Cum de a îmbunătăți memoria

Utilizați asociațiile pentru a vă aminti numerele Să spunem că vă uitați studentul de boboc de fiecare dată când trebuie să-l utilizați. Spargeți numărul în jos în numere mai mici și creați imagini evocatoare pentru fiecare. Să presupunem că înscrierea este: 12-7575-23. Găsiți modalități de a face aceste cifre semnificative - "12" ar putea fi numărul casei casei dvs., "75" vârsta bunei tale și a bunicii "23" este numărul tricoului lui Michael Jordan. Iată cum puteți vedea secvența:

Utilizați fragmentarea. Aceasta este o tehnică care vă permite să grupați informații pentru a vă ajuta să o memorați. O listă de elemente aleatorii (cum ar fi cumpărăturile) nu este ușor de reținut. Pentru a vă simplifica viața, puteți împărți elementele pe categorii. Astfel puteți grupa toate fructele, produsele lactate și produsele de panificație. Alternativ, puteți utiliza un criteriu alfabetic și produse de grup în conformitate cu prima literă a fiecărui nume, astfel încât să știți că trebuie să luați apă, unt, cafea, cereale, brânză și ouă. Când sunteți la supermarket, credeți că trebuie să cumpărați un A, un B, două C, un F și un U. Atâta timp cât vă puteți aminti cantitățile exacte pentru fiecare literă, puteți aduce lista de cumpărături corect. Acest lucru nu numai că vă ajută să memorați lista, dar, de asemenea, faceți cumpărături mai rapid.

Încercați rimele. Utilizarea rimurilor comune și amuzante vă permite să vă amintiți o mulțime de informații de bază. Dacă doriți să vă amintiți câte zile este luna aprilie, puteți zgomote rimă pepinieră: "Treizeci de zile are noiembrie, cu aprilie, iunie și septembrie". În acest fel veți ști că luna aprilie este compusă din 30 de zile. Aici alte sugestii:

Utilizați acronime. Acestea sunt, de asemenea, instrumente excelente de a vă aminti o mulțime de informații, de la fazele de mitoză până la numele Alpilor. Puteți folosi cele mai comune acronime sau puteți crea unele personalizate. De exemplu, dacă nu trebuie să vă amintiți să cumpărați cafea, apă, pâine și oregano, vă puteți gândi "HEAD". Iată câteva alte acronime utile:

utilizare acrostih. Este o expresie lingvistică similară acronimului, cu excepția faptului că, în loc să vă amintiți un cuvânt, trebuie să vă amintiți o nouă expresie compusă din primele litere dintr-o serie de cuvinte pe care trebuie să le memorați într-o anumită ordine. De exemplu, puteți spune: "Schimbați torpila defectă, nacelei pierde" pentru a învăța erele geologice ale Paleozoicului (Cambrian, Silurian, Devonian, Carboniferous și Permian). Puteți crea, de asemenea, acrostics personalizate. Iată câteva idei:

Utilizați metoda de loci. Aceasta este o metodă folosită încă din Grecia antică. Este o tehnică care implică asocierea dintre obiecte în ceea ce privește locul sau locația și care vă permite să vă amintiți o întreagă serie de informații. Pentru a aplica această metodă, pur și simplu imaginați plasarea obiectelor de care aveți nevoie pentru a le păstra pe o cale care vă este foarte familiară sau la anumite locații dintr-o cameră sau cameră pe care o cunoașteți foarte bine. Mai întâi alegeți rutele și apoi imaginați obiectele de-a lungul diferitelor căi.

Antrenează-ți creierul. Păstrarea creierului în exerciții fizice regulate îl face să crească și permite dezvoltarea de noi conexiuni nervoase care, la rândul său, vă îmbunătăți memoria. Prin dezvoltarea de noi capacități mentale, în special cele complexe, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau de a juca un instrument, și testarea creierul cu jocuri și puzzle-uri, să păstreze active, toate facultățile cognitive și îmbunătățește funcția fiziologică a creierului în sine.

Luați timp pentru a structura memoria. Acest lucru este foarte fragil pe termen scurt și distragerile îl fac să uite repede ceva la fel de simplu ca un număr de telefon. Cheia pentru a evita pierderea acestor informații înainte de a fi internalizate este să se concentreze asupra lor pentru ceva timp fără a se gândi la nimic altceva, așa că atunci când încercați să vă amintiți ceva evită sau de distragere a efectua acțiuni complexe, timp de câteva minute.

Uită-te. Adesea uităm lucrurile nu pentru că memoria noastră este ineficientă, ci pentru că trebuie să lucrăm la abilitățile noastre de observare. O situație tipică a acestui fenomen (care sa întâmplat cu toată lumea) este atunci când se întâlnesc noi oameni. De multe ori nu ne putem aminti imediat numele celor care ne-au fost prezentate pentru că nu ne-am concentrat. Veți realiza că, făcând un efort conștient de a vă aminti, lucrurile vor fi mult mai bune.

Utilizați mediul înconjurător. Modificați plasarea obișnuită a obiectelor pentru a vă reaminti să faceți ceva. Dacă trebuie să vă amintiți să luați multivitamine în fiecare dimineață, așezați prăjitorul de pâine pe partea laterală și readuceți-l în poziția normală numai după ce ați luat suplimentele. Văzând prajitorul de paine în afara locului vă va ajuta să vă amintiți că aveți ceva de făcut.

Utilizați card flash. Ele sunt instrumente foarte utile pentru studiu. În practică, aceștia sunt cărți similare celor care se joacă cu o întrebare pe o parte și răspunsul pe de altă parte (puteți pune, de asemenea, două informații pe care doriți să le asociați pe părțile opuse ale cărții). Când trebuie să studiezi un subiect, ar trebui să ai o serie de carduri flash pentru a testa învățarea. Cei cărora le-ați răspuns corect trebuie să fie puse pe o parte și să se întoarcă câteva zile mai târziu.

Nu face un maraton de studiu pentru un examen. Studiind toată noaptea înainte ca testul să funcționeze numai pentru a stoca informații în memoria pe termen scurt. Poate că veți putea să treceți sarcina de clasă a doua zi, dar veți aminti doar o mică parte a subiectului atunci când trebuie să faceți examenul la sfârșitul anului. Distribuirea sesiunilor de studiu în mod regulat este importantă, deoarece oferă timp creierului pentru a decoda informațiile și a le "plasa" în sertarul de memorie pe termen lung.

Respirați adânc atunci când trebuie să vă amintiți o informație. Când studiați sau trebuie să memorați ceva nou, schimbați modul în care respirați, încetiniți ritmul și creșteți adâncimea. O respirație mai lentă și mai profundă modifică modul în care funcționează creierul prin modificarea impulsurilor electrice în undele tetei, la fel ca atunci când creierul se află în faza de somn hipnagogica.

Amintiți-vă numele unei persoane. El folosește un truc vechi, făcut renumit de președintele american Franklin Delano Roosevelt. Când o persoană se prezintă, își imaginează numele scris pe frunte. Acest lucru vă ajută să asociați numele cu fața.

Mutați ochii de la o parte la alta. Din nou, cercetarea științifică a demonstrat că mișcările ochilor dintr-o parte în alta, timp de 30 de secunde, o dată pe zi, permite realinierea între cele două emisfere cerebrale și face mai eficientă de memorie. Acest truc este mai eficient în dimineața de îndată ce te trezești.

Mirosul rozmarinului. Studiile par să indice că mirosul de rozmarin îmbunătățește abilitățile mnemonice. Aduceți o crenguță din această plantă aromatică cu dvs. sau miroșiți ulei de rozmarin o dată pe zi. Grecii antice au plasat o crenguță de rozmarin în spatele urechilor în ziua examenului pentru a întări memoria.

Tren în fiecare zi. Un exercițiu aerobic de zi cu zi îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în creier. Acest lucru ajută la prevenirea pierderii de memorie care poate apărea odată cu vârsta. De asemenea, instruirea vă face mai atent și mai relaxat, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea de a internaliza informațiile.

Reduceți stresul. Când este cronică, stresul dăunează fizic creierului, făcându-l mai greu să-și amintească informațiile. După o perioadă prelungită de stres, creierul începe să sufere și să se deterioreze. Tensiunea nu poate fi complet eliminată din viața noastră, dar poate fi controlată. Chiar și o situație de stres momentan face mai dificilă concentrarea asupra conceptelor și observării lucrurilor. Stresul cronic conduce la deteriorarea pe termen lung a hipocampului, partea creierului în care amintirile sunt stocate.

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Există multe suplimente pe bază de plante care sunt vândute ca remedii pentru a îmbunătăți memoria, dar nu există dovezi medicale sau științifice care să demonstreze utilitatea acesteia. O dietă sănătoasă favorizează însă un creier sănătos. Alimentele care conțin antioxidanți (broccoli, afine, spanac și așa mai departe) și acizii grași omega-3 par să îmbunătățească funcția creierului.