Cum să învingă teama de a zbura

Doriți să zburați în locuri îndepărtate și să explorați lumea fără să fiți prinși într-un atac de panică? Dacă suferiți de aerofobie sau pur și simplu vă este teamă de zbor, există multe modalități de a împiedica anxietatea care vine cu ea să interfereze negativ cu viața ta. Strategii cum ar fi informarea dvs., practicarea tehnicilor de relaxare și planificarea călătoriei vă pot ajuta să depășiți teama, pentru a fi în sfârșit liber să plecați pentru a descoperi lumea. Iată un fapt pe care îl puteți considera un bun punct de plecare: șansele de a muri într-un accident de avion sunt de aproximativ un milion. Șansele de a nu greși în planul dvs. sunt, prin urmare, doar 0.000001%.

paşi

Partea 1

2

Comparați nivelul de securitate al călătoriei cu alte pericole. Există multe alte experiențe în viață care probabil nu vă sperie deloc, dar care sunt mult mai periculoase decât zborul într-un avion. Acest raționament nu intenționează să vă îngreuneze în continuare. Scopul este să vă facă să înțelegeți că vă îngrijorați cu privire la aeronave sunt complet nefondate. Citiți statisticile, luați notă și revedeți datele atunci când începeți să vă simțiți neliniștiți gândindu-vă la ceea ce s-ar putea întâmpla în timpul următorului zbor.

3

Pregătiți-vă pentru mișcările și senzațiile pe care le veți experimenta în timpul zborului. Mult de a fi speriat depinde de faptul că nu știi ce se va întâmpla. De ce este avionul accelerat ca asta? Este normal să simțiți o ușoară enervare a urechilor voastre? De unde se mișcă aripile așa? De ce comandantul a cerut să rămână așezat cu centurile fixate? Când vă confruntați cu o circumstanță neobișnuită, este instinct să presupunem că cel mai rău lucru se va întâmpla. Pentru a ține cont de reacțiile dvs., învățați cât mai multe despre zborul și operarea unui avion. Cu cât știți mai mult, cu atât mai puțin va trebui să vă faceți griji. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:

4

Pregătiți-vă că este posibil turbulență. Turbulența apare atunci când avionul trece de la o zonă cu presiune scăzută la una unde presiunea este ridicată, dându-vă impresia "salt" în jos. Este o situație comparabilă cu cea pe un drum greoi.

5

Aflați mai multe despre cum funcționează un avion. Dacă doriți, puteți studia mecanismele interne pentru a înțelege procesul care vă face atât de speriat. Studiile arată că 73% dintre persoanele care se tem de zborul că se confruntă cu probleme mecanice în timpul zborului. Cu cât veți avea mai mult în avioane, cu atât mai mult vă veți simți în largul dvs. și nu va trebui să vă întrebați în mod continuu "De ce se întâmplă acest lucru? Este normal?". Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.

6

Nu vă faceți griji, hayonul nu se va deschide în timpul zborului! Puteți pune la o parte orice îndoială că ușile de ieșire pot fi deschise în timp ce planul este în aer. Odată ce ajungi la altitudinea de 9150 m, vor exista aproximativ 9000 kg de presiune pentru a le menține închise, așa că deschiderea acestora ar fi o sarcină dificilă pentru oricine.

7

Trebuie să știți că toate părțile avioanelor sunt inspectate în mod regulat. Aeronava este supusă unei întrețineri și reparații constante. Pentru fiecare oră care trece prin zbor, ei primesc unsprezece zile de întreținere. Aceasta înseamnă că, dacă zborul dvs. va dura trei ore, avionul va trebui să treacă prin 33 de ore de verificări pentru a vă asigura că totul funcționează perfect.

Partea 2

2

Nu vă faceți griji cu privire la aspectele pe care nu le puteți controla. Mulți dintre cei care se tem de zbor își datorează temerile că nu reușesc să guverneze procesul în curs. Adesea, cei care suferă de acest tip de fobie sunt convinși că nu se pot implica într-un accident de circulație deoarece au control asupra vehiculului lor. În acest caz, ei sunt în comandă, deoarece joacă rolul de șofer. Din acest motiv, pot accepta riscul de a conduce o mașină, dar nu și riscul de a avea un avion. În acest caz, într-adevăr, altcineva trebuie să aibă mâinile "volan"astfel încât lipsa controlului este unul dintre aspectele care creează mai multă teamă cu privire la călătoriile aeriene.

3

Încercați să utilizați tehnici de relaxare pentru a învinge frica. Trebuie să integrați exerciții care pot reduce anxietatea direct în viața de zi cu zi. Practicandu-le in timp ce nu va simtiti speriata va va oferi multe instrumente utile pentru a va folosi atunci cand va simtiti anxios. Când aveți nevoie de ea, veți avea sentimentul de a reuși să vă recâștigi controlul și să vă liniștiți. De exemplu, încercați practicarea yoga sau meditația pentru a învăța cum să reduceți anxietatea în viața de zi cu zi.

4

Încercați să vă relaxați mușchii. Începeți prin a identifica ce grupuri musculare se pot simți în mod clar rigide sau contractate. Umerii sunt o ipoteză valabilă. Adesea, când ne simțim nervoși sau anxios, avem tendința de a ne închide fizic în noi înșine prin a ne apropia umerii de gât și de a ne întări muschii.

5

Utilizați tehnica imaginilor ghidate. Gândiți-vă la un loc care vă poate face să vă simțiți fericiți și în largul tău. Imaginați-vă că sunteți în acel loc. Ce vezi? Ce zgomote sau mirosuri auziți? Concentrați-vă pe fiecare detaliu al locului pe care l-ați ales.

6

Respirați adânc. Puneți o mână pe abdomen, apoi inhalați adânc prin nas, încercând să umpleți plămânii cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți că abdomenul este înălțat, în timp ce pieptul ar trebui să rămână nemișcat. Expirați prin aruncarea aerului prin gură în timp ce numărați lent până la zece. Acordați-vă abdomenul să arunce tot aerul.

7

Distrage-te. Gândește-te la ceva care te umple de entuziasm sau cel puțin reușește să te distragă de sentimentul de frică. Ce vă veți pregăti pentru cină? Dacă ați putea ajunge la orice destinație, unde ați merge? Ce ai face când ai ajuns?

8

Înscrieți-vă pentru un curs care vă va ajuta să vă depășiți fobia. Există câteva care vă pot ajuta să depășiți teama de a zbura. Va trebui să plătiți, dar există posibilitatea vindecării. În general, există două tipuri de cursuri: cele la care trebuie să participați în persoană și cele pe care le puteți urmări în ritm propriu, utilizând videoclipuri, materiale scrise și sesiuni de terapie. În primul caz, vă puteți obișnui cu ideea de a zbura pe un avion care vizitează un aeroport sau se îmbarcă într-o aeronavă în compania profesorului / terapeutului dvs. Desensibilizarea derivată din această experiență ar putea fi, totuși, doar temporară, dacă nu vă veți menține activ prin zborul frecvent.

9

Luați lecții de zbor. Faceți-vă frica direct. Cazurile oamenilor care s-au temut de ceva pentru o viață și apoi descoperă, odată ce s-au confruntat direct, că nu era ceva atât de teribil, sunt într-adevăr nenumărate. O modalitate de a înfrânge fobia este doar să te scufunzi într-o situație știi care este în siguranță. În acest caz, securitatea provine din prezența unui instructor expert.

10

Evitați citirea prea multor informații despre accidentele avioanelor. Dacă doriți să rămâneți liniștiți, nu fiți obsedați de poveștile despre nenorocirile aeriene raportate de ziare și știri. Aceste povesti cu siguranță nu vă vor ajuta să vă simțiți mai bine - dimpotrivă, vă vor face și mai îngrijorați în ciuda improbabilității absolute a unui alt eveniment de acest fel. Dacă vă este deja frică de zbor, nu riscați să agravezi situația.

Partea 3

2

Alegeți un loc în apropierea aripilor. În general, partea din plan este mai puțin susceptibilă la mișcări extraordinare, care, prin urmare, rămâne mai stabilă în timpul zborului. Totul va fi la fel de neted ca petrolul.

3

Alegeți un loc pe coridor sau lângă ieșirea de urgență. Ideea este să alegi un loc care te face să te simți mai puțin ca un prizonier. Dacă costul nu este o problemă, optează pentru un loc așezat în apropierea ieșirilor de urgență, în mod normal acelea care oferă și mai mult spațiu pentru picioare.

4

Alege un avion mare. Dacă este posibil, evitați aeronavele mai mici. Când căutați un zbor de rezervat, puteți citi informații diferite despre avionul care va fi folosit. Dacă aveți opțiunea de a alege o aeronavă mai mare, faceți-o. Cu cât dimensiunea este mai mare, cu atât va fi mai confortabil zborul.

5

Alegeți un zbor de zi. Dacă ideea de zbor pe timp de noapte te sperie, tot ce trebuie să faci este să rezervați un zbor de o zi. Unii oameni se simt mai bine pentru că au șansa de a privi fereastra și de a admira lumea din jur. În întuneric s-ar putea simți și mai anxios, având sentimentul de a se confrunta cu necunoscutul.

6

Alegeți un traseu, în general, fără turbulențe. Datorită celor mai moderne instrumente, pe net puteți găsi mai multe site-uri care oferă previziuni și date despre vreme, vânturi și posibile turbulențe. Dacă trebuie să planificați un itinerar format din mai multe zboruri, încercați să alegeți calea cea mai pașnică posibilă.

Partea 4

2

Vine curând. Ajungeți la aeroport în avans pentru a avea timp să-l explorați, să treceți verificările de securitate și să căutați poarta calm. A fi cu întârziere, sau pur și simplu nu au timp să se pregătească mental decât vă așteptați, este probabil ca va ajunge senzație mai neliniștit atunci când vine momentul să ia un loc în avion. Obișnuiți-vă cu aeroportul, cu pasagerii ca tine, care vin și pleacă, în atmosferă, în general. Cu cât vă puteți relaxa mai mult, cu atât veți simți mai bine când va veni timpul să vă îmbogățiți.

3

Învățați pe cei care zboară și pe pilot. Odată ajuns la bordul aeronavei, salută personalul și, dacă este posibil, pilotul. Urmăriți-i în timp ce își fac munca purtând acele frumoase uniforme. Piloții fac o pregătire specială, la fel ca doctorii și sunt oameni care merită respect și încredere. Dacă încercați să aveți încredere în ei, deoarece aceștia sunt competenți și îngrijiți de voi, vă puteți simți mai bine în timpul zborului.

4

Nu încercați să vă înecați frica în alcool. Mulți oameni încep să comande o băutură alcoolică după alta, de îndată ce echipajul este disponibil. Este o soluție care nu este deloc de ajutor pe termen lung, deoarece, pe măsură ce începeți să vă simțiți amețit, vei avea în continuare mai mult teama de a nu avea situația sub control. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți chiar mai îngrijorați de faptul că nu puteți ajunge rapid la ieșirile de urgență, dacă este necesar.

5

Adu-ți ceva la nibble. Încercați să vă distrați atenția cu o gustare care necesită ceva timp pentru a fi mâncat sau mai simplu cu gustări preferate.

6

Încurcați în bârfa unei reviste de bârfe. S-ar putea să fii prea distras să citești ceva mai complex, dar probabil că vei avea suficientă energie mentală pentru a te scufunda în ultimele scandaluri de la Hollywood.

7

Du-te în avion cu dorința de a lua un pui de somn. Unii oameni recomandă să te ridici foarte devreme în ziua călătoriei. În acest fel șansele de a dormi în timpul zborului sunt mai mari. Nu există o modalitate mai bună de a petrece timp decât de somn!

Partea 5

2

Strângeți cotiera. Dacă anxietatea este într-adevăr o mulțime, mai ales în fazele de decolare și de aterizare, strângeți cotiera cât mai tare posibil. Contracteaza muschii stomacului in acelasi timp si tineti pozitia timp de 10 secunde.

3

Puneți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii. Fă-o în capcană ori de câte ori anxietatea devine insuportabilă. Micuța mișcare a durerii vă va ajuta să reveniți la realitate.

4

Aduceți ceva pentru a vă distrage atenția. Cu cât aveți mai multă distragere a atenției, cu atât mai mult timp petrecut în aer va fi mai suportabil. Pregătiți câteva reviste sau descărcați cele mai recente episoade ale seriilor TV preferate pentru a le putea viziona pe computer. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a reda sau citi ceva materiale de lucru sau de studiu.