gtemata.com

Cum să vă îmbunătățiți în mod semnificativ calitatea vieții

Condiționarea majorității obiectivelor este convingerea că atingerea unui obiectiv ar putea îmbunătăți calitatea vieții, a noastră și / sau a celor din jurul nostru. Fiecare dintre obiectivele noastre pe termen lung este adesea asociat cu multe alegeri și decizii, inclusiv ce merită să încercați și cât de mult efort să investiți. Prin evaluarea calității vieții, vă puteți concentra pe lacunele și oportunitățile pe care le aveți, pentru rezultate mai bune.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Îmbunătățirea măsurabilă a calității vieții Pasul 1
1
Încercați să explorați aspectele vieții dvs. și experiențele care sunt cele mai legate de calitatea vieții dorite. Care dintre comportamentele tale afectează calitatea vieții tale? Deceniile de cercetare privind ceea ce este mai mult legată de calitatea vieții ne conduc înapoi în cinci zone descrise în acronimul "PERMA":
  • P: Emoții pozitive: momentele sau perioadele lungi, caracterizate de diferite stări pozitive, inclusiv sentimente de fericire, satisfacție, intimitate, încredere și liniște.
  • E: Angajament: Perioadele în care suntem atât de ocupați în activitatea pe care o facem pentru a fuziona cu ceea ce facem, atât de mult încât să nu fim distrasi de lucrurile care ne distrag în mod obișnuit. Aceasta este de obicei asociată cu termenul "eustress", adică stres pozitiv.
  • R: Relații (relații sociale): Calitatea relațiilor noastre cu ceilalți este strâns legată de calitatea vieții în ansamblu. Forța rețelei noastre sociale sau "rețeaua personală de securitate" este esențială pentru a aborda obstacolele din existența noastră. Relațiile noastre sunt, de asemenea, baza multor alte aspecte ale calității vieții, în special emotiile pozitive.
  • M: Semnificație (adică): Pentru a simți că viața noastră are un sens, care merge dincolo de ceea ce facem, în conformitate cu valorile noastre cele mai profunde, produce efectele pe termen lung motivațional, mult mai mult decât urmarind obtinerea o plăcere materială . Este mai ușor să faci ceva semnificativ când lucrăm pentru binele unei comunități.
  • R: Realizarea (realizarea): Sentimentul de realizare este strâns legat de satisfacția noastră care decurge din capacitatea de a fi finalizat lista lucrurilor de făcut. Dar ar putea include și entuziasmul simplu de a rezolva un puzzle ca un sudoku sau de a depăși un nivel de jocuri video.
  • H: Sănătatea (sănătatea): Nu este menționat în lista originală, dar merită menționat aici, este calitatea bunăstării noastre fizice, inclusiv suferințele și abilitățile noastre fizice. Conform cercetărilor Gallup privind bunăstarea generală, calitatea somnului nostru are un rol important în calitatea vieții în ansamblu - dacă nu te odihnesti bine și suficient, suntem mai predispuși să fie fragilă emoțional sau cel puțin mai puțin productivă.
  • Imaginea intitulată măsurabil îmbunătățirea calității vieții Pasul 2
    2
    Încercați să aflați modul în care mintea ta face alegeri. În fiecare zi, vom face mai multe alegeri care afectează calitatea vieții noastre, dar cele mai multe dintre obiceiurile noastre (cum de a începe ziua, ceea ce decide să mănânce) și reacții standard (mânca atunci când suntem nerăbdători, jurîndu alți conducători auto care comit infracțiuni) ele au loc automat. Gândirea și programarea analitice sunt necesare pentru a schimba în mod semnificativ orice obicei automată (cum alegem alimentele) sau de a răspunde la modele (cum reacționează la frustrare ca ne conduce). Revenirea la gândirea cognitivă exact la timp pentru a face alegeri mai bune este o abilitate fundamentală. De exemplu, dacă vă simțiți că emoțiile voastre încep să preia, aveți un interval de timp limitat în care vă poate aduce întrebări strategice și să aleagă cu mai multă înțelepciune ceea ce spui sau faci în continuare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Conectați calitatea vieții ideale la categoriile menționate mai sus. Ce obiceiuri ați dori să aveți? Cum doriți să reacționați la provocările provocate? Ce ar trebui sau nu ar trebui să includă o zi perfectă? Dați-vă cinci minute pentru a scrie o listă de dorințe care trebuie incluse în fiecare categorie.
  • Scrieți un jurnal de mulțumire sau "indice de satisfacție" pentru a urmări obiectivele. Faceți o scurtă listă a lucrurilor cu care sunteți mulțumiți în viața voastră în fiecare categorie. Evaluați-vă în mod regulat poziția în cadrul fiecăruia, întrebându-vă: unde sunt lacunele minore și majore?
  • Faceți niște cercetări care vă pot ajuta în călătoria voastră. Există o mulțime de resurse online, precum și lecții și cursuri. Întrebați-vă - ce ați făcut în trecut pentru a umple aceste goluri? Ce au făcut ceilalți?
  • Colectați idei pe lista de obiective specifice care, dacă s-ar fi realizat cu succes, vă vor ajuta să eliminați lacunele și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
  • Imaginea intitulată
    4


    Transformați obiectivele în obiective SMART: S.M.A.R.T. este specifică (specifică), măsurabilă (măsurabilă), realizabilă (real), realistă (realistă), limitată în funcție de timp (bazată pe timp).
  • Experimentați cu diferite opțiuni pentru a progresa spre aceste obiective. Ce mecanisme vă vor ajuta să vă amintiți să vă împliniți intențiile? Concentrați-vă pe cea mai ușoară și cea mai rapidă modalitate de a obține dorința de a continua să utilizați acești pași pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea măsurabilă a calității vieții Pasul 5
    5
    Căutați colaborarea altor persoane. Dacă doriți să schimbați un obicei zilnic, cum să mâncați mai sănătos sau să faceți exerciții fizice, colaborarea cu oamenii din jurul dvs. ușurează. Colaborarea ar putea fi contraproductivă în cazul în care comportamentul lor vă afectează sau invers - să lucrați împreună pentru a elabora sisteme care să încerce împreună.
  • De exemplu, una dintre cele mai ușoare modalități de a mânca în mod corespunzător este reducerea prezenței alimentelor nesănătoase la domiciliu. Alegerea se face înainte de a - atunci când cumpărați produse alimentare - dacă te duci la magazin alimentar locale, puteți evita tentația de a cumpăra alimente nesănătoase rămase în culoarele din afara, cu excepția cazului în care vă servesc ceva în cele centrale.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea măsurabilă a calității vieții Pasul 6
    6
    Evaluați rezultatele experimentelor dvs. Utilizați un jurnal pentru a vă capta intențiile la începutul zilei, pentru a le revizui și pentru a reflecta asupra rezultatelor obținute la sfârșitul zilei și a profita de ceea ce iese pentru a le îmbunătăți. Dacă colaborați cu cineva, examinați împreună rezultatele. Când adormiți, dar sunteți încă conștienți, adică, în starea alfa, creierul dvs. reușește să se concentreze mai mult pe atingerea obiectivelor mai productiv.
  • Imaginea intitulată
    7
    Luați în considerare eșecul productiv. Imaginați-vă ce nu funcționează este o parte integrantă a imaginării a ceea ce funcționează.

    • Sfaturi

    • Un obicei alternativ care trebuie adoptat la sfârșitul zilei este metoda RPM: Reflect, Plan, Meditate:
    • Rîn ziua și rezultatele personale, scrieți totul în jurnalul dvs.
    • Progetta pentru ziua următoare. Planificarea înainte vă permite mintea să vă strălucească proiectele în timp ce dormiți și internalizați programele, pentru a vă implica mai mult în momentul în care le veți implementa în ziua următoare.
    • Meditat. Concentrați-vă atenția asupra rezultatelor zilei. Acest lucru va pune considerațiile dvs. în prim plan înainte de a merge la culcare.
    • Dacă adoptați metoda RPM la sfârșitul zilei, este posibil să obțineți rezultate mai bune în fiecare zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit