gtemata.com

Cum să se scufunde în piscină

Învățați să vă aruncați cu capul este un pas extraordinar de făcut când puteți să sarăți într-o piscină. Diving face-to-face este un sentiment frumos, și din moment ce vă va ajuta să înotați mai repede și să mergeți mai adânc, vă va permite să vă bucurați de piscină într-un mod nou. Învățarea să se scufunde poate fi puțin înfricoșătoare la început, dar dacă faci niște teste la sol, practică practica ghemuitului și primești ajutor de la un prieten, poți face mai ușor. Începeți de la pasul 1 pentru a afla cum să vă aruncați într-o piscină cu tehnica potrivită și să ajungeți la cele mai avansate scufundări.

paşi

Partea 1
Învață să scufunzi

1
Găsiți o piscină profundă. Deoarece trebuie să intri în fața apei înainte să se scufunde, apa trebuie să fie suficient de adâncă pentru a vă permite să nu atingeți fundul prea repede și pentru a evita o rănire a capului sau a coloanei vertebrale. Crucea Roșie sugerează trei metri adâncime ca absolut sigur să se scufunde, dacă doriți să fie deosebit de precauți, dar zona dedicată de scufundări decât cele mai multe bazine este de 2,7 m adâncime. Nu vă aruncați niciodată într-o piscină mai mică de 2,7 metri adâncime.
  • Dacă nu știți cât de adânc este o piscină, cel mai bine este să evitați scufundările. Poate fi dificil să se evalueze adâncimea unei piscine doar dacă se uită la ea. Găsiți o piscină în care este indicată în mod clar adâncimea apei. În multe cazuri, veți găsi și un semn care indică faptul că este permis să se scufunde.
  • Evitați scufundările în lacuri, iazuri și alte piscine naturale, cu excepția cazului în care este o zonă controlată și unde sunt permise scufundări. Adâncimea apei în aceste locuri variază foarte mult și pot fi ascunse bolovani în apă pe care nu le puteți vedea de pe țărm.
  • 2
    Obișnuiți-vă cu ideea de a merge înainte. Mulți scafandri începători, în special copii, se tem să se scufunde, la început. Este normal, pentru că, în orice altă situație, aruncarea față în față duce la dureri și răniri. Dacă sunteți nervos și nu vă puteți scufunda, încercați aceste tehnici pentru a vă obișnuiți cu ideea.
  • Săriți mai întâi în apă cu picioarele, ca să vă obișnuiți cu sentimentul de a intra în apă de sus. În unele cazuri, copiii cred că apa este dificilă, deci ar fi util să le subliniem că nu este așa.
  • Practicați căderea în timp ce vă aflați în apă. Stați în apă și lăsați-o să coboare înainte și apoi înapoi. Rețineți cum este apa acolo "este nevoie" și te împiedică să te rănești.
  • 3
    Faceți un test pe teren înainte de a vă scufunda în apă. Deoarece scufundările pot fi înfricoșătoare atunci când sunteți începători, va fi utilă practicarea pe uscat și vizualizarea scufundării înainte de a intra în apă. Stați cu brațele direct peste cap și aproape de urechi. Țineți mâinile deschise, cu o palmă deasupra celeilalte. Trageți burta spre interior. Ar trebui să luați această poziție când vă aruncați în apă.
  • De asemenea, puteți practica mișcarea scufundării pe teren. Găsiți un gazon sau practică pe un covor moale interior. Coborâți-vă pe genunchi și înclinați-vă brațele și degetele spre pământ. Rolați în față pentru a atinge solul cu mâinile, apoi cu brațele. Continuați până când vă aflați într-o poziție predispusă.
  • Amintiți-vă să vă țineți mâinile deschise și să le puneți una peste alta, fără a le stoarce. La fel de important este să aduci bărbia în piept. Aceste mișcări ajută organismul să aibă o formă mai hidrodinamică, reducând forța de impact cu suprafața apei.
  • 4
    Strângeți-vă lângă piscină și glisați în apă. Așezați-vă cu degetele de la picioare puțin peste marginea piscinei și închideți-vă. Puneți brațele peste cap - amintiți-vă să vă trageți bărbia spre piept! - și vă îndreaptă mâinile spre apă. Acum, rotiți-vă corpul înainte și glisați-l în apă cu fața în față. Pe măsură ce picioarele dvs. urmează partea superioară a corpului, întindeți-le împreună cu degetele de la picioare.
  • Când intrați în apă, expirați, apoi țineți respirația. Puteti respira inadecvat sub apa, daca sunteti surprinsi, dar cand ati invatat sa va scufundati, veti putea tine respiratia in mod natural.
  • Practicați scufundări din această poziție ghemuită până când vă simțiți complet confortabil. Când pare ușor și vă simțiți gata să continuați, puteți să vă aruncați în picioare.
  • 5
    Se arunca în picioare în picioare. Când sunteți gata să încercați să stați în picioare, apropiați piscina, astfel încât degetele de la picioare sunt la margine. Puneți mâinile și brațele în poziție și se îndoaie la talie, îndreptându-vă degetele spre apă. Aduceți bărbia în piept, apoi vă îndreptați spre apă. Pe măsură ce picioarele dvs. urmează partea superioară a corpului, întindeți-le împreună cu degetele de la picioare.
  • Încercați să obțineți ajutor de la un prieten, de mai multe ori. Scufundarea în timp ce te afli poate te sperie și te poate ajuta să știi că există suport. Faceți persoana care stă alături de dvs. să se ridice și să-și pună o mână pe stomac și pe cealaltă pe spate, pentru a vă putea conduce prin apă.
  • Când vă puteți arunca în picioare în picioare fără ajutor, sunteți gata să mergeți la scufundări reale cu tehnica corectă. În curând veți sări în apă fără alte gânduri!

    • Partea 2
    Folosește tehnica corectă

    1


    Pune piciorul dominant pe marginea bazinului. Dacă aveți dreptate, piciorul dominant va fi acela dacă sunteți stângaci. Puneți piciorul dominant în fața spatelui, astfel încât degetele să depășească marginea. Piciorul din spate trebuie să fie plat pe pământ, cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Aceasta este poziția de pornire pentru o scufundare.
    • Când lucrați la tehnica dvs., încercați să începeți cu picioarele întotdeauna în același loc. Dacă vă scufundați de la o trambulină, puteți marca punctul în care vă puneți picioarele să se descurce mai bine.
    • Când reușiți să vă scufundați din staționare, puteți încerca să vă plimbați cu mersul pe jos sau cu alergarea. Va trebui să faceți o alergare de 3 sau 5 pași, apoi sariți cu piciorul dominant.
  • 2
    Arătați-vă brațele peste cap. Așa cum ați făcut în testele de pe teren, ridicați-vă brațele deasupra capului, cu coatele întinse. Așezați-vă brațele aproape de urechi. Țineți mâinile deschise și una pe cealaltă. Țineți mâinile și brațele în această poziție până când sunteți gata să vă scufundați.
  • Ca întotdeauna, nu uitați să vă aduceți bărbia aproape de piept.
  • Dacă vă scufundați mersul pe jos sau alergați, va trebui să începeți cu brațele pe șolduri, dar să le aduceți înainte de a intra în apă.
  • 3
    Salt și scufundați în piscină. În loc să vă înclinați înainte și să cădeți, împingeți-vă piciorul în față pentru a vă deplasa mai departe. Introduceți apa cu degetele. Păstrați corpul drept atunci când vă scufundați, cu picioarele împreună și degetele de la picioare întinse. Când corpul se află în întregime în apă, puteți începe să înotați sau să vă reapariți imediat pentru a respira.
  • Amintiți-vă să expirați înainte de a intra în apă și de a vă reține când sunteți înăuntru. Ar trebui să puteți înota câteva secunde înainte de a vă re-apăra.
  • Încercați să mergeți sau să alergați înainte de scufundări, dacă doriți să ajungeți la distanțe mai mari. În orice fel veți începe scufundarea, corpul dumneavoastră ar trebui să intre întotdeauna în apă cu același unghi și cu aceeași tehnică.

    • Partea 3
    Încearcă scufundări avansate

    1
    Sărind dintr-un bloc de pornire. În competițiile de înot, cursele încep cu o scufundare de la un bloc de pornire, puțin mai mare decât nivelul bazinului. Pentru a vă scufunda din această poziție, începeți să vă răsuciți, prindeți marginea blocului cu degetele și degetele de la picioare. Când auziți împușcătura sau clopotul, scufundați-vă și începeți să înotați imediat ce atingeți apa.
    • Când vă scufundați dintr-un bloc de pornire, este important să forțați corpul să aibă o formă conică, pentru a intra în apă cât mai puțin posibil. Țineți corpul în linie dreaptă și întindeți degetele de la picioare. În acest fel veți reduce frecarea apei pe corp la un nivel minim și nu veți pierde secunde în timpul cursei.
  • 2
    Se arunca cu capul pe o trambulină. Când vă simțiți confortabil scufundând de la marginea piscinei, puteți încerca să o faceți dintr-o trambulină. Diving de la o trambulină joasă nu este mult diferită de a face-o de la marginea piscinei, dar de la o trambulină mare întreprinderea este mult mai dificilă. O trambulină mare este de obicei la 3 metri deasupra apei și trebuie să urcați pe o scară pentru ao folosi.
  • Asigurați-vă că trambulina este deasupra apei foarte adânci, pentru că veți intra mai repede în apă. Apa trebuie să aibă o adâncime de cel puțin 4 metri, pentru a nu risca nimic.
  • Puteți folosi aceeași tehnică pe care ați folosit-o pentru celelalte scufundări. Secretul este să pătrundă în apă cu un unghi care oferă rezistență mică. Dacă sunteți prea aproape de apă, veți da o burtă dureroasă.
  • 3
    Învață să-ți dai un impuls de la o trambulină. Va trebui să faceți o treaptă de 3 sau 5 pași, urmată de un salt la un picior înainte de a intra în apă. Veți avea nevoie să învățați această tehnică înainte de a vă dedica scufundărilor avansate care necesită să obțineți înălțime pentru a efectua evoluțiile necesare înainte de a intra în apă. Pentru a vă pregăti pentru o scufundare, urmați acești pași:
  • Începeți la baza trambulinei și faceți 3 sau 5 pași. Cu 3 pași veți avea suficientă inerție pentru un impuls bun, dar puteți face 5 dacă aveți picioare scurte sau preferați o alergare mai lungă.
  • Cu ultimul pas, ar trebui să vă apropiați de capătul trambulinei. Deplasați greutatea înainte și săriți, în timp ce în același timp mișcați brațele în sus. Nu sari jos de la trambulină - săriți direct în aer.
  • Se aterizează pe trambulină, cu picioarele în poziție plină și cu brațele peste cap. Acum sunteți gata să sari de la trambulină și să faceți scufundări.
  • 4
    Efectuați un carpiato. Această scufundare avansată este elegantă și reprezintă un pas bun înainte după simpla scufundare. Corpul tău se va ridica de pe masă, se va apleca spre șolduri și apoi se va relaxa în scufundări. Pentru a efectua un carpiato, urmați acești pași:
  • Începeți cu impulsul: faceți o alergare de 3 sau 5 pași, deplasați greutatea înainte și săriți, apoi aterizați pe marginea trambulinei cu brațele deasupra capului. Săriți și avansați de la trambulină.
  • Ridicați șoldurile peste umerii dvs. atunci când sari de la trambulină.
  • Adu-ți brațele jos spre vârful degetelor de la picioare. Corpul tău ar trebui să arate ca un capăt în jos V.
  • Extindeți corpul pentru a finaliza scufundarea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit