gtemata.com

Cum să reveniți în formă cu bicicleta

Călătoria cu bicicleta vă poate ajuta să vă puneți pe mușchi și să ardeți grăsime și este exercițiul ideal pentru persoanele care doresc să se mențină în formă, indiferent de nivelul lor de atletism. Urmați pașii pentru a vă îmbogăți cu bicicleta!

paşi

Metoda 1

Verificați dacă bicicleta este exercițiul adecvat

Se spune că ciclismul este cel mai potrivit exercițiu pentru toată lumea. Dacă nu aveți echilibru și coordonare, dacă trăiți în cazul în care există un climat dur sau dacă aveți probleme cu genunchii, este mai bine să mergeți într-un alt mod pentru a vă menține în formă.

Imaginea intitulată Bicicleta la calea spre fitness Pasul 1
1
Verificați starea fizică cu un medic sau un expert de fitness. Un profesionist vă va spune dacă condițiile dvs. actuale sau orice accidente din trecut sunt de natură să vă sfătuim să nu folosiți bicicleta.
  • Cu excepția cazului în care aveți probleme cu genunchii sau amețelile, ciclismul ar putea fi cea mai bună soluție pentru a vă menține în formă și pentru a pierde în greutate. Dacă suferiți de probleme cu echilibrul, folosirea unei biciclete de exerciții fizice ar putea fi o soluție, deși ar trebui să luați în continuare măsuri de precauție suplimentare.
  • Imaginea intitulată Bicicleta la calea spre fitness Pasul 2
    2
    Determinați nevoile dvs. Dacă doriți să tonul corpului superior, precum și de ciclism, va trebui să adăugați alte exerciții. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, exercițiu fără a vă strânge prea mult inima, întărirea corpului inferior și tonifierea picioarelor, bicicleta dvs. este tot ceea ce aveți nevoie.
  • 3
    Alegeți ce tip de bicicletă să utilizați. În funcție de climatul din zona dvs., bugetul dvs. pentru a cumpăra biciclete de înaltă calitate sau calitatea de membru în sala de gimnastică și preferințele dvs. pentru un anumit tip de ciclism, tipul de bicicletă pe care doriți să-l alegeți se va schimba.
  • Mecanismele de drumeție și bicicletele montane îndeplinesc diferite sarcini și vă permit să abordați diferite terenuri cu mai mult sau mai puțin simplitate. Dacă intenționați să vă mutați în cartier sau pe drumuri asfaltate, cumpărați o bicicletă rutieră. Dacă aveți de gând să urcați pe dealuri sau să mergeți pe trasee grosolane, o bicicletă montană va fi mai potrivită.
    Imaginea intitulată Bicicleta drumului spre fitness Pasul 3Bullet1
  • Dacă vremea nu vă permite să conduceți o bicicletă pe tot parcursul anului, puteți investi într-o bicicletă pentru a vă menține acasă, pentru o calificare de membru în sala de sport care oferă mai multe biciclete de exerciții sau pentru role pentru a vă monta bicicleta. pentru ao transforma într-o bicicletă de exerciții.
    Imaginea intitulată Biciclete drumul spre fitness Step 3Bullet2

    • Metoda 2

    Stabiliți obiective

    Dacă doriți să reveniți în formă cu bicicleta, trebuie să aduceți obiective specifice și în același timp realiste. Ciclismul este o activitate sigură și economică pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică în timp, dacă este făcută corect. Ca orice alt mod de a practica, cu toate acestea, ciclismul necesită dedicație și obiective bine definite pentru a ajuta la maximizarea efectelor benefice ale ciclismului și nu a folosi-o ca un simplu joc.

    Imaginea intitulată Bicicleta la calea spre fitness Pasul 4
    1
    Dedicat timpului. Petreceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână pe bicicletă dacă doriți să obțineți rezultate, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate. Răspândiți orele de funcționare în decurs de trei zile și rămâneți în mișcare în timpul petrecut pe bicicletă.
  • Imaginea intitulată Bicicletă drumul spre fitness Pasul 5
    2
    Impunând obiective legate de bicicletă. Puteți crede că doriți să atingeți o anumită distanță, un anumit număr de mile pe oră sau să lucrați până când vă puteți confrunta cu o anumită cale - aceasta vă va ajuta să vă îndreptați eforturile și vă veți ajuta să vă atingeți obiectivele legate de obținerea unei mai bune fitness.
  • Imaginea intitulată Bicicleta drumului spre fitness Pasul 6
    3
    Încercați să atingeți un număr mare de batai. Dacă doriți să vă controlați tensiunea arterială sau nivelul glicemiei, să vă întăriți inima sau să pierdeți în greutate, investiți într-un monitor al ritmului cardiac sau într-o bicicletă de exerciții care poate detecta bataile pe minut. Datorită acestui lucru vă puteți instrui în siguranță și vă asigurați că obiectivele dvs. nu sunt prea ușor de atins.
  • Dacă aveți probleme cu inima, adresați-vă unui medic ce nivel de bateți trebuie să ajungă. Nu este sigur ca nimeni să ajungă la maximum de bătăi și să-l păstreze prea mult timp, apoi să alterneze între bătăi mari și nivelul maxim în timpul exercițiilor după sfatul unui medic.
  • Nivelul de batai care trebuie atins pentru a obține maximum de exercițiu depinde de vârsta, de sănătatea, de greutatea dvs. și de obiectivele dvs. și se va schimba în timp ce vă veți adapta mai bine.
  • 4


    Personalizați planul de antrenament pe baza obiectivelor dvs. Bicicleta vă poate ajuta în mai multe moduri, pentru a pierde în greutate, dar și pentru a întări corpul inferior.
  • Dacă încercați să scăpați în greutate, planul dumneavoastră ar trebui să includă în principal cardio. Planul dvs. va include perioade extinse de exerciții de respirație, precum și exerciții intercalate cu pauze pentru a arde mai multe calorii.
    Imaginea intitulată Biciclete drumul spre fitness Step 7Bullet1
  • Dacă încercați să creșteți puterea muschilor și să vă îmbunătățiți echilibrul, planul dvs. va include, în principal, formare de rezistență. Acesta va include trasee și situații în care ciclismul va fi dificil, permițându-vă să vă măriți puterea și să vă îmbunătățiți echilibrul pe măsură ce vă mișcați mai încet. Forța suplimentară necesară mușchilor pentru a împinge bicicleta în ciuda rezistenței mai mari va crește treptat puterea.
    Imaginea intitulată Biciclete drumul spre fitness Step 7Bullet2
  • Imaginea intitulată Bicicleta pe drumul spre fitness Pasul 8
    5
    Folosește orice ocazie pentru a folosi bicicleta. Ajungerea la orele de biciclete săptămânale va deveni o plimbare dacă folosiți bicicleta pentru călătoria la domiciliu, pentru a vă face treburile sau a petrece timp cu prietenii și familia. Luați în considerare posibilitatea de a ajunge la locuri turistice cu bicicleta, de a le folosi pentru activitățile de week-end cu familia, pentru activitățile de voluntariat prin participarea la cursuri de caritate sau pentru inițiativele de mediu la școală sau la locul de muncă.

    • Metoda 3

    Tipul de exerciții variază

    Indiferent de planul de formare pe care l-ați ales, variația este esențială pentru a obține cât mai mult din ele. Alegerea diferitelor exerciții va îmbunătăți sistemul cardiovascular, va întări mușchii, va îmbunătăți echilibrul și va scădea în greutate. Pentru a face acest lucru în cel mai simplu mod posibil, verificați opțiunile de pe bicicletă de exerciții sau alegeți rute și distanțe variabile pentru excursiile dvs. în aer liber.

    Imaginea intitulată Lucrează pentru cineva cu probleme de gestionare a furiei Pasul 9
    1
    Gradul de dificultate variază. Nu atingeți limita fizică la fiecare ieșire. Mai degrabă, intervenția de formare, distanțele lungi și ciclismul citiți de una sau două ori pe săptămână pentru a traversa diferite grade de dificultate și pentru a lăsa timpul corpului să se recupereze după cele mai grele antrenamente.
  • Imaginea intitulată Bicicleta la calea spre fitness Pasul 10
    2
    Formare de forță alternativă și formare de forță. Distanța dintre zilele dedicate distanțelor lungi (care va pregăti sistemul cardiovascular) și zilele de antrenament scurte, dar intense (care necesită o putere fizică considerabilă) vă vor ajuta să puneți pe mușchi și, în același timp, să ardeți grăsime. Alternarea diferitelor tipuri de formare va antrena, de asemenea, diferite grupuri musculare în mod diferit.
  • 3
    Adăugați exerciții pentru corpul superior în planul de antrenament. Una dintre cele mai ușoare căi de a obține beneficii suplimentare de la utilizarea unei biciclete este de a adăuga exerciții pentru corpul superior pentru a exercita sesiuni de biciclete.
  • Luați gantere cu tine atunci când intenționați să folosiți bicicleta de exerciții. Asigurați-vă că postura este corectă și că vă concentrați asupra menținerii echilibrului și respirației în mod corespunzător.
    Imaginea intitulată Bicicletă drumul spre fitness Pasul 11Bullet1
  • Benzile elastice cresc și mai mult numărul de exerciții cu care să antrenați corpul superior în timp ce vă aflați pe bicicletă de exerciții.
    Imaginea intitulată Bicicletă spre calea spre fitness Pasul 11Bullet2
  • Concentrați-vă pe menținerea tensionată a abdominalelor și menținerea umerilor în poziția corectă în timp ce faceți pedalarea pentru a întări pieptul și umerii. Pentru a vă antrena mai mult abs, mențineți-vă mâinile în spatele capului și pedala încet, pe măsură ce vă rotiți încet torsul de la o parte în alta în timp ce țineți abdomenul în tensiune.
    Imaginea intitulată Biciclete drumul spre fitness Pasul 11Bullet3
  • De asemenea, evitați exercițiile de flexibilitate în timpul pedalei, cum ar fi rotația umărului, salutul de soare yoga, mișcările fluture și toate celelalte mișcări care vă pot ajuta să tonul și să vă întăriți corpul superior.

    • Sfaturi

    • Dacă mergeți cu bicicleta în aer liber, aduceți cu dvs. un kit de reparații pentru biciclete, un kit de prim ajutor și o sticlă de apă.
    • Cereți unui antrenor personal să învețe tehnicile potrivite pentru a ridica greutățile sau pentru a vă exersa în timpul folosirii bicicletei de exerciții.

    Avertismente

    • Lucrați puțin câteodată pentru a vă permite să vă confruntați cu bicicleta cu bicicleta sau să vă deplasați cu bicicleta pe distanțe lungi. Anumite terenuri pot fi foarte periculoase pentru cicliștii fără experiență, iar rănirea într-un loc îndepărtat și izolat marește probabilitatea unor consecințe grave.
    • Nu încercați să vă antrenați corpul superior în timp ce utilizați o bicicletă obișnuită, mișcările ar putea să vă facă să vă pierdeți echilibrul până când se va produce o cădere ruinată.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit