Cum de a crește nivelul de concentrație

Alegeți un cuvânt sau un sunet și repetați-l în tăcere în minte timp de 5 minute. Când reușiți să prelungiți timpul la 10 minute, veți fi pregătit pentru următorul exercițiu.

Luați fructe, de exemplu un măr, o portocală sau o banană, și țineți-o în mână. Examinați-o pe fiecare parte a acesteia, rămânând complet concentrată asupra acesteia. Nu vă distrageți de alte gânduri irelevante sau posibile asocieri de idei, gândindu-vă, de exemplu, la magazinul unde l-ați cumpărat, la locul unde a fost crescut, la valorile nutriționale etc. Rămâi calm când încerci să ignori gândurile care vin și rămân dezinteresate. Uitați-vă la fructe și concentrați-vă atenția fără să vă gândiți la nimic altceva. Examinați forma, parfumul, gustul și senzația pe care le primiți de la atingere.

Vedeți fructele. Acesta este același exercițiu anterior, dar de data aceasta fructul nu este real, trebuie să vă limitați la vizualizarea acestuia. Începeți să o priviți și să o examinați timp de aproximativ 2 minute, la fel ca în exercițiul numărul 5, și apoi să continuați. Închideți ochii, încercați să vedeți, miroșiți, gustați și atingeți fructele în imaginația voastră. Încercați să vizualizați o imagine clară și bine definită. Dacă vederea ar trebui să fie neclară, deschideți ochii, observați scurt fructul, apoi închideți-i și reluați exercițiul. Ar putea fi util să vă imaginați păstrarea fructelor în mâini, ca și în exercițiul deja făcut, sau afișați-o pe o masă.

Luați un obiect mic simplu, cum ar fi o lingură, o furculiță sau un geam. Concentrați-vă pe unul dintre aceste obiecte. Uită-te din toate părțile fără vreo verbalizare, nici măcar în mintea ta. El se uită pur și simplu la obiect fără să facă nici un cuvânt minte despre el.

Desenați niște figuri. Când ați fost în măsură să faceți exercițiile anterioare în mod eficient, puteți trece la acest nou test. Desenați o figură geometrică mică, de aproximativ 7-8 cm pe fiecare parte, de exemplu un triunghi, un dreptunghi sau un cerc. Colorați-o după cum doriți și concentrați-vă asupra acesteia. Angajați să vedeți numai figura, nimic altceva. Pentru voi, acum numai cifra există și sunteți liberi de gânduri sau de distragere. În timpul exercițiului încercați să nu gândiți cu vorbe. Uită-te la cifra din fața ta, nimic altceva. Incearca sa nu-ti tai ochii.

Vizualizați fotografia. Exact ca și pentru numărul 8 de exerciții, imaginați-vă acest moment cu ochii închiși. Ca și înainte, dacă a trebuit să uitați cum se face cifra, deschideți-vă ochii timp de câteva secunde pentru ao observa, apoi închideți-o și continuați să faceți exerciții.