Cum se concentrează când există zgomot

Vecinul tău iubește metale grele, dar trebuie să studiezi pentru un examen ... Toată lumea va trebui să lucreze într-un mediu zgomotos și are dificultăți să se concentreze. Există o relație directă între zgomotul de fond și stres. Acest articol vă va arăta mai multe metode de combatere a zgomotului și vă pretindeți liniștea și concentrarea.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi

paşi

Metoda 1

Adresați-vă unui mediu zgomotos

Utilizați dopuri sau căști care elimină zgomotele de fundal. Capacele sunt ieftine și eficiente pentru eliminarea zgomotului exterior. Căștile care izolează de zgomotul ambiental sunt mai scumpe, dar pot fi un înlocuitor valabil sau utilizate în combinație cu prize.

Dacă sunteți în birou, într-un mediu de studiu sau frecventat de alte persoane, uneori ar trebui să explicați de ce utilizați capace sau căști. Încurajați-i pe ceilalți să poată vorbi încă cu tine. Încurajați-i să atingă pe umărul tău, să te apropii de tine, ca să-i vezi sau să-ți atragi atenția în alte moduri. Desigur, dacă sunteți la serviciu, asigurați-vă că șeful dvs. vă dă voie să faceți acest lucru.
Există diferite tipuri de capace, căști și dispozitive care anulează zgomotele de fundal. Experimentați pentru a găsi metoda cea mai potrivită pentru dvs.: toată lumea are propriile preferințe.

Organizați-vă munca în mod diferit. Încercați să înțelegeți momentele în care zgomotul devine deosebit de enervant și să aveți grijă de cele mai ușoare sarcini din acele momente. Dacă sunteți la serviciu și aveți nevoie de mai multă concentrare, încercați să mergeți la bibliotecă, la un birou diferit sau la o sală de conferințe.

Nu este întotdeauna posibil să scăpați de birou. Dacă nu puteți face nimic pentru a compensa zgomotul, uneori cea mai bună soluție este să o acceptați și să o adaptați.

Ascultați muzică. Dacă vă puteți gândi, concentrați și studiați când ascultați muzică, această tehnică poate fi excelentă pentru ștergerea zgomotului de fundal. Muzica fără voce, cum ar fi muzica clasică, transă sau ambientală, este adesea cea mai bună pentru a promova o bună concentrare.

Luați în considerare volumul. Dacă muzica este prea tare, nu veți putea să vă concentrați și să riscați să vă enervați pe colegii dumneavoastră.

Alternativ, încercați zgomot alb. Este un zgomot static folosit pentru a bloca sunetele de fundal. Este frecvent utilizat pentru copii. Dacă nu vă place, încercați zgomote roz, gri sau maro. Puteți să le găsiți cu ușurință pe internet sau să descărcați o aplicație mobilă.

Puneți căștile, dar nu ascultați nimic altceva. Pentru unii, purtați doar căști pentru a îneca sunetele și pentru a vă concentra, fără a le combina cu alte metode.

Luați pauze de la zgomot și relaxați-vă. Zgomotele de fond pot fi extrem de stresante și dăunătoare pentru sănătate. O modalitate buna de a recupera concentrarea este sa luati o scurta pauza, sa mergeti cateva minute sau sa mergeti la toaleta. Puteți încerca, de asemenea, diferite tehnici pentru a vă liniști.

Stați jos confortabil, respirați adânc și încet. Odată ce această respirație vine în mod natural, închideți ochii și concentrați-vă pe ceva relaxant. Fă-o timp de cel puțin 10 minute.

De asemenea, puteți încerca să vă relaxați mușchii corpului. Stați confortabil și faceți o serie de gimnastică faciale. Rotiți ușor capul și mutați umerii. Întindeți-vă brațele și picioarele, întoarceți încheieturile și mâinile.

Metoda 2

Adaptați mediul înconjurător

Încercați să rezolvați problema. Dacă nu puteți evita zgomotul, de exemplu dacă cineva ține radioul în timp ce sunteți la serviciu, puteți vorbi politicos cu persoana în cauză. Toți oamenii care se află într-un mediu de studiu sau într-un mediu de lucru ar trebui să se simtă confortabil - poate chiar veți găsi că nu sunteți singurul care are această dificultate.

Dacă colegii dvs. refuză să mențină zgomotul la minimum, încercați să discutați cu departamentul de resurse umane.
Dacă problema este cauzată de vecinii dvs., păstrați întotdeauna calm și fiti politicoși. Certurile dintre vecini se pot escalada rapid.

Organizați camera astfel încât să blocați zgomotele externe. Este o strategie pe termen scurt pentru a izola locul în care locuiți sau lucrați. Asigurați-vă că ușile și ferestrele sunt închise. Sunetele penetrează de obicei prin găuri și deschideri. Următoarele idei vă pot ajuta să reduceți zgomotul de fundal:

Stabilirea de bariere strategice poate atenua zgomotul care te distrage. Înainte de a vă culca, puneți niște perne lângă un perete pentru a absorbi sunetele care vin din cealaltă parte a peretelui.

Cumpărați niște perdele termale. Acestea blochează căldura care provine din exterior, dar și sunetele.

Puneți un covor pe podea pentru a bloca sunetele care vin de jos.

Contactați un profesionist. Dacă lucrați acasă și structura este a ta, puteți apela un expert pentru a izola camera. Această soluție va fi costisitoare, dar vă va oferi și mai multă libertate și un rezultat satisfăcător și de durată.

Există mai multe metode de izolare fonică a unei case. Panourile izolatoare pot fi instalate pe pereți și pot fi așezate covorașe de cauciuc pe podea.

Întrebați întotdeauna un citat și cheamă alți profesioniști pentru a le compara. Nu alegeți prima pe care o găsiți și încercați să vă răsturnați peste preț.

Trasferisciti. Îndepărtându-se de o casa sau un apartament de inchiriat poate parea o solutie drastica, dar, în cazul în care zgomotul de fond pe care otrăvesc viața și munca de la domiciliu, acesta poate fi la fel de simplu ca un remediu pe termen lung. Trebuie să ai grijă de sănătatea ta și să eviți stresul.

Planificați corect transferul. În teorie, ar trebui să caute o casă într-un cartier diferit și să efectueze investigații cu privire la sunete zona - cu siguranță nu doriți să vă mutați într-un loc la fel de zgomotos! Dacă găsiți o casă care vă place, vizitați-o la momente diferite ale zilei pentru a vă asigura că nivelul de întrerupere a sunetului este acceptabil.

Identificați posibilele probleme. Nu vă mișcați în apropierea unui stadion sau a unui club de noapte. Evitați barurile și locurile cu concentrații ridicate de elevi.

Metoda 3

Promovați concentrarea cu un stil de viață sănătos

Asigurați-vă că nu aveți foame sau sete. Aceste sentimente vă împiedică să vă concentrați bine și să deveniți mai vulnerabili la stimuli externi, cum ar fi zgomotul.

Încercați să mâncați sănătoși. Sa demonstrat că hiperglicemia poate avea un impact negativ asupra concentrației. Consumul de alimente nesănătoase este, de asemenea, asociat cu scăderea atenției.

Bea multă apă. E bine pentru organism. Potrivit cercetării, aceasta favorizează și capacitatea de concentrare.

Evitați stimulente cum ar fi cafea, băuturi energizante, zahăr și ceai. Cofeina vă oferă taxa imediat după consum, dar beneficiul este, în general, scurt. În unele cazuri, poate declanșa simptome de sevraj, cu simptome, inclusiv dureri de cap și dificultăți de concentrare.

Încearcă să dormi bine. Deprivarea somnului dăunează concentrației și mărește sensibilitatea la zgomotul de fundal. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, trebuie să vă odihniți bine.

Relaxează-te, când nu muncesti. Dacă zgomotul vă strânge mult, încercați să îl deconectați acasă. Puteți încerca aromoterapia sau puteți face un masaj. Bunăstarea generală a unei persoane are un impact inevitabil și direct asupra capacității sale de a tolera zgomotul exterior.

Sportul este perfect pentru relaxarea mușchilor și a corpului.

Iesiți-vă împreună cu prietenii și încercați să uitați mediul de lucru. Nu fi obsedat de zgomot.

Dacă nu vă puteți relaxa, discutați cu un medic. Stresul și zgomotul pot provoca o defecțiune nervoasă, deci poate fi timpul să scoateți fișa.

Sfaturi

Având probleme constante cu zgomotul poate fi un simptom de autism, tulburări de integrare senzorială, sau ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder, sindrom sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit