gtemata.com

Cum să opriți degetele de zgâriat

Împingerea degetelor este un obicei obișnuit pe care oricine îl poate lua. Deși vă poate plăcea senzația pe care o provoacă, poate deranja oamenii din jurul vostru și chiar poate provoca reacții adverse nedorite. Cu toate degetele scrocchiarsi nu cauzează artrita (așa cum a spus cineva), aceasta poate provoca alte probleme, cum ar fi umflarea articulațiilor și pierderea de putere în mână, sau ar putea fi, de asemenea, un simptom al unei tulburări psihice mai grave, în funcție de gravitatea și la longevitatea obiceiului. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să eliminați obiceiul de a vă crăpa degetele înainte de a se dezvolta efecte secundare. Iată cum.

paşi

Partea 1

Înțeleg de ce degetele Scrocchiano
Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 1
1
Aflați ce cauzează criza. Atunci când dispozitivul de blocare degetele, este ca și cum ai dislocassi umăr, pentru că te separa de oase și cartilaje pentru a elibera un gaz (numit lichid sinovial, cea mai mare parte din dioxid de carbon și hidrogen), ceea ce face un fel de pop atunci când extindeți cusătură.
  • Acest gaz durează 30 de minute pentru a se redirecționa în lichidul sinovial - de aceea, de obicei, trebuie să așteptați un timp înainte de a vă putea sparge din nou degetele.
  • Scratind degetele stimulează terminațiile nervoase și întinde articulația, motiv pentru care se simte bine.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 2
    2
    Fii atent cu privire la posibilele consecințe. Deși mai multe studii au arătat că nu provoacă artrită, persoanele care au continuat să-și spargă degetele de foarte mult timp au dezvoltat simptome care includ:
  • Reducerea ușoară a rezistenței mâinii
  • Umflate sau dureroase mâini
  • Țesuturile capsulelor articulare ușor deteriorate
  • Ele dau ligamentele mâinii, țesuturile moi care leagă oasele.

    • Partea 2

    Pierderea obiceiului
    Imagine intitulata Stop Crack Your Knuckles Pasul 3
    1
    Aflați mai multe despre terapiile comportamentale. Indiferent de cât de des vă loviți degetele, dacă doriți să renunțați, atunci terapiile comportamentale sunt singura cale.
    • Cu alte cuvinte, crăparea degetelor este comportament, astfel încât să puteți utiliza tehnici comportamentale pentru ao schimba. Simplificând puțin, există două forme de bază ale terapiei comportamentale: pozitive și negative.
    • Terapia comportamentală pozitivă include tehnici cum ar fi sistemul de recompense. Stabiliți obiective și răsplătiți (sau recompensați-vă pe cei dragi) o dată realizate.
    • Tehnicile negative includ mici pedepse sau avertismente pentru a face o persoană conștientă de obișnuința sa, astfel încât să se poată opri. Există diferite tipuri de tehnici și oameni care vă pot sfătui.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 4
    2
    Păstrați mâinile ocupate. Dă-ți mâinile altceva de făcut, decât să-ți spargi degetele. Învățați să jucați cu un creion sau o monedă, de exemplu.
  • Wizards-ul ar putea practica mutarea unei monede prin, peste și în jurul degetelor unei mâini, fără să atingă nimic altceva. Funcționează bine chiar și cu un stilou sau creion.
  • Acest exercițiu este perfect pentru orice vârstă. Dezvoltarea forței în degete, coordonare și dexteritate pot fi distractive în timp ce înveți o nouă calificare în loc să te rănești.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă crăparea pătușilor Pasul 5
    3
    Începeți un nou hobby. Un hobby care ia mâinile (și mintea) angajat este o idee excelentă, cum ar fi desenul, scrisul sau d-voastră.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 6
    4
    Utilizați metoda benzii de cauciuc. Cele mai clasice metode comportamentale sunt de a rula o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii.
  • Când îți dai seama că ți-ai rupt degetele, trageți banda de cauciuc și lăsați-o să se ducă, astfel încât să-ți revină pe piele.
  • Mica durere de durere pe care o veți simți vă va ajuta să vă pierdeți acest obicei, pentru că subconștientul dvs. va începe să asocieze durerea cu degetele degetelor.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 7
    5


    Utilizați alte metode preventive. Dacă metoda benzii de cauciuc nu vă atrage atenția, iată câteva alte lucruri pe care ați putea încerca să le rupeți:
  • Puneți întotdeauna cu dvs. un pachet de cremă de mână. Când simțiți nevoia de a vă zgâri degetele, faceți o mică "cremă în meniu. Deci, veți avea ceva de-a face cu mâinile și le veți avea mereu moale și hidratat!
  • Ia-ți piciorușele bandajate de prietenul tău sau cravată-ți degetele pe palmă pentru a face un pumn.
  • Țineți șosete în timp ce vă uitați la televizor sau faceți alte activități care nu necesită mâini.
  • Țineți un stilou / creion în mână pentru a evita ruperea degetelor sau tambur.

    • Partea 3

    Rezolvarea problemelor mai grave
    Image Image Stop Cracking Your Knuckles Pasul 8
    1
    Fii constient de obiceiul tau. Deoarece trunchierea cu degete este un simptom nervos este, prin definiție, inconștient. De cele mai multe ori oamenii nu-și dau seama că o fac, până când cineva le indică.
    • Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți acest obicei, este important să fiți conștienți de acesta și să luați decizia rațională de a vă opri când vă aflați în jurul căruia vă scarpinați degetele.
    • Ar putea fi util să implicați un prieten sau un membru al familiei care vă face să observați ușor când vă răsturnați degetele. Acesta este, de obicei, un gest care sare în ochii altora, mai degrabă decât cel al persoanei care o face.
  • Imaginea intitulată
    2
    Descoperiți sursa anxietății. Crunching degetele ar putea fi numit un obicei nervos. Deoarece un obicei nervos este un răspuns la stres, identificarea sursei de stres este primul pas în gestionarea obiceiului.
  • Stresul poate fi specific, cum ar fi îngrijorarea pentru un examen iminent sau general, cum ar fi relațiile cu părinții și colegii, acceptarea socială sau altul dintr-o mie de factori.
  • Încercați să păstrați un jurnal mic cu dvs. și notați de fiecare dată când vă chicotul degetele. Acest lucru vă va ajuta să identificați tiparele comportamentului dvs. și să identificați declanșatoarele.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 10
    3
    Evitați să vă plângeți. Dacă aveți acest obicei sau iubiți pe cineva care suferă, știți că torturarea sau plângerea pentru acest lucru ar putea face lucrurile să se înrăutățească.
  • Lagnarsi adaugă stres și, prin urmare, crește reacția nervoasă la stres.
  • Prin urmare, comentariile de fel vor fi mult mai utile decât chinul constant.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă crăparea pătușilor Pasul 11
    4
    Păstrați un sistem de asistență. Chiar dacă plângerea sau creșterea stresului nu ajută, există multe modalități prin care prietenii și familia îi pot ajuta pe cei care au acest obicei. O simplă mângâiere pe braț când cineva observă acest obicei inconștient poate face multe pentru a înțelege și rezolva problema.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 12
    5
    Dă-ți timp. Încercați să înțelegeți că, de cele mai multe ori, este un obicei inofensiv care va dispărea în timp. Dacă trunchierea cu degetele nu coincide cu alte schimbări comportamentale, atunci răbdarea este probabil cel mai bun antidot.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 13
    6
    Luați în considerare ajutorul profesional. Aflați că un obicei prelungit sau excesiv care are aspecte negative despre cursul normal al vieții este întotdeauna o problemă sau o problemă "tulburare" și trebuie abordate.
  • Tootă degetele prea des, mai ales dacă sunt însoțite de rănirea altor articulații ale corpului, ar putea fi unul dintre primele simptome ale unei tulburări de anxietate foarte grave.
  • Dacă sunteți convins că acest obicei al dvs. este simptom al unei tulburări mai grave, ar trebui să vedeți un terapeut.

    • Sfaturi

    • Pulverizarea degetelor poate face ca mâinile să se simtă mai ușoare.
    • Există multe diferențe între ființele umane în ceea ce privește capacitatea de a le sparge degetele. Unii oameni nu pot face acest lucru, în timp ce în altele spațiul mai mare dintre articulații face mai ușor. Unii oameni pot face "cracare" diferite articulații ale corpului lor. Acest lucru poate provoca mișcări foarte inconfortabile. Întoarceți capul, contractați degetele etc. Asigurați-vă că urmați acești pași pentru a pierde acest obicei prost.

    Chiar și vorbind cu un chiropractic ar putea ajuta.

    • Nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura mult timp pentru a schimba o atitudine. Asigurați-vă că o pierdeți treptat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit