gtemata.com

Cum de a deveni un portar de fotbal

Pentru a deveni portar, aveți nevoie de multe abilități. Rolul tau va fi nu numai pentru a motiva coechipierii și reprezintă ultima linie de apărare în timpul jocurilor, dar tu a alerga, de asemenea, jocul în cel mai bun mod de a opri și acțiunile care pot deveni periculoase. Pentru a juca jocuri care durează mai mult de 90 de minute, trebuie să aveți și o stare fizică bună și o mare putere mentală. În fotbal, portarul reprezintă adesea diferența dintre victorie și înfrângere.

paşi

Partea 1

Aflați regulile
Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 1
1
Aflați regulile de bază ale fotbalului. Înainte de a putea deveni portar, trebuie să cunoașteți regulile jocului. Aceste reguli și reglementări sunt discutate și hotărâte de Comitetul Internațional de Fotbal (IFAB), un comitet al Federației Internationale de Fotbal (FIFA). FIFA guvernează fiecare aspect internațional al jocului.
  • FIFA publică cartea oficială a regulilor de fotbal. Acesta este un text actualizat în mod regulat, la 140 de pagini. Puteți găsi o copie (în limba engleză) la adresă https://fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
  • IAFB a stabilit și a recunoscut 17 legi standard și universale de fotbal. Acest lucru se datorează faptului că regulile FIFA sunt adesea diferite între țări și federații locale. În plus, regulamentul FIFA poate fi prea complex pentru un începător.
  • 17 legi vizează credite cu următoarele teme: pitch, mingea, numărul de jucători, echipamentele pe care le pot folosi sportivii, arbitrul, asistenții, durata meciurilor, întreruperea și reluarea joc, situații în care mingea este în joc și în cazul în care nu este, metodele pentru a marca ofsaid, faulturi și sancționate de comportament, lovituri libere, lovituri de penalizare, arunca-in-uri, de recuperate din spate și lovituri de colț. Puteți citi conținutul (în limba engleză) a fiecăruia dintre cele 17 legi la adresa: https://syossetsoccer.org/home/683808.html.
  • Pentru mai multe informații despre cum să jucați fotbal, citiți Cum să joci fotbal.
  • Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal Pasul 2
    2
    Aflați regulile privind portarul. Fiecare jucător de pe teren trebuie să respecte regulile care se aplică lui și care variază în funcție de poziția sa în teren. Cunoașterea acestor reguli vă va ajuta să deveniți portari și un partener mai bun.
  • Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal Pasul 3
    3
    Aflați despre echipamentul portarului. Pe lângă echipamentul standard utilizat pentru toți jucătorii, inclusiv tibiere, pantofi cu pene și T-shirt, portarul trebuie să respecte regulile pentru echipamentele sale speciale. De la mănuși la sacou diferit de cel al tovarășilor, echipamentul apărătorului extrem îi ajută să-l distingă de ceilalți jucători.
  • Antreprenorii trebuie să poarte o uniformă de joc, șosete, tampoane și clești.
  • Regulamentele FIFA prevăd că uniforma portarului este diferită de cea a celorlalți jucători și că arbitrul identifică ce jucător deține portarul. De exemplu, aproape toți portarii au o cămașă de culoare diferită de cea a coechipierilor lor.
  • Portarii poartă, de asemenea, mănuși speciale care îi ajută să prindă mingea și să-și protejeze mâinile împotriva loviturilor violente. Puteți găsi mai multe informații despre mănuși de portar în acest articol.
  • Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 4
    4
    Obțineți echipamentul necesar pentru un portar. Înainte de a începe să jucați și să vă antrenați pentru a deveni portar, trebuie să achiziționați echipamentul necesar. De la mănuși la pantofi, cu cleats și guards, fiecare element al jocului dvs. vă va asigura că sunteți gata să vă jucați în siguranță și în cel mai bun mod.
  • Pentru a juca, aveți nevoie de următoarele echipamente: mănuși de portar, pantofi cu bastoane, tampoane, șosete și tricou.
  • Mănușile de portar, care sunt din piele groasă, protejează mâinile de fotografiere. De asemenea, ele ajută la o mai bună aderență asupra mingii.
  • Pantofii cu curele sunt încălțăminte specială pentru fotbal. Ei au unghii tari sub talpa care va permit sa aveti o mai buna aderenta pe iarba pitch.
  • Gărzile de la nivelul gâtului protejează piciorul inferior de lovituri cu clemele, care sunt nu numai foarte dureroase, dar pot provoca și leziuni. Trebuie să purtați șosete care acoperă complet gărzile și păstrați-le la locul lor.
  • Tricourile de țintă pot fi căptușite în zona umărului și șoldurilor pentru a vă proteja de forța de a trage la țintă. Adesea va fi echipa pe care o jucați.
  • Puteți cumpăra toate echipamentele necesare în magazinele sportive sau chiar pe internet, pe site-uri precum Soccerpro.com.
  • Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 5
    5
    Aflați când și cum este permis portarul să joace mingea. Pentru un portar, este important să știi unde poate juca în teren, care decide să-și folosească picioarele sau mâinile. Dacă știți aceste reguli, veți evita ruperea acestora în timpul unui joc.
  • Portarul poate părăsi zona lor și să se alăture tovarăși, atât în ​​situații defensive (de exemplu, pentru a opri o pauză rapidă) și atunci când echipa lor este disperată pentru un scop, mai ales în ultimele minute ale unui joc.
  • Portarul poate lua mingea cu mâinile numai dacă se află în interiorul propriului său spațiu de pedeapsă. În unele situații, de exemplu, în cazul transferului voluntar de către un partener, portarul nu poate ridica mingea și trebuie să se joace numai cu picioarele.
  • În cazul în care portarul ia mingea cu mâinile după trecere din spate a unui partener, arbitrul a dat echipei adverse o lovitură liberă indirectă, chiar și în interiorul suprafeței de pedeapsă.
  • Portarul nu poate ține mingea mai mult de 6 secunde. Dacă el încalcă această regulă, arbitrul acordă echipei adverse o lovitură liberă indirectă.
  • Regulile consideră portarul în controlul mingii dacă îl ține în mână sau în orice alt punct al corpului deasupra terenului.
  • Portariștii pot trage penalități și pot lua parte la sancțiuni care decid rezultatul unui meci.
  • Antrenorii pot înlocui portariile exact ca și ceilalți jucători.
  • Dacă echipa adversă bate un penalty, portarul nu poate părăsi linia de poartă înainte de împușcare. Se poate mișca, dar numai pe linia trasată între un pol și altul.
  • Portarul poate fi expulzat în cazul în care comite încălcări ale reglementărilor care prevăd această sancțiune disciplinară. În acest caz, unul dintre jucătorii de mișcare poate să-și asume rolul de portar sau portarul de rezervă poate fi permis să intre.
  • Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 6
    6
    Aflați regulile specifice ale țării sau ale federației dvs. Deoarece există reguli speciale emise de diferitele națiuni și federații care reglementează meciurile de fotbal, învățați pe toți cei care se aplică în liga în care se află militiile. Acest lucru vă va ajuta să evitați greșelile care ar putea costa echipa dvs. o victorie.
  • De exemplu, unele federații impun portarilor portari, în timp ce FIFA le permite fiecărui portar să aleagă dacă le poartă.

    • Partea 2

    Se joacă cu echipa ta
    Imagine cu titlul Fii un fotbalist
    1
    Acordați o atenție deosebită dezvoltării jocului. Portarul are un avantaj unic față de coechipierii săi: el poate vedea tot terenul. Având mai multă atenție la acțiunea în curs de desfășurare, nu numai că va da beneficiile pentru echipa ta, dar vei fi, de asemenea, gata să-și apere ușa atunci când adversarii încerca să răstoarne acțiune.
    • Întotdeauna ține-ți ochii pe minge, chiar și atunci când este pe cealaltă parte a câmpului. Nici o lovitură pe țintă nu ar trebui să te prindă prin surprindere.
  • Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal pasul 8
    2
    Comunicați cu colegii de clasă. Portarul poate vedea întregul pitch, deci este important să comunice în mod eficient ceea ce vede colegilor săi. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă ce adversari să păstreze ochii sau să identifice modelele utilizate cel mai frecvent de cealaltă echipă. Portarul poate, de asemenea, să-i încurajeze pe cei mai obosiți sau nemotivați însoțitori.
  • Discutați cu colegii de echipă despre unii adversari sau modele de joc în timpul unei pauze în joc sau atunci când mingea este departe. Este important ca aceștia să observe și ceea ce ați văzut, pentru a vă apăra mai eficient zona.
  • Puteți dezvolta și utiliza semnale cu mâinile pentru a oferi instrucțiuni adversarilor dvs. și pentru a explica care sunt intențiile dvs.
  • Nu striga prea des la tovarășii voștri. Fii specific, scurt și decisiv în sugestiile tale, dar vorbești într-un mod politicos. Amintiți-vă: nu sunteți antrenorul.
  • Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal Pasul 9
    3
    Fii agresiv și anticipează jucătorii care urmăresc scopul. Dacă un adversar se execută spre zona dvs. și se pregătește să tragă la țintă, sarcina dvs. este de a anticipa intențiile sale și de a apăra agresiv rețeaua. Reacția dvs. față de situațiile unu-la-unu poate face diferența între o salvare și un obiectiv.
  • Rulați spre jucători care sunt lansați pe net pentru a reduce unghiul de foc și pentru a acoperi mai mult de un gol. Revenirea agresivă este, de asemenea, un instrument util pentru intimidarea adversarilor.
  • Mișcându-vă picioarele și rămânând pe vârfuri puteți reacționa mai repede la mișcările adversarului. Chiar și zeci de secunde poate face diferența pe teren.
  • Acoperiți cât mai multe oglinzi exterioare, pentru a intimida jucătorii care vă apropie. Puteți face acest lucru ridicându-vă mâinile deasupra capului sau întinzându-le spre laturile corpului. Acest truc oferă, de asemenea, un avantaj psihologic portarului, ceea ce poate face ca atacatorul să ezite.
  • Citiți limbajul corpului jucătorilor care se îndreaptă spre ușă. De exemplu, dacă observați că un adversar plantează piciorul pe teren pentru a lovi cu piciorul, puteți înțelege bine în avans că traiectoria va avea mingea. Chiar și vizionarea ochilor unui jucător vă poate da un indiciu cu privire la locul în care va lovi cu piciorul mingea.
  • Imagine cu titlul Fii un portar de fotbal pasul 10
    4
    Ataca fiecare minge care vine spre tine. Toate baloanele care se deplasează în direcția portarului se pot termina între poli. Este important să se anticipeze în mod activ concluziile și să se atace fiecare minge, nu riscul de a acorda goluri ușor echipei adverse. Aceasta înseamnă că trebuie să sari întotdeauna pentru a ajunge la focurile care par să traverseze crucea!


  • Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pas 11
    5
    Para folosind mâinile și picioarele. Există mai multe modalități de a apăra propriul său gol: bloca mingea, l lovi cu piciorul departe, a lovit-o cu pumnul să-l trimită pe net ... Cea mai bună strategie depinde de traiectoria pe care ia mingea.
  • Blocați mingea când aveți șansa. Acest lucru vă oferă ocazia să-l loviți cu coechipierii, oferindu-le șansa de a înscrie.
  • Când blocați o minge de gol, puteți să o jucați în două moduri: trecând-o la un apărător cu mâinile sau aruncându-l cu picioarele spre un partener îndepărtat.
  • În unele cazuri, blocarea mingii nu este alegerea potrivită, mai ales dacă împușcarea este foarte mare sau rapidă. În aceste situații, este mai bine să înlăturați concluzia cu palma mâinii sau vârfurile degetelor sau să loviți mingea cu pumnul să o trimiteți peste bara transversală.
  • Lovi mingea înainte de al bloca numai în situații de urgență, de exemplu dacă trebuie să anticipați un atacator care este bine plasat.
  • Dacă mingea este împușcată sau ajunge la tine pe o parte, aruncă-te la pământ și ridică-te imediat.
  • Ridică-te repede, dacă te scufunzi să pariezi sau să lovești o minge. Nu știi niciodată când vei fi chemat la oa doua operațiune.

    • Partea 3

    Antreneaza corpul si mintea
    Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pas 12
    1
    Instruiți sistemul cardio-circulator. Fotbalul este un sport rapid care necesită o mulțime de fotografii în timpul jocurilor de peste 90 de minute. Chiar dacă trebuie să apărați ușa și rareori să mergeți înainte, trebuie să aveți o formă fizică perfectă și să fiți gata să rulați rapid la și de la linia de țintă sau chiar în afara zonei de penalizare.
    • Rularea este una dintre cele mai importante activități fizice pentru jucători și portari. Încearcă să te descurci cu un ritm bun pentru cel puțin 90 de minute pentru a te asigura că corpul tău poate susține un joc întreg.
    • Va trebui, de asemenea, să puteți intra și să ieșiți din zona de penalizare pentru a vă proteja ușa de actiune și acțiuni periculoase. Pentru a pregăti această mișcare, puteți face niște exerciții de fotografiere. De exemplu, ați putea lua 10 fotografii de 100 de metri, pentru a vă pregăti corpul pentru a accelera rapid la destinație.
  • Imagine cu titlul Fii un fotbalist pentru trenul 13
    2
    Faceți antrenamente în greutate. Portarul trebuie să poată elibera zona de penalizare cu mâinile și picioarele. Pentru a face acest lucru în mod eficient, aveți nevoie de brațe și picioare puternice, pe care le puteți îmbunătăți prin ridicarea greutății.
  • Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi alergarea, întărirea picioarelor, dar exercițiile cu greutăți specifice pentru membrele inferioare vă măresc puterea în acele părți ale corpului. Luați în considerare mișcări cum ar fi squats, lunges și exerciții la presă, care sunt capabile să antreneze întregul picior.
  • Întrucât un portar trebuie să poată folosi și brațele și mâinile, exercițiile pentru a întări corpul superior sunt, de asemenea, importante. Încercați ascensoarele cu umerii, buclele cu bicepsul, bancurile și buclele cu încheieturile. Utilizarea unui instrument precum Gripmaster vă va ajuta să vă măriți degetele și încheieturile.
  • Puteți lua în considerare, de asemenea, antrenamente pentru putere și flexibilitate, cum ar fi yoga. Unele dintre cele mai bune echipe din lume, cum ar fi Bayern München, practică yoga, nu numai pentru a finaliza antrenamentele de antrenament, dar și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a îmbunătăți abilitățile motrice ale jucătorilor. În plus, yoga vă poate antrena să vă concentrați și să vă relaxați mai eficient.
  • Imagine cu titlul Fii un portar pentru fotbal 14
    3
    Lucrează pe abilitățile tale motorii. Pentru a deveni un portar de succes nu este suficient să știți cum să loviți sau să aruncați mingea. Amintiți-vă, un portar este pur și simplu un jucător care își poate folosi mâinile în propria zonă de pedeapsă. Va trebui să vă antrenați abilitățile motorii pentru a manipula mingea cu mâinile și picioarele cu eficiență maximă.
  • Pentru a vă îmbunătăți abilitățile motorii picioarelor și picioarelor, faceți câteva exerciții de dribling în direcții diferite și încercați să loviți mingea la distanțe precise de la linia de țintă. Când întoarceți mingea din zona de penalizare prin lovire, practică întoarcerea corpului și a piciorului în direcția liniei de lansare.
  • De asemenea, trebuie să exersați cei doi pași principali folosiți de portar: glisarea laterală și pasul de trecere. Salt în lateral pentru a îmbunătăți în alunecare și de a vă întoarce picioarele în direcția opusă față de șolduri pentru etapa de trecere.
  • Portarul trebuie să aibă o mare capacitate de a controla mingea cu mâinile. Aruncarea și luarea exercițiilor cu coechipierii sau cu antrenorul vă va ajuta să vă îmbunătățiți dexteritatea.
  • Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pasul 15
    4
    Îmbunătățiți timpii de reacție. Portarul trebuie să poată anticipa mișcările adversarilor și să reacționeze în consecință. Unele exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți timpii de reacție, permițându-vă să faceți parade în timp util.
  • Unul dintre cele mai bune exerciții reflexice este să loviți o minge împotriva unui perete cu diferite părți ale piciorului, apoi încercați să o opriți înainte de a trece peste corpul vostru.
  • Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal pas 16
    5
    Învață să previi mișcările adversarilor. Una dintre sarcinile principale ale unui portar este să intre în capul atacanților și să anticipeze mișcările lor. Învățând să citiți mișcările adversarilor, veți putea să înțelegeți mai bine ce fac și să vă poziționați mai eficient pentru a parcurge concluziile sau pentru a bloca acțiunile ofensive.
  • Jucând o mulțime de jocuri, veți dezvolta experiența necesară pentru a citi mișcările adversarilor. Adesea, datorită observației, veți putea identifica modele recurente de joc.
  • Vizionați videoclipuri ale altor portari și jucători, pentru a identifica toate strategiile care vă pot ajuta să anticipați mișcările atacatorilor și apărătorilor, pentru a alege întotdeauna cel mai bun mod de acțiune.
  • Un exercițiu util pentru a învăța cum să preziceți mișcările unui jucător este să vă antrenați cu un prieten cu privire la pedepse și pedepse. Pur și simplu înlocuiți ușa cu o pereche de pini pentru a vă îmbunătăți abilitățile.
  • Practicați scufundări în parade pe un pat sau pe o saltea moale.
  • Imagine cu titlul Fii un fotbalist pas cu pas 17
    6
    Aflați cum principiile geometriei vă pot îmbunătăți tehnica. Pentru a fi un portar bun, este necesar să se prevadă focuri pe țintă, care pot atinge viteze diferite din diferite unghiuri. Dezvoltând o înțelegere de bază a modului în care principiile matematicii și geometriei stabilesc traiectoria unei mingi, veți putea anticipa mai bine concluziile opuse.
  • Încercați întotdeauna să închideți oglinda, pentru a oferi mai puține opțiuni shooterului. De exemplu, dacă un jucător se apropie de dreapta, nu stați în centrul ușii. În schimb, apropiați polul drept și rotiți corpul spre minge.
  • O regulă generală bună de plasare este să ne imaginăm că o frânghie pornește de la minge și ajunge în centrul ușii. Întotdeauna încercați să vă aflați pe traiectoria acelei funii.
  • Dacă primiți o lovitură mică, nu vă lăsați doar mâinile jos. În schimb, coborâți întregul corp, pentru a avea ocazia să vă plimbați înainte, dacă este necesar.
  • Dacă un adversar trage o penalizare, chiar și atunci trebuie să blochezi unghiul de foc. Căutați indicii în aspectul și poziția picioarelor jucătorului pentru a afla ce colț să apărați.
  • Imagine cu denumirea Fii un portar de fotbal pentru pasul 18
    7
    Îmbunătățiți rezistența psihică. Fotbalul necesită forță mentală pentru a depăși momentele dificile ale jocurilor. Lucrand pe rezistenta mentala vei fi capabil sa depaseasca toate obstacolele care apar in teren, pe langa cei nascuti in echipa ta.
  • Este important să înțelegeți că în timpul unui joc sau chiar în timpul antrenamentului, nimic nu va fi vreodată perfect. Trebuie să fii flexibil și emoțional din punct de vedere emoțional să te recuperești rapid din experiențele negative și să nu-i transformi în obstacole pentru echipa ta.
  • Încrederea în mijloacele dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența mentală. Puteți câștiga încredere oferindu-vă maximum în formare sau datorită sprijinului echipei dvs. care vă face să vă simțiți acceptați și vă permite să obțineți rezultate bune.
  • Exercițiile cognitive, cum ar fi discursurile motivaționale și gândirea pozitivă, măresc puterea mentală și vă pregătesc pentru jocuri. Vizualizarea este, de asemenea, un exercițiu eficient. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă o acțiune fără să o implementați fizic.
  • Vorbind cu un psiholog sportiv vă poate ajuta să vă îmbunătățiți. De exemplu, s-ar putea să te simți vinovat când echipa ta pierde. Fotbalul este, totuși, un sport de echipă și o înțelegere a faptului că nu toate înfrângerile sunt vina dvs. sau apărarea vă poate ajuta să deveniți un jucător mai puternic.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că niciun jucător nu se naște perfect. Dacă vrei să devii un mare portar, înarmat cu răbdare, siguranță și multă pregătire. Continuați să încercați și nu renunțați!
    • Nu lăsați echipa să vă facă legată de înfrângeri. Rețineți că, chiar dacă ați făcut greșeli, mingea a trecut mai mult de 10 jucători înainte de a ajunge la dvs.
    • Ascultați-vă echipa și comunicați cu colegii de echipă. Fotbalul necesită colaborare, deci interacționați cu aceștia pentru a opri acțiunile adversarilor.
    • Nu vă fie frică să vă scufundați. Dacă este necesar, cumpărați niște tampoane pentru genunchi.
    • Scufundările sunt foarte importante pentru un portar. Învață să previi mișcările adversarilor, să-ți ții ochii pe minge și să urmezi acțiunea.

    Avertismente

    • Chiar și cei mai buni portari fac greșeli grave. Când vi se întâmplă, învățați din greșelile dvs. și treceți fără să vă descurcați prea mult.
    • Când jucați, acordați atenție capului. Mulți portari au suferit leziuni la unu-la-unu sau capul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • mănuși
    • căzătoare
    • Șosete lungi
    • T-Shirt
    • Pantofi cu cleme
    • Suspender dacă ești bărbat
    Afișați mai multe ... (29)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit