gtemata.com

Cum să depășim frica de scenă

Chiar și cel mai încrezător actor poate suferi de frică de scenă. Este o teamă comună care afectează actorii de pe Broadway, precum și prezentatorii profesioniști. Dacă vă este frică de scenă, puteți începe să vă scuturați, să vă simțiți nervoși sau chiar depliniți de la gândul de a vă juca în fața unui public. Nu vă faceți griji - puteți să depășiți frica de scenă, antrenând corpul și mintea să vă relaxați și să încercați câteva trucuri. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, urmați acești pași simpli.

paşi

Metoda 1

Depășiți frica de scenă în ziua expoziției
1
Relaxați-vă corpul. Pentru a învinge frica de scenă, puteți face câteva lucruri pentru a vă relaxa corpul înainte de a merge în sus. Ameliorarea tensiunii vă poate ajuta să aveți o voce mai fermă și să vă relaxați mintea. Repetați partea dvs.. Dacă faceți o greșeală pe scenă, nu vă puneți în panică! Pretindeți că totul este pregătit. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa înainte de o expoziție:
  • El bâjbâi să-i curățe gâtul.
  • Mănâncă o banană înainte de spectacol. Veți evita acele sentimente de stomac gol sau greață fără să vă simțiți prea plini.
  • Își mestecă o gumă. A mesteca o gumă poate ameliora tensiunea din maxilar. Nu mestecați prea mult timp sau pe stomacul gol sau puteți irita sistemul digestiv.
  • Faceți întinderea. Tăierea brațelor, picioarelor, spatelui și umerilor este o modalitate excelentă de a reduce tensiunea în organism.
  • 2
    Meditează. În dimineața dinaintea spectacolului sau chiar cu o oră înainte, devine 15-20 de minute pentru meditație. Găsiți un loc relativ liniștit, unde puteți sta pe pământ. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, relaxând fiecare parte a corpului.
  • Puneți mâinile pe poală și îndoiți picioarele.
  • Încercați să ajungeți la o stare în care nu vă gândiți la altceva decât să vă relaxați corpul, o parte la un moment dat - mai ales când nu vă gândiți la performanța dvs.
  • 3
    Evitați cofeina. Dacă nu aveți în mod obișnuit o dependență de cafeină, nu beți prea mult în ziua spectacolului. S-ar putea să vă gândiți că veți putea să vă îndepliniți cu mai multă energie, dar de fapt vă veți simți mai nervos și mai iritabil.
  • 4
    Cereți-vă un timp pentru a vă opri senzația de anxietate. În ziua spectacolului, spuneți-vă că puteți fi nervos de ceva timp, dar că, după o anumită oră - de exemplu, ora 15:00 - anxietatea va fi pusă deoparte. Aduceți acest obiectiv și faceți o promisiune pentru dvs. vă va ajuta să obțineți scopul.
  • 5
    Faceți activitate fizică. Activitatea fizică ușurează tensiunea și stimulează producerea de endorfine. Găsiți timpul cel puțin treizeci de minute de antrenament în ziua spectacolului sau cel puțin o plimbare de o jumătate de oră. În acest fel vă veți pregăti corpul pentru o performanță spectaculoasă.
  • 6
    Râzi cât mai mult posibil. Vizionați o comedie dimineața, videoclipul preferat pe YouTube sau petreceți după-amiaza cu cea mai amuzantă persoană din companie. Râsul te va relaxa și nu te va face să te gândești la nervozitate.
  • 7
    Prezentați-vă în curând. Prezentat în fața expoziției în fața publicului. Veți simți mult mai mult în control dacă încăperea se umple după ce ați ajuns. Prezentarea în avans va servi, de asemenea, pentru a calma nervii, deoarece nu veți simți în grabă.
  • 8
    Vorbiți cu membrii publicului. Unii oameni preferă să stea în audiență și să înceapă să vorbească pentru a se simți confortabil. Acest lucru vă va face să înțelegeți că membrii publicului sunt oameni normali ca tine și vă vor ajuta să gestionați așteptările. Puteți, de asemenea, să stați în audiență în timp ce publicul se umple fără să spună nimănui cine sunteți - acest lucru poate fi, bineînțeles, posibil numai dacă nu purtați costum de scena.
  • 9
    Imaginați-vă persoana preferată în public. În loc să vă imaginați fiecare persoană în publicul intim - care poate fi ciudat - imaginați-vă că fiecare rând al publicului este plin de clone ale persoanei dvs. preferate. O persoană care te iubește și o să asculte și să aprobe ceea ce spui sau face. O persoană care va râde la momentele potrivite vă va încuraja și aplauda cu voce tare la sfârșitul spectacolului.
  • 10
    Bea suc de citrice. Consumul de suc de citrice cu o jumătate de oră înainte de expoziție poate reduce tensiunea arterială și poate ușura anxietatea.
  • 11
    Recitați cuvintele cântecului sau poeziei dvs. preferate. În urma unui ritm confortabil vă veți face să vă simțiți mai mult în pace și în control. Dacă vă simțiți confortabil recitând cuvintele cântecului dvs. preferat, vă veți simți mai confortabil recitând liniile.

    • Metoda 2

    Depășiți frica de scenă pentru o vorbă sau o prezentare
    1
    Faceți-vă munca interesantă. Acest sfat va părea trivial, dar una dintre cauzele temerii dvs. este îngrijorarea pe care toată lumea o consideră plictisitoare. Ai putea fi pentru că poate materialul tău este plictisitor. Chiar dacă prezentați sau vorbiți despre materiale foarte uscate, gândiți-vă la metodele de a le face mai accesibile și mai atractive. Veți fi mai puțin îngrijorați de prezentare dacă știți că conținutul este valabil.
    • Dacă este cazul, încercați să ridicați niște râsete. Faceți niște glume pentru a ușura tensiunea și a relaxa publicul.
  • 2
    Luați în considerare publicul. Când creați și testați prezentarea, luați în considerare nevoile, noțiunile și așteptările publicului. Dacă vorbești cu un public tânăr, ajustați în consecință conținutul, vocea și vorbirea. Dacă audiența este mai veche și mai rigidă, fi mai practică și mai logică. Veți fi mai puțin nervos dacă știți că puteți transmite mesajul dvs. publicului.
  • 3
    Nu spuneți oamenilor că sunteți nervos. Nu vă arătați pe scenă făcând o glumă despre nervozitatea voastră. Toată lumea se va gândi că sunteți în siguranță pentru că sunteți pe scenă. Spunând că ești nervos te-ar face să te simți mai bine, dar va face publicul să-și piardă încrederea.
  • 4
    Înregistrează-te. Filme în timpul prezentării. Continuați să vă uitați înapoi și să faceți corecții până când nu puteți spune "Wow, ce mare prezentare!". Dacă nu vă place cum apare în videoclip, nu vă va plăcea chiar în persoană. Continuați până când totul este așa cum doriți. Când ești pe scenă, ține minte cât de minunat ai fost în videoclip și te convinge că poți să faci și mai bine.
  • 5


    Mutați, dar nu jucați nervos. Puteți slăbi nervozitatea și puteți ajunge mai aproape de public, mergând înainte și înapoi pe scenă. Dacă vă mișcați cu energie și gesticulezi cu accent, veți putea depăși frica de scenă prin mișcare. Dar evitați să jucați cu mâini strânse, atingându-vă pălăriile sau atingând microfonul sau foile discursului dvs. cu nervozitate.
  • Fiddling va crește doar tensiunea și va transmite disconfortul publicului.
  • 6
    Mai încet. Majoritatea celor care vorbesc în public își manifestă frica prin a merge prea repede. Ai putea vorbi repede pentru că ești nervos și vrei să terminați rapid discursul sau prezentarea, dar acest lucru vă va împiedica să vă articulați mai bine ideile și să ajungeți la public. Cei care vorbesc prea devreme adesea nici măcar nu văd că o fac, deci nu uitați să întrerupeți o secundă după fiecare concept și lăsați spațiu publicului să reacționeze după punctele principale.
  • Scăderea va reduce, de asemenea, probabilitatea de a vă mânca cuvintele sau de a face greșeli.
  • Timpul de prezentare. Obișnuiți-vă cu ritmul necesar pentru a continua prezentarea la timp. Păstrați un ceas la îndemână și verificați-l din când în când pentru a vă asigura că respectați programul.
  • 7
    Întreabă cum a mers. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți frica de scenă, ar trebui să întrebați publicul cum a mers la finalul prezentării, distribuirea de sondaje sau întrebarea dacă colegii pot să vă dea opinia lor onestă. Știind ce ai făcut bine îți va permite să te simți mai încrezător și să știi cum să-l îmbunătățești, te va ajuta când te duci pe scenă.

    • Metoda 3

    Strategii generale pentru depășirea fricii de pe scenă
    1
    Pretindeți siguranța. Chiar dacă scuturați totul și inima bate o mie, se comportă ca cea mai calmă persoană din lume. El merge cu capul ridicat în sus și cu un zâmbet uluitor, fără să spună nimănui cât de nervos ești. Țineți această postură atunci când ajungeți pe scenă și veți începe să vă simțiți în siguranță.
    • Priviți-vă direct în fața dvs. și nu pe teren.
    • Nu vă îndoiți înainte.
  • 2
    Creați un ritual. Inventați un ritual stupid pentru ziua spectacolului. Poți să faci o expediție de cinci kilometri în dimineața unei expoziții, să mănânci la fel "ultima masă", sau chiar să cânți un cântec specific în duș sau purtați șosetele norocoase. Faceți ceea ce aveți nevoie pentru a obține succesul.
  • Un farmec norocos este o componentă foarte importantă a unui ritual. Puteți folosi o bijuterie importantă pentru dvs. sau un animal umplute care vă înrădăcinează din camera de gardă.
  • 3
    Gândește-te pozitiv. Concentrați-vă pe succes și nu vă gândiți la tot ce poate merge prost. Luptați fiecare gând negativ cu cinci pozitive. Păstrați o notă în buzunar cu fraze care vă motivează sau faceți ceea ce aveți nevoie pentru a vă concentra pe ceea ce câștigați din spectacol, în loc să priviți la temerile și neliniștile pe care le simțiți.
  • 4
    Ascultați sfatul profesioniștilor. Dacă aveți un prieten care este foarte calificat pe scenă, cereți sfatul lui. Ai putea învăța trucuri noi și să fii mângâiat de faptul că aproape toată lumea suferă teama de scenă, indiferent de securitatea pe care o demonstrează.

    • Metoda 4

    Depășiți frica de scenă pentru o performanță activă
    1
    Vedeți succesul. Înainte de a te juca pe scenă, imaginați-vă că ați jucat perfect. Imaginați-vă o ovație în picioare, cu toată audiența zâmbind și auzind vocile colegilor și regizorului care vă laudă pentru munca dvs. excepțională. Cu cât vă concentrați mai mult pe cel mai bun rezultat posibil, cu atât este mai probabil să reușiți, în loc să vă îngrijorați de scenariul cel mai grav. Imaginați-vă că sunteți minunați pe scenă din punctul de vedere al publicului.
    • Începeți bine în avans. Începeți să vedeți succesul dvs. din momentul în care ați fost înscris pentru partea respectivă. Obțineți obiceiul de a vă imagina munca excelentă.
    • Când vă apropiați de data emisiunii, puteți angaja mai mult pentru a vizualiza succesul imaginându-o mare de locuri de muncă în fiecare noapte înainte de a merge la culcare și în fiecare dimineață când te trezești.
  • 2
    Practicati cat mai mult posibil. Fă-o până când nu-ți înveți partea ta cu inima. Amintiți-vă cuvintele persoanei care vorbește înaintea voastră, astfel încât să știți când este timpul să intrați în scenă. Practicați-vă în fața familiei, a prietenilor sau chiar a animalelor umplute sau a scaunelor goale, astfel încât să vă puteți obișnui să efectuați în fața oamenilor.
  • O parte din frica de scenă vine din gândul de a-ți uita glumele și de a nu ști ce să faci. Cel mai bun mod de a evita uitarea este să vă familiarizați cu ceea ce aveți de spus.
  • Practica-te în fața altor persoane te va ajuta să te obișnuiești cu faptul că nu vei mai juca propriile glume. Desigur, le-ai putea cunoaște perfect atunci când ești singur în camera ta, dar totul va fi diferit în fața audienței.
  • 3
    Introduceți caracterul. Dacă într-adevăr doriți să depășiți frica de scenă, angajați-vă să intrați cu adevărat în acțiunile, gândurile și preocupările personajului vostru. Cu cât veți fi mai mult în ton cu personajul pe care îl reprezentați, cu atât va fi mai probabil să vă uitați temerile. Imaginați-vă că sunteți într-adevăr acea persoană în loc de a fi un actor nervos care încearcă să o interpreteze.
  • 4
    Urmăriți performanța dvs. Obțineți siguranță prin recitarea liniilor din fața oglinzii. Puteți chiar înregistra performanța dvs. pe video pentru a vedea cât de bun sunteți și căutați să îmbunătățiți componentele. Dacă păstrezi filmările și te uiți înapoi la perfecțiune, vei avea mai multe șanse să reușești pe scenă.
  • Prin acoperirea dvs. vă puteți depăși chiar frica de necunoscut. Dacă știi exact ce impresie faci, te vei simți mai bine pe scenă.
  • Observați limbajul corpului și urmăriți cum vă mutați mâinile când vorbiți.
  • Notă: acest sfat ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Acest truc ar putea face ca unii oameni să se îngrijoreze și mai mult, vor gândi prea mult la modul în care se mișcă. Dacă te uiți la tine te face să te simți mai nervos, evită acest sfat.
  • 5
    Învață să improvizezi. Improvizația este o abilitate pe care toți actorii buni ar trebui să o stăpânească. Îmbunătățirea vă va ajuta să vă pregătiți pentru situația neașteptată pe scenă. Mulți actori sunt atât de preocupați să uite de glume sau de a face greșeli care de multe ori nu consideră că acest lucru se poate întâmpla cu probabilitate egală cu colleghi- ei știu cum să improvizeze va ajuta să vă simțiți în largul cu a fi nevoie să inventeze ceva la momentul respectiv și să se pregătească pentru orice întâmpla
  • Îmbunătățirea vă va ajuta să înțelegeți că nu puteți controla fiecare aspect al performanței dvs. Nu este vorba de a fi perfectă, ci de a putea reacționa la fiecare situație.
  • Nu vă arătați pierdut sau surprins dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că publicul nu are scenariul cu ei și va înțelege că ați făcut o greșeală numai dacă faceți acest lucru evident.
  • 6
    Mutați corpul. Începeți să vă mențineți activi fizic înainte și în timpul spectacolului pentru a scuti tensiunea și pentru a păstra atenția publicului. Desigur, ar trebui să vă mișcați numai atunci când personajul dvs. ar trebui să o facă, dar profitați de orice mișcare și gest pentru a vă relaxa cel mai bine corpul cu activitate.
  • 7
    Opriți mintea. Când stați pe scenă, concentrați-vă numai asupra cuvintelor, corpului și expresiilor faciale. Nu pierdeți timpul gândindu-vă și vă adresați întrebări inutile. Începeți să vă bucurați de performanță și să trăiți în acest moment, să cântați, să dansați sau să jucați glume. Dacă învățați să vă opriți mintea și să vă implicați complet, audiența o va observa.

    • Sfaturi

    • Dacă vă este teamă de contactul vizual cu publicul, fixați peretele sau o lumină în timpul expoziției.
    • Unii dintre cei mai mari actori sau dansatori se tem de scenă. Nu credeți că sunteți singura. Aruncați-vă și în curând veți fi atât de implicați încât să uitați să fiți pe scenă.
    • Amintiți-vă, publicul nu vă va mânca! Relaxați-vă și distrați-vă. actorie este o chestiune serioasă, dar vă puteți distra.
    • Imaginați-vă că sunteți acasă pentru a încerca sau cu prietenii dvs.
    • Practicați-vă mai întâi în fața membrilor de familie și apoi a prietenilor și în curând veți aplauda publicul!
    • Practicați-vă mai întâi cu grupuri de oameni mici înainte de a vă deplasa la cei mari.
    • Dacă prima dvs. performanță este în regulă, probabil că veți fi mai puțin frică în viitor.
    • Dacă faceți o greșeală, ce contează! Vei râde de asta în viitor.
    • Nu vă fie rușine să încercați mai întâi în fața familiei.
    • Pretindeți-vă că sunteți singuri și nimeni nu vă va privi.

    Avertismente

    • Du-te la baie înainte de a te juca!
    • Nu mâncați prea mult înaintea unui spectacol, acesta vă poate face să vă simțiți greață. Puteți mânca cât doriți după performanță.
    • Dacă nu trebuie să purtați un costum de scena, puneți ceva care vă face să vă simțiți confortabil și confortabil. În acest fel nu va trebui să vă faceți griji cu privire la aspectul dvs. când sunteți pe scenă. Asigurați-vă că nu purtați nimic prea mic și că ceea ce purtați este potrivit pentru performanța dvs.
    • Pregătește-te pentru cele mai bune. Exercitarea este cheia și cu cât exersați mai mult, cu atât mai mult vă veți simți în siguranță. În acest fel, veți îmbunătăți calitatea performanței dvs.
    • Ține minte atacul! Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de actorii principali este cunoașterea rolului lor, dar nu știind când trebuie să atace. Ați putea face niște tăcere foarte jenant dacă nu vă amintiți atacurile dvs.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit