gtemata.com

Cum să beți băuturi energizante în siguranță

Băuturile energice au devenit foarte populare în ultimii ani printre oamenii care caută unul "împingere" la mijlocul zilei, ceva care le trage în dimineața sau chiar într-un fel (nu este recomandat) pentru a întârzia efectele băuturii. Cu toate acestea, chiar și avertismentele privind pericolele acestor băuturi și povestirile tinerilor care au murit de stop cardiac, în urma consumului excesiv de cafeină, au devenit tot mai frecvente. Adevărul este că aceste băuturi, dacă sunt consumate în mod moderat, în condiții corecte și de către oameni sănătoși, nu dăunează sănătății. Pentru a vă asigura siguranța, aflați toate informațiile despre băuturile energice și când să spuneți suficient.

paşi

Partea 1

Utilizați băuturi energizante în mod responsabil
1
Nu beți mai mult de una sau două băuturi energizante pe zi. Termenul se referă la băuturi care conțin o combinație de ingrediente (aproape întotdeauna cafeină) și care sunt proiectate să ofere energie, atenție și concentrare. În plus, există multe produse care se încadrează în categoria stimulatoarelor, de la băuturi în cutii de conserve la băuturi în format mini, la amestecuri de pulberi. Din acest motiv, impunerea unei limite unice asupra consumului de băuturi energetice nu este ușoară.
  • În ceea ce privește cele mai cunoscute și promovate băuturi energizante, aproape toți adulții sănătoși pot bea până la două pe zi. Pentru băuturile neconcentrate (cum ar fi Red Bull, Monster, Rockstar etc.), această limită este egală cu 500 ml pe zi. Încercați să nu depășiți niciodată această sumă și amintiți-vă că pentru a vă asigura de sănătatea dumneavoastră, ar trebui să utilizați cât mai puțin băuturi energice.
  • 2
    Nu utilizați băuturi energice înainte sau în timpul unei activități fizice intense. Cazuri de stop cardiac sau alte evenimente care amenință sănătatea au apărut concomitent cu consumul de băuturi energetice și de activitate fizică intensă, cum ar fi meciurile de fotbal sau antrenarea în greutate. Unii sportivi apreciază "împingere" de energie și de concentrare oferite de aceste băuturi, dar cofeina și celelalte componente accentuează multe dintre schimbările fizice (de exemplu, creșterea frecvenței cardiace) care se întâmplă deja când suntem sub stres.
  • Combinația de băuturi energizante și activitatea fizică intensă este deosebit de periculos pentru persoanele cu probleme cardiace, de multe ori nediagnosticate (așa cum se întâmplă la copii și adulți tineri), merge atât de departe încât să provoace aritmii, cum ar fi fibrilația atrială sau SDAM.
  • Aceste evenimente negative sunt destul de rare, dar riscul este considerabil mai mare decât beneficiul băuturilor, în special având în vedere că activitatea fizică vă îmbunătățește deja nivelul de energie și de concentrare.
  • 3
    Nu amestecați alcoolul cu băuturi energizante. Nu este o surpriză faptul că creșterea popularității acestor băuturi a dus la inventarea cocktailurilor care amestecă alcoolul și Red Bull. Unii oameni susțin că băuturile energice ajută la contracararea efectelor toxice ale alcoolului, permițându-vă să beți (și să vă distrați) mai mult timp. Din păcate, această combinație vă poate face și mai puțin conștient de numărul de băuturi (și de alcool) consumate și de mascarea potențialului impact negativ asupra sănătății.
  • Cel mai periculos aspect este că unii oameni beau băuturi energizante după alcool, astfel încât să poată conduce acasă "în siguranță"- cu toate acestea, conducerea în stare de ebrietate, dar puțin mai atentă, este la fel de periculoasă precum simpla intoxicare, dacă nu mai mult, având în vedere creșterea siguranței în mijloacele proprii.

    • Partea 2

    Efectuarea de alegeri informate
    1
    Căutați mărci care furnizează lista de ingrediente și informații nutriționale. În Statele Unite, unele băuturi energizante sunt comercializate ca "suplimente alimentare" și, prin urmare, poate eluda regulile impuse de FDA. Aceasta înseamnă că producătorii nu sunt obligați să raporteze ingredientele sau informațiile nutriționale pe ambalaj. Dacă beți una dintre aceste băuturi fără informații, nu puteți ști ce aduceți în corpul vostru.
    • Din fericire pentru consumatori, aproximativ 95% din bauturi energizante (inclusiv cele mai cunoscute branduri) sunt comercializate ca băuturi răcoritoare și nu ca suplimente Toxiinfecții Acest lucru îi obligă să respecte regulile impuse de organismele care reglementează producătorii de produse alimentare, raportarea cu privire la ambalaje lista ingredientelor și informațiile nutriționale. Desigur, este de până la tine să citiți eticheta cu atenție, să înțeleagă exact ceea ce este în băutură (și care sunt valorile acestor substanțe) și de a controla cantitatea de cafeina si alte stimulente consuma în timpul zilei .
  • 2
    Consultați (dar nu orbește) sfatul producătorului de băuturi. Potrivit site-ul web al Energiei cele mai renumite bautura din lume, este întotdeauna momentul potrivit pentru a bea un Red Bull poate și trebuie să-l folosească atunci când de conducere, studii, muncă, fac sport, jocuri și petrecere, zi și noapte.
  • Dacă explorați mai atent site-ul, cu toate acestea, veți găsi câteva sfaturi practice, cum ar fi nu depășiți 400 mg de cofeină pe zi (sau cinci cutii de băuturi) dacă sunteți un adult sănătos. De asemenea, este sugerat celor care nu tolerează cafeina să consumeze produsul și femeilor gravide, mamele care alăptează și copiilor să-și limiteze aportul. Lista completă a ingredientelor este de asemenea disponibilă.
  • Descoperiți mai multe băuturi la posibile informații pe care doriți să bea și să urmeze recomandările producătorului, dar, de asemenea, uita-te pentru alte recomandări bazate pe date științifice, în scopul de a stabili dacă într-adevăr ar trebui să mănânce (și, în caz afirmativ, să decidă cantitățile).
  • 3
    Luați notă de aportul zilnic de cafeină. În ciuda gândirii populare, cofeina nu este o substanță captivantă. Cu toate acestea, puteți suferi de simptome ușoare de întrerupere pentru o zi sau două după ce vă opriți brusc consumul de cafea după o perioadă de consum intens. În mod moderat, cafeina este sigură pentru aproape toți oamenii, dar în cantități excesive poate provoca aritmii și alte probleme medicale (în cazuri extreme, chiar moarte).
  • Recomandările variază, deoarece efectele consumului abundent de cafeină nu sunt în întregime clare - 300-400 mg pe zi este o limită rezonabilă de păstrat în minte. Pentru a vă oferi un punct de referință, o ceașcă de espresso conține aproximativ 50 mg de cafeină, băuturi tip cola aproximativ 40 mg și băuturi energizante (într-o cutie de 250 ml) între 50 și 160 mg.
  • În condiții normale de viață, femeile însărcinate sau care alăptează nu trebuie să depășească 200 mg cofeină pe zi - copii, nu mai mult de 50-100 mg.
  • 4


    Fiți atenți la conținutul de zaharuri și alte ingrediente. Alegerea băuturilor energizante care raportează toate informațiile nutriționale de pe etichetă vă ajută să luați în considerare și alte aspecte, în afară de consumul de cafeină. De exemplu, multe dintre ele conțin doze mari de zahăr. Riscurile de sănătate legate de consumul excesiv de zahăr au fost demonstrate pe scară largă: evitarea adăugării de zahăr este o recomandare specifică a celor mai recente orientări ale guvernului SUA.
  • Băuturile energizante contin adesea taurina, un aminoacid natural găsit în produsele de origine animală, guarana, o planta din America de Sud, care conține cafeină (care pot fi însumate pentru a adăugat în mod artificial cafeină la băutură) și vitaminele B, din nou În acest caz, acestea sunt ingrediente sigure, dacă sunt luate cu moderare - nu putem spune același lucru pentru consumul lor excesiv.

    • Partea 3

    Luați în considerare condițiile de sănătate
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate. Una sau două băuturi energetice nu ar trebui să rănească un adult mediu sănătos, dar cei care suferă de anumite probleme ar trebui să ia anumite măsuri de precauție înainte de a le lua. În special, dacă suferiți de boli de inimă sau hipertensiune arterială, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
    • Dacă observați iritabilitate, nervozitate, insomnie, ritm cardiac crescut sau tensiune arterială după doar o băutură energetică, puteți fi sensibil la cofeină sau suferiți de o altă problemă de sănătate care trebuie evaluată. Discutați cu medicul înainte de a bea din nou o băutură similară.
    • Dacă beți băuturi energetice de multe ori deoarece nivelurile de energie sunt întotdeauna scăzute, este posibil să aveți o tulburare de somn sau alte probleme de sănătate. Contactați medicul și programați o verificare.
  • 2
    Nu folosiți băuturi energizante pentru a înlocui somnul sau o dietă adecvată. Amintiți-vă întotdeauna că modul cel mai eficient, mai durabil și mai sănătos de creștere a nivelului de energie este să dormiți suficient și să nu beți o băutură după alta. Băuturile energizante vă pot oferi o creștere rapidă a energiei de scurtă durată, în timp ce odihna și alimentația sănătoasă vă mențin în putere pe tot parcursul zilei, evitând "precipitații radioactive".
  • Acest articol oferă informații utile cu privire la importanța de a dormi bine (șapte până la nouă ore pe noapte pentru adultul mediu) și sfaturi despre cum să o faceți.
  • Conform celor mai recente orientări privind produsele alimentare, ar trebui să evitați zahărul adăugat și să găsiți energie pe parcursul zilei dintr-o varietate de fructe și legume colorate, proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
  • 3
    Limitați numărul de băuturi energetice dacă sunteți gravidă sau alăptați. Femeile aflate în aceste condiții știu că trebuie să ia multe măsuri de precauție pentru a-și proteja sănătatea și sănătatea copilului. De exemplu, consumul excesiv de cofeină poate provoca neregulări ale inimii direct la făt sau la mamă (periclitând sănătatea celor două).
  • Unii experți sfătuiesc mamele viitoare să evite cu desăvârșire cofeina, însă studiile arată că reducerea consumului nu cauzează probleme nici pentru mamă, nici pentru copil. Nu depășiți 200 mg pe zi sau doza recomandată de medicul ginecolog.
  • 4
    Limitați sau interzicerea consumului de băuturi energetice la copii și adolescenți. Adolescenții reprezintă o cotă de piață abundentă a băuturilor energizante, probabil din cauza stării lor de băuturi la modă, precum și a energiei pe care o conferă. Cofeina și celelalte componente ale acestor băuturi nu sunt periculoase pentru copii, dar doza recomandată este mult mai mică decât la adulți.
  • Deoarece băuturile energizante nu au nici un efect nutrițional sau terapeutic, pot conține ingrediente necunoscute și efectele lor asupra copiilor care nu au fost testate în studii pe termen lung, cea mai sigura alegere este de a le interzice în totalitate copiilor. Aproape toți copiii și adolescenții ar trebui totuși să lipsească energiile, dacă nu dorm prea mult sau nu suferă de o problemă de sănătate care necesită îngrijiri medicale.
  • 5
    Gândiți-vă de două ori înainte de a utiliza pulberea de cofeină. Unii oameni decid să evite băuturile energizante de pe piață și să încerce să le pregătească pentru ei înșiși. Este posibil să cumpărați praf de cofeină ca supliment alimentar și, în teorie, este un produs sigur, atât ingerat în puritate cât și amestecat cu băuturi. Cu toate acestea, nu puteți fi sigur că pudra este făcută din cafeină pură și chiar și o mică eroare de măsurare vă poate determina să consumați doze periculoase de substanță.
  • FDA a emis un avertisment cu privire la utilizarea pudrei de cofeină, deoarece o eroare de măsurare simplă poate duce la o supradoză periculoasă. Dacă nu sunteți sigur de calitatea produsului și nu sunteți foarte precis în dozare, ar trebui probabil să evitați să-l utilizați.
  • Pentru siguranța acestora, este mai bine să împiedicați adolescenții să folosească pulberea de cafeină.
  • 6
    Beți băuturile energice cu înțelepciune, dar nu vă faceți griji iraționale. Ca și în cazul majorității alimentelor, medicamente și suplimente, "moderare" este cuvântul cheie atunci când aveți de-a face cu aceste băuturi. Dacă aveți posibilitatea să le evita, asta e, probabil, cea mai sigura alegere si sana- Cu toate acestea, în cazul în care vă decideți să le consume fără exagerare și care nu sunt acoperite de niciuna dintre categoriile de risc, nu trebuie să crezi că ai pus în pericol sănătatea ta doar pentru că ai băut o cutie de Red Bull.
  • Teoretic, ar trebui să vă bazați pe o dietă sănătoasă, o activitate fizică regulată și o odihnă suficientă pentru a avea suficientă energie pentru a ajunge la sfârșitul zilei. Alternativ, luați o cafea neagră, cu conținut scăzut de calorii și aditivi.
  • Pe baza dovezilor pe care le avem, având în vedere interzicerea sau reglementarea băuturilor energice, este prea mult, deși este nevoie de mai multă grijă pentru controlul ingredientelor. Dacă faceți alegeri informate și inteligente, puteți bea băuturile preferate în siguranță.
    • Afișați mai multe ... (21)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit