Cum sa evitati moartea prematura

Verificați tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială sau tensiunea arterială ridicată sunt numite adesea "tăcut ucigaș" deoarece tinde să nu arate simptome până nu este prea târziu. Tensiunea arterială ridicată înrăutățește inima și în timp distruge arterele, provocând ateroscleroză sau obstrucții - provoacă, de asemenea, accidente vasculare cerebrale și patologii renale. Este posibil să se reducă cu medicamente specifice, deși unele persoane pot suferi efecte secundare grave. Există, de asemenea, metode naturale de combatere a acesteia cum să piardă în greutate, dacă sunteți supraponderal, urmați o dieta sanatoasa, cu o mulțime de fructe și legume, reduce consumul de sare (sodiu), activitatea fizică și managementul stresului prin meditatie, tehnici de respiratie profunda , yoga și / sau tai-chi.

Verificați colesterolul. Grasimile (chiar si grasimile saturate) sunt sanatoase, dar numai daca sunt luate cu moderatie. La urma urmei, acizii grași sunt esențiali pentru a alcătui toate membranele celulare ale corpului. În schimb, exagerează cu grăsimi "rău" este dăunător pentru sistemul cardiovascular. Grasimile saturate (cele găsite în produsele de origine animală) sunt adesea considerate nesănătoase. Cu toate acestea, cele care provoacă cele mai mari probleme sunt grăsimile trans, uleiurile vegetale hidrogenate de origine artificială găsite în cele mai prăjite alimente, margarina, gustări și chipsuri. Grasimile trans cresc colesterolul LDL, asta "rău", și colesterolul HDL mai mic, care "bun", care afectează riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Petreceți mai mult timp activității fizice. Exercitarea în mod regulat și menținerea adecvată este un alt factor important în reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare și a deceselor premature. Obezitatea accentuează foarte mult inima și vasele de sânge, provocând apariția anomaliilor pe termen lung. Se estimează că trebuie să faceți o antrenament cardiovascular de 30 de minute pe zi, moderat sau moderat, pentru a vă bucura de o stare bună de sănătate și de a trăi mult timp. Mai mult, activitatea fizică scade tensiunea arterială și colesterolul, fără a menționa că aceasta promovează scăderea progresivă în greutate. Permiteți-vă climatului, începeți să vă plimbați prin casă, apoi treceți pe un teren mai dificil, spre banda de alergare și / sau bicicletă.

Consumați alimente care conțin mai mulți antioxidanți și mai puțin conservanți. Antioxidanții sunt compuși (în principal extrași din plante, fructe și legume) care împiedică sau chiar împiedică oxidarea altor molecule din organism. Oxigenul este evident necesar organismului, de aceea oxidarea anumitor compuși are adesea consecințe negative, deoarece determină formarea radicalilor liberi. Acest lucru poate deteriora țesuturile din jur și chiar le poate modifica ADN-ul. Ca rezultat, radicalii liberi sunt asociați cu cancerul, bolile cardiovasculare și îmbătrânirea prematură. Conservanții, care se găsesc în aproape toate produsele alimentare preamestecate vândute la supermarket, sunt la fel de dăunătoare organismului deoarece cauzează formarea radicalilor liberi și sunt toxici în general. Deci trebuie să consumi mulți antioxidanți pentru a preveni cancerul.

Limitați expunerea la soare. Soarele este esențial pentru orice formă de viață, dar exagerarea (mai ales dacă ardeți adesea) crește exponențial riscul de a contracta o tumoare cutanată. În cantități moderate, mai ales în lunile de vară, lumina soarelui promovează producerea de vitamina D în piele, care are multe beneficii, inclusiv stimularea imunității și reglarea stării de spirit. Cu toate acestea, razele ultraviolete (UV), inclusiv cele ale lămpilor, dăunează celulelor pielii, uneori compromițând ADN-ul lor. Acest lucru duce la mutații și dezvoltarea tumorilor. Ca urmare, nu trebuie să evitați soarele, ci să limitați expunerea directă fără a depăși o oră pe zi. Dacă intenționați să exportați pentru o perioadă mai lungă, acoperiți cu o pălărie, purtați haine de bumbac ușoare și aplicați o protecție solară.

Când mergeți pe o motocicletă sau o bicicletă, purtați o cască. Este o altă precauție simplă pentru a preveni traumele mortale, în special la nivelul capului. În Statele Unite (unde în unele state nu este obligatorie), în 2010, aproximativ 42% din motocicliștii care au suferit leziuni mortale nu au purtat căști. În același an, se estimează că căștile au salvat viețile a mai mult de 1500 de motocicliști și bicicliști. Craniul uman arata puternic, dar creierul este foarte vulnerabil la leziuni, pentru ca este recuperat in craniu ca raspuns la o trauma. Nu sunt necesare impacturi puternice sau viteze mari pentru a obține leziuni cerebrale și a muri. Acest lucru explică de ce bicicliștii sau motocicliștii sunt mai predispuși să moară din cauza leziunilor capului decât alții. Casca nu protejează împotriva loviturilor de șoc, dar este eficientă pentru deturnarea sau amortizarea unei traume bruște.

Nu conduceți în timp ce beți. Trebuie să se înțeleagă că consumul de alcool nu este în nici un caz potrivit pentru conducerea sau exploatarea mașinilor grele, dar mulți continuă să bea, deoarece alcoolicii cloud facultatea de judecată și să gândească clar. În Italia se estimează că accidentele de circulație în timp ce beau sunt de 30-35% din accidentele mortale. În afară de faptul că facultatea de judecată este neclară, obținerea în spatele volanului sub influența alcoolului este periculoasă deoarece această substanță încetinește reflexele, abilitatea de a lua decizii și de a coordona.