gtemata.com

Cum să evitați lubrifierea în timpul verii

Vara este sinonim cu grătarele în aer liber, sărbători, petrecerea timpului liber și odihnă de la zgârierea zilnică. Pentru unii oameni, timp liber și oportunități de sărbătoare în acest sezon poate duce la creșterea în greutate

, mai ales pentru cei care termină școala sau se opresc la locul de muncă. Cu toate acestea, puteți evita obținerea de grăsimi prin stabilirea obiceiurilor obișnuite, mâncând alimente sănătoase și menținându-vă în mișcare. În plus, aveți posibilitatea de a alege produse sezoniere pentru a vă hrăni într-un mod mai sănătos. Prin urmare, rezistați tentației de a exagera în timpul sărbătorilor și a grătarelor, și se angajează să rămână în formă, în ciuda lenei favorizate de căldura verii.

paşi

Partea 1

Stabiliți o rutină de vară
Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate pe vară Pasul 1
1
Evitați să dormiți și să rămâneți treji până târziu. Fie că aveți o vară întreagă sau doar câteva săptămâni de libertate de la școală sau de muncă, faceți tot ce este mai bine să nu deranjați ritmul somnului. Du-te în pat și trezește-te în fiecare zi în același timp și evitați să dormi cu întârziere. O schimbare a acestor obiceiuri poate compromite rezultatele exercițiilor și alimentației.
  • Dacă dormiți mai mult pe parcursul zilei, va fi mai puțin probabil să vă mențineți fizic activ și puteți câștiga greutate.
  • Dacă dormiți cu timpul potrivit, vă puteți menține metabolismul activ. Dacă sunteți adult, aveți nevoie de 7-9 ore de somn, în timp ce dacă sunteți adolescent sau mai mic, cel puțin 8-10 ore.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 2
    2
    Mănâncă la ore regulate în fiecare zi. Având micul dejun, prânzul și cina în același timp în fiecare zi, mențineți metabolismul sub control. Veți fi, de asemenea, mai puțin înclinați să vă oferiți gustări nesănătoase în timpul zilei.
  • Dacă aveți o gustare între mese, alegeți alimente sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc cu afine proaspete sau 10-15 nuci.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 3
    3
    Stabiliți-vă programul de exerciții fizice. Vara este un moment excelent pentru a crește activitatea fizică, deoarece zilele sunt mai lungi și temperaturile cresc. Pentru unii oameni este mai dificil să exercite în mod regulat din cauza căldurii și a lipsei de rutină adecvată. Cu toate acestea, ar trebui să continuați să vă antrenați sau să începeți să faceți exerciții, dacă nu faceți acest lucru. Indiferent dacă merge mersul pe jos, alergând sau pe bicicletă, încercați să vă deplasați cu cel puțin 30 de minute pe zi.
  • Pentru a vă menține în formă în timpul verii, încercați ceva nou. De exemplu, puteți face drumeții, înotați, puteți juca jocuri de apă cu prietenii sau puteți alerga printre sprinklere cu copiii dvs. sau câinele dvs.
  • Încercați să utilizați un jurnal pentru a urmări antrenamentele și pentru a vă menține motivat. Următoarele sunt în limba engleză, dar foarte eficiente: https://cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf.
  • Consultați medicul înainte de a începe un nou antrenament, în special dacă aveți probleme cardiace sau în comun.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 4
    4
    Păstrați-vă ocupat, făcând un loc de muncă cu fracțiune de normă sau angajând voluntarul. Dacă aveți mai mult timp liber în timpul verii, faceți niște noi responsabilități, astfel încât să nu o pierdeți în timp ce vă aflați pe canapea. Un loc de muncă cu jumătate de normă vă poate ține ocupat și vă va permite să câștigați niște bani în plus. Puteți, de asemenea, să vă oferiți voluntar pentru o cauză care vă interesează, de exemplu, într-un adăpost pentru animale sau într-o cantină pentru persoanele în nevoie.
  • Un nou angajament vă va oferi mai puțin timp să stați liniștiți și să mâncați.

    • Partea 2

    Mâncarea sănătoasă în timpul sărbătorilor
    Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 5
    1
    Profitați de produsele sezoniere. Deoarece legumele și fructele proaspete abundă în timpul verii, este un moment bun să le consumăm în cantități mai mari. O dată pe săptămână încercați să faceți un tur al pieței fructelor și legumelor din zona dvs. sau dintr-o fermă pentru a găsi produse proaspete de sezon.
    • Este, de obicei, și mai ieftin să le cumperi pe piețele și fermele de fructe și legume.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 6
    2
    Urmăriți nevoile dvs. calorice. Utilizați o aplicație sau o altă resursă pentru a determina cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea ideală. De exemplu, ați putea să elaborați un plan personalizat folosind programul Super Tracker, un program al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii (Departamentul Agriculturii din SUA): https://supertracker.usda.gov/default.aspx
  • De asemenea, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare. Utilizați cea pusă la dispoziție de către "Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor" (Centrele pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, Organismul de monitorizare a sănătății publice din Statele Unite): https://cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 7
    3
    Bea apă în loc de băuturi bogate în calorii. Fie că este vorba de ceai cu gheață sau de margarita, băuturile bogate în calorii în timpul verii reprezintă o tentație pentru persoanele de toate vârstele. Prin urmare, pentru a menține calculul caloriilor sub control, asigurați-vă că apa devine băutura principală. Hidratarea este esențială în timpul căldurii de vară și ajută la contrabalansarea consumului de alimente bogate în sare, cum ar fi cârnații și cartofi prajiti.
  • Bea ceai glazurat fara zahar sau apa cu o felie de lamaie in loc de o bautura bogata in calorii.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 8
    4
    Limitați consumul de alcool. Dacă vă place să consumați alcool, alegeți cele care au un conținut redus de calorii, cum ar fi vinurile uscate, berile mai ușoare sau cocktailurile făcute cu ingrediente mai puțin calorice, cum ar fi vodca cu apă tonică și de var. În plus, spiritele coboară frânele inhibitoare, astfel încât cu cât beți mai mult, cu atât mai probabil veți mânca fără control.
  • Încercați să nu beți înainte de ora 17, chiar dacă sunteți în vacanță, în caz contrar veți avea mai multe șanse să leșiți toată ziua.


  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 9
    5
    Stați departe de grătar. Dacă vă place să participați la grătarele de vară, nu rătăciți în jurul mesei. Când vă aflați în apropierea mâncării, veți continua să mâncați atât timp cât există - și în timpul unui grătar puteți merge mai multe ore. De aceea, găsiți un loc cu spatele la bufet, deci țineți-l departe de vedere cât mai mult posibil.
  • Rețineți că este mai bine să umpleți plăcuța cu fructe proaspete și legume la grătar. Acestea sunt printre cele mai sănătoase alegeri pe care le puteți găsi în timpul unui grătar cu prietenii sau familia.
  • Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate în timpul verii Pasul 10
    6
    Alege fructele de mare în loc de hamburgeri și cârnați. Burgerii și cârnații sunt mâncărurile tipice ale grătarelor, dar ele nu sunt deloc subțiri și cel mai adesea sunt însoțite de sandwich-uri dulci și condimente bogate în calorii. Prin urmare, optați pentru fructe de mare la grătar, cum ar fi creveți sau somon. Dacă acestea lipsesc sau nu vă plac, alegeți o carne mai slabă, cum ar fi piept de pui și curcan.
  • Dacă doriți să alegeți ceva mai sănătos în timpul unui grătar, încercați fructele de mare și bucățile de carne mai slabă.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 11
    7
    Verificați meniul înainte de a alege restaurantul. Dacă sunteți în afara orașului sau doriți să vă bucurați de un prânz în aer liber în restaurantul preferat, faceți o căutare atentă înainte de a ieși să mănânce. Găsiți meniul online și concentrați-vă asupra cursurilor care se potrivesc cel mai bine cu alegerile dvs. de mâncare. Știind în avans ce opțiuni aveți la dispoziție, nu veți fi tentați de mâncărurile mai elaborate.
  • Alegeți un restaurant cu o listă de mâncăruri mai sănătoase și mai ușoare din meniu. Evitați mâncarea și formulele rapide "tot ce poți mânca".
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 12
    8
    Dă-ți o pauză de la regula. Ocazional stabiliți una sau două zile cu mai puține restricții. Dacă sunteți în afara orașului, încercați bucătăria locală sau mâncați un con de înghețată cu chipsuri de ciocolată. Încearcă să nu ignori complet dieta ta, dar lasă-te să te duci o vreme.
  • Dacă vă permiteți un pic dureri în gât, veți evita să ieșiți din limite în zilele normale.

    • Partea 3

    Păstrați activ în timpul verii
    Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate pe timpul verii Pasul 13
    1
    Limitați timpul petrecut în fața ecranului. Încercați să stabiliți reguli pentru dvs. și familia dvs. cu privire la utilizarea televizoarelor, a computerelor și a dispozitivelor mobile. În general, atunci când stați în fața unui ecran sau vizionați emisiuni TV și filme, deveniți nerăbdători și este mai probabil să cârnați alimentele care sunt grave pentru sănătatea ta. Prin urmare, încercați să porniți calculatorul sau televizorul doar câteva ore seara, pentru a fi mai activ în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 14
    2
    Lucrați în interior când este prea fierbinte. Nu treceți prin antrenament dacă temperaturile sunt prea mari pentru a alerga sau pentru a vă exercita în aer liber. Mai degrabă, mergeți la sala de sport, alergați pe banda de alergare sau mergeți la piscină.
  • Dacă aerul este prea cald dimineața sau după-amiaza târziu, puteți lucra și în dimineața sau seara devreme.
  • Când este fierbinte, toți tindem să mergem și să ne mișcăm mai încet. Lipsa exercițiilor aerobice mai intense poate duce la creșterea în greutate.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 15
    3
    Continuați să vă mutați cu familia. Joacă în afara casei cu câinele sau copiii tăi. Încercați să organizați zile în aer liber în timpul cărora puteți să vă practicați sporturile preferate sau să vă distrați în grădină sau în parc. De asemenea, puteți face drumeții, puteți merge pe jos sau puteți începe un nou hobby sau o activitate sportivă, cum ar fi înotul sau caiacul.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate pe timpul verii Pasul 16
    4
    Faceți parte dintr-o echipă sau o asociație a orașului dvs. Aflați dacă sunt organizate competiții și competiții sportive, de exemplu fotbal, baschet, volei sau tenis. Antrenamentele și meciurile vă vor ajuta să vă dezvoltați o rutină, să vă mențineți ocupați și să rămâneți în formă. Dacă nu vă place sportul, vă recomandăm să vă înregistrați la o asociație formată, de exemplu, de un grup de persoane care ies pe bicicletă sau se duc pe stradă.
  • Căutați pe Internet o organizație sau un centru de petrecere a timpului liber și solicitați informații despre campionatele de vară și activitățile potrivite vârstei fiecărui membru al familiei. Puteți solicita, de asemenea, unele asociații de vecinătate dacă există grupuri de persoane din zonă care se duc cu bicicleta sau merg pe jogging pe stradă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit