Cum de a reduce stresul înainte de a face o vorbire

Imaginați-vă rezultatul pe care doriți să-l obțineți în mod viu. Cei care se tem să vorbească în public cred întotdeauna că au trecut printr-un eșec total. El descrie în scene ridicole în timp ce dibuit stângăcie cu note, bâlbâindu sau de a face modificări scenă, roșind și de rupere în lacrimi după ce publicul îngrozite cu stupidità- lor în acest moment ar rămâne singura strecor să trăiască restul vieții sale mizerabile în exil, considerat de toți un renumit al societății. Psihologii definesc această metodă de pregătire ca "anticipare negativă".

Pregătiți-vă cu gânduri pozitive. Nu vă îngrijorați și nu vă concentrați asupra subiectului care trebuie tratat! Aveți lucruri importante de spus și alții vor să vă asculte. Posibil, alegeți un subiect care vă place, că știți destul de bine. Chiar dacă trebuie să oferiți statistici simple despre recolta proastă din anul precedent, încercați să adăugați o notă personală la discurs. Spuneți un mic anecdot sau utilizați un citat. Cu alte cuvinte, introduceți un element interesant pentru public. Pregătirea discursului va fi mai ușoară dacă subiectul este important sau este foarte aproape de inima ta. Dacă credeți că vorbirea este cu adevărat interesantă și semnificativă, veți putea implica publicul cu entuziasmul dvs., făcându-vă să vă apreciați pentru sinceritatea voastră.

Trebuie să apreciați publicul. Odată, înainte de a vorbi unei clase de 70 de studenți, un coleg ma întrebat: "Cum poți fi atât de liniștit, știind că toți acei oameni sunt pregătiți să te judece și să fii prins?". Aici, acesta este un exemplu perfect "ideea defeatistă". Din fericire, un astfel de gând nu mi-a trecut niciodată în minte. "Sunt sigur de mine", Am răspuns, "pentru că nu mi-am văzut studenții în această lumină. Consider că sunt bine dispuși față de mine și că au venit aici pentru că sunt interesați de ceea ce am de spus. Îmi place audiența mea și mă prefac că le place și ei.". Strângeți ceea ce semănați. Același lucru este valabil și pentru performanțele publice. Dacă doriți să vă bucurați de audiență, trebuie mai întâi să vă apreciați ascultătorii.

Lăsați trecutul în urmă, în special momentele cele mai neplăcute. Unii oameni au probleme în a vorbi în public din cauza unor incidente destul de umilitoare suferite în copilărie. Astfel de evenimente pot traumatiza copiii (și chiar și adulții ar putea avea probleme în a face față acestora), provocând fobii paralizante care le însoțesc pe tot parcursul vieții. Dacă frica ta provine de la un eveniment similar, consultă un terapeut care se specializează în tratamentul fobiilor. Nu există nici un motiv să vă fie rușine. Conform unor cercetări, 80% dintre persoane au avut cel puțin o fobie în timpul vieții. Contrar credințelor populare, majoritatea fobiilor pot fi de obicei tratate cu trei sau patru sesiuni.

Odihniți-vă și evitați orice probleme. Organizați totul în avans, astfel încât să puteți dormi liniștit înainte de prezentare. Dacă aveți probleme cu adormirea, beți lapte cald (da, chiar funcționează!) Și concentrați-vă asupra gândurilor plăcute și relaxante. Ascultarea muzicii relaxante sau citirea unei cărți ar putea ajuta. Eventual, eliminați întâlnirile stresante din programul dvs., ceea ce vă poate supăra, vă distruge concentrarea și vă împiedică să vă expuneți discursul cu entuziasm și sinceritate. Cu alte cuvinte, nu programați interviuri de angajare sau vizite la dentist chiar în ziua în care trebuie să organizați un astfel de discurs important!

Evitați să luați substanțe care pot afecta starea dumneavoastră de spirit. Unii oameni cred în mod eronat că cafeaua, alcoolul, țigările sau tranchilizantele pot îmbunătăți performanța. Ei fac asta ca să fie mai activi sau să se calmeze. În realitate, nu trebuie să vă bazați pe substanțe care modifică dispoziția. Problema este că nu puteți ajusta doza și nu aveți cum să știți când să vă opriți. Odată ajuns în sânge, este puțin de făcut: relaxarea poate deveni lentă, energia poate deveni agitată, așadar ar fi mai bine să evitați consumul total al acestor substanțe.

Trebuie să arăți mai bine. Aveți grijă de aspectul dvs., lustruiți pantofii și aranjați-vă părul. Purtați haine frumoase și profesionale. Te vei simți mai liniștită. Dacă nu aveți nicio idee despre cum să vă îmbunătățiți aspectul, faceți ca profesioniști: angajați un consultant de imagine pentru a afla culorile și modelele care vă dau cel mai mult. Femeile pot primi sfaturi importante despre piept și machiaj. Un consultant de imagine expert vă va sfătui cum să arătați grozav fără a cheltui o avere.

Amintiți-vă să respirați. Anxietatea face ca pieptul și gâtul muschilor să fie tensionate, dar fără respirația corectă, vocea ta poate să vină ca o scânteie! Respirația profundă va furniza de asemenea oxigen plămânilor și creierului, împiedicând mușchii să se contracte și să se relaxeze. Deci, odată ce ajungi pe scenă, respirați adânc și relaxați-vă.

Concentrați-vă pe fețele prietenoase. În timp ce vorbiți, încercați să vă urmăriți ascultătorii. Găsiți cele mai prietenoase chipuri și concentrați-le asupra lor, pentru că zâmbetele și aprobările vă vor da încurajare.