Cum să opriți tratarea altora

Dacă se întâmplă să îi tratați pe ceilalți prost, probabil că vă confruntați cu probleme emoționale mult mai profunde. Combaterea sursei emoțiilor negative și cultivarea fericirii în general vă pot ajuta să aveți o personalitate mai blândă. De asemenea, învățarea de a comunica cu ceilalți și de a le înțelege poate reduce situațiile în care vă aflați accidental necuviincioși. Vă puteți schimba gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a deveni o persoană mai curată.

paşi

Metoda 1

2

Amintiți-vă că gândurile, sentimentele și acțiunile voastre sunt legate între ele. Este dificil să se facă distincția între un gând și o stare de spirit. De fapt, ele sunt interconectate: prima afectează a doua și viceversa. Prin urmare, dacă doriți să vă schimbați acțiunile (sau cuvintele), puteți începe să vă schimbați mai întâi gândurile.

3

Câștigi un control bun asupra emoțiilor înainte de a vorbi. Dacă vorbești cu cineva și îți dai seama că ești pe cale să-l ataci, fă-ți un minut să te gândești înainte de a răspunde. Când vă permiteți să folosiți mai întâi motivul, este mai probabil să răspundeți constructiv (și mai puțin să fiți nepoliticos).

4

Păstrați un jurnal dedicat acestei călătorii. Scrie despre interacțiunile zilnice interpersonale. Dacă ați avut accidente și ați fost nepoliticos, încercați să vă amintiți detaliile: cu cine ați fost, de ce credeți că sunteți, ce ați spus, ce evenimente au provocat situația. Când sunteți în stare să fiți amabili cu ceilalți, în special în situațiile în care nu aveți tendința de a fi, recompensa-te pentru acest comportament bun.

5

Cultivă un bun simț al umorului. Fiind capabil să râdeți cu ușurință (cu alții, nu cu alții) vă poate ajuta să vă depășiți tendințele comportamentale cu un indiciu de umor. Dacă începeți să vă simțiți nerăbdător și credeți că sunteți pe punctul de a ataca pe cineva, încercați să găsiți un motiv să râdeți. Găsirea laturii pline de umor a unei situații sau râsul la altceva poate să-l ușureze. De fapt, aceasta schimbă de fapt reacția chimică a corpului, mergând de la furie sau negativitate la umor.

6

A dormi bine noaptea. Trebuie să vă odihniți suficient (cel puțin șapte până la opt ore) să trăiți bine. Deprivarea somnului poate contribui la o serie întreagă de probleme de sănătate, incluzând incapacitatea de a gestiona corect emoțiile. Somnul de odihnă vă poate ajuta să aveți răbdarea și înțelegerea necesare pentru a fi drăguți cu ceilalți, indiferent de starea dumneavoastră de spirit.

7

Meditați înainte de evenimente sau conversații potențial stresante. Meditația vă poate ajuta să reglați emoțiile, care sunt potențial utile pentru a deveni mai blânde. Dacă credeți că sunteți nepoliticos față de cineva din cauza furiei sau a nerăbdării, reîmprospătați mintea rapid prin meditație. Găsiți un loc privat și liniștit, apoi încercați această secvență:

Metoda 2

2

Creșteți empatia. Vă poate ajuta să faceți o bună prioritate. încerca "empatie" înseamnă înțelegerea punctului de vedere al altcuiva, îngrijorarea cu privire la dificultățile unei alte persoane și posibilitatea de a se referi la emoțiile altora. Indiferent de abordarea pe care o aveți, asigurați-vă că vă concentrați asupra înțelegerii persoanelor cu care vorbiți și asupra relațiilor cu ele.

3

Vizualizați un model de comportament. Găsiți o persoană ale cărei cuvinte și acțiuni vă inspiră și vă imaginați cum se va comporta sau ce va spune într-o anumită situație. Apoi, încercați să emulați acest tip de comunicare.

4

Zâmbiți altora. Un zâmbet vă poate face să arătați mai buni. Probabil că veți fi reciproc și veți descoperi că facilitează interacțiunile interpersonale. Zâmbirea vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți. A avea un comportament bun, cu o bună poziție și un zâmbet mare, poate îmbunătăți de fapt starea de spirit: gândurile și sentimentele vor răspunde direct expresiilor tale faciale.

5

Utilizați un limbaj corporal pozitiv. Comunicarea nu este doar verbală. Cuvintele tale pot fi perfect politicoase, cu excepția faptului că limbajul și acțiunile nonverbale transmit negativitate altora. Sentimentele negative cu care se confruntă oamenii pot fi comunicate prin corp, dând impresia că sunteți o persoană neplăcută.

6

Dacă este necesar, exprimați-vă sentimentele în mod asertiv. În loc să comunicați pasiv (furios fără a spune ceva) sau agresiv (explodând într-un mod care pare disproporționat față de situație), încercați comunicarea asertivă. Pentru a-l practica, folosește fapte concrete (nu amplificate de emoții) pentru a comunica cererile altora într-o manieră respectuoasă. Transmiteți și exprimați sentimentele în mod clar și eficient, astfel încât nevoile fiecăruia să fie îndeplinite.

Metoda 3

2

Dă-ți timp în singurătate. Mai ales dacă sunteți un introvertit, puteți simți nevoia să vă deconectați timpul din când în când. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai buni pentru alții pentru că vă veți simți regenerați. Poate fi deosebit de util dacă victimele comportamentului tău nepoliticos sunt cei dragi: o pauză de la toată lumea vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de ele.

3

Citiți o carte sau urmăriți spectacolul preferat. Potrivit unor studii, experiențele vii reflectate de alții (ceea ce se întâmplă atât atunci cînd citești, cât și când urmărești personajele bine-cunoscute ale spectacolului tău preferat) te poate face să te simți mai senină. Este de asemenea posibil să trăiești o catharsis, adică să eliberezi emoțiile într-un mod pasiv, să experimentezi evenimente prin personaje fictive. Eliberarea emoțiilor într-un mediu controlat vă poate ajuta să le controlați în viața reală.

4

Faceți activitate fizică. Există o legătură puternică între exercițiul moderat și umorul bun. Formarea regulată vă poate ajuta, de asemenea, să controlați emoțiile în general. Toate acestea vă pot face să vă simțiți mai senini, deci mai predispuși să îi tratați pe alții mai bine.

5

Savurați o masă sau o gustare sănătoasă. Foamea te poate face să te simți iritabil, ceea ce te face să o iei cu ceilalți. O dietă hrănitoare și bogată de alimente întregi vă poate face să vă simțiți mai sănătoși și mai fericiți.

6

Socializează cu un prieten. Poate îți eliberezi frustrările pe alții pentru că te simți izolat. Fiind în compania prietenilor dvs. este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți starea de spirit atunci când vă simțiți la distanță de ceilalți. Organizați un mic dejun, un prânz, un aperitiv în barul preferat sau o cină împreună cu ei. Dacă nu vă puteți permite să mâncați afară, faceți o plimbare sau mergeți în parc, stați pe leagăne și discutați.