gtemata.com

Cum să părăsiți trecutul

Dorința de a ține pasul trecutului poate fi copleșitoare, mai ales dacă durere, traume sau jena puternică te bântuie. Pentru bunăstarea omului ar fi un gest sănătos și fundamental de a lăsa trecutul în urmă, mai ales dacă cineva vrea să obțină cele mai bune rezultate din viață. Întoarcerea paginii înseamnă a lua atitudinea corectă și, în funcție de situație, să vă acceptați și / sau să îi iertați pe alții.

paşi

Metoda 1

Adoptați o atitudine pozitivă
Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 2
1
Faceți un pas înapoi. Pentru a face față trecutului și a lăsa-l în urmă, va trebui să raționați în mod obiectiv. Reflectați pe trecutul dvs. și încercați să identificați exact ceea ce vă reține. Cele mai frecvente obstacole pot lua diferite forme:
  • Dificultate fizică (de exemplu, obsesie sau rușine legate de probleme sexuale sau aspecte materiale);
  • Aversiunea (de exemplu, o durere din trecut vă determină să evitați o persoană sau o oportunitate);
  • Rancor (dorința de a le afecta pe ceilalți);
  • Neliniște sau agitație;
  • Lipsa motivației sau a energiei;
  • Îndoiala.
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 24
    2
    Modificați credințele greșite. Adesea, la originea acțiunilor noastre și a gândurilor noastre, există convingeri puternic înrădăcinate. Când aveți dificultăți în aruncarea trecutului în spatele vostru, este posibil ca cauza să fie găsită într-o conștiință conștientă sau irațională. Dacă o puneți în discuție și o schimbați, veți avea mai multe oportunități de a transforma pagina.
  • De exemplu, ați spus întotdeauna că, pentru a fi fericiți, trebuie să atingeți un anumit nivel de trai. Cu toate acestea, obiectivul dvs. poate fi acela de a vă împiedica să faceți ceea ce vă place foarte mult, ca un hobby sau petrecerea timpului cu familia. Întreabă-ți ideea, hotărând să dai mai mult spațiu altor domenii ale vieții și să evaluezi modul în care te simți.
  • Poate fi dificil să se schimbe cele mai profunde convingeri, mai ales atunci când sunt modelate de o condiționare puternică, cum ar fi cele de natură culturală, familială și religioasă. De aceea, permiteți-vă tot timpul să vă refaceți convingerile și să discutați cu un prieten sau un consilier în caz de ajutor.
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 11
    3
    Acceptați schimbarea. Poate fi terifiant să continuăm în viață. Mai degrabă decât să vă temeți de necunoscut, totuși, acceptați schimbarea ca o parte intrinsecă a existenței și a persoanei voastre. Considerați-o ca o forță pozitivă.
  • De exemplu, dacă vă pierdeți locul de muncă, încercați să mențineți o atitudine pozitivă, considerând aceasta o oportunitate de a încerca să dobândiți noi abilități și să faceți alte experiențe într-o altă poziție sau profesie.
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Step 1Bullet1
    4
    cugeta sau vă rog. Reacțiile emoționale puternice cauzate de durere, regret și de alți factori de stres pot produce efecte persistente asupra minții. Este absolut necesar să aveți un echilibru și un calm mental când părăsiți trecutul în urmă. Meditația și / sau rugăciunea vă pot ajuta să vă recâștiga stabilitatea și concentrarea de care aveți nevoie.
  • Meditația conștientă vă ajută să vă concentrați asupra prezentului. În general, constă în concentrarea asupra respirației pe măsură ce încercați să vă eliberați mintea de gândurile care vă duc să o distrageți.
  • Dacă mărturisiți o credință religioasă sau sunteți deschisă spiritual, poate fi foarte util să vă rugați. Dacă sunteți un credincios, încercați să recitați câteva rugăciuni. Alternativ, puteți face acest lucru exprimându-vă în propriile cuvinte, în tăcere sau cu voce tare.
  • Imagine cu numele Let go of the Past Pasul 4Bullet1
    5
    Scrie-ți cheltuitul în scris. Jurnalul și alte forme de scriere (cum ar fi blogurile personale) pot fi o modalitate excelentă de a accepta trecutul dvs. și de a continua. Încercați să descrieți preocupările dvs., acțiunile care vă rănesc sau orice credeți că vă reține. Exprimarea în sine poate fi cathartic. Din moment ce acest exercițiu se referă numai la dvs., nu trebuie să vă temeți nici de ce gândesc sau spun ceilalți și, prin urmare, vă pot ajuta să creșteți încrederea în voi.

    • Metoda 2

    acceptare
    Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 3
    1
    Iertată. Poate veți fi tentați să ascundeți un trecut dureros și să vă prefaceți că nu există. Cu toate acestea, luptând împotriva a ceea ce ați experimentat, nu veți face decât să vă epuizați energia. Mai degrabă, începe să vă absolvească în loc să vă judecați conștient sau inconștient.
    • De exemplu, încercați să vă spuneți: "Știu că nu am ajuns la așteptările mele din cauza lui X. Îl recunosc și vreau să mă angajez să întorc pagina".
    • Luați timp pentru a vă recupera. În loc să vă repetați "Inima mea nu va fi niciodată capabilă să se vindece de rănile provocate", încercați să spuneți "Toată durerea va fi ușurată și va trece în timp".
    • Probabil că nu veți reuși să depășiți cu desăvârșire anumite lucruri, cum ar fi pierderea unui iubit sau durerea trădării, dar dacă acceptați ideea că puteți continua, dintr-un anumit punct de vedere, veți avea totuși ocazia de a vă recupera.
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 16
    2
    Mărturisește. Adesea, luând o greutate de pe stomac, veți obține de relief necesare pentru a începe întoarcerea paginii. Dacă ați rănit pe cineva, ați fost victima unei situații, ați făcut un gest despre care vă pocăiți, vă fie rușine sau încercați să procesați suferința, contactați un prieten de încredere, un consilier psihologic sau un ghid spiritual.
  • Imagine cu titlul Deal cu un prieten Cheating Pasul 9
    3
    Cereți scuze. Când răniți pe cineva, vă puteți simți vinovat sau vă simțiți incomod. Prin găsirea oportunității potrivite de a-ți cere scuze unei persoane pe care ați rănit-o, veți putea recunoaște cât de mult suferiți și vă oferiți ocazia de a vă atenua durerea. Fiți sincer și precis când vă cereți scuze și propuneți să remediați situația.
  • De exemplu, dacă îți lovești partenerul, găsește un moment să-i spui: "Știu că te-am rănit când am făcut / am spus [așa ceva]. M-am înșelat și nu m-ați meritat. Îmi pare sincer rău pentru asta. Cum pot remedia problema?".
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 6
    4
    Remediere pentru daune. Chestiunile în curs, datoriile care urmează să fie onorate și alte astfel de situații pot fi împovărătoare din punct de vedere emoțional. Dacă doriți să vă eliberați de mustrări de conștiință, uita trecutul și merge mai departe, trebuie să găsească o cale de atac.
  • Dacă aveți probleme financiare cauzate de datorii în curs, facturi neplătite sau alte probleme, cereți un consilier financiar. Luând primul pas poate fi un gest înfricoșător sau jenant, dar vă veți simți mai bine odată ce ați făcut-o.
  • Dacă răniți pe cineva cu mult timp în urmă și greșeala dvs. este încă gravată în mintea dvs., luați legătura cu persoana respectivă și încercați să remediați greșelile pe care le-ați făcut.
  • Dacă preferați să evitați o altă situație conflictuală, vă puteți simți bine remediată anonim. De exemplu, dacă ați furat niște bani de la cineva, încercați să le trimiteți înapoi într-un plic fără să scrieți expeditorul.


  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 7
    5
    Nu vă fie frică să nu reușiți. Nimeni nu este infailibil. Dacă trecutul dvs. declanșează un fel de panică în tine în fața anumitor circumstanțe sau a unei părți din viața voastră, angajat să se confrunte cu această teamă și să o respingă.
  • Amintiți-vă că, chiar dacă nu reușiți în ceva, aveți totul de învățat din experiențele voastre și că puteți folosi lecția în viitor.

    • Metoda 3

    Acceptați pe ceilalți
    Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 18
    1
    Iartă-i pe oameni. Poate fi foarte ușor să țineți minte dacă cineva din trecut ne-a rănit. Cu toate acestea, există beneficii psihologice enorme în a ierta pe cei care ne rănesc.
    • Ar putea fi util să vă exprimați în mod clar iertarea. Dacă cineva ți-a spus ceva crud, încercați să explicați cum vă simțiți: "Am fost bolnav când mi-ai vorbit așa, dar aș vrea să-ți spun că intenționez să las în urmă această situație pentru că vreau să merg mai departe. Prin urmare, te iert".
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 17
    2
    Nu atribuiți vina. Chiar dacă credeți că cea mai ușoară cale de a scăpa de o problemă este să dai vina pe altcineva, realitatea este foarte diferită. Când învinovățiți o persoană, puteți aștepta inconștient cealaltă parte să vindece situația. Cu toate acestea, este mai eficient să recunoaștem o problemă și să facem totul pentru ao rezolva.
  • De exemplu, dacă modul în care partenerul dvs. cheltuiește bani vă provoacă probleme financiare, nu este suficient să spuneți: "Ai distrus totul!". Mai degrabă, încercați să fiți mai constructivi: "Avem probleme financiare și trebuie să facem unele schimbări în obiceiurile noastre de cheltuieli".
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 22
    3
    Puneți-vă deoparte. Sângerarea serbare este o stare emoțională specială care vă poate duce la fund datorită unei probleme trecute. Dacă cineva ți-a rănit sau te-a nedreptățit, nu meditează răzbunarea. Indiferent cât de puternică este ideea că ați putea obține o mare satisfacție în a vedea că persoana respectivă suferă, vă veți simți mai bine trecându-vă.
  • De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că credeți că cineva v-a luat cu un ex, apropiați persoana respectivă, spunând: "La început am fost furios, dar vreau ca fiecare dintre noi să fie fericit și vreau să merg mai departe. Aș dori, de asemenea, să vă spun că îmi accept relația".
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 4Bullet2
    4
    Implicați-vă să vă schimbați, nu pe alții. Este dificil să introduci schimbări în viața cuiva pentru a depăși o problemă care sa întâmplat în trecut. Este o sarcină dificilă să te schimbi, să nu mai vorbim de alții. Dacă permiteți oamenilor să se ocupe de problemele lor, veți avea mai multă energie și atenție să vă dedicați.
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 14
    5
    Permiteți mai mult spațiu, dacă este necesar. Dacă ați încercat fără succes să îndreptați o relație trecută în care ați simțit că a fost plasată în cantină, poate ar trebui să vă dați o respirație. Acordarea timpului pentru a reflecta poate fi benefică.
  • V-ați putea întâlni cu cineva să reveniți la o anumită problemă mai târziu. De exemplu, dacă aveți probleme de cuplu, luați în considerare o pauză, îndepărtați unul de celălalt.

    • Metoda 4

    Întoarceți pagina
    Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 9
    1
    Concentrați-vă pe prezent și pe viitor. După ce ați reușit să rezolvați trecutul, puteți începe să lăsați-l în urmă. Gândiți-vă la a trăi prezentul în modul cel mai bun și a vă uita la viitor ca o motivație pentru a merge mai departe.
    • Prin stabilirea unor obiective concrete, veți crește șansele de succes. De exemplu, ați putea să absolviți, să căutați un loc de muncă nou sau să vă perfecționați abilitățile într-un anumit domeniu.
    • Încearcă să te implici în prezent. De exemplu, dezvoltați un nou hobby sau sunteți dedicat unei activități de voluntariat care vă oferă un sentiment de satisfacție.
    • Începeți puțin. Dacă un accident grav la mașină ți-a lăsat să vă simțiți neliniștit atunci când călătoriți cu mașina, începeți liniște în timp ce stați în mașină pentru o vreme când ați parcat. Apoi faceți o mică călătorie în apropiere. Continuați încet în acest fel, până când aveți mai multe dificultăți în a vă deplasa într-o lungă călătorie spre a vă îndrepta undeva.
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 4
    2
    Modificați comportamentul. Dacă acționați întotdeauna în același mod, veți avea impresia că trecutul continuă să se dezvolte. Dacă doriți cu adevărat să o aruncați în spatele dvs. și să întoarceți pagina, probabil că va trebui să faceți anumite schimbări în comportamentul dvs. într-un mod precis și rațional. Poate fi dificil să schimbați modul în care acționați, dar este mai ușor să vă reamintiți că încercați să îmbunătățiți o situație. De exemplu:
  • Dacă continuați să întâlniți un ex (sau întâlniți lucruri care vă amintesc de relația dvs.), încercați să alegeți alte locuri de mâncare, cumpărături, ieșiri etc. O schimbare de peisaj poate facilita sarcina de a lăsa în urmă trecutul.
  • Dacă problema dvs. este că cheltuiți prea mulți bani, obțineți unul "pauză de la achiziții". Pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, câteva săptămâni) nu cumpărați lucruri inutile și asigurați-vă că profitați de momentele libere pentru a identifica obiectele pe care le utilizați sau pentru a scăpa de cele pe care le dețineți deja.
  • Imagine cu denumirea Let Go of the Past Pasul 12
    3
    Profitați de regret sau de o pierdere ca și combustibil pentru viitor. Veți putea depăși durerea trecută atunci când sunteți determinat să o utilizați ca o motivație pentru a face față cu succes viitorului. Dacă sunteți chinuiți de un regret sau de o pierdere, gândiți-vă cum vă pot ajuta să vă deplasați înainte:
  • Erori pot fi experiențe de învățare. Dacă nu ți-ai făcut bine treaba, poți să-ți folosești abilitățile pentru a-ți face mai bine în viitor sau pentru a decide dacă trebuie să-ți schimbi profesia.
  • Dacă răniți o persoană care vă pasă, cereți-mi scuze și promiteți-vă că nu îl veți dezamăgi din nou.
  • Dacă cineva te critică, recunoști că ai fost rănit, dar ești hotărât să îți îmbunătățești singur, nu să-i mulțumești pe ceilalți.
    • Afișați mai multe ... (24)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit