gtemata.com

Cum să continuați să alergați în timpul sezonului de zăpadă

Mergând afară și continuând să alergi ca de obicei în timpul sezonului de zăpadă nu te va face frig (e în spații închise cu virgul care circulă în aer ca să se întâmple asta), dar există câteva lucruri de urmărit într-un climat de la zăpadă. Păstrați-vă destul de cald cu temperaturi de îngheț, evitând gheața și rămânând energic sunt aspecte deosebit de importante ale alergării în timpul sezonului de zăpadă. Iată câteva indicații.

paşi

1
Rochie corect. Pentru a fi bine echipat, contactați un magazin local care vinde ceea ce aveți nevoie pentru a fi difuzat. Este deosebit de important să se acopere extremitățile, cum ar fi degetele, urechile, nasul, obrajii, bărbia, încheieturile și degetele de la picioare, deoarece acestea sunt deosebit de sensibile la îngheț. Obțineți șosete bune, pantofi, mănuși (de asemenea, cu buton), pălării și protecții pentru față și gât. Stratat în straturi, la fel ca și pentru alte sporturi de iarnă, și folosiți o protecție a vântului ca strat exterior.
  • 2
    Puneți niște pantofi buni și alergați într-o zonă bine întreținută. Dacă alergi pe zăpadă și pe trotuare înghețate, trebuie să fii bine echipat. Căderea pe gheață poate provoca vătămări cum ar fi abraziunile, oasele și dinții rupți. Obțineți câteva pantofi potrivite pentru a alerga în timpul sezonului de zăpadă. Este foarte recomandat să rămâneți întotdeauna pe trotuare curate, căi de pregătire și locuri unde sunteți siguri că nu există gheață sau riscul de a cădea în ceva ascuns sub pătură de zăpadă, cum ar fi găuri, orificii sau scufundări. De asemenea, în parcuri sunteți atent la rădăcinile copacilor care ar putea fi acoperite doar de zăpadă, mai ales odată ce sezonul începe să se încălzească.
  • 3
    Feriți-vă de alți entuziaști pentru sporturile de zăpadă. Dacă vă împărțiți spațiul pentru a alerga cu schiorii, oamenii în sania și snowshoes, știți ce zone sunt pe cale rezervată pentru ei și să vă păstrați departe de spațiile lor - nu alergați sau faceți jogging pe pârtiile de schi și pe săniile. Cei care merg pe schiuri sau pe sanie se vor mișca mai repede decât tine și, în general, nu se așteaptă să întâlnească oameni care rulează pe pante în timpul sezonului de zăpadă. În general, nu este chiar o idee bună să alergi pe piste de snowshoe, deoarece acestea sunt acoperite de un strat gros de zăpadă care nu este potrivit pentru a alerga sau mersul în mod normal și pur și simplu te-ai scufunda în genunchi sau coapse. Dacă parcul orașului nu a creat o zonă pentru rulare, cereți-i să fie creată.
  • 4
    Nu vă împingeți până la limita extremă. Rularea în timpul sezonului de zăpadă este foarte diferită de a face în alte perioade ale anului. Corpul tău va deveni epuizat și își va consuma rezervele de energie mult mai rapid. Beți multă apă pentru a rămâne hidratată și a lua gustări sau arahide cu dumneavoastră pentru a vă menține puternic.
  • 5


    Păstrați vântul sub control. Așa cum am menționat deja, protejarea dumneavoastră de vânt cu echipamentul potrivit este foarte importantă. Vântul îngheață și arde foarte repede dacă nu ați luat măsuri de precauție. Utilizați vaselină sau o cremă protectoare similară pentru a vă proteja fața și pentru a vă acoperi cu haine pentru a împiedica vântul să lovească capetele. Utilizați ochelari normali sau de protecție, dacă este necesar.br>
  • 6
    Nu beți și nu fumați înainte de a alerga. Aculul mărește dispersia de căldură, iar nicotina dăunează mecanismelor de control al căldurii.
  • 7
    Întoarce-te înăuntru. Când ați terminat de alergat sau de jogging, nu vă țineți înapoi cu haine transpirați. Acest lucru poate duce la hipotermie. Du-te în interior pentru a vă oferi acest tratament bine meritat în spa, saună sau baie și pentru a vă schimba hainele!
  • 8
    Alăturați-vă unui club care rulează. Este mult mai amuzant și mai sigur de a concura împreună cu un club de cursă bine organizat în timpul iernii. Verificați prezența unor astfel de organizații în cluburile dvs. de oraș, sălile de sport și magazinele de sport tind să aibă astfel de grupuri.

    • Sfaturi

    • Purtați întotdeauna îmbrăcăminte reflectorizantă dacă alergați noaptea târziu sau noaptea. Zăpada reduce vizibilitatea șoferilor și zonele reflectorizante sau dungile de pe haine vă va ajuta să vă vedeți. Încercați să evitați hainele negre, dacă este posibil.
    • Aveți grijă de zonele înclinate sau de dealuri. Este posibil să nu le observați atunci când zăpadă, dar zăpada face, de asemenea, mici coline periculoase din cauza riscului de alunecare.
    • Lăsați oamenii să știe unde mergeți și cât timp veți ieși. Dacă te blochezi undeva sau dacă cadi, ar fi frumos să știi că acei oameni vor veni să te caute. Chiar și cu un telefon mobil ar putea fi o idee bună.
    • Adu-ți telefonul cu tine. Dacă vă aluneca pe gheață sau dacă se întâmplă să aveți un alt tip de accident, veți putea apela pentru asistență rapidă reducând riscul de hipotermie.
    • Purtarea ochelarilor de schi sau a snowboard-urilor poate fi foarte utilă dacă ninge când ieșiți pentru o alergare. Ar putea părea ridicol, dar este mult mai confortabil decât să lași zăpada în ochi.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Costume și pantofi potrivite pentru sezonul de zăpadă
    • Elemente reflexive
    • Gustări energice și o sticlă de apă
    • Zone de siguranță pentru călătorii
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit