gtemata.com

Cum să utilizați în mod eficient timpul petrecut pe Internet

Internetul este un instrument incredibil de util, dar poate deveni cu ușurință un obstacol major în calea productivității. Astăzi, mulți oameni trebuie să-l folosească în fiecare zi pentru muncă, școală sau pentru a intra în contact cu prietenii și rudele. Cu toate acestea, la fel de des folosim rețeaua într-un mod distras, fără un scop real. Deși pentru majoritatea oamenilor nu este o perspectivă realistă de a opri utilizarea webului în totalitate, este posibil să păstrați acest obicei sub control și să utilizați mai eficient timpul petrecut online.

paşi

Partea 1
Luați conștiința obiceiurilor dvs. pe net

Imaginea intitulată Utilizați efectiv Internet Time Pasul 01
1
Creați un jurnal de activități pe internet. Dacă vă întrebați adesea "Cum poate fi deja atât de târziu?"aceasta este o modalitate foarte bună de a găsi răspunsul. Pentru o săptămână, scrieți tot ce faceți atunci când navigați pe web: site-urile pe care le vizitați, timpul petrecut pe fiecare dintre ele, cât de des vă actualizați paginile, de fiecare dată când faceți clic pe un link și așa mai departe. Adesea, lucrurile care ne fac să pierdem mai mult timp pe internet sunt ceea ce facem fără să ne gândim.
  • Asigurați-vă că includeți timpul petrecut pe internet cu telefonul smartphone sau cu un alt dispozitiv portabil. Oamenii care au un stil de viață dinamic utilizează astfel cea mai mare parte a timpului pe internet!
  • Imaginea intitulată Utilizați efectiv Internet Time Pasul 02
    2
    Identificați-vă problemele. Verificați e-mailurile sau actualizați zidul Twitter la fiecare 5 minute sunt acțiuni instinctive care ne împiedică să ne concentrăm asupra activităților care durează mai mult. Dacă relația pe care o cercetați vă face să vă simțiți plictisiți sau frustrați, ați putea crede că este inofensiv să faceți o pauză de 10 secunde pentru a verifica unul dintre celelalte ferestre pe care le păstrați deschis. Cu toate acestea, problema este că toate aceste mici pauze, în timpul necesar pentru a-și recâștiga concentrarea, iau ore prețioase. Fiecare dintre noi are obiceiuri speciale, dar aici sunt câteva exemple de comportament de evitat:
  • Verificați e-mailurile de 50 de ori pe zi?
  • Pierdeți mult timp pe site-uri web și pe bloguri care vorbesc despre bârfe despre celebrități?
  • Rămâneți conectați la chat-ul Google sau Facebook în timp ce desfășurați alte activități și sunteți frecvent întrerupt de prietenii care vă scriu?
  • Ai de multe ori după aproximativ 30 de minute de concentrare la locul de muncă pentru a avea o dorință intensă și bruscă a verifica dacă cineva a pus imi place noua ta fotografie de Facebook și petrece următoarele profiluri oră, pentru a controla toate posturile de prieteni?
  • Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 03
    3
    Aflați despre efectele dopaminei. Probabil crezi că prietenul tău exagerează când spune "Sunt dependent de iPhone-ul meu!", dar în realitate aceste cuvinte au o bază științifică. Dependența de tehnologie poate schimba de fapt funcționarea creierului, la fel ca schimbările produse de dependențele de droguri, alcool sau jocuri de noroc.
  • Responsabil pentru acest efect este o substanță chimică din creier numită dopamină, care controlează starea de spirit, motivația și simțul satisfacției.
  • De fiecare dată când auziți o alertă de chat pe Facebook, o mică doză de dopamină este eliberată în creier, ceea ce vă determină să verificați mesajul.
  • Dependența de dopamină este un ciclu fără sfârșit. Starea scurtă a "tresărire" este cauzată de așteptare, de incertitudinea necunoscutului. Cine te-a scris? De obicei, dorința de a afla este mai mare decât satisfacția experimentată odată ce ați văzut mesajul și pentru aceasta ne simțim puțin dezamăgiți, așteptând nimic altceva decât următoarea doză de dopamină.
  • Deși dependența tehnologică devine din ce în ce mai frecventă în lumea de astăzi, nu suntem forțați să fim sclavi ai receptorilor dopaminergici. Prin creșterea nivelului de conștientizare și de angajare, ne putem obișnui să rezistăm acestui ciclu de nemulțumire veșnică și de lipsă de productivitate.
  • Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 04
    4
    Luați decizia de a face schimbările necesare. Pentru mulți, abandonarea obiceiurilor preexistente poate fi dificilă, mai ales la început.
  • Încercați să înțelegeți că pentru a produce majoritatea schimbărilor pe care le veți fi nevoiți să le faceți fără lucruri care vă dau plăcere.
  • Nu este neobișnuit ca, în urma încercării de a schimba obiceiurile pe internet, există chiar simptome ușoare de retragere datorate reducerii producției de dopamină.
  • Amintiți-vă că acest disconfort este temporar și că sunteți pe cale să deveniți o persoană mai fericită, mai sănătoasă și mai productivă.

    • Partea 2
    pregătiţi-vă

    Imaginea intitulată 43930 05 1
    1
    Organizați-vă postul de lucru. Este uimitor cât de mult spațiu putem elibera în creierul nostru prin eliminarea pur și simplu a tuturor distragerilor vizuale din mediul nostru de lucru. Dacă pe biroul dvs. există o grămadă de hârtii pe care trebuie să le puneți în ordine sau dacă mâncărurile murdare sunt împrăștiate în bucătărie, va fi mai greu să vă concentrați asupra îndatoririlor. Încercați să păstrați complet biroul (sau zona de lucru), cu excepția proiectelor cu care vă confruntați în prezent și a obiectelor pe care le utilizați în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Utilizează efectiv Internet Time Pasul 06
    2
    Organizați desktopul computerului. Asigurați-vă că păstrați fișierele în foldere și nu vă răspândiți în jurul ecranului, precum și crearea de marcaje pentru site-urile pe care le utilizați cel mai des. Acest lucru vă economisește mult timp când trebuie să căutați lucrurile de care aveți nevoie și vă împiedică să vă distrați de ceva care vă atrage atenția în timpul căutării.
  • Imaginea intitulată Utilizați efectiv Internet Time Pasul 07
    3
    Înainte de a deschide browser-ul, scrieți o listă a activităților pe care trebuie să le faceți pe internet. Doriți să ascultați o melodie? Trebuie să citiți recenziile restaurantului pentru a decide unde să faceți rezervarea pentru ziua de naștere a mamei dvs.? Trebuie să cercetați prețurile pentru un proiect DIY?
  • Ar trebui să urmați acest sfat toată ziua, în fiecare zi, ori de câte ori vă vine ceva în minte.
  • Având o listă de lucruri de făcut pe internet vă va ajuta să navigați cu un scop și vă va aminti de obiectivele dvs. de gestionare a timpului pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 08
    4


    Rețineți la ce ore ale zilei sunteți cei mai productivi. Unii oameni sunt mai activi doar trezesc, în timp ce alții nu reușesc să-și dea totul până la mijlocul nopții. Dacă aveți posibilitatea de a schimba ușor programul dvs. zilnic, încercați să rezervați activitățile de care aveți nevoie pentru a face pe internet în momentele în care vă simțiți mai treaz, energic și cu o minte concentrată.
  • Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 09
    5
    Încercați să faceți mai multe în mai puțin timp. Optimizarea utilizării internetului este un proiect diferit pentru fiecare dintre noi, bazat pe cariera, interesele și stilul nostru de viață. Unii oameni trebuie să rămână conectați toată ziua pentru muncă, în timp ce alții folosesc internetul în principal seara pentru a vă relaxa.
  • Deși obiectivele specifice de gestionare a timpului variază de la o persoană la alta, ar trebui să încercăm să facem mai mult, cheltuind mai puțin timp pe internet.

    • Partea 3
    Punerea în practică a schimbărilor

    Imaginea intitulată 43930 10
    1
    Minimizați orele petrecute în fața ecranului. Cu alte cuvinte, cel mai bun mod de a începe este să încercați pur și simplu să navigați mai puțin frecvent pe internet. Deși ar părea o contradicție, avem tendința de a fi mai productiv când avem mai puțin timp pentru a finaliza o activitate.
  • Imaginea intitulată Utilizați efectiv Internet Time Pasul 11
    2
    Evitați efectuarea mai multor activități în același timp. Chiar dacă s-ar părea mai productiv să faci două sau trei lucruri la un moment dat, ai pierde din timp, pe termen lung, pentru că nu ai putea să-ți dedici toată atenția la o singură sarcină. Pentru a vă menține interesul ridicat, este posibil să fiți tentat să schimbați continuu de la o activitate de internet la alta, dar încercați să urmați lista de sarcini a literei, terminând fiecare element înainte de a trece la următoarea.
  • Imaginea intitulată Efectiv Utilizarea timpului Internet Pasul 12
    3
    Faceți tot posibilul offline. Dacă aveți nevoie să citiți un document mai mult decât o pagină, cum ar fi un articol sau o ofertă comercială, încercați să o descărcați și să o citiți după închiderea browserului. Dacă trebuie să scrieți un e-mail lung, faceți-l cu Microsoft Word.
  • Acest lucru vă permite să minimalizați distragerile, care au forma unor link-uri interesante pe o pagină web sau alertele neîntrerupte prin e-mail care continuă să sosească.
  • Imaginea intitulată Utilizează efectiv Internet Time Pasul 13
    4
    Limitați timpul petrecut în rețelele sociale. Ar trebui să urmați această regulă destul de rigid, deoarece aceste site-uri nu sunt numai rele pentru productivitate, ci și dependente.
  • Dacă vă amintiți ce am spus mai devreme, ciclul de dopamina se bazează pe așteptările și curiozitatea, și rețelele sociale nu sunt niciodată statici- schimba în mod constant cu actualizări de stare de prieteni, cu noi fotografii și îmi place. Mai mult, niciunul din aceste conținuturi nu este la fel de interesant sau de plăcut ca așteptările noastre.
  • Dacă aveți nevoie să vizitați site-uri precum Facebook, Twitter, Pinterest etc., faceți acest lucru cu mare grijă și setați o limită de timp strictă. Încercați să utilizați un cronometru pentru a vă asigura că nu încălcați regula.
  • Este important să vă deconectați de la aceste site-uri web și să le închideți complet, în loc să le lăsați deschise într-o filă de browser. Cu cât este mai ușor să accesați conținutul pe care doriți să îl evitați, cu atât veți fi mai tentați să îl faceți.
  • Imaginea intitulată Utilizează efectiv Internet Time Pasul 14
    5
    Utilizați e-mailul corect. Încercați să o controlați numai de trei ori pe zi: dimineața, la prânz și seara. Primirea constantă a e-mailurilor, chiar dacă este necesar, poate fi la fel de distragătoare ca și rețelele sociale.
  • Asigurați-vă că așezați coșul de gunoi, arhivați sau răspundeți la toate e-mailurile noi de fiecare dată când deschideți programul. Acest lucru nu numai că vă permite să economisiți timp, dar, de asemenea, vă oferă satisfacție, deoarece veți ține mereu la curent cu corespondența.
  • Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 15
    6
    Căutați ajutor extern. Dacă nu puteți urma regulile pe care le-ați impus, nu sunteți singuri! Mulți oameni consideră dificilă gestionarea timpului pe care îl cheltuiesc pe internet în mod eficient. De fapt, există atât de multe zeci de aplicații gratuite sau la prețuri reduse pentru cei cu această problemă. Iată câteva exemple:
  • RescueTime blochează accesul la anumite site-uri pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, dacă trebuie să completeze un raport cu privire la diferitele tipuri de nori, puteți restricționa utilizarea internetului pentru Google și site-ul web al serviciului meteorologic național, în timp ce posibilitatea de a alege pentru a bloca Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Reddit și toate alte site-uri care vă pot face să vă pierdeți concentrarea. În plus, acest program este capabil să înregistreze activitățile de pe Internet, care vă arată cât timp luați pentru a verifica e-mail, Skype, wikiHow, și așa mai departe. Există multe alte aplicații care blochează site-urile, cu funcții suplimentare și funcționalități suplimentare sau ușor diferite. Găsiți cea mai bună pentru dvs.!
  • Jocul de e-mail transformă recepția mesajelor de poștă electronică într-un joc temporizat. Veți câștiga puncte și vă veți elibera rapid căsuțele primite!
  • buzunar Vă permite să salvați site-uri web pentru a le putea vizita într-un moment mai bun. De exemplu, dacă citiți un articol și observați un link interesant, îl puteți salva și îl puteți relua mai târziu.
  • se va concentra @ este o aplicație care utilizează biologia creierului și muzică relaxantă pentru a vă îmbunătăți productivitatea și concentrarea, ajutându-vă să vă distrați distragerile.
  • Imaginea intitulată Utilizează efectiv Internet Time Pasul 16
    7
    Luați în considerare ideea de a nu instala o conexiune la internet acasă. Desi pentru unii oameni acest lucru poate părea ca o măsură extremă, ar forța răspicat să-și planifice rigid pentru a utiliza Internetul, făcând astfel mai productiv când sunteți online. Dacă aveți mari probleme cu auto-control, aceasta poate fi soluția pentru dvs.
  • A fi obligat să folosiți internetul în prezența altor persoane vă poate ajuta să deveniți conștienți de obiceiurile proaste. De exemplu, dacă ai sta într-un internet cafe, te-ai gândi de două ori înainte de a deschide pagina de Facebook a ex-ta, știind că toți oamenii care trec in spatele tau poate vedea ecranul.
  • Dacă doriți să încercați această idee, dar nu vă simțiți gata să faceți efortul de a anula contractul dvs. de telefon, încercați să livrați ruterul unui prieten pentru câteva zile.
  • Dacă trăiești cu un coleg de cameră sau un partener care nu agreează ideea de a nu fi capabil de a utiliza internetul la domiciliu, cereți-le pentru a schimba parola Wi-Fi.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit