gtemata.com

Cum să scapi de un prieten care te manipulează

Știind că ai fost manipulat de cineva poate avea un efect devastator asupra încrederii pe care o ai în această persoană, mai ales dacă e partenerul tău. În aceste cazuri, este foarte dificil să vă întoarceți la o relație sănătoasă, lăsând astfel să fie cea mai bună alegere. Dacă vi sa întâmplat și dvs., întrerupeți relația cu cea mai mare claritate posibilă, explicând în mod explicit că între voi s-a terminat. Din acel moment trebuie să învățați cum să vă gestionați emoțiile, permițându-vă tot timpul să vă recuperați. Implicați-vă să vă păstrați distanța față de fostul vostru și să vă reamintiți că l-ați renunțat, pentru a nu mai permite nimănui să vă manipuleze.

paşi

Partea 1

Pauză într-o cale netă
Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 1
1
Acceptați-vă relația pentru ceea ce este. Primul pas pentru a lăsa un tip care te manipulează este să nu mai dai dovadă. Dacă aveți îndoieli, încercați să respectați relația dvs. cu un ochi imparțial.
  • Gândește-te la modul în care te simți când ești cu prietenul tău. Dacă încearcă manipula, te simți golit sau epuizat în prezența lui. Poate crezi că nu poți avea încredere în el și cel mai probabil realizezi că el minte sau tinde să deformeze realitatea.
  • Imagine intitulata Scapa de un prieten manipulator Pasul 2
    2
    Fii direct. Asigurați-vă că nu lăsați o situație incertă între dvs. Pentru o persoană care te poate manipula, este destul de ușor să găsești o cale de a te întoarce în viața ta, așa că explică-i foarte clar că relația ta sa terminat. Găsiți un moment în care ambii au timp să stați jos și să discutați despre motivele care au dus la separare.
  • Nu faceți cuvinte și mergeți direct la subiect. Încercați să spuneți: "Voiam să vorbesc cu tine pentru că vreau să nu mai întâlnim. Relația dintre noi nu funcționează și mă simt nefericită".
  • Cu o persoană care te manipulează, nu merită să intri în detalii. Dacă prietenul tău este un manipulator prin natură, ar putea încerca să te contrazică. Încercați să folosiți propoziții simple, cum ar fi: "Relația noastră nu mă face să mă simt confortabil și cred că ar fi mai bine pentru amândoi să vedem alți oameni".
  • Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 3
    3
    Încercați să evitați să-l învinuiți. Chiar dacă credeți că le manipulați, arătându-le, nu puteți crea decât alte probleme. Rareori își asumă responsabilitatea pentru comportamentul său, dacă nu a făcut-o niciodată în trecut și nu este convenabil ca nimeni să transforme conversația într-o ceartă.
  • Evitați să vorbiți despre probleme sau suferințe din trecut. Acest lucru ar duce doar la negativitate în ambele, ducând la o separare inutil de agresivă.
  • Dacă prietenul tău te întreabă despre decizia ta, el spune cu încredere că nu crezi că relația ta va funcționa.
  • Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 4
    4
    Resetați toate persoanele de contact. Dacă prietenul tău te manipula, este foarte probabil că încearcă să te aducă înapoi cât mai curând posibil sub influența lui. Când observați că vă îndepărtați de el, el vă va arăta partea cea mai dulce. Dacă păstrați legătura cu el, ar putea încerca să vă recâștige prin gesturi ciudate.
  • Nu-i trimiteți mesaje sau să-l sunați. Încearcă să nu te descurci cu el pe social media. Dacă este necesar, blocați numărul de telefon și profilurile.
  • Dacă vă aflați într-o situație în care sunteți forțat să vă vedeți ex, păstrați o relație civilă, dar nu vorbiți cu el mai mult decât ar trebui. De exemplu, dacă sunteți coleg, încercați să fiți educați în timpul întâlnirilor de afaceri și să-l salutați cu un a "alifie" în fiecare dimineață, dar nu discutați cu el în timpul pauzei de prânz.

    • Partea 2

    Păstrați distanțele
    Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 5
    1
    Împiedicați-vă pe fostul dvs. să vă contacteze. Dacă prietenul tău te manipula, ar putea încerca să păstreze legătura chiar și după ce i-ai spus clar că relația ta sa terminat - ca urmare, poate că trebuie să-l oprești să facă acest lucru.
    • Blocați numărul de telefon.
    • Dacă v-ați schimbat adresa, nu-l lăsați să-l informeze.
    • Blocați-l pe toate rețelele sociale, cum ar fi Facebook și Twitter.
  • Imaginea intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 6
    2
    Nu participa la jocurile mentale ale ex-ta. Un adevărat manipulator ar pretinde că se schimbă pentru a reveni la grațiile tale. Amintiți-vă, probabil că este foarte bun la aceste jocuri mentale. Faceți tot posibilul să nu cădeți în capcană și să nu fiți tentați să vă reluați relația negativă.
  • În multe cazuri, după ce ați petrecut mult timp cu o persoană care vă manipulează, veți simți nevoia de a căuta aprobarea. Chiar și după ce l-ai lăsat, i-ai auzit vocea în cap și ai fost tentat să te întorci cu el. Tentația va fi și mai puternică dacă mai aveți contacte.
  • Învață să nu-i asculți vocea în cap. Amintiți-vă, nu-l mai gândiți. Înțelegeți că este un manipulator. De ce îți pasă ce crezi despre tine?
  • Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 7
    3
    Căutați sprijinul prietenilor. Dacă aveți prieteni și rude care te iubesc, ex-ul tău se va gândi de două ori înainte de a încerca să te manipuleze. Înconjurați-vă cu oameni care vor să vă ajute și să vă protejeze de el. De asemenea, este important să discutați cu un psiholog care vă poate ajuta să vă păstrați această persoană departe de viața dvs. Poate fi greu să spui adevărul de la manipulare când ai fost înșelat în trecut. Un psiholog vă poate oferi perspectiva unei persoane educate, experimentată și exterioară faptelor. De asemenea, vă va ajuta să învățați cum să evitați manipulatorii în viitor.
  • Lăsați-o pe toată lumea să știe care este situația dvs. Explicați clar că evadați dintr-o relație disfuncțională și că aveți nevoie de ajutor.
  • Găsiți persoane la care să vă îndreptați dacă ex-ul dvs. încearcă să vă contacteze. Pregătiți un plan de acțiune pentru această eventualitate. De exemplu, ați putea cere unui prieten să vină să vă vadă dacă ar trebui să înceapă să vă cheme prea insistent.
  • Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 8
    4
    Trăiește în prezent. Nu te gândi la zilele petrecute cu el. Acest lucru te-ar putea face tentat să-l contactezi pentru a încheia povestea ta. Un adevărat manipulator caută întotdeauna modalități de a se încadra în viața ta. Nu vă scăpați de apărare și trăiți numai în prezent.
  • Când te gândești la ex, ar fi util să găsești modalități de a te întoarce în prezent. Fiți atenți la ceea ce vă înconjoară. Fiți în acord cu respirația dvs., cu temperatura aerului, cu obiectele pe care le priviți sau atingeți și așa mai departe.
  • Amintiți-vă că nu aveți nevoie să interacționați cu ex-ul dvs. pentru a da unul concluzie la relația ta.

    • Partea 3

    Gestionarea reacției dvs. emoționale
    Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 9
    1
    Acceptați să suferiți. Dacă încerci să ignori durerea, vei ajunge să simți mai mult. În loc să ignorați complet sentimentele negative sau să încercați să le îndepărtați când le auziți, să acceptați suferința cauzată de separare. Chiar dacă ați luat o decizie care vă îmbunătățește viața, vă veți simți în continuare tristă după ce ați părăsit partenerul.
    • Amintiți-vă, este mai bine să simțiți durerea astăzi decât să o faceți în viitor. Cry, furios, regret și orice altă emoție negativă, fără a fi rușine. Mai bine să lăsați loc pentru anumite sentimente, decât să le suprimați sau să le ignorați. Chiar dacă e emoții dureroase, nu-ți face griji, pentru că vor trece.
    • Dacă nu vă confruntați direct cu durerea, puteți ajunge prematur într-o nouă relație. Chiar te-ai putea întoarce cu fostul tău doar pentru a pune capăt suferinței. Chiar dacă este greu să trăiți cu durere, amintiți-vă că abordarea ei imediat este cea mai sănătoasă alegere pentru dumneavoastră.
    • Luați timp pentru a vă face față emoțiilor. Înainte de a te distra cu un film sau un joc video, întreabă-te ce simți și ce înseamnă sentimentele tale. Simțiți senzațiile din corpul vostru și gândiți-vă cum sunt legate de emoțiile voastre. Identificați ce sentimente vă simțiți: sunteți trist, furios, ușurat? Dacă vă simțiți trist, întrebați-vă ce ați pierdut. Dacă sunteți supărat, întrebați-vă ce infracțiune ați suferit sau cum au fost atacate valorile voastre. Încercați să scrieți ceea ce simțiți și să vă exprimați cu arta. Meditați, exersați și discutați cu psihologul sau prietenii despre starea dumneavoastră de spirit. Aceste strategii sunt ideale pentru a face față durerii.


  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de un prieten manipulator Pasul 10
    2
    Reveniți la versiunea anterioară a dvs. Într-o relație nesănătoasă, identitatea omului este deseori pierdută. Puteți să vă puneți la o parte dorințele, nevoile și pasiunile voastre pentru a vă mulțumi partenerul. În faza de recuperare de la o separare proastă, ar putea fi util să vă amintiți cine sunteți. Folosiți această ocazie pentru a vă descoperi din nou.
  • Ai renunțat la ceva pentru relația ta? De exemplu, ați avut prieteni că prietenul tău te-a împiedicat să participi. Poate ai avut hobby-uri care l-au facut sa se simta amenintat.
  • Reveniți la versiunea anterioară a dvs. Participă la prieteni pentru care nu ai avut timp în timpul relației cu fostul tău. Dedicat unui hobby sau interes pe care l-ați trecut cu vederea în timpul relației.
  • Imaginea intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 11
    3
    Evitați să dați vina. Manipulatorii sunt foarte buni în a-și da vina pe ceilalți despre problemele lor. După o separare proastă, s-ar putea să aveți sentimentul că voi ați provocat comportamentul greșit al ex.
  • Amintiți-vă, un manipulator este bun în identificarea slăbiciunilor dvs. și în exploatarea lor. Chiar dacă te simți vinovat, ex-ul tău încearcă probabil să-ți exploateze nesiguranța. De exemplu, poate vă îngrijorați de a fi distanțat din punct de vedere emoțional. Ar fi putut observa și ar fi susținut că a fost detașamentul tău emoțional care la împins la trădare, pentru că nu sa simțit suficient de apreciat.
  • Amintiți-vă că meritați iubire și respect. Dacă prietenul tău nu-ți dă ce vrei, e problema lui. El nu-și poate atribui comportamentul în calea voastră. El este responsabil pentru modul în care îi tratează pe alții.
  • Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 12
    4
    Stabiliți standarde pentru relațiile viitoare. Ar trebui să o considerați o oportunitate de a crește ca persoană. Acum că ați avut o relație proastă, puteți învăța din ea. În viitor, cereți mult mai mult din relațiile dvs. romantice.
  • Faceți o listă a comportamentelor pe care nu le mai tolerați. Utilizați raportul care tocmai sa terminat ca un ghid pentru a determina cele mai înalte standarde.
  • De exemplu, puteți scrie: "Nu voi mai face nimic pentru a întâlni o persoană care are așteptări nerezonabile despre comportamentul meu".

    • Partea 4

    Du-te din Sola
    Imagine intitulată Ridică-te de un prieten manipulator 13
    1
    Bucură-te de singurătate. Trebuie să vă protejați de tentația de a vă aduce pe cei care v-au manipulat înapoi în viața voastră. Deși nimănui nu îi place să se simtă singuri, singurătatea este o parte naturală a unei separări. Dacă nu vă acceptați viața unică și nu vă veți confrunta cu singurătatea, veți fi și mai tentați să vă întoarceți cu el.
    • Amintiți-vă că singurătatea, ca toate emoțiile, este temporară. Te vei simți singur de ceva vreme, după o separare. Este un sentiment normal și, din păcate, este unul dintre cele mai dificile pentru a face față.
    • Amintiți-vă că nu vă veți simți mereu singuri. Odată vindecat, veți găsi o nouă relație. Dacă totul merge bine, el va fi mai fericit decât înainte.
    • Când vă simțiți singuri, încercați să vă exprimați recunoștința. Vă puteți gândi: "Sunt atât de recunoscător că am scăpat de suferința relației mele anterioare. Aceste sentimente de singurătate indică faptul că eram suficient de puternic pentru a părăsi o persoană care nu ma tratat bine".
    • Fiind unică poate fi o experiență minunată. Profitați de timpul liber pentru a vă dedica intereselor și pentru a găsi noi hobby-uri. Reflectați pe tot ce ați învățat din relația care tocmai sa încheiat.
  • Imaginea intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 14
    2
    Urmați un plan de acțiune. Pentru a nu fi tras înapoi într-o relație negativă, urmați un anumit program. Decideți în avans ce veți face pentru a evita tentația de a vă contacta din nou pe ex.
  • Încercați să găsiți o strategie pentru a gestiona emoțiile negative într-un mod sănătos. De exemplu, când vă simțiți singuri, ce veți face? N-ar trebui să te convingi niciodată de partenerul anterior din cauza singurătății.
  • Creați un plan pentru a trata viața unică fără să vă contactați pe ex. De exemplu, puteți decide să vă apelați la un prieten și să ieșiți împreună cu el, să citiți o carte sau să vizionați un film.
  • Imaginea intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 15
    3
    Dă-ți o răsplată. Poate fi foarte greu sa lasi o relatie in urma, chiar daca nu era fericit. Îți va părea ciudat, dar mulți oameni mărturisesc că răsplătirea lor le-a ajutat. Puteți aduce un obiectiv specific și vă puteți da un premiu când ați reușit.
  • De exemplu, testați-vă, încercând să evitați verificarea profilurilor dvs. ex pe social media timp de o săptămână. Dacă reușiți, cumpărați o rochie nouă.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de un prieten manipulator Pasul 16
    4
    Nu vă îndoiți de decizia dvs. Amintiți-vă că ați făcut ce trebuia. Nu poți să rămâi pentru totdeauna încurcat într-o relație cu un manipulator, nu ai fi niciodată fericit. În zilele cele mai dificile, găsiți din nou gândirea seninătății că ați luat cea mai bună decizie.
  • Amintește-te de ce relația ta sa terminat. Când vă simțiți regretați, gândiți-vă la toate trădările și încercările de manipulare pe care le-ați suferit în trecut. Acest lucru vă ajută să acceptați sfârșitul relației și să întoarceți pagina.
  • Imagine intitulată Scapa de un prieten manipulator Pasul 17
    5
    Căutați ajutorul unor oameni pozitivi. După o separare proastă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă înconjurați cu optimism. Rămâi în compania celor care te sprijină și te iubesc. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți cât de mult merități. O rețea puternică de sprijin este importantă pentru menținerea distanței față de un manipulator.

    • Sfaturi

    • Nu comunicați niciodată cu nici un motiv cu fostul dvs. Un manipulator adevărat ar putea încerca să te suge într-o relație nefericită.
    • Căutați grupuri de asistență în zona dvs. pentru persoanele care tocmai au ieșit din relații dificile. În unele cazuri, știind că nu ești singur, va fi foarte util.
    Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit