gtemata.com

Cum să fii optimist

Paharul tău este pe jumătate plin sau jumătate gol? Răspunsul la această întrebare reflectă atitudinea dvs. față de viață, față de dvs. și de dispoziția optimistă sau pesimistă, uneori chiar influențând în mod activ starea dvs. de sănătate. Viața fiecăruia are urcusuri și coborâșuri, dar sa demonstrat că atunci când abordăm cu o atitudine optimistă, îi influențăm pozitiv calitatea, îmbunătățind bunăstarea fizică și mentală. Optimismul este, de asemenea, considerat un element cheie în gestionarea stresului. Fiind optimist nu înseamnă ignorarea dificultăților sau a provocărilor vieții, înseamnă că se confruntă cu ele în mod diferit. Dacă viziunea voastră asupra lumii a fost întotdeauna pesimistă, este posibil să nu fie ușor să schimbați perspectiva - cu puțină răbdare și conștiință, totuși, este întotdeauna posibil să evidențiem aspectele pozitive ale vieții.

paşi

Partea 1

Învață să-ți primești emoțiile
Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 1
1
Recunoașteți atât binele cât și cel rău în viața voastră, examinând cum au influențat amândouă. Fiind optimistă nu implică necesitatea de a fi întotdeauna "fericit". Fiind capabil să simțiți sentimente de mulțumire atunci când vă confruntați cu experiențe potențial traumatizante ar putea fi chiar dăunătoare. Încercați în schimb să vă regăsiți întreaga gamă de emoții stârnit de viață, acceptând atât cele negative, cât și pe cele pozitive: ambele sunt în mod natural parte din experiența umană. Încercarea de a reprima un anumit tip de emoții poate duce la un stres emoțional considerabil. Evitați să vă concentrați asupra unui singur tip de emoție, acceptându-i pe toți în mod egal, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă adapta, făcându-vă să deveniți mai activi în situații neașteptate în viitor. Acest lucru va crește, de asemenea, capacitatea dvs. de a fi optimist, precum și de a face față în mod eficient situațiilor de incertitudine.
  • Odată cu trecerea timpului, sentimentele negative pot deveni o reacție reală necondiționată. Evitați să vă acuzați de emotiile și asociațiile negative. Din moment ce nu vă ajută în nici un fel să vă dezvoltați, simțirea vinovăției este complet inutilă - când mă învinovățești pentru acțiunile tale, rămâi concentrat exclusiv asupra trecutului.
  • Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă forțați să observați când apar astfel de emoții negative. Păstrarea unui jurnal se poate dovedi foarte utilă: înregistrați toate ocaziile când aveți gânduri sau sentimente negative, apoi examinați-le îndeaproape. Scopul este să înțelegeți în ce alte moduri puteți să reacționați la aceleași evenimente.
  • De exemplu, imaginați-vă pe cineva tăind drumul prin trafic. Reacția voastră este înmuiată de furie: sunați la corn în timp ce ați bătut împotriva șoferului, chiar dacă știți că cel mai probabil nu vă poate auzi. Ați putea descrie ce sa întâmplat în jurnalul dvs., specificând modul în care ați simțit și care a fost reacția dvs. imediată. Nu-ți judeca comportamentul "dreapta" sau "greșit", limitat să menționeze detaliile incidentului.
  • În acest moment, recitiți-vă cuvintele pentru a analiza ceea ce ați scris. Credeți că reacția dvs. a fost în conformitate cu valorile dvs. și cu tipul de persoană pe care doriți să o fiți? Dacă nu s-ar întâmpla acest lucru, gândiți-vă cum puteți reacționa diferit și încercați să înțelegeți de ce ar putea veni de fapt reacția. Poate că nu erai foarte supărat pe acel șofer, poate ai avut o zi foarte stresantă la lucru și când ai venit acasă, ai permis stresului să explodeze împotriva acelei persoane.
  • Folosește-ți jurnalul constructiv. Nu o considerați doar ca un instrument în care să vă scufundați sentimentele negative. Încercați să înțelegeți ce puteți învăța din experiențele dvs.: cum puteți să le folosiți pentru a deveni o persoană mai bună sau pentru a face față mai bine provocărilor viitoare. Dacă v-ați confruntat încă o dată cu o situație similară, cum ați putea reacționa conform valorilor dvs.? De exemplu, probabil că ați înțeles că ați reacționat furios pentru că ați avut o zi grea vă poate ajuta să vă dați seama că toată lumea face greșeli, încurajându-vă să fiți mai simpatii față de cealaltă persoană data viitoare când cineva vă va fi nepoliticos. Au o idee pre-existentă despre cum vrea reacționarea la situații negative vă poate ajuta să le gestionați mai ușor.
  • Imagine cu numele
    2
    Devii mai conștient. Conștientizarea este o componentă cheie a optimismului, deoarece ne determină să ne concentrăm pe acceptarea emoțiilor noastre în momentul în care le experimentăm, fără a le judeca. Deseori, reacțiile noastre negative provin din încercarea de a ne lupta cu propriile sentimente sau de a fi purtate de emoțiile noastre, până la uitarea faptului că suntem capabili să controlam modul în care reacționăm la situații. Transmițându-vă atenția către respirație, acceptând corpul, sentimentele și învățând de la emoții, mai degrabă decât respingându-le, vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil cu voi, ceea ce poate fi foarte util atunci când emoțiile negative ajung la suprafață. .
  • Numeroase studii au confirmat faptul că practica meditația conștientă este capabil să atenueze simptomele cauzate de anxietate și depresie, de fapt vă ajută să reprogramați modul în care corpul dumneavoastră reacționează la stres.
  • Căutați un curs de meditație conștient în orașul în care locuiți. Alternativ, urmați meditațiile online: webul este plin de resurse utile și gratuite, pornind de la site-ul web wikiHow.
  • Pentru a vă bucura de beneficiile meditației, nu este necesar să vă petreceți prea mult timp. Chiar și câteva minute pe zi te pot ajuta să devii mai conștient, de asemenea te înveți să-ți accepți emoțiile.
  • Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 3
    3
    Analizați-vă dialogul intern pentru a afla dacă sunteți optimist sau pesimist. Monologul continuu care curge în capul nostru este un indicator excelent al atitudinii pe care o avem față de viață. În cursul zilei, acordați atenție dialogului dvs. intern pentru a vedea dacă sunt prezente oricare dintre următoarele modele negative de gândire:
  • Pentru a exagera aspectele negative ale unei situații, filtrarea în același timp a tuturor aspectelor pozitive.
  • Învinuiește automat toate situațiile și evenimentele negative care apar.
  • Să presupunem că cele mai grave se vor întâmpla în fiecare situație. De exemplu, atunci când barmanul vă servește ordine greșită și, prin urmare, vă așteptați ca restul zilei să fie un dezastru.
  • Pentru a percepe doar răul sau binele, fiind în imposibilitatea de a lua în considerare căile de mijloc.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 4
    4
    Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale vieții voastre. Este important să vă redirecționați dialogul intern cu privire la tot ceea ce este bun în tine și în lumea din jurul tău. Având gânduri pozitive este doar unul dintre ingredientele necesare pentru a fi într-adevăr optimist, dar oferă beneficii semnificative atât corpului cât și minții - de exemplu:
  • Creșteți speranța de viață.
  • Reduce riscul de a suferi de depresie.
  • Nivelul stresului scade.
  • Îmbunătățirea sistemului imunitar.
  • Induce o mai bună bunăstare fizică și psihologică.
  • Reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare fatale.
  • Îmbunătățiți capacitatea de a face față situațiilor de stres și dificultăți.
  • Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 5
    5
    Amintiți-vă că optimismul adevărat diferă de optimismul orb. Optimismul orbitor vă determină să credeți că nu se poate întâmpla nimic rău, generând o siguranță exagerată sau naivitate care să vă pună în pericol sau să vă facă să vă simțiți dezamăgiți. Adevăratul optim nu se limitează la ignorarea dificultăților sau la pretenția că experiențele și sentimentele negative nu există. A fi optimist înseamnă a fi capabil să recunoașteți provocările și să vă simțiți gata să le înfruntați.
  • De exemplu, decideți să sari cu parașuta fără să fi luat niciodată o lecție de parașute sau să citiți ceva despre acest subiect deoarece sunteți convins că "totul va fi bine în mod sigur" înseamnă a arăta un optimism orb și periculos. Cu orice ocazie este necesar să fii realist, conștient de faptul că pot exista unele obstacole în calea depășirii. O astfel de alegere necorespunzătoare ar putea pune viața într-un pericol grav.
  • Un adevărat optimist s-ar abate de la skydiving conștient de faptul că este un sport complex, care necesită pregătire înaltă și multe măsuri de siguranță. În loc să fie descurajată de cantitatea de practică necesară, o persoană optimistă va decide să stabilească un obiectiv ("învață să sări cu parașuta"), atunci el va începe să studieze și să se antreneze, încrezându-se că ar putea să o facă.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 6
    6
    Ia afirmații pozitive în fiecare zi. Scrieți propoziții scurte în scris, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Alegeți cuvinte care vă ajută să vă amintiți aspectele pe care doriți să le schimbați în modul de a privi lumea. Utilizați post-it, poziționându-le astfel încât să le puteți vedea în fiecare zi, de exemplu pe oglinda baie, pe computer, în interiorul dulapului sau pe peretele dușului. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:
  • "Totul este posibil".
  • "Circumstanțele nu mă definesc, eu sunt cel care-mi creez realitatea".
  • "Singurul lucru pe care îl pot controla este atitudinea mea față de viață".
  • "Există întotdeauna o alegere".
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 7
    7
    Evitați compararea cu ceilalți. Este ușor să fii invidios, dar din asta pot veni gânduri foarte negative, cum ar fi "Au mai mulți bani decât mine". "Ea alerga mai repede decât mine" etc. Amintiți-vă că întotdeauna există cineva care este mai puțin sau mai rău decât dumneavoastră. Evitați comparațiile negative cu ceilalți, încercând să vă concentrați doar pe aspectele pozitive ale realității dvs. Cercetările sugerează că plângerea despre problemele cuiva poate duce la stări de anxietate și depresie.
  • Afișarea recunoștinței în viața de zi cu zi poate fi o modalitate excelentă de a ieși din capcanele comparațiilor negative. Mulțumiți persoanelor cărora le pasăți - puteți să o faceți personal sau să le scrieți scrisori. Atragerea atenției asupra aspectelor pozitive ale vieții tale poate crește foarte mult nivelul tău de fericire și bunăstare.
  • o "jurnal de recunoștință" se poate dovedi a fi un instrument prețios. Datorită unor studii a fost descoperit că cei care scriu câteva rânduri în fiecare săptămână pentru a spune ceea ce le-a făcut recent recunoscători tind să se simtă mai optimiști și mai mulțumiți de viața lor.
  • Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 8
    8
    Angajați-vă pentru a obține o perspectivă mai bună asupra unor zone din viața voastră. Deseori, pesimismul este dat de simțul inutil sau de teama de a nu avea control asupra situațiilor. Identificați unul sau două aspecte-cheie pe care doriți să le schimbați, apoi încercați să le îmbunătățiți. Fiecare mic succes vă va ajuta să câștigați mai multă încredere în abilitățile dvs., arătându-vă că este cu adevărat posibil să vă schimbați viața de zi cu zi spre bine.
  • Luați în considerare o cauză, nu un efect. Persoanele optimiste sunt cunoscute pentru tendința lor de a crede că experiențele și evenimentele negative pot fi depășite în mod independent, pur și simplu prin propriile eforturi și abilități.
  • Începeți cu pași mici. Nu vă simțiți obligați să faceți față simultan toate provocările.
  • A avea gânduri pozitive poate aduce rezultate benefice. Într-un studiu, sa descoperit că jucătorii de baschet de coaching pentru a atribui rezultate pozitive abilităților lor, iar cei negativi la o lipsă de efort pot crește semnificativ performanța lor ulterioară.
  • Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 9
    9
    Zâmbiți cât de des puteți. Cercetarea a arătat că în fața zilei cu un zâmbet frumos este într-adevăr capabil să te facă mai fericit și optimist cu privire la prezent și viitor.
  • Într-un studiu, subiectii care au fost rugați să stoarcă un pix în gură (provocând o față mult ca un zâmbet), în timp ce vizionarea unor desene animate, a evaluat mai amuzant viziunea altora, chiar dacă nu cunosc faptul că Singurul motiv pentru această reacție a fost acela că zâmbetul forțat. Mutarea involuntară a mușchilor faciali pentru a reproduce o emoție pozitivă transmite creierului un semnal similar, îmbunătățind starea dumneavoastră de spirit.

    • Partea 2

    Creșterea rezervelor de optimism

    Image cu titlul Fii optimist Pasul 10
    1
    Înțelegeți cum sunteți conectați cu lumea din jurul vostru. Optimismul nu este ceva care provine pur și simplu din interiorul creierului tău și se extinde spre exterior: este un efect direct al relației tale cu lumea din jurul tău. Învățați să recunoașteți aspectele realității pe care nu le placeți, apoi puneți timpul și energia în câmp pentru a încerca să le schimbați.
    • Se angajează să schimbe lumea în bine, într-un mod concret, într-o zonă la un moment dat. De exemplu, ați putea decide să vă alăturați unei mișcări sociale sau politice pentru a susține o cauză pe care o considerați foarte importantă.
    • Amintiți-vă, totuși, că lumea este formată din mai multe culturi diferite - a ta este doar una dintre ele. Nu fi indus în eroare de ideea că cultura si modul tau de viata sunt unice sau superioare Alții- acomoda diversitatea care caracterizează lumea, străduindu-se să ajute pe alții pe propriile lor termeni, vă puteți învăța să înțeleagă mai ușor frumusețea și pozitivitatea vieții.
    • În modul tău mic, chiar modificarea aspectului mobilierului casei tale te poate ajuta să spargeți modele de comportament vechi și inutile, permițându-vă să formați altele noi. Cercetarea a arătat că este mai simplă pierde un obicei când vă schimbați rutina, deoarece sunt activate noi zone ale creierului.
    • Acest lucru merge mână în mână cu învățarea de a accepta și de a lucra cu o gamă largă de emoții, deoarece este imposibil să se utilizeze ceea ce nu a fost niciodată experimentat. Mai degrabă decât să încerce să limiteze gestionarea emoțiilor încercând să pună în aplicare în fiecare zi, aceeași rutină exact, analizează fiecare interacțiune, caută modalități de a îmbunătăți aspecte ale realității pe care le împărtășesc cu ceilalți.
    • Asteptarile structurale si obiectivele viitoare bazate pe interactiunile dvs. concrete cu mediul si cu alti oameni. În acest fel, veți evita crearea unor speranțe nerealiste pentru dvs. și pentru ceilalți.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 11
    2
    Imaginați-vă cum ar fi viața ta fără multe aspecte pozitive. Acest exercițiu a fost proiectat de unii cercetători de la Universitatea din Berkeley, care sugerează că petreceți 15 minute pe săptămână. Gândește-te la cât de diferită ar fi viața ta în absența unuia dintre lucrurile pe care le iubești sau pentru care te simți recunoscător te poate ajuta să devii mai optimist, contracarând tendința ta naturală de a "promoție". Fiind clar pentru a fi norocoși pentru orice eveniment pozitiv care se întâmplă, conștient de faptul că nimic nu poate fi dat de acord, poate promova o atitudine de recunoștință și pozitivitate.
  • Începeți prin a vă concentra pe un singur eveniment pozitiv din viața dvs., de exemplu un obiectiv realizat, o călătorie sau ceva considerat important.
  • Amintiți-vă acest eveniment în minte, gândindu-vă la circumstanțele care i-au permis să se întâmple.
  • Gândiți-vă la modul în care lucrurile ar fi putut fi diferite. De exemplu, este posibil să nu fi învățat niciodată limba care te-a făcut să faci o călătorie sau nu ai citit niciodată ziarul care conținea anunțul despre slujba ta actuală pe care ți-o iubești atât de mult.
  • Listează în scris toți factorii și deciziile posibile care ar fi putut fi făcute în mod diferit, prevenind apariția unor evenimente pozitive.
  • Imaginați-vă cum ar fi viața voastră dacă acest eveniment favorabil nu ar fi avut loc. Evaluați care sunt lucrurile pe care nu le puteți baza în prezent, deoarece acestea reprezintă o consecință directă a acelui eveniment pozitiv.
  • Adu-ți mintea înapoi la realitate și bucură-te de felul în care lucrurile au mers. Reflectați asupra numeroaselor aspecte pozitive pe care acest eveniment le-a adus în viața ta. Dă vocea recunoștinței tale pentru toate posibilitățile care s-au împlinit, deși nu erau în nici un fel datorat, aducând experiențe de bucurie în viața ta.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 12
    3
    Găsiți un rezultat pozitiv în totul. Oamenii au o tendință naturală de a se concentra pe ceea ce se întâmplă în viața lor, mai degrabă decât pe multe aspecte favorabile. Contrastează această înclinație examinând fiecare eveniment negativ în căutarea unei părți "bun". Cercetarea a arătat că este o abilitate cheie pentru a fi optimist, care, de asemenea, ne ajută să scăpăm de stres, depresie și să ne îmbunătățim relațiile cu ceilalți. Practicați acest exercițiu timp de zece minute pe zi, timp de trei săptămâni consecutive: veți fi surprinși să vedeți cât de mult vă simțiți mai optimist.
  • Începeți prin a lista cinci lucruri care fac realitatea dvs. curentă plăcută.
  • Apoi gândiți-vă la o ocazie în care ceva nu a mers așa cum vă așteptați, poate vă provocă durere sau frustrare. Descrieți pe scurt această situație pe o bucată de hârtie.
  • Căutați 3 aspecte ale acelui episod care vă pot ajuta să evidențiați acest lucru "partea pozitivă".
  • De exemplu, s-ar putea să fi avut o problemă cu mașina care te-a făcut să lucrezi târziu pentru că trebuia să luați autobuzul. Deși nu este o situație dorită, este posibil să puteți detecta unele aspecte pozitive potențiale, cum ar fi:
  • Ați întâlnit oameni noi în autobuz cu care nu interacționați în mod normal.
  • Având posibilitatea de a lua autobuzul pentru a ajunge la locul de muncă, în loc să recurgă la un taxi scump.
  • Știind că daunele aduse mașinii tale sunt reparabile.
  • Încercați să evidențiați cel puțin 3 aspecte pozitive ale evenimentului, chiar dacă sunt foarte mici. Procedând astfel, veți practica modificarea modului în care reacționați și interpretați evenimentele.
  • Imagine cu denumirea Fiți optimist Pasul 13
    4
    Petreceți ceva timp pe acele activități care vă pot face să râdeți sau să zâmbiți. Dă-ți bine râde. Lumea este un loc foarte distractiv: scufundă-te în el pe deplin. Urmăriți o comedie la televizor, vizionați un spectacol de cabaret, dați-vă o carte de glume. Fiecare persoană are un simț diferit de umor, concentrată pe lucrurile pe care le face "tu" ei râd. Se străduiește să aibă un râs sănătos cel puțin o dată pe zi: este un remediu natural împotriva stresului.
  • Imaginea intitulată Fii optimistă Pasul 14
    5
    Adoptați un stil de viață sănătos. Cercetările au arătat că optimismul și gândurile pozitive sunt strâns legate de exercițiul și bunăstarea fizică. De fapt, există dovezi care să confirme că activitatea fizică vă permite să vă îmbunătățiți în mod natural starea de spirit, datorită endorfinelor eliberate de organism atunci când vă mutați.
  • Dedicați-vă unei activități fizice la alegere de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercitarea nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sala de gimnastică, de asemenea, poți decide să mergi cu câinele tău sau să folosești scările în locul ascensorului. Orice fel de mișcare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Limitați aportul de substanțe care pot influența starea de spirit, cum ar fi alcoolul și drogurile. Unele studii au constatat că abuzul de alcool și / sau droguri are legături puternice cu faptul că este pesimist.
  • Imagine cu titlul Fii optimist Pasul 15
    6
    Înconjurați-vă cu prietenii și familia, care vă pot face să vă simțiți bine. Joacă, de exemplu, să te îmbraci cu copiii tăi sau să mergi la un concert cu sora ta. Timpul petrecut cu alți oameni este adesea o modalitate excelentă de a te simți mai puțin singură, ceea ce poate duce la sentimente de scepticism și pesimism.
  • Asigurați-vă că oamenii din jurul dvs. vă pot sprijini, arătând pozitivi. Se spune că toți oamenii pe care ii intalniti in viata ta au propriile preferințe și așteptări, este o destul de normal cu toate acestea, dacă vă dați seama că, cu atitudinea sau comportamentul lor afectează negativ alegerile tale, trebuie să ia în serios Consider ideea de a mă îndepărta de ea. Ca ființe umane, suntem foarte sensibili la "emoționala contagiune", ceea ce înseamnă că suntem ușor influențați de conduita și de sentimentele altora. Prezența persoanelor negative poate crește nivelul dvs. de stres, făcându-vă, de asemenea, îndoielnic cu privire la capacitatea dumneavoastră de a gestiona într-un mod sănătos.
  • Nu vă fie frică să experimentați relații interpersonale. A priori, nu este niciodată posibil să spunem că persoana din fața ta nu poate aduce nici o valoare adăugată vieții tale, chiar dacă pare extrem de diferită de tine. Este un proces complex, comparabil cu chimia: este important să găsim combinația potrivită de oameni pentru a reuși să dezvoltăm o atitudine optimistă față de viitor.
  • O schimbare de dispoziție nu implică schimbarea personalității. Fiind optimist nu este același lucru cu a fi extrovert, pentru a fi optimist nu trebuie să devii o persoană extrovertită. Dimpotrivă, încercarea de a fi diferită de modul în care într-adevăr te-ai putea simți trist și epuizat, nu optimist.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 16
    7
    Acționați pozitiv în favoarea altora. Optimismul este extrem de contagios - atunci când manifestați pozitivitate și înțelegere în interacțiunile cu alte persoane, beneficiați de ea și vă dați viață unui "reacția în lanț", încurajând destinatarii acțiunilor dvs. să manifeste aceeași atitudine pozitivă în acțiunile lor. De aceea, contribuția la organizațiile caritabile sau voluntare a fost asociată cu o îmbunătățire semnificativă a dispoziției. Indiferent dacă decideți să oferiți o cafea unui străin sau să ajutați victimele unui cutremur într-o altă țară, pozitivitatea acțiunilor dvs. va produce o creștere a optimismului.
  • Voluntariatul este considerat un promotor excelent al stimei de sine și al încrederii în sine, elemente care vă pot ajuta să contracarați pesimismul și simțul inutilității.
  • Când îți oferiți timp - sau banii - altora, simți că ai contribuit la lume. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când aveți ocazia de a aduce o contribuție personală, mai degrabă decât anonim prin intermediul webului.
  • Voluntariatul vă oferă ocazia de a întâlni oameni noi, încurajând multe prietenii pozitive. Fiind înconjurat de un număr mare de oameni pozitivi este o modalitate excelentă de a promova optimismul.
  • Zâmbind la străini este considerată în moduri diferite de culturi diferite. De exemplu, culturile americane consideră în general că este un gest prietenos, în timp ce rușii îl consideră un act suspect. Simțiți-vă liber să zâmbească la alte persoane atunci când ești în public, dar să fie conștienți de faptul că unele pot avea tradiții diferite de a ta, asa ca nu fi jignit dacă gestul nu este returnat (sau dacă vi se pare deranjat).
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 17
    8
    Amintiți-vă că optimismul se extinde. Cu cât vă angajați mai mult să gândiți și să acționați într-un mod pozitiv, cu atât este mai ușor să mențineți o perspectivă optimistă în viața de zi cu zi.

    • Sfaturi

    • Toți avem momente de slăbiciune. Uneori ați putea face un pas greșit, revenind în obiceiurile vechi - în acest caz vă aduce în minte sentimentele de optimism, reamintind că acele sentimente pozitive sunt la îndemână. Nu credeți că sunteți singuri: în orice situație, puteți solicita ajutor din rețeaua de contacte pentru a începe să vă gândiți pozitiv.
    • Zâmbiți când vă uitați în oglindă. În conformitate cu teoria percepției expresiilor faciale, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți fericiți, încurajând în continuare un flux de gânduri pozitive.
    • Evaluați aspectele pozitive și negative, sau argumentele pro și contra, ale situațiilor, dar concentrați-vă pe aspectele favorabile.

    Avertismente

    • Nu confunda pesimismul cu depresia. Depresia poate fi, de asemenea, o boală gravă, care necesită intervenția unui medic calificat. Dacă credeți că atitudinea dvs. negativă poate fi un simptom al acestei afecțiuni, discutați cu medicul de familie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit