Cum să dormi cu o mască de ochi

Masca de ochi este un accesoriu util pentru cei care au dificultăți de a dormi datorită sensibilității la lumină. Întunericul este esențial să se poată să se odihnească într-un mod profund declanseaza eliberarea de substante chimice din creier, cum ar fi melatonina, care ajuta la obtinerea de a adormi și a rămâne adormit. Pentru a evita problemele și iritații ale pielii, trebuie să alegeți un model adecvat pentru utilizarea pe care doriți să faceți și pentru poziția pe care o luați la culcare. După ce ați identificat masca potrivită, trebuie să setați o "noaptea bună" confortabil să se bucure de un somn odihnitor și de durată.

paşi

Partea 1

2

Alegeți o mască care se potrivește poziției dvs. atunci când dormiți. Cel mai adesea aceste măști sunt legate sau fixate cu o încuietoare în față sau pe o parte a capului. Dacă vă odihniți capul pe aceeași parte a cataramei, vă puteți simți inconfortabil și aveți dificultăți de somn. Asigurați-vă că alegeți un model care se închide într-un punct care nu interferează cu poziția preferată de a vă odihni.

3

Alegeți o țesătură confortabilă. Aceste măști pot fi fabricate din materiale diferite, de la fibre naturale, cum ar fi bumbacul și lâna, până la cele sintetice, cum ar fi poliesterul. Unele modele (în special cele economice) pot fi din materiale pe care nu le găsesc toți oamenii confortabil. Chiar și cea mai mică iritație sau disconfort pe față sau pe cap poate face foarte dificil să doarmă. Dacă este posibil, ar trebui să încercați masca pe fața dumneavoastră înainte de ao cumpăra.

4

Verificați dacă aceasta are o formă bună a capului. Dacă forma sa nu este potrivită pentru față, poate provoca disconfort și poate cauza prea multă lumină. Încercați diferite mărci și dimensiuni, până când găsiți o marcă pe care o puteți purta confortabil.

5

Uită-te la alte caracteristici. Puteți găsi o gamă largă de măști care oferă beneficii suplimentare, cum ar fi umplutura cu gel pentru a le face mai confortabile, căști integrate pentru a bloca sunetele și mirosuri plăcute. Consultați opțiunile disponibile și evaluați dacă acestea sunt necesare pentru nevoile dvs. specifice.

Partea 2

2

Aduceți masca pe frunte. Purtați-l astfel, puteți să-l aduceți rapid în ochii dvs. când sunteți gata să dormiți. Odată pus în poziția corectă, puteți să o uitați și să vă concentrați asupra obiceiurilor obișnuite.

3

Relaxați-vă în pat. Întindeți-vă și petreceți-vă puțin timp petrecând niște activități relaxante, cum ar fi cititul, înainte de a pune masca pe ochii dvs. și de a vă pregăti pentru odihnă. Dacă este posibil, petreceți aproximativ o oră în această etapă de relaxare în pat.

4

Opriți luminile și coborâți masca. După ce ați petrecut ceva timp calmându-vă, ar trebui să vă simțiți somnoros și gata să vă închideți ochii. Verificați dacă masca este bine reglată și confortabilă, opriți lumina, aduceți-o peste ochi și plasați-vă capul pe pernă.

5

Concentrați-vă pe imaginația pozitivă și respirația profundă. Dacă, înainte de a dormi, sunteți deranjați de gândurile care vă provoacă anxietate, încercați să vă aduceți mintea la imagini frumoase și fericite și amintiri. Unii oameni consideră utilă numărarea respirațiilor, care ar trebui să fie lentă și adâncă. Lăsați mintea să rătăcească prin gândurile pozitive care apar. În acest fel, ar trebui să cădeți în curând "brațele lui Morpheus".

6

Răspundeți insomniei, ieșiți din pat. Dacă nu puteți adormi în 20 de minute, ridicați masca de pe ochi, aprindeți lumina și ridicați-vă. Este mai bine să mergeți în altă cameră, dacă este posibil. Petreceți câteva minute de lectură, ascultând muzică relaxantă sau bucurându-vă de o activitate liniștitoare. Când vă simțiți gata, întoarceți-vă la culcare, reglați confortabil masca, opriți lumina și puneți capul înapoi pe pernă.