gtemata.com

Cum să depășească temerile câinilor

Frica de câini, cunoscută și sub numele de cynofobie, este o fobie destul de comună. Fobiile animalelor, spre deosebire de cele sociale, se încadrează în anumite fobii. Termenul fobie indică frica incontrolabilă, irațională și persistentă a ceva (un obiect, o situație sau o activitate). Mai exact, Cynophobia este frica irațională și necontrolată a câinilor, a căror intensitate variază de la o persoană la alta: unii oameni trebuie să fie în vecinătatea unui câine să rămână agitat, alții cred că pur și simplu de un câine să se simtă frica. Indiferent de intensitatea fricii voastre, există modalități de depășire a acesteia.

paşi

Partea 1

Determinarea intensității fricii tale
Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 1
1
Evaluați experiențele pe care le aveți cu câinii. Mulți oameni care se tem de câini (chiar dacă nu toți) au dezvoltat această frică ca tineri. Fobia ta poate să fi fost generată de una din experiențele enumerate mai jos.
  • Ai fi putut avea unul incident cu unul sau mai mulți câini în trecut. Poate ca un caine te-a speriat sau ti-a pus spatele pe perete, sau chiar te-a mutiut - este posibil ca aceasta este singura memorie pe care o ai pentru un caine. Întâlnirea vă va aduce înapoi la această experiență traumatizantă, declanșând o frică necontrolabilă în voi.
  • Poate cineva (poate un părinte) te are în mod neadecvat învățat să se teamă de câini. Este posibil ca mama ta ti-a spus despre aceste animale în termeni negativi sau v-a spus povești de oameni, probabil, atacate de frica lui-câini mutat la tine, si ai crescut cu credința că câinii sunt animale teribile, să se teamă fiecare circumstanță. Cine știe, poate că această anxietate se datorează problemelor genetice și ți-a fost transmisă de părinți.
  • Ai putea să fi fost martor de o agresiune. Este posibil să fi văzut o altă persoană să fie victima unui atac de câine sau, când erați mic și mai impresionabil, ați fi văzut un film în care au apărut câinii - fapt real sau imaginar, ar fi putut declanșa frica în tine , chiar dacă nu v-ați atins personal.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 2
    2
    Luați simptomele în considerare. Fobiile specifice, inclusiv cynofobia, pot prezenta simptomele enumerate mai jos. Pe lângă stabilirea simptomelor pe care le suferiți, luați în considerare când ele se manifestă. Trebuie să fiți în prezența unui câine care să sufere din el, sau doar o fotografie sau o poveste despre un câine care să declanșeze frica? Este câinele însuși speriat de tine sau este ceva ce faci? De exemplu, unii oameni se tem de câini când latră, dar se simt liniștiți dacă animalele rămân tăcute.
  • Sensul pericolului.
  • Trebuie să scăpați sau să scăpați.
  • Creșterea pulsului, tremurături, dificultăți de respirație, dureri în piept, greață, amețeală, frisoane de frig.
  • Sentimentul de a trăi o situație ireală.
  • Sentimentul de a pierde controlul sau de a merge nebun.
  • Sentimentul de moarte.
  • Imaginea intitulată Depășește frica câinilor Pasul 3
    3
    Evaluați dacă această frică vă afectează viața. Uneori temerile sunt atât de puternice încât, pentru a ne proteja, avem tendința să le ignorăm complet. De exemplu, în timp ce fobia de zbor, de exemplu, poate fi ignorată pur și simplu prin evitarea luării unui avion, cea a câinilor nu este atât de ușor de pus la o parte. În Italia există milioane de câini și evitarea acestora este practic imposibilă. Oricum, faci ceva special pentru a evita interacțiunea cu câinii? Dacă da, probabil că suferiți de cynofobie.
  • Evitați să întâlniți anumiți oameni doar pentru că au un câine?
  • Când te plimbi, schimbe traseul în mod special pentru a evita casa în care trăiește un câine?
  • Evitați să conversați cu oameni care vorbesc despre câinii lor?
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 4
    4
    Convingeți-vă că frica poate fi depășită. Cynofobia poate fi vindecată, lucru important este să fii răbdător. Nu va dispărea imediat, va trebui să muncești din greu pentru ao învinge. De asemenea, puteți contacta un profesionist - un terapeut bun vă poate arăta calea de urmat pentru a depăși frica.
  • Puneți-vă gândurile pe teama câinilor într-un jurnal. Scrieti amintirile pe care le aveti despre caini, experientele pe care le-ati avut cu ei si cum v-ati simtit in aceste circumstante.
  • Pentru a rămâne liniștiți și pentru a menține anxietatea sub control, învățați niște tehnici de relaxare și meditație.
  • Pentru a depăși fobia, procedați pas cu pas, evaluând aspectele individuale legate de teama că nu trebuie să o învingeți imediat.
  • Încredere în tine și în faptul că vei fi capabil să-ți depășești neliniștea - ai putea să faci greșeli de-a lungul drumului, să o accepți!
  • Imaginea intitulată Depășește frica câinilor Pasul 5
    5
    Contactați un terapeut experimentat. Deși nu este strict necesar să contactați un profesionist, un terapeut vă poate ajuta să depășiți neliniștea și temerile cu psihoterapia. Adesea, ei terapeuti abordează probleme legate de fobie- folosind o terapie cunoscut sub numele de CBT (terapie cognitiv comportamentală), care ajută individul să schimbe modul în care folosesc pensare- de terapie de expunere pentru a ajuta la pacientii de control emotiile lor în prezența sursei de frică și a învățat multe tehnici utile pentru a învinge anxietățile.
  • Dacă nu găsiți un terapeut experimentat care lucrează în zona dvs., încercați să căutați online. Asigurați-vă că persoana care v-a tratat are o experiență în acest domeniu și că a tratat deja cazuri precum dvs. Fiecare terapeut este specializat în tratamentul anumitor tipuri de afecțiuni, astfel încât va trebui să contactați un expert în tratamentul cynofobiei.

    • Partea 2

    Experimentarea cu restructurarea cognitivă
    Imaginea intitulată Depășește frica câinilor Pasul 6
    1
    Aflați ce este restructurarea cognitivă. Multe fobii, inclusiv cynofobia, depind de modul în care funcționează creierul joacă o anumită situație, mai degrabă decât situația în sine. De exemplu, nu vă este teamă de câinele din fața dvs., ci de modul în care creierul interpretează animalul, adică o amenințare, și asta ne sperie! Restructurarea cognitivă ajută la identificarea acestor gânduri, la înțelegerea faptului că acestea sunt iraționale și la reconsiderarea lor (redenumirea lor) atunci când suntem într-o situație particulară (de exemplu, în prezența unui câine).
    • Pentru a practica restructurarea cognitivă este necesar să fim determinate și să avem mintea liberă de orice preconcepție. Trebuie să acceptăm faptul că, cu toate probabilitățile, teama omului este complet irațională și că trebuie să gândim în mod diferit să o depășim. Dacă abordați tratamentul cu pesimismul sau cu convingerea că temerile dvs. sunt întotdeauna bine motivați, veți face procesul mult mai dificil.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 7
    2
    Gândiți-vă la evenimentele care vă declanșează teama. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a învinge fobia este să înțelegi cauza - pentru a face acest lucru, poate fi necesar să reflectezi asupra experiențelor cu câinii sau să vorbești despre asta cu cineva. Între timp, este important să se ia în considerare ceea ce ar fi putut declanșa o astfel de frică irațională, trăind pe detalii pentru a ajunge la sursa problemei. Sunt câinii, în general, să te sperie? Sau vă temeți numai când se comportă într-un anumit mod (mârâiește, latră, sărituri, alergând etc.)?
  • Acest proces îi ajută pe terapeut să înțeleagă dacă există tulburări fizice sau psihice care vă agravează fobia. Pentru a declanșa teama ar putea fi anxietatea excesivă, depresia sau un eveniment specific care pare să nu aibă o relație aparentă cu tulburarea de care suferiți.
  • Poate fi util să începeți să scrieți un jurnal în care să scrieți toate informațiile despre fobia dvs., ele pot fi foarte utile în timpul terapiei. Luați notă de toate detaliile și evenimentele pe care le puteți aminti.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 8
    3
    Analizați considerațiile dvs. privind evenimentul declanșator. După ce vă imaginați ce ocazii sunteți speriat, gândiți-vă ce gânduri aveți atunci când se întâmplă acest lucru. Ce-ți spui tu? Ce interpretare dați evenimentului declanșator? Care sunt gândurile tale despre ce se întâmplă?
  • Continuați să vă înregistrați gândurile și amintirile - mai târziu, începeți să reflectați deoarece credeți că anumite circumstanțe vă declanșează teama. Notați-vă considerațiile, scrieți cât mai mult posibil.
  • Analizați-vă gândurile și gândurile, apoi evaluați dacă intrăți în aceste profiluri:
  • Totul sau nimic. Credeți că toți câinii răi, fără deosebire? Sau clasificați câinii luând în considerare anumite caracteristici? De exemplu, "Nu pot fi prieteni cu un câine".
  • Frica obligatorie. Vedeți un câine și presupuneți că trebuie să vă fie teamă de asta? Crezi că nu ai altă alegere? De exemplu, "Mama mi-a spus că nu se poate avea încredere în câini".
  • Generalizare excesivă. Ați încercat deja să vă depășiți neliniștea, dar nu ați reușit și acum credeți că nu veți putea niciodată să învingeți frica de câini? De exemplu, "Am încercat să stau aproape de un câine, dar nu a funcționat. Eu nu pot decât să mă tem de aceste animale ".
  • Filtru mental. Este judecata câinelui dvs. bazată pe cele două sau trei experiențe pe care le-ați avut cu ei în trecut? De exemplu, "Un câine ma atacat când aveam trei ani - câinii sunt animale rele și atacă oamenii dacă au șansa".
  • Nu luați în considerare pozițiile. Ignorați un fapt pozitiv doar pentru că nu credeți că va fi repetat în viitor? De exemplu, "Desigur, am reușit să stau lângă câine, dar el era bătrân și slab și nu părea periculos".
  • Treceți imediat la concluzii. Vedeți un câine și trageți imediat concluzii despre ce se va întâmpla? De exemplu, "Este un pitbull! Sunt câini agresivi, imposibil de antrenat ".
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 9
    4
    Ce sentimente și comportamente se nasc din convingerile voastre? În acest moment, ar fi trebuit să înțelegeți ce declanșează frica și cum vă gândiți la câini atunci când vă sperie. E timpul să analizăm cum aceste credințe te fac să te simți și să te comporți - cu alte cuvinte, care sunt consecințele fricii tale? Ce te motivează să "faci" frica ta?
  • Păstrați scris în jurnal. În acest moment, va trebui să vă scrieți reacțiile (atît exterioare, cît și cele interioare) la evenimentul declanșator și gândurile care au ajutat la frică.
  • Exemplele de reacție pot include:
  • Mergi pe stradă și vezi un câine în curtea unei case. Tu decizi să nu mai călătorești acel traseu în viitor.
  • Vecinul tău lasă cainele să alerge în curte - curtea ta se învecinează cu a lui, așa că nu te duci niciodată acolo de teamă că animalul este liber în apropiere.
  • Niciodată nu te duci la casa unora dintre prietenii tăi pentru că dețin un câine și nu-ți place să mergi cu ei dacă poartă animalul.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 10
    5
    Asigurați-vă că credințele dvs. se bazează pe fapte. În acest moment, știți ce declanșează fobia și știți de ce vă sperie și cum reacționați la frică. Acum va trebui să verificați dacă există fapte concrete care să vă motiveze teroarea. În esență, va trebui să convingeți pe dvs. sau pe terapeut că frica dvs. este complet rațională.
  • Scrieți gândurile și reflecțiile din ziare care vă motivează frica, apoi scrieți de ce credeți că anxietatea voastră este rezonabilă și dictată de cauze raționale. Dacă sunteți o persoană logică, puteți găsi motive științifice pentru a vă susține credințele?
  • De exemplu, considerați că toți câinii, fără deosebire, sunt agresivi față de dvs. De ce crezi asta? Ați fost atacat de fiecare câine pe care l-ați traversat pe stradă? Sunt alți oameni atacați de fiecare câine pe care îl întâlnesc? De ce oamenii țin câini cu ei dacă sunt atacați în mod constant?
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 11


    6
    Găsiți o explicație rațională pentru evenimentul declanșator. Ați încercat să arate că frica de câini este perfect rațional, dar nu au putut să susțină argumentul cu dovezi în toate probabilitățile beton, ați demonstrat exact opusul. În acest moment, va trebui să-și reconsidere convingerile tale, aceleași cu cele care cauzează munca ta fear- cu terapeutul dvs. pentru a găsi o explicație rezonabilă pentru convingerile tale. Aceste explicații raționale vor face sens întregului lucru și vă vor face să înțelegeți că frica dvs. nu are nici un motiv să fie.
  • Deși poate părea ușor, acesta este cel mai greu pas. Credințele noastre pot fi atât de înrădăcinate în minte încât va dura mult timp (și efort) pentru a înțelege că nu au sens. La urma urmei, este adesea credința noastră să ne țină departe de probleme, deci ce ar face greșit?
  • De exemplu, sunteți convins că toți câinii atacă oamenii. Nu ați putut găsi o dovadă care să vă susțină teza, de ce vă dați să credeți așa? Poate că, credința se bazează pe faptul că un copil, când erai șapte, te-ai uitat (fără permisiunea părinților tăi) un film în care câinii au atacat vicioase și a ucis poporul-după vizionarea unui film, au început să se teamă de câini pe baza convingerii că filmul a fost 100% real. În realitate, filmul era ficțiune pură și, dacă te gândești la asta, nu ai văzut niciodată un câine care atacă o persoană.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 12
    7
    Efectuați următorul pas pe calea de recuperare. Ați făcut progrese, dar încă nu este suficient. Chiar dacă ați recunoscut că temerile dvs. nu au o explicație rațională și că nu aveți niciun motiv să vă temeți de câini, nu ați "vindecat" încă. Ați terminat aspectul teoretic al terapiei, acum va trebui să finalizați aspectul practic. E timpul să ne apropiem de un câine.
  • Mai întâi de toate, învățați să vă relaxați când apare frica și anxietatea, pentru a nu fi împiedicată.
  • În al doilea rând, trebuie să exportați la câini (în multe moduri diferite) până când vă simțiți relaxați în prezența lor.

    • Partea 3

    Învățați tehnici de relaxare
    Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 13
    1
    Aflați diferențele dintre diferitele tehnici de relaxare. Puteți învăța diferite tipuri de tehnici pentru a calma anxietatea și teama. Aceste tehnici includ (dar nu sunt limitate exclusiv la): biofeedback, relaxarea musculara progresiva, vizualizare, respiratie profunda, hipnoza, masaj, meditatie, tai chi, yoga, biofeedback, terapia prin muzica și terapia artei.
    • autogenic de formare este o tehnică în care unul se concentrează pe imagini vizuale și pe conștientizarea corpului, repetând cuvinte și reducând tensiunea musculară.
    • relaxare musculară progresivă Este o tehnică în care fiecare mușchi din corp este contractat și relaxat pentru a înțelege exact cum se simte când sunteți tensionat sau relaxat.
    • afișa este o tehnică care vă ajută să vă calmați, vizualizați în mintea voastră peisaje relaxante (o pădure, o plajă bătută de valuri etc.).
    • profundă (sau diafragmatică) respirație constă în respirația profundă, pornind de la abdomen, pentru a vă relaxa și a lupta împotriva hiperventilației.
    • biofeedback Este o tehnică pe care o învățați să controlați fiecare funcție a corpului, cum ar fi bătăile inimii sau respirația.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 14
    2
    Practicați tehnica respirației profunde (sau diafragmatice). Când sunteți anxios sau speriat puteți reacționa prin respirație prea rapidă și hiperventilată. Hyperventilația poate crește anxietatea și frica, agravând situația. Cu respirația diafragmatică puteți să vă relaxați, să vă reduceți tensiunea și să vă simțiți mai confortabil. Urmați pașii următori pentru a exersa tehnica de respirație profundă:
  • Stați sau stați într-un loc confortabil, păstrând spatele drept. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac.
  • Respirați adânc din nas, numărând până la patru. În timpul acestei respirații, mâna pe stomac ar trebui să se ridice, în timp ce cea din piept nu ar trebui să se miște aproape.
  • Țineți-vă respirația numărând până la șapte.
  • Expirați din gură numărând până la opt. Utilizați mușchii abdominali pentru a expulza cât mai mult aer. Mâna pe stomac ar trebui să coboare, iar cea din piept ar trebui să nu se miște.
  • Repetați acest exercițiu până când vă simțiți mai liniștit și mai relaxat.
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă de teama câinilor Pasul 15
    3
    Practicați relaxarea musculară progresivă. Persoanele anxioase tind să fie tensionate, chiar și atunci când cred că sunt relaxate. Relaxarea musculară progresivă vă permite să experimentați diferența dintre un mușchi contractat și un mușchi relaxat, astfel încât să puteți înțelege ce înseamnă de fapt să vă relaxați. Urmați pașii următori și exersați de două ori pe zi până când vă simțiți mai relaxați.
  • Stați într-un loc liniștit, scoateți pantofii și țineți-vă ochii închiși.
  • Relaxați-vă cât puteți și luați cinci respirații adânci.
  • Decideți care grup de mușchi să înceapă (de exemplu, cei de la piciorul stâng) și să se concentreze asupra lor.
  • Lucrul la un grup de mușchi la un moment dat: picior, glezna si picior, picior plin, mână, braț întreg, fese, abdomen, piept, gat si umeri, gura, ochii și fruntea.
  • Luați o respirație profundă prin contractarea mușchilor selectați timp de 5 secunde. Asigurați-vă că simțiți această tensiune în mușchii dvs. înainte de a continua.
  • Pe măsură ce expiră, lasă tensiunea să cadă în mușchi.
  • Acordați atenție senzațiilor dvs. atunci când mușchiul este întins și când este relaxat.
  • Rămâi relaxat timp de 15 secunde, apoi lucrați la un alt grup muscular prin repetarea acelorași pași.
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă de teama câinilor Pasul 16
    4
    Practicați vizualizarea ghidată. În timpul vizualizării, vă imaginați ceva extrem de relaxant pentru a reduce anxietatea și teama și, de asemenea, să ascultați muzică în timp ce un ghid explică pașii următori. Multe exemple de afișaje ghidate sunt disponibile online - unele înregistrări vin cu coloane sonore sau efecte sonore pentru a face experiența cât mai reală posibil.
  • Înregistrările includ instrucțiuni privind modul de pregătire și experiență, ceea ce ar trebui să facă în timpul de afișare virtuală au durate diferite, astfel încât să puteți alege cele mai potrivite pentru tine.

    • Partea 4

    Practic Terapia cu expunere
    Imaginea intitulată Depășiți la frică de câini Pasul 17
    1
    Stabiliți un program de expunere. Ați învățat tehnici de relaxare pentru a vă pregăti să rămâneți aproape de un câine, menținând calmul. Înainte de a face acest lucru, totuși, va trebui să stabiliți un program care vă permite să pasați pas cu pas din situația actuală (fără câine) pentru a rămâne aproape de câine.
    • Programul trebuie să se adapteze tipului de fobie și experiențelor pe care le-ați experimentat cu câinii. Pentru a continua în grade, pașii ar trebui puse în scris, pornind de la cea mai puțin tulburătoare situație până la cea mai terifiantă.
    • Iată un exemplu de program care trebuie urmat pentru a învinge teama câinilor:
    • Primul pas - trageți un câine pe o bucată de hârtie.
    • Pasul 2 - citiți articole și cărți despre câini.
    • Pasul 3 - uitați-vă la fotografiile câinilor.
    • Pasul 4 - urmăriți videoclipuri despre câini.
    • Pasul 5 - observă un câine dintr-o fereastră închisă.
    • Pasajul 6 - observă un câine dintr-o fereastră semi-deschisă.
    • Al 7-lea pasaj - observă un câine printr-o fereastră deschisă.
    • Al 8-lea pasaj - urmăriți un câine în picioare pe pragul unei uși.
    • Al nouălea pasaj - urmăriți un câine în picioare în fața unei uși.
    • Al 10-lea pasaj - observă un câine (pe o leșie) dintr-o cameră din apropiere.
    • Pasajul 11 ​​- observă un câine (pe o leșie) care se află în aceeași cameră unde este animalul.
    • Pasul 12 - stați lângă câine.
    • Al treisprezecelea pasaj - mângâiați un câine.
  • Imaginea intitulată Depășiți la frică de câini Pasul 18
    2
    Practica folosind o "scală de anxietate". Utilizați scala pentru a măsura nivelul dvs. de anxietate, valoarea 0 corespunde relaxării și valoarea 100 care corespunde celei mai mari teroare (anxietate sau disconfort) pe care ați experimentat-o. Această scală este un instrument important pentru evaluarea progresului dvs.
  • "Scala anxietății" vă poate ajuta să determinați momentul potrivit pentru a trece la un nou punct al programului dvs. de expunere.
  • Fiți răbdători și respectați vremurile voastre. Nu merge prea devreme la pasul următor.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 19
    3
    Cereți ajutorul unui bun prieten care are un câine. La un moment dat, ca urmare a programului, va trebui să fie în prezența unui câine, care trebuie să fie bine instruiți și gestionat de către o persoană competentă și de încredere. Discutați cu persoana în cauză, înainte de a aborda programul de expunere și să explice ceea ce doriți să face- se va dovedi pacientului și de înțelegere, deoarece, de foarte multe ori, va trebui să stea doar stând luând câinele în lesă, astfel încât să se obișnuiască cu prezența animalul.
  • Utilizați un catelus nu este recomandată: chiar dacă găsiți-le drăguț și inofensiv, Cubs nu au avut timp să fie instruiți și sunt destul de imprevizibile, acestea ar putea face ceva cu totul neașteptat și de a crește fobie de câini.
  • Dacă este posibil, predați comenzile pe care prietenul le dă câinelui, pentru a controla animalul. Știind cum să te ocupi de comportamentul câinelui îți poate ameliora teama.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 20
    4
    Începeți să vă înfruntați frica. Începeți cu primul punct din program și completați ceea ce ați propus - repetați pașii până când vă simțiți mai puțin frică. În cazul în care pasajul respectiv are în vedere o ședere într-un loc pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, privirea unui câine de pe fereastră), efectuați activitatea pentru perioade mai lungi de timp. Utilizați tehnici de relaxare pentru a rămâne liniștiți.
  • Utilizați jurnalul pentru a înregistra progresul. Scrieți cum a trecut o anumită experiență, estimând nivelul de anxietate înainte și după fiecare încercare.
  • Amintiți-vă că expunerea la câini trebuie programată, prelungită și repetată.
  • Nu alerga prea mult. Repetați treptat fiecare pas al programului înainte de a trece la următorul.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 21
    5
    Exercițiu în mod regulat. Aceasta este cea mai dificilă parte a procesului de vindecare și este foarte important să perseverăm să reușim. Stabiliți un plan de lucru pentru a practica în mod regulat - dacă este posibil, instruit zilnic. Răsplătește-te pentru succesele pe care le primești - să te motivezi, să stabilești un sistem de recompense și să-l atașezi la program.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit