Cum să tratăți auto-rănirea

Unii oameni practică auto-rănirea într-un efort de a reduce anxietatea, auto-rănirea, câștigul de auto-control, simțurile sensului, precum și insensibilitatea emoțională sau pur și simplu cere ajutor. Auto-vătămarea poate fi periculoasă și tinde să se transforme într-o formă de dependență dificil de oprit. Există metode pentru a face față răului de sine: nu sunteți singuri în această luptă.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Luați primii pași

Luați măsuri de precauție pentru a evita pericolul. Dacă nu puteți opri auto-vătămarea în acest moment, cel puțin încercați să nu vă provocați daune ireparabile.

Nu împărțiți cu alte persoane instrumentele utilizate pentru a cauza tăieturi sau arsuri. Ar fi ca și cum ați schimba o seringă: ați putea contracta orice tip de boală, de exemplu HIV sauhepatită.
Sterilizați instrumentele pe care le utilizați pentru a vă provoca reduceri sau arsuri pentru a reduce riscul de infectare.
Dacă nu puteți evita acest lucru, încercați să obțineți reduceri superficiale și să evitați apariția cicatricilor. Evitați să vă deteriorați cu unghii, cercei sau alte obiecte nesterile care pot provoca o infecție.
Păstrează unul la îndemână kit de prim ajutor și aflați ce trebuie să faceți în caz de urgență. Întotdeauna păstrați lângă un telefon dacă trebuie să sunați la 118.
Chiar și vă așezați în situații periculoase și periculoase, fără să vă gândiți la propria siguranță, poate fi o formă de auto-vătămare. Când puteți, evitați.

Efectuați cel puțin acțiunile necesare pentru ameliorarea situației durere. Setați limita permisă (câte tăieri, arsuri, echimoze), nu depășiți această limită, deci aveți grijă de dumneavoastră.

Notați de fiecare dată când simțiți dorința de auto-vătămare. Factorul de declanșare este ceea ce vă determină să simțiți dorința de a vă răni sau de a vă pune într-o situație periculoasă. Pentru a identifica toate declanșatoarele, notați într-o carte de exerciții episodul care a precedat ultimul act de auto-vătămare.

Căutați modele de comportament în notele dvs. pentru a identifica un fir comun. Ce circumstanțe declanșează acest tip de comportament? Simtiti-va dorinta de a va rani cand sunteti deprimat? În furie? Incomod? Nesecurizat? Frustrat? Identificarea a ceea ce vă conduce la auto-vătămare vă poate ajuta să găsiți mai multe modalități constructive de abordare a problemei, de exemplu prin abordarea directă a cauzei rădăcinii.

De exemplu, ați putea începe să observați că la fiecare întâlnire cu o anumită persoană din viața dvs. există dorința de a vă răni pe voi înșivă. Ca rezultat, puteți utiliza aceste informații pentru a încerca să evitați acea persoană, evitând în același timp dorința de auto-vătămare sau prezentarea problemei psihologului și solicitarea opiniei sale.

Mulți oameni folosesc auto-rănirea ca pe o cale de a face față tensiunilor sau de a comunica sentimente pe care nu ar putea să le exprime altfel.

Unii factori de declanșare pot fi:

Oameni;

Situații;

Amintiți-vă;

Unele momente ale zilei;

Unele sentimente;

Unele gânduri;

Anumite senzații fizice.

Ascultați-vă corpul. Corpul trece printr-o serie de schimbări atunci când vine dorința de avarie. Puteți utiliza aceste informații pentru a anticipa posibilele incidente de automutilare și să ia măsuri de precauție, cum ar fi cu un telefon la îndemână în cazul în care aveți nevoie pentru a apela 118. Iată câteva simptome ale acestui impuls:

tahicardia;

greață;

Respirație fără suflare;

Senzații de greutate și de goluri interioare;

Sentimentul de detașare de corpul propriu care duce la văzarea din afară și disociere;

Emoții foarte intense legate de tristețe, furie, teamă sau alte sentimente negative;

Gânduri de acest gen: "Vreau să mă rănesc";

Dorința de a lua decizii riscante sau periculoase.

Partea 2

Modificați modul de gândire

Implicați-vă să vă simțiți compasiune pentru voi înșivă. Gândește-te la tine ca la o persoană pe care o iubești și o îngrijorează, vulnerabilă și merită să faci o pauză.

Încercați să vă concentrați atenția asupra compasiunii. În mod deliberat, atenție la experiențele voastre când acestea apar: nu-i judeca, mai degrabă încercați să le gândiți cu empatie și bunătate a spiritului.
Încercați să respirați conștient. Concentrați-vă atenția asupra respirației concentrându-vă asupra respirației de fiecare dată când mintea rătăcește spre alte gânduri sau sentimente. Puteți experimenta aceste tehnici în mod independent, dar puteți obține rezultate mai bune cu un terapeut calificat.
Încearcă să-ți imaginezi compasiunea. Apelați-vă imaginea ideală de compasiune: o imagine asociată cu empatie, bunătate și căldură umană. Vizualizați imaginea ca și cum ați putea să o vedeți. Deci, vizualizați compasiunea ca o forță care trece prin corpul vostru din acea imagine.

Aveți grijă de bunăstarea voastră. Corpul și mintea sunt inextricabil legate. Poți să ai grijă de bunăstarea ta, îngrijindu-ți sănătatea.

Ia suficient somn, de la șapte la nouă ore pe noapte, în funcție de nevoile tale. Se străduiește să aibă un program orar cât mai neschimbat posibil.

Dedicată în mod constant activității fizice. Dacă nu vă puteți găsi motivația singur, înscrieți-vă la sală și participați la cursurile predate de instructori profesioniști.

Consumați alimente sănătoase și sănătoase, cum ar fi carne slabă, nuci, fructe, legume, paste făinoase și pâine integrală. Menținerea unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos va contribui la bunăstarea dumneavoastră.

Detașat de sentimente. Dacă aveți dificultăți în auto-vătămare, încercați să stabiliți o distanță între voi și gândurile voastre. Acest lucru vă va ajuta în momente când veți fi copleșiți de sentimente și nu vă veți putea menține luciditatea.

Pentru a scăpa de sentimentele negative, încercați să vă vedeți pe voi înșivă și pe situația care vă chinuiește ca și cum ar aparține unei alte persoane. De asemenea, puteți încerca să vă gândiți la a treia persoană (adică "această persoană nu ar trebui să facă daune pentru că riscă să facă lucrurile să se înrăutățească"). Ca străin, poate că veți putea vedea aceste sentimente puternice ca fiind ceva care nu vă aparține până la punctul de a le face mai puțin opresive.

Fiți conștienți de momentul prezent. Dacă nu puteți rezolva problema, încercați să vă concentrați doar asupra momentului prezent. În acest fel, puteți să distrageți și să înstrăinați gândurile negative, precum și să reduceți rumânarea (tendința de a gândi în mod repetat despre lucrurile negative) și să creșteți capacitatea de a obține control asupra gândurilor.

Puneți-vă în experiențe senzoriale și analizați-le una câte una. De exemplu, pornește de la simțul mirosului contextualizând-o în acel moment, apoi continuând cu atingerea.

Partea 3

Utilizați tehnici pentru a rezolva problema

Utilizați tehnica de substituție. Înlocuiți-vă atitudinea auto-înfrântă cu experiențe parțial dureroase, dar fundamental inofensive. În acest fel, vă puteți "răni" chiar dacă acțiunile dvs. nu sunt de fapt periculoase.

De exemplu, în loc să cădeți în atitudini mai periculoase, alunecați un cub de gheață în cămașă, mâncați ceva foarte picant sau luați un duș rece.

De la izbucnirea pe hârtie la ceea ce simți. Scrieți toate experiențele care vă deranjează. Apoi, pliați foaia de hârtie și puneți-o într-un sertar sau cutie. Când faceți asta, încercați să vă imaginați-vă în actul de blocare a durerii dvs. cu această foaie. Aceasta se numește izolare: pentru a prinde simboluri gândurile și emoțiile într-un spațiu în care nu vă pot deranja ușor. Reluarea pe care o puteți obține vă va surprinde.

Găsiți o distragere a atenției atunci când simțiți dorința de a vă răni singur. Există nenumărate strategii diferite de a folosi "înainte" pentru a recurge la auto-vătămare. Una dintre modalitățile de a vă distrage atenția de dorința de a vă răni singur este să vă angajați în activități inofensive care pot atenua sursa de îngrijorare.

Sunteți supărat sau frustrat? Încercați să luați măsuri concrete:

Zdrobiți cutii de aluminiu.

Dă-te lovit și lovit o pungă.

Pauză niște bastoane.

Esti trist sau deprimat? Efectuați acțiuni care vă fac să vă simțiți iubiți și unde puteți găsi confort.

Luminează tămâia parfumată.

Ascultați muzică calmă.

Apelați-vă un prieten cu care să vorbiți.

Luați un duș fierbinte.

Vrei să vezi niște sânge?

Desenați pe corp cu un marcaj roșu sau cu vopsea netoxică și detașabilă.

Aruncați sau ascundeți instrumentele folosite pentru a vă răni. Dacă nu puteți arunca aceste unelte, păstrați-le într-un loc greu de atins, unde va fi imposibil să accesați fără un efort enorm.

Când suferiți, impulsurile devin intense, dar trebuie să depuneți prea mult efort pentru a le pune în acțiune, vă va oferi timp să le respingeți.

Faceți niște activități distractive și relaxante. Încercați să vedeți un film, să citiți o carte sau să vă petreceți cu prietenii atunci când simțiți dorința de auto-vătămare. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, ca urmare a unui episod de auto-vătămare deoarece vă va permite să vă distrageți atenția.

Amână episodul de auto-rău. Dacă doriți să vă deteriorați, așteptați zece minute și verificați din nou cum vă simțiți. Dacă încă simțiți dorința de ao face și nu o puteți evita, puneți-vă într-o stare sigură, cu un telefon la îndemână, pentru a apela 118 în caz de urgență. Dacă nu, mențineți amânarea momentului la intervale de timp mai lungi, de la zece la treizeci de minute până la una sau două ore și așa mai departe.

Partea 4

Căutați un ajutor extern

Consultați un terapeut sau un specialist. Spuneți această figură a luptei împotriva auto-vătămării sau a oricărui alt motiv de îngrijorare - vă exprimați în mod clar dorința de a vă ajuta. Ajutorul extern, în special de la un profesionist, poate fi foarte util pentru a ajuta la depășirea problemei. Prin terapie veți învăța metodele care vă vor permite să gestionați mai bine starea de stres - în plus, terapia vă va ajuta să vă păstrați sentimentele sub control.

În general, terapia familială este recomandată în cazul adolescenților cu comportamente de auto-vătămare. Adesea, această terapie este foarte eficientă pentru a identifica cauza dorinței de auto-vătămare, pentru a învăța metodologiile cu care să se confrunte și pentru a învăța membrii familiei cum să fie de ajutor.
O altă terapie recomandată este comportamentul cognitiv-comportamental (TCC). Această terapie vă va permite să recunoașteți căile greșite de gândire și de răspuns la mediul extern, precum și să vă arătați alte atitudini posibile.

Luați în considerare discuțiile cu persoane care au aceeași problemă. Deși terapia pe grupuri nu este uneori recomandată persoanelor cu atitudini auto-vătămătoare din cauza lipsei de claritate cu privire la eficacitatea lor, un context mai informal în care să se poată aborda problema împreună cu cei care trec prin experiențe similare ar putea fi util. Cei care au aceeași problemă sunt în măsură să ofere un sprijin extern exclusiv, bazat pe capacitatea dată de experiență de a înțelege mai bine situația dvs. decât oricine altcineva și apoi să vă ajute să vă ocupați de aceasta.

Există forumuri online unde puteți discuta problema cu alte persoane.

Cereți ajutor în caz de urgență. Dacă situația se deteriorează, sunați la Serviciul medical de urgență medicală și de urgență la 118, de asemenea disponibil în caz de auto-vătămare sau de tentativa de sinucidere.

Nu ezitați să utilizați aceste resurse dacă este necesar - nu contează dacă vă simțiți inconfortabil: salvarea vieții dvs. este mai importantă decât câteva minute de jenă.

Alăturați-vă unui grup de suport psihologic. Este util să te ocupi de oamenii care te luptă cu bătălia ta. Pentru a găsi grupul de suport psihologic, vă puteți alătura:

Consultați site-ul Web al Companiei Locale de Sănătate și contactați Biroul Relații Publice pentru informații despre posibilele servicii de asistență psihologică în zona dumneavoastră.

Introduceți următorii termeni în motorul de căutare online: grup de suport psihologic pentru auto-vătămare + numele orașului sau codul poștal.

Sfaturi

Utilizați designul fluturelui. Când simțiți dorința de a vă provoca daune, trageți un fluture în care doriți să obțineți o tăietură și să-i dați numele unui iubit. Dacă vă faceți o tăietură, nu veți ucide numai fluturele, ci și, simbolic, persoana de la care ați primit numele. Dacă lăsați-o să se estompeze liber în vegetație, înseamnă că ați făcut progrese. Această metodă este deosebit de eficientă în cazul tăierilor și / sau arsurilor. Pentru mai multe informații despre această metodă consultați următorul link (în engleză).
Faceți un desen mic pe calendar ori de câte ori puteți evita deteriorarea. În acest fel, în loc să aveți toate cicatricile în fața ochilor, veți vedea toate zilele în care ați obținut rezultate. Văzând progresele înregistrate vă va permite să obțineți încurajare și motivație.
Amintiți-vă că procesul de vindecare nu va fi imediat și va dura ceva timp. Nu vă așteptați la vindecare rapidă: se confruntă cu o zi în fiecare zi.

Avertismente

Recidivele sunt întotdeauna posibile. În cazul unei recăderi, încercați să nu vă fie frică și să nu o luați negativ. Începeți și continuați să vă îngrijiți corespunzător din acel moment.
Uneori, un episod de auto-vătămare poate depăși accidental limita prevăzută pentru a pune în pericol viața însăși. Dacă aveți daune grave, nu ezitați să contactați serviciile de urgență: apelați 118.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit