gtemata.com

Cum se compartalizează

Compartimentul este uneori descris într-o lumină negativă, pentru că înseamnă împărțirea cunoașterii și a gândirii în zone separate, mai ales atunci când sunt în conflict unul cu celălalt. Evident, există avertismente, potrivit cărora aceste gânduri conflictuale pot provoca dezacorduri mentale și emoționale grave, dacă au fost separate și compartimentate. Dar, dacă ne referim la un nivel mai puțin extrem, compartimentarea poate fi un mecanism pozitiv de a face față și de a îmbogăți viața. Aceasta ar include împărțirea muncii din viața privată, astfel încât locul în care locuiți să nu fie contaminat de stresul ocupațional. Iată cum să vă compartizați și să vă gestionați mai bine viața de zi cu zi.

paşi

Partea 1

Compartmentize eficient
1
Fiți conștienți de părțile din viața pe care le veți împărtăși. Această diviziune apare atunci când separați o arie de gândire de alta. Cunoașterea momentului în care faceți acest lucru vă va ajuta să verificați și să luați decizii cu privire la cât de mult să compartmentalizați. De exemplu, o modalitate de a face acest lucru este de a lăsa toate stresul cauzat de familia ta la domiciliu atunci când ies cu prietenii tăi.
  • De exemplu, ar fi înstrăinat să nu spui nimănui ce ai făcut la muncă când te întorci acasă. Cu toate acestea, compartimentul în acest caz ar însemna controlul suprapunerii, menținându-l în mod intenționat la un nivel minim, astfel încât viața voastră internă să nu aibă prea mult impact din partea profesională.
  • 2
    Separa fluxurile de gândire minime și limitate la un anumit interval de timp. Evitați compartmentalizarea ariilor mari de gândire care vă fac ceea ce sunteți.
  • De exemplu, care trăiesc o viață dublă, una cu familia și un altul cu iubitul tău, atunci când una dintre valorile principale este de a sprijini integritatea vieții de familie, ar putea duce la consecințe greu de gestionat pe scara valori și în ambele vieți pe care le-ați comparat.
  • Zonele inferioare ar putea să vizeze, de exemplu, o persoană care este atât chirurg cât și director de spital. Rolele sunt cu siguranță diferite, însă, prin compartimentare, veți putea să le gestionați în mod corespunzător și să reduceți cantitatea de suprapunere dintre cele două.
  • 3
    Găsiți o metodă pentru a efectua o tranziție între compartimente. Creați un sistem care să sprijine separarea, astfel încât compartimentul dvs. să fie eficient. Recunoașteți atunci când un grup de gânduri este amestecat cu o alta și adu-ți aminte care este rolul dumneavoastră și care sunt prioritățile dumneavoastră la acel moment. Este puțin probabil că va fi capabil să pocnesc din degete și pentru a trece de la un compartiment la altul, dar puteți veni la o rutină pentru a realiza aceasta, cum ar fi o plimbare sau o unitate timp de 10 minute, care vă ajută să lumineze mintea și pentru a trece dintr-o la cealaltă.
  • Dacă faceți o tranziție de la locul de muncă la domiciliu, vă spuneți că va trebui să vă opriți să vă gândiți la profesia dvs. la sfârșitul călătoriei din birou - puteți începe să o reconsiderați a doua zi.
  • Mulți studenți universitari știu adesea cum să facă această tranziție cu pricepere. Sentimentul de plictiseală cauzat de un curs pe care un student nu-l iubește poate dispărea atunci când merge la următoarea lecție, unde va participa pe deplin pentru că este pasionat de asta.
  • 4
    Știu că aceste compartimente sunt în psihicul tău cu un scop. Asigurați-vă că aveți întotdeauna controlul asupra acelei separări și că nu devine o reflectare a unui mecanism de apărare. Amintiți-vă, doar pentru că vă deplasați de la un compartiment la altul, aceasta nu înseamnă că evitați sentimentele sau impulsurile dvs., înseamnă doar că nu este gândire productivă despre cealaltă parte a vieții voastre chiar acum, veți reveni un al doilea moment.
  • 5
    Evitați multi-tasking. Dacă doriți să compartimenteaza mai bine posibil, apoi lăsați-l să fie multi-tasking, în special în rândul compartimente, cu toate acestea minuscul este orice acțiune. S-ar putea crede că pentru a apela soția ta pentru a gestiona o parte din stres de uz casnic în timpul pauzei de prânz nu este în măsură să rupă fluxul compartimentului de lucru, dar acest gest va face să vă simțiți mai nerăbdător și mai puțin productivi în timpul orelor de program. Desigur, dacă aveți de a face cu o chestiune privată, ar trebui să nu-l lăsa să aștepte prea mult timp, dar dacă se poate retrase din circuitul agricol pentru dedicartici mai târziu, va fi mai concentrat pe ceea ce faci.
  • Evitați multi-tasking chiar și în același compartiment. De fapt, te-ar putea face mai puțin productiv și nu te vei putea absorbi complet în nici o sarcină individuală.
  • 6
    Dedicați concentrarea extremă în fiecare zonă și treceți la o altă sarcină numai după ce ați terminat această sarcină. Când te afli într-unul din compartimentele tale, ar trebui să dai 110% din energia ta. Îndepărtați-vă telefonul mobil și alte distrageri și completați-vă complet în această sarcină, fie că pregătiți o prezentare pentru lucru sau petreceți timp de calitate cu fiica. Ori de câte ori vine un alt gând, spuneți: "Voi reveni într-un moment mai productiv pentru această misiune." Dacă îți dai concentrarea totală activității cu care te confrunți, o vei putea termina mai repede, apoi vei trece la următoarea.
  • Stabiliți o limită de timp pentru dvs. Spui că "Voi lucra la Proiectul A cu o oră înainte de a avea grijă de Proiectul B". Acest lucru vă va pune sub o presiune mai mare pentru a vă absorbi pe deplin în Proiectul A atâta timp cât puteți.
  • 7
    Învățați să compartmentalizați știrile dificile. Dacă ați auzit știri devastatoare sau complexe, atunci ar trebui să vă puneți deoparte toate obligațiile și să vă abțineți de la îndeplinirea lor. Dar, dacă doriți să vă compartmentalizați, vă puteți spune: "Voi acorda două ore din timpul meu acestei situații. Voi scrie, considera sau spune tot ce cred sau simt despre el înainte de a întoarce pagina. Acest lucru nu înseamnă că am abordat complet problema sau mi-am pus deoparte durerea, înseamnă că mă voi gândi la ea atâta timp cât am nevoie înainte de a trăi prea mult timp sau mă simt mai rău. O voi relua mai târziu, dar nu voi lăsa să-mi ruineze ziua sau viața mea ".
  • 8
    Amintiți-vă că puteți întotdeauna să vă întoarceți în orice compartiment. Să mergem de sentimentul prin care trebuie să se ocupe de fiecare criză, problemă sau situație imediat ce apare, în caz contrar, în cazul în care nu rezolva nimic, te vei simți în afară pentru întreaga zi. Desigur, o criză nerezolvată la locul de muncă este o adevărată pacoste, dar este posibil să nu fie în măsură să găsească o soluție până când întâlni șeful mâine, așa că respiră adânc, repetă pentru tine pe care le rezolva atunci când se poate face într-adevăr cu ei și crede următorul ce sa fac.
  • 9
    Întrebați-vă ce puteți face pentru această situație și gândiți-vă mai departe. Ai avut o bătaie cu prietena ta. Fiul tău a fost acuzat de furt. Șeful tău ți-a atribuit un nou proiect și până acum nu a mers bine. În orice caz, nu sunteți în măsură să faceți nimic acum. Deci, ce faci? Stați timp de ore să vă gândiți la asta, să vă imaginați cel mai rău și să dați viață tuturor gândurilor furioase? Absolut nu. În schimb, vă puteți întreba: "Cum pot gândurile mele să îmbunătățească această zonă a vieții mele?" Probabil, e imposibil. Dacă gândirea nu rezolvă nimic, treceți la următoarea sarcină și găsiți o soluție magică mai târziu.


  • 10
    Întrebați-vă: "Cât de mult s-ar îmbunătăți productivitatea mea dacă nu m-aș gândi la aceste lucruri chiar acum?“. Vei fi probabil în măsură să realizeze mult mai mult de lucru, dacă vă opriți să se gândească la argumentul împreună cu fiica-ar putea curăța casa mult mai repede dacă să vă faceți griji puțin un dialog pașnic ați avut-o cu un co-lucrător. Nu vă gândiți la aceste lucruri atunci când nu puteți face nimic pentru a le rezolva, de fapt vă va oferi șansa de a petrece mai mult timp pe tot ce trebuie să faceți.
  • 11
    Păstrați o viață echilibrată. Dacă doriți să compartimenteaza într-adevăr, atunci trebuie să aibă o viață echilibrată și stabilă, în cazul în care considerați că aveți controlul asupra familiei tale, despre cariera ta, sanatatea si alte domenii importante pentru tine. Dacă vă simțiți că viața ta personală merge atât de sălbatic, toate se dezlănțuie să lucreze în fiecare zi și nu pot dormi mai mult de trei ore pe noapte de toate acestea pentru că, trebuie să se ocupe de aceste situații să se simtă mai calm, pașnică și pașnică în toate domeniile vieții tale.
  • Odată ce simți că ai control relativ asupra tuturor aspectelor din viața ta, atunci poți să începi să te compartzi.

    • Partea 2

    Păstrați controlul
    1
    Evitați compartmentalizarea prea mult. Să simți că viața ta este împărțită în prea multe bucăți sau că nu poți să te descompune când vrei înseamnă că pierzi controlul asupra modului în care păstrezi separat aspectele existenței tale. În timp, acest lucru ar putea provoca probleme psihologice grave.
    • Dacă sunteți căsătoriți și soția dvs. nu a întâlnit niciodată niciunul dintre prietenii sau colegii dvs., compartamentul dvs. nu mai are control.
  • 2
    Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu trecerile dintre diferitele compartimente din viața dvs. Pierzând controlul asupra felului în care separați viața și gândurile voastre, puteți deveni obișnuite. Dacă se întâmplă, atunci când aspectele vieții tale cotidiene se suprapun, lucrurile pot deveni complicate sau chiar imposibil de gestionat. Te simți neobișnuit de expus și, atunci când membrii ai diferitelor domenii ale vietii tale pe care le întâlniți, se poate simti de multe ori că, atunci când nominaliza, se pare că acestea nu sunt chiar vorbesc despre aceeași persoană.
  • 3
    Știți când să spuneți suficient. Dacă viața ta este împărțită în numeroase bucăți și reprezentarea diferitelor sentimente și diferitele "măști" te confundă, opriți compartmentalizarea. Pierderea controlului, așa cum sa spus mai devreme, conduce la eforturi enorme de a se comprima sau de a se teme de posibilitatea ca două sau mai multe segmente ale existenței dumneavoastră să intre în contact unul cu celălalt.
  • Acest lucru dăunează relațiilor deschise și cinstite și ridică suspiciuni în rândul oamenilor, care sunt atribuite în mod indiscret unui segment sau alteia din viața ta.
  • 4
    Păstrați atât conștientizarea cât și controlul asupra acestor separări. Aflați că faceți acest lucru pur și simplu pentru a vă spori satisfacția și productivitatea, este nevoie de o partiționare eficientă. Cu toate că nu încurajează referirile la activitatea când sunteți acasă, nici măcar nu cred că este dificil sau greu să răspundă la o întrebare adresată de un membru al familiei cu privire la, cum ai făcut în orice zi sau de modul în care aceasta a fost o întâlnirea.
  • 5
    Nu spuneți lucruri care nu merită un compartiment. O modalitate de a păstra controlul asupra compartimentării dvs. nu este să vă împovărați cu angajamente, așa că nu încercați să compartmentalizați prea multe aspecte diferite ale vieții voastre. Nu te implica ca cere o sarcină ca fiind președinte al unei asociații sau să se ofere voluntari pentru a ajuta un prieten pentru a remodela întreaga casă dacă inima ta nu se simte. Probabil, dacă faceți compartimentare, probabil că aveți deja multe de făcut, așa că încercați să minimalizați angajamentele atunci când puteți.
  • Dacă de exemplu gestionați deja trei proiecte la locul de muncă, atunci învățați să spuneți nu când vi se oferă posibilitatea de a dedica un sfert.
  • Uitați-vă la ordinea de zi. Dacă vrei cu adevărat să spui da unei noi provocări, o examinează pentru a vedea dacă poți exclude ceva din viața ta.

    • Sfaturi

    • Opriți compartmentalizarea dacă vă aflați raționalizând de ce nu puteți petrece o oră sau o seară discutând despre toate aspectele vieții dvs. cu cineva care vă place.
    • Compartimentul eficient nu este fezabil pentru toată lumea. Dacă observați că nu este pentru dvs., atunci evitați.
    • Comparația eficientă nu are nevoie să vă ascundeți totalitatea, ci este o modalitate de a crește productivitatea la școală, la locul de muncă și la domiciliu.
    • Permiteți diverselor aspecte ale vieții voastre să se alăture reciproc pentru perioade scurte de timp pentru a inhiba comportamentul și gândurile contraproductive. Acest lucru îi menține coerența.
    • Utilizarea imaginii sertarelor în care puteți să stocați fișiere în cap vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Când lecția pe care o urăști, se închide sertarul pentru a te dedica la altceva.
    • Încercați să fiți aproape întotdeauna conștienți de ceea ce sunteți și de ceea ce faceți. Dacă am auzit că zona din viața ta este un secret, el începe să elimine metodic barierele din cadrul existentei tale compartimentate, pentru că, evident, nu vă ajuta în funcție de scopul său inițial, și anume de a da o mână pentru a te dedica diverse domenii din viața de zi cu zi fără distragere a atenției.
    • Să diferitele aspecte ale vieții tale sunt în mod clar separarea între ele nici o ocazie de a întâlni, de fapt, este din ce în ce eliminat, spune că Compartimentarea a preluat. Îți distruge viața în loc să o organizezi și asta e deranjantă.

    Avertismente

    • Dacă alții vă spun lucruri de genul „Nu te mai recunosc,“ este un semn că compartimentalizare nu funcționează în mod eficient, dar ai început să aibă o personalitate sfărâmată.
    • Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu o tulburare precum cea a mai multor personalități, limită sau disociere, nu luați această cale. Ar putea provoca simptome mai semnificative, ceea ce ar agrava starea dumneavoastră.
    • Te simți depersonalizat sau înțelegi că nu mai știi cine ești, este un clopot decisiv de alarmă, care îți spune că pierzi controlul asupra compartimentării.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit