gtemata.com

Cum sa gasesti partea distractiva in tot

Uneori, vă puteți distra cu greu atunci când vă gândiți la ceva care nu vă oferă nici o plăcere. Din fericire, viața ta poate fi mult mai interesantă dacă îți schimbi punctul de vedere. Folosind o strategie, poți învăța cum să te distrezi faci aproape orice.

paşi

Partea 1
A face bucuria o prioritate

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 1
1
Play. Oamenii de multe ori cred că viața ar trebui să fie serioase și angajamente complete și angajamente de familie. Cu toate acestea, este important să te distrezi ca adulți ca și copiii. Adulții se joacă pentru a-și învăța și a lărgi orizonturile, pentru a-și pune întrebări, pentru a se bucura și pentru a scăpa de a face lucruri plăcute. Nu vă puteți aștepta la distracție să veniți la voi. Trebuie să puneți ceva amuzant în jurnalul dvs. zilnic și / sau săptămânal, care vă oferă plăcere.
  • De exemplu, pentru a vă face viața mai plăcută, puteți alege un hobby artistic, petreceți mai mult timp cu copiii sau invitați-vă prietenii de câteva ori pe săptămână pentru a juca sau viziona un film.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 2
    2
    Uită-te la partea pozitivă. Puteți învăța cum să vă distrați aproape întotdeauna prin găsirea unei note pozitive în tot ceea ce faceți. Chiar și cele mai extenuante sarcini vă oferă ceva util. Trebuie doar să te uiți la partea pozitivă și să le accepți.
  • Obișnuiți-vă să vedeți zilnic plinul de sticlă, efectuând următorul exercițiu. Anulați 10 minute pe zi timp de 3 săptămâni. Începeți să listați 5 lucruri care vă plac despre viața dvs. (de exemplu, "urmăriți creșterea soarelui dimineața" sau "simți-ți partenerul râzând"). Apoi gândiți-vă la momentele în care lucrurile nu au mers în direcția corectă. Descrieți situația. Deci, găsiți trei căi care vă permit să vă vedeți dificultățile dintr-o perspectivă mai bună.
  • De exemplu, să presupunem că mașina ta se rupe când vei lucra. Te simți dezgustat și nu ai răbdare să aștepți mecanicul. Cu toate acestea, această așteptare vă oferă posibilitatea de a citi poezia pe care cel mai bun prieten v-a cerut să o examinați. Aveți și câteva minute pentru a apela și pentru a vedea cum este mama ta. În sfârșit, aveți ocazia să vă adunați gândurile înainte de a vă confrunta cu o nouă zi de lucru. Luând în considerare aspectele pozitive, veți descoperi binele chiar și în cele mai nefavorabile situații.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 3
    3
    Întotdeauna sărbătoresc. Probabil viata ta nu este atat de amuzanta pentru ca nu te poti bucura de minuni si de mici succese. Ați obținut un rezultat bun în ultima vreme? Sărbătoriți. Prietenul tău tocmai a primit un nou loc de muncă sau a reușit să-și piardă kilogramele extraordinare? Sărbătoriți. Căutați o modalitate de a vă bucura de micile victorii ale vieții.
  • Obțineți un calendar în care să scrieți cele mai ciudate sărbători și să încercați să celebrați cât mai multe persoane.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot Pasul 4
    4
    Reîmprospătați mediul din jurul vostru. Fie că sunteți la serviciu, la școală sau la domiciliu, aduceți puțină bucurie locurilor unde locuiți. Repetați pereții biroului sau dormitorului cu culori luminoase care vă fac fericiți. Ia niște plante pentru a trata. Asigurați-vă că lumina, țesăturile, culorile și alte elemente ale mobilierului, cum ar fi cărțile, vă oferă o bună dispoziție.
  • Culorile pe care să le alegeți pentru a înfrumuseța un mediu pot influența pozitiv vizibilitatea și viziunea vieții. Un studiu a arătat că oamenii se simt mai puțin stresați într-o cameră verde decât cei care petrec timp într-o cameră roșie.
  • În general, oamenii se simt mai fericiți când sunt înconjurați de galben și verde. Dacă credeți că este o exagerare să folosiți aceste culori pe pereți, alegeți o pictură, o piesă de mobilier sau chiar niște flori care conțin aceste nuanțe de primăvară. De asemenea, puteți obține niște articole amuzante, cum ar fi bilele slinky sau antistres, pentru a ridica starea de spirit în casă.

    • Partea 2
    Găsirea plăcerii în lucrurile mici

    Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 5
    1
    Însoțiți ceea ce faceți cu sunete plăcute. Sunetele au o influență enormă asupra plăcerii pe care o simți când sunteți ocupat cu ceva, indiferent de ce este. De exemplu, să presupunem că trebuie să curățați dormitorul sau bucătăria. Curățarea casei este un hassle mare, dar dacă ascultați melodiile preferate, ele vor deveni mai ușoare și mai hazlioase.
    • Identificați sunetele care vă fac să vă simțiți fericiți sau relaxați: muzica, râsul copiilor, vuietul valurilor mării, chirpirea păsărilor din copaci. Scopul tău este să te înconjori cu aceste zgomote. Dacă nu le puteți auzi în direct, ascultați-le folosind YouTube.
    • Găsiți sunetele care vă fac să vă simțiți frustrați, trist sau supărat, cum ar fi coarnele auto sau inele telefonice. Încercați să le evitați cât mai mult posibil. Dacă nu puteți, contrastați-le cu sunete mai plăcute, de exemplu, ascultând un cântec relaxant cu căștile, astfel încât să acoperiți sunetele necontrolate ale telefonului. Alternativ, dacă, de obicei, nu aveți un moment de pace, o mică tăcere vă poate ajuta să apreciați ceea ce faceți.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 6
    2


    Bucurați-vă de contactul fizic. Oamenii au nevoie de căldură și contact uman ca semn de afecțiune. În era digitală de contact fizic a devenit un element și mai important pentru sănătate bună, deoarece sporește securitatea, dă liniște, întărește încrederea în alții, uruială legăturile sale de grup și reduce riscul de a obține bolnav.
  • Angajați într-o activitate și înconjurați de oameni care, datorită contactului lor, vă transmit bucurie. În acest fel, vă veți simți mai multumit în multe aspecte ale vieții voastre.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracție în toate Pasul 7
    3
    Savurați vasele pe care le iubiți. Mâncarea poate fi, de asemenea, ceva plăcut atunci când o faceți conștient. Mulți oameni asociază alimente cu vinovăție. Probabil credeți că este mai bine să renunțați la tortul de ciocolată atunci când aveți o petrecere de birou sau un popcorn de unt când vă aflați la cinema. Cu toate acestea, dacă mâncați mai degrabă conștient, decât gândiți, vă puteți bucura de felurile de mâncare preferate, fără să vă simțiți vinovați.
  • Pentru a mânca în mod conștient, alegeți un aliment, cum ar fi o bucată de ciocolată sau un anumit fruct. Observați-o în formă, miros, dimensiune și consistență. Care este reacția ta când te uiți la ea (adică produce saliva, ești dornică să o gustați etc.)? Puneți-l în gură timp de 30 de secunde, fără a mesteca, apoi începeți să-l înghițiți. Ulterior, compară senzația de gust și consistența alimentelor înainte și după consum. În cele din urmă, comparați această experiență cu alte momente când mâncați ceva în mod normal.
  • Începe să mănânci conștient de fiecare dată când stai la masă. Eliminați distragerile, cum ar fi televizorul sau cărțile, și concentrați-vă total asupra alimentelor.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 8
    4
    Zâmbești. Dacă în ultimul timp sunteți mai degrabă stresați, poate ar trebui să pictați un zâmbet frumos pentru a contracara efectele secundare ale stresului. Cercetare efectuată la "Proiectul Greater Good2 din Berkeley arată că zâmbind (chiar și prefăcut) aduce beneficii sănătății fizice. Permite inimii să se recupereze mai întâi din experiențele cele mai stresante.
  • Pentru a redescoperi buna dispoziție și bunăstarea fizică, zâmbiți atunci când trebuie să realizați ceva ce nu vă place foarte mult. Te vei simți mai bine.

    • Partea 3
    Modificați-vă punctul de vedere

    Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 9
    1
    Petreceți o zi ca și cum ați fi un turist. Când trăim într-un loc de luni sau ani, nu mai vedem asta într-un mod extraordinar sau interesant. Hrăniți interesul dvs. în locul în care locuiți ca turist pentru o zi.
    • Vizitați muzee, parcuri și galerii de artă din zona dvs. Luați niște fotografii și încercați să vedeți aceste locuri cu ochiul turistic. Încercați un restaurant la care nu ați fost niciodată sau pentru a comanda un alt fel de mâncare în restaurantul preferat. Trăiește-ți viața din punctul de vedere al unui străin: ai putea redescoperi cele mai frumoase lucruri.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot pasul 10
    2
    Meditează. Probabil, când te gândești la meditație, o vezi mai mult ca un loc de muncă decât un joc. Deși necesită calm și concentrare, poate fi o activitate distractivă. De fapt, vă permite să conectați cea mai profundă parte a dvs. de sine la mediul extern, făcându-vă mai conștienți de toate aspectele amuzante care o caracterizează.
  • Pentru a face această practică mai distractivă, găsiți un partener dispus să mediteze în compania dvs. Dacă schimbați mediul, acesta va fi și mai stimulator și mai interesant. Puteți găsi, de asemenea, unele meditații ghidate cu muzică și instrucțiuni interesante.
  • Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 11
    3
    Dezactivați vocea interioară negativă. Dacă vocea mică din capul tău se plânge mereu sau se critică tot timpul, vei avea dificultăți în a te bucura de viața ta. Invinge-l prin predispunerea ta mai pozitiv la viata de zi cu zi. Pentru al opri, urmați această cale în patru pași.
  • Acordați mai multă atenție gândurilor voastre.
  • Voi decideți dacă acestea sunt utile sau inutile (adică, ele se îmbunătățesc sau fac situația să se înrăutățească?).
  • Ea înnebune gândurile negative despre a fi născut. Nu le urmați și nu le hrăniți.
  • Înlocuiți gândurile negative în cele mai pozitive. De exemplu: "Nu voi avea niciodată timp să fiu cu prietenii mei pentru că trebuie să studiez" îl puteți reformula pozitiv astfel: "Dacă studiez din greu și evităm amânarea a ceea ce trebuie să finalizez, voi fi capabil să ia o pauză în mijlocul căii și să merg cu prietenii mei".
  • Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot pasul 12
    4
    Crește-ți recunoștința. Recunostinta va poate permite sa apreciati ce trebuie sa faceti in loc sa vedeti ceva mai putin decat recompensarea. Există mai multe moduri de a arăta mulțumiri, de a mulțumi oamenilor și de a începe un jurnal de recunoștință. Cu toate acestea, una dintre modalitățile cele mai eficiente de a vedea lucrurile dintr-o perspectivă mai bună este de a schimba modul în care oamenii se exprimă.
  • De exemplu, oamenii se plâng adesea despre toate lucrurile pe care trebuie să le facă. Încercați să schimbați modul în care descrieți sarcinile pe care trebuie să le finalizați. Prin schimbarea "taxă" cu "ajunge", ați putea oferi o reducere pozitivă modului de a vă vedea și de a vă bucura de viață.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit