gtemata.com

Cum să iertați o persoană care nu poate să-și păstreze promisiunile

Iertarea unei persoane care a încălcat o promisiune poate fi foarte dificilă, mai ales dacă este un prieten, o rudă sau o persoană foarte dragă pentru tine. O promisiune neîndeplinită poate părea o trădare serioasă și s-ar putea să vă simțiți o resentiență puternică față de cei care vă rănesc în acest fel. Cu toate acestea, senzația de răutate implică consecințe fizice și psihice substanțiale. Când nu reușești să ierți, te-ai rănit mai ales pe tine însuți. Din aceste motive, este foarte important să înveți să ierți pe cei care ți-au dezamăgit păstrarea distanțelor corecte de la el.

paşi

Partea 1

Tratarea rănilor emoționale
Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 1
1
Acceptați situația. Pentru a începe să ierți pe cel care te-a rănit, mai întâi trebuie să accepți faptul că a încălcat o promisiune. Nu trebuie să vrei ca ea să fie mai de încredere sau că lucrurile ar fi fost diferite, pentru că nu ai face decât să-ți sporiți resentimentele.
  • Imagine cu titlul Iartă un promisor Breaker Pasul 2
    2
    Pune mânia deoparte. Permițându-vă să simțiți furia față de acțiunile unei alte persoane, renunțați la o parte din puterea voastră personală. Nu puteți schimba acțiunile altora, și regândirea mult timp a ceea ce au făcut nu va face decât să vă simțiți mai răi. Luați controlul asupra situației și nu permiteți trădării sau celor care vă doare să aveți putere asupra voastră. Iată ce puteți face pentru a depăși furia:
  • Utilizați declarații care vă schimbă punctul de vedere. Încercați să repetați cu voce tare, de câteva ori pe zi: "Trebuie să-i iertesc ____ pentru că a încălcat promisiunea".
  • Pentru a reduce nivelurile generale de furie, concentrați-vă pe recunoștință și compasiune, controlând gândurile voastre. Când începeți să vă supărați din cauza promisiunii neprețuite, întrebați-vă "Pentru ce sunt recunoscătoare astăzi?", astfel încât să puteți recâștiga echilibrul înainte de a pierde controlul.
  • Imagine cu titlul Iartă-i un promisor Breaker Pasul 3
    3
    Concentrați-vă pe sentimentele pozitive. Încercați să înțelegeți cât de rău este să vă simțiți rău. Rețineți că sentimentele negative nu vă ajută, dimpotrivă, să vă face să vă simțiți mai rău.
  • Amintiți-vă cu glas "Eu sunt cel care mă simt rău din cauza incapacității mele de a ierta, nu ____". Prin eliminarea emoțiilor negative, vă veți putea simți mai bine.
  • Imagine cu titlul Iartă un promisor Breaker Pasul 4
    4
    Ameliorează stresul fizic. Când sunteți supărat pe cineva, corpul dvs. declanșează reacția "atac sau zbor". Trupul și mintea voastre sunt legate, deci dacă vă puteți elibera corpul de stres și tensiune, veți fi într-o stare de spirit mai predispusă la iertare. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și furie. Pentru ao rula:
  • Stați cu spatele drept pe un scaun. Veți fi mai confortabil dacă vă așezați spatele în spate.
  • Închide ochii și ține o mână pe stomac.
  • Inspirați încet prin respirația profundă. Ar trebui să simțiți aerul care începe de la cap și se duce până la abdomen.
  • Expirați încet. Ar trebui să simțiți aerul care pornește de la abdomen și ajunge până la cap.
  • Repetați exercițiul timp de cinci minute sau până când vă simțiți calm.
  • Acest proces ajută la ameliorarea stresului prin reducerea tensiunii arteriale și încetinirea bătăilor inimii.
  • Imagine cu titlul Iartă-i un promisor Breaker Pasul 5
    5
    Vorbește cu persoana care te-a trădat. Lăsați-o să știe cum vă simțiți și să explicați că comportamentul ei a avut un impact negativ asupra vieții voastre. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați gândurile negative care se întorc în mod constant în cap, care nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și pot crește furia.
  • Poate că nu este gata să-și ceară scuze pentru ceea ce a făcut. Este important să puteți ierta și să continuați, chiar dacă nu veți fi pocăiți. Iertarea nu este un mijloc de reconciliere, este un pas necesar pentru ca voi să eliberați energii negative și să vă simțiți mai bine.
  • Imagine intitulată Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 6
    6
    Reflectați asupra creșterii. Fiecare situație este o experiență din care puteți învăța ceva. Dacă înțelegeți că, în ciuda suferinței, ați învățat ceva din episodul negativ, iertarea va deveni mult mai ușoară.
  • Faceți decizia conștientă de a învăța ceva din experiența dvs., în loc să fiți afectați de ceea ce sa întâmplat.
  • Întrebați-vă ce ați învățat din această experiență și reflectați câteva minute asupra gândurilor care vin în minte. De exemplu, ați înțeles că trebuie să aveți întotdeauna un plan de rezervă?

    • Partea 2

    Lăsați trecutul la umeri
    Imaginea intitulată Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 7
    1
    Încearcă să fii mai empatic. În unele cazuri, se întâmplă evenimente incontrolabile care ne obligă să ne despărțim de o promisiune. Unii oameni pot acționa cu un al doilea scop. Cu toate acestea, dacă poți empatiza, acesta va fi mult mai ușor să nu dețină o pică, așa că încercați să se uite la situația din perspectiva celeilalte persoane.
    • Gândește-te la intențiile tale. Avea intenții bune, dar sa întâmplat ceva care a făcut-o să nu-și respecte cuvântul?
    • Încercați să înțelegeți că probabil că nu ați întrecut promisiunea de a face o greșeală. Adesea, cei care încalcă cuvântul lor se concentrează mai mult asupra situației sale interne sau externe și nu se poate realiza impactul pe care îl are asupra ta, trădarea de încredere. De exemplu, dacă cineva a promis să vă întâlnesc la un eveniment în ultimul moment și a spus că nu poate veni, poate că el a avut probleme cu masina, sau sa trezit fără bani și a avut prea rușine să recunoască.
    • Amintiți-vă că toată lumea, mai devreme sau mai târziu, își întrerupe promisiunile. Gândește-te la o ocazie în care ți sa întâmplat. Fără îndoială, faptul de a renunța la cuvântul dat nu a fost un sentiment bun și probabil că nici persoana pe care ați dezamăgit-o nu a fost mulțumită de incident. Amintiți-vă că suntem cu toții umani și că, în unele cazuri, evenimentele se petrec în afara controlului nostru.
  • Imagine cu titlul Iartă-i un promisor Breaker Pasul 8
    2
    El arată compasiune chiar dacă persoana care te-a rănit deseori își sparge promisiunile. Dacă aveți de-a face cu o cronică iresponsabilă, ia în considerare evenimentele din viața lui care îl determină să nu-și respecte niciodată cuvântul. Un comportament similar poate indica probleme recurente din viața ta, pentru care ai nevoie de ajutor. Poate că este o problemă internă, de exemplu incapacitatea de a pune mizele în relațiile sau una externă, de exemplu neînțelegeri cu soțul / soția. Încercați să simțiți compasiune luând în considerare modul în care simțiți persoana care v-a dezamăgit. Dacă sunteți încă foarte frustrat din cauza promisiunilor neîndeplinite și nu puteți fi compătimitor, iată câteva modalități de a lăsa gânduri negative în urmă:
  • Căutați articole în comun cu ea. Poate că amândoi vă puteți bucura de aceeași muzică sau de a conduce aceeași mașină ... puteți avea multe lucruri în comun. Cercetările arată că chiar și baterea degetelor cu același ritm ca și altă persoană mărește capacitatea noastră de a simți compasiune față de el.
  • Nu o învinovățiți pentru situația voastră. Chiar dacă persoana care nu și-a respectat promisiunea a făcut să trăiți o experiență negativă, încercați să înțelegeți că ați avut alte opțiuni la dispoziția dumneavoastră. De exemplu, dacă confidavi te-a luat la un interviu de angajare pentru ca masina ta este în curs de reparat, și în schimb nu sa prezentat, amintiți-vă că ai putea avea un plan de rezervă. Nu jucați partea victimei.
  • Luați în considerare cine vă rănește ca persoană și nu cum "cineva care a încălcat o promisiune". Văzând acea persoană ca o ființă umană cu probleme, s-ar putea simți mai înclinați să ierte, mai degrabă decât dacă să-l picteze ca un tradator care nu-i pasă de tine.
  • Imagine cu titlul Iartă un promisiune Breaker Pasul 9
    3
    Amintiți-vă de beneficiile iertării. A fi capabil să ierți pe cineva care te-a făcut greșit îți oferă multe beneficii, atât psihologice, cât și fizice. Dacă înțelegeți că veți lăsa deoparte păcatul, veți găsi motivația de a ierta. Iată câteva dintre avantajele iertării:
  • Psihologia bunăstării.
  • Reducerea depresiei.
  • Mai puțină anxietate.
  • Niveluri mai scăzute de stres.
  • Spiritul de bine.
  • Îmbunătățirea sănătății cardiace.
  • Tensiunea arterială scăzută.
  • Sistemul imunitar consolidat.
  • Mai multe relații interpersonale sănătoase.
  • Creșterea stimei de sine și conștientizarea valorii cuiva ca persoană.
  • Cercetările arată că beneficiile iertării sunt atât de puternice deoarece contracarează emoțiile negative și reduc stresul.
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 10


    4
    Faceți decizia de a ierta. Iertarea înseamnă a lăsa în urmă sentimente negative sau răzbunare împotriva celui care te-a nedreptățit. Când cineva sparge o promisiune, mai ales dacă este iubit, în plus față de aceste emoții, vei simți tristețea și sentimentul că ai pierdut ceva. Iertarea este soluția firească a procesului de pierdere.
  • Iertatul nu înseamnă să fii slab. Dimpotrivă, este o alegere foarte dificilă, care vă favorizează bunăstarea.
  • Iertatul nu înseamnă să uităm ce sa întâmplat. Dimpotrivă, este foarte important să puneți mizele între dvs. și oamenii care nu sunt de încredere. Puteți totuși să fiți prieten cu cineva fără a cere ajutorul lui.
  • Iertatul nu înseamnă reconcilierea unei relații. Puteți opri senzația de ură fără a relua o relație pe care credeți că este nesănătoasă sau toxică.
  • Iartă pe cineva nu înseamnă să-i justifice acțiunile. Iertarea este pentru tine să te duci mai departe cu viața ta și nu înseamnă că trebuie să-ți faci scuze pentru vecinul tău. Puteți ierta și, în orice caz, să luați contramăsuri, pentru a vă proteja de suferință în viitor.
  • Imaginea intitulată Iartă-o pe un promisor Breaker Pasul 11
    5
    Opriți senzația de rău. După finalizarea lucrărilor de pregătire, este timpul să mergem mai departe. Decideți dacă doriți să vorbiți direct cu persoana care vă rănește sau dacă preferați să faceți acest lucru în mod privat. Iată câteva modalități de a vă exprima iertarea:
  • Explicați-i persoanei că o iertați. Sună-o sau cere-i să se întâlnească cu tine. Folosește-ți ocazia să-i spui că nu mai simți rău împotriva ei și că iartă-i că a încălcat promisiunea ei.
  • Dacă persoana care te-a dezamăgit este decedată, nu este disponibilă sau dacă preferi să te eliberezi de privare în privat, poți să-ți exprimi iertarea. Găsiți un loc liniștit, unde aveți o mică intimitate și exclamați cu voce tare: "Te iert, ___". Puteți să faceți mai multe detalii dacă vă simțiți confortabil.
  • Scrie o scrisoare. Aceasta este, de asemenea, o alegere bună. Puteți decide dacă să o trimiteți sau să o aruncați. Actul de scriere poate fi suficient pentru a vă elibera de ranc.
  • Imagine intitulată Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 12
    6
    Recondiționați o relație de încredere cu persoana care nu și-a respectat promisiunea punând miza în relația dvs. Dacă ați decis să continuați relația sau dacă vinovatul este o rudă apropiată cu care veți petrece mult timp oricum, trebuie să vă protejați spațiul personal. Limitele clare vă vor ajuta să vă simțiți în siguranță și să vă asigurați că ceea ce se întâmplă nu se repetă. Veți putea să vă recâștiga încrederea în această persoană și să vă recâștigeți viața.
  • De exemplu, imaginați-vă că vărul vostru promite că vă va ține copiii, ca să puteți participa la un eveniment important, dar a negat disponibilitatea ultimului minut. În viitor, una dintre condițiile pe care le puteți stabili este că trebuie să faceți o notificare de 24 de ore atunci când nu este disponibilă (cu excepția cazurilor de urgență), astfel încât să puteți organiza diferit. Poate doriți să o informați că, dacă nu acceptă termenii dvs., nu veți mai cere-o să vă îngrijoreze copiii și nu veți mai reveni.
  • Rețineți că, pe măsură ce vă recâștiga încrederea într-o persoană, condițiile relației dvs. se pot schimba.
  • Este deosebit de important să se stabilească condiții clare cu cei care au obiceiul de a-și încălca propriile promisiuni. Desigur, toată lumea are probleme, dar nu trebuie să permiteți nimănui să profite de dvs. mai mult decât o dată.

    • Partea 3

    Du-te la Reconciliere
    Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 13
    1
    Decideți dacă doriți să reluați relația cu persoana care v-a dezamăgit. Dacă credeți că relația dvs. este sănătoasă și doriți să o recuperați, faceți-o drept prioritate. De asemenea, asigurați-vă că sunteți într-adevăr pregătiți și nu vă dați presiunii altora.
    • Emoțiile pot interfera cu procesul de reconciliere. Asigurați-vă că sunteți vindecați înainte de a încerca să reluați o relație. Dacă încă mai aveți o pradă, puteți face lucrurile să se înrăutățească.
    • În unele cazuri, reconcilierea nu este cea mai bună alegere pentru bunăstarea dvs. și trebuie să o acceptați. Dacă nu credeți că o relație trebuie recuperată, aveți tot dreptul să iertați pe cineva fără a avea o relație cu el. Acesta poate fi un episod jenant, dar puteți spune: "Te respect pe tine ca pe o persoană și te iert, dar în acest moment nu cred că e bine ca oricare dintre noi să continue această prietenie".
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 14
    2
    Sunați persoana care v-a dezamăgit și spuneți-i că vă place. Una dintre cele mai bune moduri de ai face să înțeleagă că i-ai iertat cu adevărat este să-i arăți plăcerea. Să știe că, în ciuda faptului că a încălcat o promisiune, încă îl considerați foarte mult și vă prețuiți prietenia. Pentru a vă recâștiga relația, este important să vă simțiți apreciați.
  • Iată un exemplu despre ceea ce puteți spune: "Știu că nu suntem de acord, dar vreau să vă spun că prietenia dvs. are o mare valoare pentru mine și aș vrea să rămâneți prieteni. Îmi place foarte mult când sunt cu tine, îmi dai un sfat grozav și nu mai e nimeni altcineva să ieșesc sâmbătă noaptea".
  • Încercați să fiți cât mai concret posibil când explicați de ce apreciați acest lucru. În acest fel, veți părea sincer. Ironia poate fi de asemenea utilă, dacă este cazul.
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 15
    3
    Explicați-i persoanei care ți-a rănit ceea ce a fost partea ta de vinovăție. Amintiți-vă, fiecare dezacord are două puncte de vedere. Modul în care ați interpretat situația poate fi ușor diferit de cel al dvs. Lasă-i să știe ce vrei să faci diferit.
  • Chiar dacă voi ați spart cuvântul, luați în considerare contribuția dvs. la situație. Conștientizarea responsabilităților dvs. este importantă, astfel încât să puteți accepta cota dvs. de vinovăție în crearea problemei.
  • Vă puteți întreba: "Mi-am explicat bine?". "Știam că are multe angajamente și a cerut-o să își asume mai multe responsabilități?". "Am reacționat exagerat?". Aceste întrebări vă ajută să vă gândiți la contribuția dvs. la situația care a avut loc. Împărțind responsabilitatea a ceea ce sa întâmplat, cealaltă persoană nu va mai simți nevoia de a se apăra, iar faza de reconciliere va fi mai ușoară.
  • Imagine cu titlul Iartă-i un promisor Breaker Pasul 16
    4
    Întreabă cealaltă persoană dacă dorește să-ți recupereze relația. Lăsați-i libertatea de a decide. Nu presupuneți că, fiindcă ați fost de acord cu o promisiune, cu siguranță doriți să fiți împăcați cu voi înșivă. Amintiți-vă că iertarea este un proces interior, dar reconcilierea necesită participarea ambilor oameni.
  • Dacă ea este supărată pe tine, își respectă dreptul de a fi așa, chiar dacă nu crezi că sentimentele ei sunt justificate. În unele cazuri, oamenii își proiectează inconștient sentimentul de vină asupra altora. Dă-i puțin timp și gândește-te pozitiv.
  • Ar putea decide să nu mai vrea să-și reia prietenia. În acest caz, trebuie să fii gata să le dorești cele mai bune și să păstrezi iertarea.
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pledoarie de promisiune Pasul 17
    5
    Petreceți timpul împreună. Angajați să eliminați distanța creată între dvs. Neconcordanțele care decurg din promisiunile rupte pot cauza împărțirea relațiilor dintre două persoane. Acordați mai multă prioritate momentului petrecut împreună pentru a anula această distanță. Încearcă să te comporți cât se poate de normal când ești împreună.
  • Pentru a te întoarce să te simți aproape de tine poate dura ceva timp și trebuie să o accepți. Du-te zi de zi înainte și în cele din urmă veți depăși acest moment dificil.

    • Sfaturi

    • Abandonați speranța de a avea un trecut mai bun. Trecutul sa întâmplat deja: vă puteți concentra doar pe prezent și pe viitor. Nu rumânați ce sa întâmplat și cum lucrurile ar fi putut fi diferite. Dedicați-vă energia la obiectivele viitoare.
    • Acceptați decizia de a ierta. Acceptați faptul că ați putea depăși trădarea. Amintiți-vă că lăsând trecutul în urmă necesită o mulțime de putere și demnitate, calități de care ar trebui să vă fie mândri.
    • Nu subestimați beneficiile mintale ale iertării. Sa descoperit că o sesiune de 8 ore cu privire la iertare poate reduce nivelul depresiei și anxietății unei persoane la fel de mult ca și câteva luni de psihoterapie.
    • Nu subestimați beneficiile fizice ale iertării. Un studiu din 2005 publicat in „Journal of Behavioral Medicine“, a constatat ca persoanele care se considerau mai capabili de a ierta au fost sănătoși în conformitate cu următoarele cinci criterii: simptome fizice, numărul de medicamente utilizate, calitatea somnului, oboseala si plangeri medicale .

    Avertismente

    • Iertarea este un proces care poate fi dificil de completat, în funcție de gravitatea trădării pe care ați suferit-o. Nu vă descurajați dacă nu puteți ierta imediat o persoană care a încălcat o promisiune - dacă este necesar, faceți ceva timp pentru a vă supune condoleanțelor, dar asigurați-vă că ați încercat să iertați. Amintește-ți că iertarea este pentru tine, nu pentru cei care te-au rănit.
    Afișați mai multe ... (12)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit