gtemata.com

Cum de a reduce anxietatea de a vorbi în public

Majoritatea oamenilor se confruntă cu anxietate din cauza intervenției publice. Dacă nu gestionați corect tensiunea nervoasă, aceasta ar putea afecta în mod negativ discursul dvs., făcându-vă să păreați nesigur cu privire la ceea ce spuneți. Deși poate fi dificil să scapi de ea complet, învățarea cum să limitezi anxietatea vorbind în public va ajuta să prezenti un discurs mai credibil, mai autoritar și mai eficient.

paşi

Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 1
1
Încercați să cunoașteți publicul care va participa mai întâi la discursul dvs. Acest lucru nu numai că vă permite să personalizați discursul pe baza grupului specific de persoane cărora va fi adresat, dar vă va ajuta să vă simțiți mai puțin nervos în fața celor care vă vor asculta. Vorbind într-o cameră plină de străini poate fi terifiantă.
  • Dacă trebuie să vă adresați unui grup de străini complet, faceți o analiză a publicului. Acesta din urmă are ca scop cunoașterea unor factori precum vârsta, educația, sexul, valorile, convingerile, pozițiile de muncă și culturile. Ar putea fi realizat printr-un sondaj cognitiv sau vorbind cu cineva care deja are contacte cu publicul.
  • Când vă adresați unui grup de persoane cu care interacționați în mod regulat, ca colegi sau colegi de muncă, permiteți-vă timp să aveți o conversație cu aceștia. Puneți întrebări, observați comportamentele lor și notați ce evaluează sau vorbește.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 2
    2
    Adânciți subiectul discursului dvs. Dacă vă îndreptați mai mult asupra subiectului, vă veți simți mai puțin nervos atunci când vorbiți despre el în fața altora.
  • Alegeți un subiect despre care sunteți pasionat. Dacă nu aveți ocazia să alegeți subiectul, cel puțin încercați să găsiți un unghi care vă interesează și despre care aveți deja un zâmbet.
  • Căutați mai mult decât credeți că ați putea folosi. O regulă generală pentru un discurs public este că pentru fiecare minut al intervenției dvs. ar trebui să petreceți o oră în cercetare. Nu tot ceea ce înveți se va sfârși în discursul dvs., dar vă va crește securitatea pe această temă.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 3
    3
    Pregătește-te pentru discursul tău. Dacă sunteți mai pregătit, veți simți mai puțină anxietate. Pregătirea include scrierea discursului bazat pe stilul în care se vorbește, găsirea de imagini și exemple adecvate publicului și utilizarea unor mijloace eficiente și profesionale.
  • Verificați suportul audio și video. Pregătirea materialului pentru suporturi și după ce nu le-a făcut să funcționeze în timpul operației reale va crește doar starea de anxietate. Încercați să o evitați prin testarea tuturor materialelor media în avans.
  • Pregătiți un plan de urgență. Evaluați ce ați face în cazul în care mass-media audiovizuale nu au funcționat din cauza unei defecțiuni a echipamentului sau a unei întreruperi. De exemplu, imprimați o copie a diapozitivelor pentru a vă referi la dacă proiectorul nu funcționează. Gândiți-vă la modul în care ați umple timpul dacă videoclipul nu a funcționat.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 4
    4
    Preia controlul. Suntem condusi sa ne temem de ceea ce nu putem controla. Deși nu pot controla fiecare aspect al intervenției, puteți reduce anxietatea dvs. prin controlarea situației cât mai mult posibil.
  • Aflați ce nu este negociabil. Veți primi parametri pentru intervenția dvs., cum ar fi durata acesteia sau subiectul care trebuie abordat.
  • Comunicați preferințele dvs. personalului organizației. De exemplu, dacă preferați să folosiți mai degrabă un microfon tradițional decât un set cu microfon, spuneți-le. Alte aspecte care trebuie luate în considerare sunt utilizarea unui scaun, dacă aveți un podium sau o masă, dacă proiectați diapozitivele chiar și pe un monitor mic pentru a evita căutarea pe ecranul gigant. Stabiliți aceste detalii cu personalul, organizatorul sau un alt manager, înainte de ziua intervenției chirurgicale.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 5


    5
    Practica pentru a repeta discursul. Tindem să ne temem sau să ne îngrijim de lucruri pe care nu le cunoaștem bine. Ia ceva timp pentru a practica. Nu trebuie să memorați cuvintele cuvântului de vorbire, dar trebuie să vă familiarizați cu principalele puncte, cu introducerea, cu concluzia și cu exemplele.
  • Practica singur. Începeți prin citirea cu voce tare. Obișnuiți să vă ascult. Încercați limba și asigurați-vă că vă simțiți confortabil. După exerciții în fața oglinzii sau a filmelor pentru a vedea gesturi și expresii faciale.
  • Practicați-vă înainte de alții. Găsiți prieteni, colegi sau membri ai familiei care doresc să vă asculte discursul. Cereți-le să vă dea sfaturi. Acest lucru vă va oferi ocazia de a fi mai pregătit să vorbiți în fața unui public. Luați în considerare un test pentru ziua discursului.
  • Dacă este posibil, exersați în camera în care păstrați discursul. Vedeți cum este aranjată camera și cum funcționează sistemul de sunet. Dacă știți deja camera, puneți-vă ușor să o priviți din perspectiva din care veți efectua operația.
  • Concentrați-vă pe introducere. Există șansa ca, atunci când începeți conversația, anxietatea dumneavoastră să se diminueze și vă veți simți mai confortabil în timpul întregii prezentări.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 6
    6
    Ai grijă de tine. O odihnă bună în noaptea dinaintea intervenției chirurgicale vă va asigura că aveți o minte clară și nu vă simțiți obosiți în timpul discursului. Consumați un mic dejun consistent, care vă oferă energie. Rochie într-un mod care te face să te simți încrezător în tine.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 7
    7
    Căutați chipuri prietenoase în mulțime. Deși mulți cred că stabilirea contactului vizual doar contribuie la creșterea stării de anxietate, poate chiar să o reducă. Găsiți fețe prietenoase în public și imaginați-vă că aveți o conversație cu ei. Lăsați zâmbetul lor să vă încurajeze să continuați conversația.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 8
    8
    Channel energiile. Înainte de discurs, întindeți, întindeți și slăbiți mușchii. Respirați profund și calmați bătăile inimii. În timpul discursului, folosiți nervii pentru a energiza gesturile și mișcările corpului. Este bine să vă mișcați puțin, dar încercați să fiți naturali și nu faceți nimic în sus și în jos.

    • Sfaturi

    • Pregătiți-vă și rezumați discursul dvs. cu 2-3 zile înainte de al prezenta în public.
    • Refaceți setarea camerei dacă nu puteți avea acces la cel în care este ținut discursul dvs. Întrerupeți o etapă, aranjați câteva scaune și exersați-vă cu un PC dacă o utilizați în timpul intervenției chirurgicale.

    Avertismente

    • Nu rămâneți blocați de greșeli. Ai putea să spui ceva greșit sau să te poticni peste niște cuvinte, dar nu lăsa asta să te deranjeze. Majoritatea oamenilor din public nu o vor observa nici măcar. Dacă o observa, nu va fi o afacere mare, atâta timp cât tu nu ai nici o problemă.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit