gtemata.com

Cum să setați un scaun de birou

Dacă petreceți mult timp la un birou, studiați sau lucrați la computer, ar trebui să folosiți un scaun de birou reglabil pentru a vă potrivi corpului, pentru a evita problemele și durerile din spate. Ca medici, chiropracticieni și terapeuți fizice sunt conștienți, mulți oameni suferă de stretching ligamentele spate, și, uneori, chiar și probleme cu discurile intervertebrale cauzate de utilizarea prelungită a scaune pentru birouri slab reglementate. Totuși, ajustarea unui scaun de birou este foarte simplă și durează doar câteva minute, odată ce ați înțeles cum să îl adaptați cel mai bine corpului.

paşi

Partea 1

Reglați un scaun de birou
Imaginea intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 1
1
Setați înălțimea stației dvs. de lucru. Configurați stația de lucru la înălțimea corespunzătoare. Metoda ideală ar fi aceea de a regla înălțimea biroului, dar este adesea imposibil să se facă acest lucru. În acest caz, a doua opțiune este de a regla înălțimea scaunului.
  • În cazul în care stația de lucru poate fi reglată, se procedează astfel: pune-te în picioare în fața scaunului și ajustați înălțimea, astfel încât acesta este chiar sub knee- apoi ajustează înălțimea de birou, astfel încât, atunci când stai cu brațele tale se sprijini pe masă, coatele formează un unghi de 90 de grade.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 2
    2
    Evaluați unghiul coatelor față de stația de lucru. Stați cât mai aproape de birou, fără să vă simțiți inconfortabil, ținând partea superioară a brațelor în paralel cu spatele. Apoi, puneți-vă mâinile pe suprafața mesei sau pe tastatură, în funcție de ceea ce veți folosi mai des. Ele trebuie să aibă un unghi de 90 de grade.
  • Așezați-vă pe scaunul din fața stației dvs. de lucru cât mai aproape de birou și căutați mecanismul de ajustare a înălțimii scaunului (de obicei, situat în partea stângă).
  • Dacă mâinile sunt mai mari decât coatele, atunci scaunul este prea mic. Ridicați-vă și apăsați maneta pentru a ridica scaunul. Odată ce ajungeți la înălțimea perfectă, lăsați pârghia să o blocheze.
  • Dacă scaunul este prea înalt, ridicați-vă, apăsați maneta și lăsați-o să se deplaseze odată ce ajungeți la înălțimea perfectă.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că picioarele sunt la un nivel adecvat față de scaun. În timp ce stați cu picioarele așezate pe podea, verificați distanța dintre coapse și marginea scaunului: ar trebui să fie suficient pentru a pune un deget pe ea.
  • Dacă sunteți foarte înalt și distanța este mai mare, va trebui să ridicați atât scaunul, cât și masa.
  • Dacă distanța este mai mică, va trebui să vă ridicați picioarele pentru a obține un unghi de 90 de grade la genunchi. Puteți utiliza un suport pentru picioare reglabil pentru a crea o suprafață ridicată pe care să vă poziționați picioarele.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 4
    4
    Măsurați distanța dintre vițel și partea din față a scaunului. Încercați să vă puneți mâna îndoită într-o pumnă în depărtare care le separă. Între vițel și scaun ar trebui să existe aproximativ 5 cm (aproximativ mărimea unui pumn), iar cu această metodă puteți verifica dacă adâncimea scaunului este corectă.
  • Dacă vă este greu să vă puneți mâna în spațiu, scaunul dvs. este prea adânc și trebuie să aduceți spătarul înainte. Cele mai multe scaune ergonomice vă permit să faceți această modificare utilizând o pârghie, de obicei, plasată în partea dreaptă. Dacă nu puteți ajusta poziția spatelui, puteți utiliza o pernă lombară.
  • Dacă, în schimb, există prea mult spațiu între vițeii și marginea scaunului, va trebui să mutați spătarul mai înapoi. Puteți face acest lucru folosind pârghia care este de obicei pe partea dreaptă.
  • Este esențial ca adâncimea scaunului de birou să fie corectă, pentru a evita preluarea pozițiilor incorecte în timpul lucrului. Suportul lombar bun reduce tensiunea pe spate și este o modalitate excelentă de a preveni probleme în acea parte a corpului.
  • Imaginea intitulă Ajustați un scaun de birou Pasul 5
    5
    Reglați înălțimea spătarului. În timp ce stai corect pe scaun, cu picioarele pe teren plat și viței la distanța potrivită de la marginea scaunului, reglați înălțimea spătarului astfel încât să se încadreze în spate inferior. În acest fel va oferi un sprijin mai bun.
  • Trebuie să puteți odihni confortabil curba lombară a spatelui inferior.
  • Ar trebui să existe un buton pe spate care să vă permită să mutați-l în sus sau în jos. Deoarece este mai simplu să-l coborâți mai degrabă decât să-l ridicați atunci când o așezați, începe să o aducă în cea mai înaltă poziție. Apoi, așezați-vă pe scaun și coborâți-l până când găsiți poziția corectă.
  • Nu toate scaunele vă permit să ajustați înălțimea spătarului.
  • Image cu titlul Ajustarea unui scaun de birou Pasul 6
    6
    Reglați înclinarea spătarului pentru ao adapta la spate. Spatele trebuie să aibă o înclinație care să vă susțină poziția preferată. Nu trebuie să vă înclinați înapoi sau să vă sprijiniți înainte.
  • Pe partea din spate există un buton care vă permite să fixați înclinarea. Mai întâi de toate, deblocați-o, apoi preluați poziția pe care o preferați și care vă permite să vă uitați la computer mai bine. După ce ați găsit poziția corectă, blocați din nou spătarul.
  • Nu toate scaunele vă permit să ajustați înclinarea spătarului.
  • Imaginea intitulată Ajustarea unui scaun de birou Pasul 7
    7
    Reglați cotierele scaunului astfel încât să atingă doar coatele când formează un unghi de 90 de grade. Cotierele ar trebui să vă atingă doar coatele când aveți mâinile odihnindu-se pe masă sau pe tastatura calculatorului. Dacă ar fi prea mari, te-ar forța să iei poziții incorecte. Brațele trebuie să aibă libertate de mișcare.
  • Plasarea brațelor pe cotiere în timp ce scrieți ar bloca unele mișcări naturale și ar putea provoca tensiuni excesive asupra degetelor și a altor părți ale corpului implicate.
  • Unele scaune necesită o șurubelniță pentru a regla cotierele, în timp ce altele au butoane simple. Verificați partea inferioară a cotierelor pentru a afla ce fel de scaun este al tău.
  • Nu toate scaunele au cotiere reglabile.
  • Dacă cotierele sunt prea înalte și nu le puteți ajusta, ar fi mai bine să le eliminați complet pentru a evita umerii sau degetele rele.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 8
    8
    Evaluați direcția privării cu ochii odihnăți. Ochii dvs. ar trebui să fie la același nivel cu ecranul computerului pe care lucrați. Stați pe scaun, închideți-vă ochii, îndreptați-vă capul direct în fața dvs. și deschideți încet ochii din nou. Ar trebui să aveți ochii în centrul ecranului și să puteți citi totul fără a vă mișca gâtul sau ochii.
  • Dacă trebuie să vă mutați ochii în jos, puteți pune un pic de sprijin sub ecran pentru a ridica un pic. De exemplu, puteți utiliza o casetă.
  • Dacă în schimb trebuie să vă mișcați ochii în sus, trebuie să găsiți o modalitate de a coborî ecranul astfel încât să fie direct în fața dvs.

    • Partea 2

    Alegeți scaunul perfect
    Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 9
    1


    Alegeți scaunul potrivit pentru constituția dvs. Cele mai multe scaune sunt concepute pentru a fi utilizate de 90% din populație, dar nu pentru toată lumea. Scaunele sunt realizate astfel încât să poată fi reglat tocmai pentru că nu este posibil ca un scaun funcționează pentru toată lumea, dar dacă aveți foarte mare sau foarte scăzută, s-ar putea nevoie de un scaun de făcut pentru a măsura.
    • Cu excepția cazului în care decideți să vă faceți un scaun adaptat, trebuie să vă asigurați un scaun complet ajustabil, astfel încât să îl puteți adapta corpului.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 10
    2
    Alegeți un scaun cu pârghii și butoane care pot fi utilizate cu ușurință atunci când sunt așezate. Folosind un scaun care poate fi ușor ajustat în timp ce vă așezați, vă veți permite să îl adaptați perfect corpului. Puteți să vă așezați și apoi să formați scaunul din jurul vostru.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 11
    3
    Alegeți un scaun cu un scaun care poate fi ajustat atât în ​​înălțime, cât și înclinat. Atât înălțimea, cât și înclinarea sunt factori foarte importanți, fiind capabili să le reglementeze, ne permite să adoptăm o poziție corectă.
  • Imagine cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 12
    4
    Alegeți un loc confortabil și înclinați-vă spre podea de pe marginea din față. Marginea curbată permite mai mult spațiu pentru genunchi și este mai confortabil pentru coapse. În plus, sesiunea nu trebuie să apese pe coapse sau genunchi.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 13
    5
    Alegeți un scaun acoperit cu material textil respirabil și antiderapant. Este recomandabil să aveți un scaun care să nu vă facă să transpirați în timp ce lucrați, și asta nu vă lasă să alunecați și să schimbați poziția, astfel încât să vă păstrați învelișul în minte atunci când vă alegeți.
  • Imagine cu titlul Ajustarea unui scaun de birou Pasul 14
    6
    Alegeți un scaun cu spatele în formă de spate pentru a sprijini zona lombară și reglabil în înălțime și înclinare. Ajustarea spătarului astfel încât să susțină complet zona lombară ajută la prevenirea durerilor și rănilor.
  • Imaginea intitulă Ajustați un scaun de birou Pasul 15
    7
    Alegeți un scaun cu o bază stabilă cu cinci puncte. Baza ar trebui să aibă cinci sfaturi, astfel încât să puteți oferi echilibru și stabilitate atunci când vă aflați. Ar trebui să aibă și roți sau roți, în funcție de preferințele dvs.
  • Imaginea cu titlul Ajustați un scaun de birou Pasul 16
    8
    Alegeți un scaun ale cărui brațe sunt la o distanță corectă unul față de celălalt. Trebuie să puteți să vă așezați și să vă ridicați cu simplitate, dar odată așezat, cotierele trebuie să vă fie cât mai aproape posibil. Cu cat coatele sunt mai aproape de corpul tau, cu atat vei fi mai confortabil.
  • Imaginea intitulă Ajustarea unui scaun de birou Pasul 17
    9
    Alegeți un scaun cu cotiere reglabile. Cotierele nu ar trebui să vă împiedice să vă mișcați în timp ce lucrați sau scrieți. Cotierele ajustabile vă permit să reglați înălțimea în funcție de dimensiunea corpului și de lungimea brațelor.

    • Sfaturi

    • Dacă nu vă puteți pune picioarele sub masă sau dacă nu există suficient spațiu pentru a le muta liber, stația dvs. de lucru este prea mică și ar trebui să o înlocuiți.
    • Este posibil să faceți mici modificări pe baza accesoriilor pe care le utilizați și aranjamentului acestora, dar scaunul rămâne, de obicei, o constantă.
    • Întotdeauna amintiți-vă să stați într-o manieră compusă. Chiar și cel mai bine ajustat scaun nu va fi de ajutor dacă luați o poziție mincinoasă sau extinsă. Încercați să mențineți o poziție corectă pentru a evita rănirea și durerea.
    • Când trebuie să stați mult timp, încercați să vă ridicați adesea pentru a vă întinde puțin ". Chiar dacă scaunul este confortabil, rămânerea prea mult timp nu este bună pentru spate și poate provoca dureri și răniri. La fiecare jumătate de oră ar trebui să te ridici, să te întinzi și să mergi câteva minute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit