gtemata.com

Cum să călătorești pe distanțe lungi

Calea potrivită pentru ciclismul de peste 30 de kilometri pe bicicletă, fără a vă simți epuizat sau rănit.

paşi

Imaginea intitulată
1
Purtați îmbrăcăminte corespunzătoare. Pantalonii scurți și o cămașă de ciclism vor face diferența.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 2
    2
    Luați împreună cu dvs. un kit care include o pompă, necesară pentru a repara o puncție, un telefon mobil și un set de instrumente în cazul în care se întâmplă ceva neașteptat. Citiți toate manualele și asigurați-vă că știți cum să le folosiți pe toate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați mâncare energică cu dumneavoastră: banane, bare de cereale integrale etc. Băuturile energice nu sunt o idee bună, deoarece ele vă vor deshidrata și vor fi bogate în zahăr. Ar trebui să aveți întotdeauna o cantitate adecvată de apă cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 4
    4
    Pregătește-te să rezolvi o călătorie atât de lungă, cu rute mai scurte lângă casa ta. Dacă a trecut ceva vreme de când ați luat bicicleta, la început chiar și doi sau trei kilometri vă vor ajuta să vă întoarceți pe pistă. Dacă pregătiți rute mai lungi, acest lucru vă va ajuta să vă testați echipamentul.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 5
    5
    Faceți un pic "încălzită și puțin" care se întinde timp de aproximativ zece minute. Salt pe site, care rulează pe site și extensii picior sunt tot ce aveți nevoie. Acest pas este esențial pentru a evita crampele piciorului, în special în coapse.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 6
    6


    Începeți să pedalați cu ritmul cel mai potrivit și încercați să păstrați același ritm cât puteți de bine.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 7
    7
    Când ajungeți pe un deal, schimbați viteza, mutați o treaptă inferioară, pentru a facilita pedalarea.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 8
    8
    Faceți o pauză la fiecare 20 de kilometri, în funcție de starea dvs. de fitness. Mănâncă ceva și bea apă. Verificați bicicleta pentru a vă asigura că totul este bine. Dacă observați că ceva nu funcționează așa cum ar trebui, luați telefonul și cereți ajutor. Înainte de a vă continua călătoria, beți puțină apă.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 9
    9
    Repetați procesul până când ajungeți la destinație.
  • Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 10
    10
    Reîmprospătați-vă cu puțină apă pentru a vă rehidrata.

    • Sfaturi

    • Nu așteptați până când vă este sete, înainte de a vă rehidrata.
    • Ciclismul cu un prieten care are o mers similară vă poate face să petreceți mai mult timp mai repede și vă puteți ajuta reciproc în cazul în care ceva nu merge bine.
    • Planificați, planificați și planificați! Marcați calea pe care doriți să o faceți pe o hartă și aduceți cu dvs. un navigator sau un smartphone cu hărțile zonei pe care doriți să o călătoriți. Acest lucru vă va permite să programați opriri în orașe, în zone de odihnă sau în situații de urgență.
    • Când vă opriți și faceți o pauză, faceți unele întinderi pentru a vă menține mușchii răciți.
    • Aduceți o cameră de aer cu rezervă, o pârghie pentru pneuri, piese mici și o pompă este, fără îndoială, cel mai bun lucru în cazul unui accident de roată.
    • Asigurați-vă că roțile sunt umflate la o presiune corespunzătoare. Dacă presiunea este prea mică, veți călători mai încet, iar dacă este prea mare, veți fi inconfortabil.
    • Un magazin de biciclete din apropiere vă va ajuta să vă verificați bicicleta pentru a vă asigura că este în siguranță.
    • Luați bicicleta mai ușoară pe care o puteți permite.
    • Asigurați-vă că aveți un număr de telefon ICE (în caz de urgență) pe telefonul dvs. mobil. Acesta este numărul pe care paramedicii îl caută dacă o persoană este inconștientă.
    • Având pedale sau pedale de eliberare rapidă, veți contribui la maximizarea eficienței pedalei.

    Avertismente

    • Respectați legile privind traficul.
    • Întotdeauna încălziți-vă pentru a face rău.
    • Cereți o opinie medicală dacă nu sunteți sigur că sunteți în măsură să călătoriți pe distanțe lungi.
    • Evitați alimentele bogate în zahăr, care vă vor da un impuls inițial. Cu toate acestea, după o perioadă scurtă de timp, vă veți simți mai rău decât înainte.
    • Purtați o cască.
    • Puneți întotdeauna o foaie de parcurs împreună cu dvs., astfel încât să nu vă pierdeți.
    • Citiți manualul de utilizare a bicicletei înainte de al utiliza.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Ciclism
    • Pantaloni scurți pentru ciclism
    • mănuși
    • Satelit navigator sau Smartphone echipat cu antena GPS și hărți
    • bani
    • cască
    • Tricou de ciclism
    • Dispozitive luminoase (în cazul călătoriilor pe timp de noapte)
    • Apă (pentru a evita deshidratarea)
    • Alimente ușoare
    • Hărți rutiere
    • Aduceți un iPod sau un player MP3 cu un radio pentru a verifica prognoza meteo actualizată
    • Echipament pentru protejarea împotriva ploii în condiții meteorologice nefavorabile
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit