gtemata.com

Cum să oprești ornamentele

Ai petrecut o zi minunată cu prietenii. După ce te-ai întors acasă, te-ai culcat. Timp de cinci minute ai revedit ziua ta minunată, după care ai căzut într-un somn profund. A doua zi după ziua ta a fost iadul. Sa întâmplat ceva cu adevărat teribil, ceva atât de rău încât nu poate fi trecut cu vederea. Ai venit acasă și ai încercat să adormi, dar nu ai reușit. Și de fiecare dată când ți-ai închis ochii, nu te-ai gândit la asta neîncetat ... reluând evenimentul din nou și din nou ... Toate astea vă suna familiar? Nu este plăcut, dar nu este neobișnuit ca un eveniment nedorit să insiste asupra faptului că nu vreți să vă părăsiți mintea. Lăsând la iveală acea zi frumoasă în aer liber, acea petrecere fericită, sunt momentele dureroase, intense, întunecate și oribile, pe care continuați să vă bateți. Gândirea și regândirea unui eveniment traumatic pot interfera cu viața ta zilnică, pot crea noi temeri și te pot izola de ceea ce de obicei ești ... tu! Ruminarea poate provoca anxietate, atacuri de panică și multe alte afecțiuni medicale. Dacă un gând este în mod constant amestecat în mintea ta, acest articol este pentru tine.

paşi

Imaginea intitulată Stop Stopping Ruminating Step 1
1
Acceptați incidentul. Nu mai este ceva ce ai putea evita, preveni, scăpa ... acum sa întâmplat. Faptul este în trecut și este doar o amintire în memoria ta. Acceptarea este primul pas care trebuie luat pentru a pune capăt problemei. Gândiți-vă în mod constant Ar fi trebuit să fac ... sau Dacă numai ... aceasta nu va rezolva și nu va reduce problema curentă în nici un fel.
  • Imaginea intitulată Opriți frunzarea Pasul 2
    2
    Concentrați-vă pe cât de mult ați devenit mai puternici datorită evenimentelor negative care au avut loc în viața voastră. De exemplu, dacă ați fost victima abuzului ca copil, gândiți-vă cât de siguri vor fi copiii dvs., deoarece sunteți în măsură să recunoașteți băieții răi. El își dă seama că poate învăța dintr-o experiență, oricât de oribil ar fi ea.
  • Imaginea intitulată Opriți frânarea Pasul 3
    3


    Accept, e iartă, persoana care te-a rănit (să o faci, nu va mai fi nevoie să vorbești cu ea). Realizați că viața ta este considerabil mai bună decât cea a celor care sunt forțați să facă rău altora. S-ar putea să nu fiți pregătiți pentru iertare, poate nu încă, sau poate că nu veți fi niciodată. Dacă este așa, trebuie doar să recunoașteți că persoana în cauză are o problemă și să acceptați ceea ce ți-a făcut.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Ruminating Step 4
    4
    Păstrați un jurnal și luați aminte cu atenție toate evenimentele recente, mai ales dacă amintirile proaste tind să revină la minte după o lungă perioadă de absență. Identificați cauzele care declanșează, ar putea fi o asociere aleatorie, de exemplu, o cântare populară în momentul apariției traumei și care nu are nimic de-a face cu realitatea actuală sau ar putea fi un semn de avertizare legat de o noua relație, obicei sau comportament al altora, uneori legate de abuzul care a precedat trauma. Recunoașterea acestei diferențe importante vă va permite să vă păstrați fricile în gol sau să vă ocupați de un nou risc eficient și mai rațional. Este un teren intermediar sau un grad minor de aceeași situație? În loc să fii bătut, te-ai certat de un șef nedrept? Acest lucru vă va ajuta să judecați cum să gestionați noua situație și să evaluați orice schimbare. Multe dintre lucrurile pe care copiii nu le pot apăra sunt lucrurile pe care adulții nu trebuie să le suporte - inclusiv abuzul verbal.
  • 5
    Fiți răbdători, dar constanți în privința alternativelor. Încearcă să consideri ca un obicei pe care îl poți abandona, cu timp și răbdare.
  • Când nu sunteți în gripul gândurilor, încercați diferite tehnici de meditație. Învățați să vă concentrați mintea "aici și acum" poate fi util.
  • Îți exercițiu. Acesta vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent și să aduceți obiective care vă pot distrage atenția de la rătăcire.

    • Sfaturi

    • Dacă nu înțelegeți cum a ajutat trauma trecută, acceptați-o și continuați. Concentrați-vă pe posibilitățile de a vă ocupa de viața curentă și de a vă îngriji de nevoile dvs. de bază, de a vă menține opțiunile și de a decide cine să participe, unde să locuiască și care grupuri să participe.
    • Uitați de ideea că oamenii buni nu fac niciodată lucruri rele. Este un gând foarte periculos, care serveste doar pentru dezonorarea celor mai nefericiti. Accidentele și catastrofele naturale pot afecta pe oricine: nu sunteți în nici un fel răspunzător de răutatea altora, pur și simplu ați avut ghinion în ghearele sale.
    • Începeți să țineți un jurnal. Scrieți în fiecare zi ceva negativ care ți sa întâmplat, apoi, pe aceeași pagină, explică cum te-a ajutat. Veți realiza în curând că ați devenit mult mai puternici și mai curajoși decât credeați că este posibil.
    • Încredere unui prieten, mai ales dacă el a trecut cu succes o situație similară cu a ta. S-ar putea să știți cum să oferiți numeroase sugestii valide. Grupurile de sprijin vă pot ajuta, de asemenea, să câștigați încrederea și să eliminați rușinea pe care nu ați fi avut-o niciodată ca ceva aflat în afara controlului dumneavoastră.

    Avertismente

    • Nu permiteți deciziilor rele ale altor persoane să vă ruineze viața.
    • Dacă gândurile încep să interfereze cu activitățile zilnice normale și / sau să vă împiedice să dormiți noaptea, contactați un medic.
    • Dacă terapia nu vă dă rezultatele dorite, încercați să contactați un alt profesionist. Rețineți că o eventuală diferență în gândirea religioasă, etică, culturală și de mediu poate interfera cu abilitatea terapeutului de a ajuta clientul. În plus, este uneori terapeuții înșiși care ajung la punctul în care au nevoie de ajutor cu problemele lor. Înainte de a lua o decizie finală, acordați timp pentru a evalua diferite opțiuni și, dacă terapia dă rezultate mai negative decât pozitive, cereți mai multe opinii. Un profesionist se poate dovedi a fi un sprijin important, dar în unele cazuri rare în care terapia nu este pozitivă, chiar dacă vă forțați să faceți pași înapoi. Atențiile sexuale de către un terapeut trebuie să fie un semnal imediat de avertizare. Surrogatele sexuale joacă un rol terapeutic în problemele legate de sexualitate, care în mod normal nu implică depășirea unei traume trecute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit