Cum se restabilește și recuperează

Re-stabilirea și recuperarea poate însemna lucruri diferite pentru fiecare dintre noi. Corpul uman este capabil să o facă în multe feluri, de la vindecarea de la o traumă la recuperarea de la un antrenament dur. Este, de asemenea, posibil să vă recuperați din durere sau pierderea unui iubit. Restaurarea și recuperarea poate dura mult timp și poate că nu este ușoară, dar este aproape întotdeauna posibilă și în acest articol veți găsi câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

paşi

Partea 1

2

Luați medicamente pentru perioada recomandată. Chiar dacă vă simțiți mai bine, trebuie să completați tratamentele prescrise și să evitați riscul unor noi infecții. multe "antibiotice rezistente la bacterii", cum ar fi stafilococul rezistent la meticilină (SAMR), sunt rezultatul unor tratamente farmacologice incomplete. Neglijarea consumului de medicamente în ultimele zile prescrise face bacteriile imune și mai greu de luptat mai târziu.

3

Rest. Cel mai important lucru pentru a vă restabili este să nu faceți absolut nimic. Trebuie să oferiți corpului timp să se simtă mai bine fără a trece prin alte probleme de sănătate.

4

Începeți cu lucruri mici. Nu vă puteți aștepta să vă reluați rutina obișnuită a doua zi după ce ați suferit o traumă importantă. Trebuie să vă acceptați situația și să lucrați la lucruri mici înainte de a efectua activități mai complexe și mai exigente. Concentrați-vă pe a face lucruri bune și cele mari vor veni mai târziu.

5

Stabiliți obiective cu un medic pentru a vă restabili. Dacă sunteți nerăbdător să vă reluați activitatea sportivă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru măsurile necesare pentru a face acest lucru. Având un obiectiv concret de recuperare, este mult mai ușor să lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți.

Partea 2

2

Nu vă împiedicați sentimentele. Nu auziți "slab" pentru că vrei să plângi. Pentru a-ți regla emoțiile, trebuie să le recunoști. Găsiți-vă un prieten sau o rudă pentru a vorbi, a scrie ceea ce simți sau a vizita un psihoterapeut pentru a vă ajuta să progresați pe calea lui "coping", adică o reacție pentru depășirea stresului.

3

Găsiți pozițiile vieții și concentrați-vă asupra lor. Este ușor să lăsăm emoțiile negative să ne copleșească și să păcălească lucrurile minunate ale vieții. Găsiți lucrurile care vă plac și faceți crack - luați înapoi un hobby vechi, discutați cu prietenii, gătiți felul de mâncare preferat - găsiți pozitiv ceea ce face mai ușor pentru a face față sentimentelor sau emoțiilor rănite.

4

Exprimă-ți emoțiile cu arta sau scrisul. Doar scrierea în gânduri într-un jurnal și căutarea unei modalități de exprimare a acestora vă ajută să vă ocupați direct de acestea. Scrierea sau modelarea gândurilor prin artă le face concrete și mai ușor de gestionat.

5

Aveți grijă de corp. Există o corelație strânsă între sănătatea fizică și cea mintală și îngrijirea că cineva creează un beneficiu celuilalt. Mâncați bine, faceți activități și, mai presus de toate, dormi suficient, dacă vă simțiți leneși sau nu doriți să vă mișcați.

6

Găsiți un grup de sprijin pentru trauma dvs. emoțională. Vorbind cu oameni care înțeleg suferința dvs. este un instrument valoros pentru a vă cunoaște sentimentele și pentru a aborda anumite probleme. Știți că nu sunteți singuri în durere. O căutare simplă pe internet despre "Grupuri de sprijin" vă poate ajuta să găsiți unul în zona dvs.

7

Gestionați durerea emoțională cu vremurile voastre. Nu este timp pentru a lua în considerare "corect" pentru a vă recupera de la o traumă, așa că nu vă simțiți obligați să vă grăbiți. Cu timpul veti invata sa tratezi trauma emotionala in felul tau.

Partea 3

2

Bea multă apă. Trebuie să rehidratați imediat pentru a evita crampele și pentru a da corpului timp pentru a se recupera. Bea 2 sau 3 pahare de apă în oră după un antrenament și continuați cu un pahar în fiecare oră.

3

Consuma proteine. Mușchii sunt fabricați din proteine ​​și sunt regenerați datorită acestora. Asigurarea proteinelor slabe și calitative pentru organism este condiția indispensabilă pentru recuperare. Iată o listă cu unele alimente pentru a încerca:

4

Aplicați gheață timp de 20 de minute pe oră pe mușchii bolnavi. Gheața reduce umflarea și astfel puteți reduce drastic timpul de recuperare între antrenamente. Întotdeauna păstrați un prosop între piele și gheață pentru a evita excesul de frig.

5

Nu instruiți același mușchi timp de 2 zile la rând. Dați un grup de mușchi, mai ales în timpul exercițiilor de ridicare, timpul necesar pentru a evita întinderea și ruperea. Organismul are nevoie de timp pentru a recupera și a construi noi țesuturi musculare înainte de un antrenament nou. Dacă ai făcut exerciții de piept ieri, astăzi ia în considerare să lucrezi la picioarele tale.

6

Rest. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să nu mai mișcați. Acest lucru îi conferă corpului timpul necesar regenerării și recuperării, astfel încât să nu vă simțiți inconfortabil dacă lăsați pe Netflix după un antrenament intens. Dacă trebuie să vă pregătiți din nou în scurt timp, limitați activitatea la cea esențială și permiteți-vă timp să vă recuperați.

Partea 4

2

Vă cer scuze pentru dvs. și pentru persoanele care au fost afectate de acțiunile sau comportamentele dvs.

3

Gândește-te profund la ceea ce ai făcut și corectați mai întâi greșelile mici. O parte a procesului de vindecare este înțelegerea a ceea ce ați făcut greșit și lista pe care ați pregătit-o este importantă aici. Acest pasaj poate fi mai mult sau mai puțin dificil, în funcție de problemele pe care le are.

4

Fii răbdător. Nu există comenzi rapide. Trebuie să așteptați timp pentru a vă vindeca rănile, dar aveți încredere în tine și continuați să lucrați pentru a vă reface, chiar dacă acest lucru pare să fie un obiectiv îndepărtat. Timpul va vindeca toate rănile, dar numai dacă perseverezi dându-te să faci pentru recuperarea ta.