gtemata.com

Cum să depășească hipocondria

Tulburarea de anxietate Sănătate (IAD) este termenul medical acceptat în prezent, pentru a indica ceea ce a fost cunoscut sub numele de cercetare ipocondria.Una din 2001 a constatat că un număr între 5 și 9% dintre pacienți asistența medicală primară prezintă oamenii săi sintomi.Le cu IAD pot avea simptome usoare sau chiar deloc, totuși ei sunt convinși că au o boală severă sau pericol life.This frica este persistentă și interferează cu viața de zi cu zi. Examenele medicale și teste de diagnostic se poate dovedi că nu există nici o boală, dar acest lucru nu scutește anxietatea pe care o persoană cu IAD avverte.In Alternativ, cei care suferă de IAD poate avea de fapt o boala, dar este sigur că acesta este mult mai gravă decât realitatea. Chiar dacă cei afectați de această boală nu sunt capabili să evalueze cu exactitate sănătatea și simptomele lor, există mai multe modalități de a le depăși.

paşi

Partea 1

Construirea unui sistem de asistență
Imaginea intitulată Depășirea ființei de hipocondru Pasul 1
1
Obțineți o evaluare de la medicul de îngrijire primară. Pregătiți o listă cu simptomele curente pentru a vă lua cu dvs. la întâlnire. Deoarece IAD poate fi asociat cu o boală cu trafic de copii sau cu alte evenimente traumatizante, vă rugăm să vă aduceți la cunoștința medicului dumneavoastră despre antecedentele medicale. Medicul de îngrijire medicală primară vă poate trimite la un specialist în domeniul sănătății mintale pentru asistență medicală și diagnostice ulterioare.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un hipocondriu Pasul 2
    2
    Găsiți un medic în care puteți avea încredere.Evident, cea mai complicată parte a hipocondriei este aceea că cei care suferă de ea au senzația constantă că există ceva rău în neregulă cu corpul lor. În cele din urmă, un medic cu experiență este singura persoană care poate diagnostica simptomele și le poate monitoriza pentru orice schimbări care ar putea necesita tratament. Dacă nu sunteți în contact cu un medic, găsirea trebuie să fie primul pas.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un hipocondriu Pasul 3
    3
    Creați o relație bună cu medicul dumneavoastră. Dacă suferiți de hipocondrie, este foarte probabil că veți merge adesea să vă vizitați. Când aveți o întâlnire, nu vă fie teamă să puneți întrebări și să obțineți cât mai multe informații posibil.
  • Încearcă să fii sincer despre ceea ce simți și cum simți simptomele, chiar dacă te poate face jenat. Informați-l pe medicul dumneavoastră despre istoricul dumneavoastră medical în detaliu. Pentru un diagnostic precis, are nevoie de cât mai multe informații.
  • Încearcă să nu fii părtinitor. Este foarte probabil ca dumneavoastră și medicul să simțiți un sentiment de frustrare reciprocă în timpul sesiunilor. În anumite circumstanțe, ați putea susține că este necesară o analiză, în timp ce el nu va fi de acord. În alte situații, medicul va avea sentimentul că nu ai încredere în el sau în opinia lui, iar tu, pe de altă parte, te-ai putea convinge că nu ești luat prea în serios.
  • Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă amintiți că medicul încearcă să vă ajute, chiar dacă nu sunteți de acord cu evaluarea bolii dumneavoastră.
  • Respectați planul de tratament. Dacă părăsiți, medicul nu va putea să evalueze cu exactitate dacă poate lucra cu dvs. Acest lucru îl împiedică să facă schimbări și să sugereze noi strategii specifice. În special, în urma planului de tratament înseamnă respectarea prescripțiilor medicului față de scrisoare. Luarea de pastile suplimentare sau sărind peste ele nu ajută la construirea unei relații bune de încredere reciprocă. Fii sincer și explicit despre tot ceea ce se referă la planul de tratament.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un hipocondriu Pasul 4
    4
    Luați în considerare un grup de asistență. Cu această boală, aveți adesea senzația de a vă simți singur. Doctorul spune că nu ești într-adevăr bolnav, psihoterapeutul dorește să explice că nu poți avea încredere în percepțiile corpului tău și începi să te întrebi cum e posibil ca totul să fie o greșeală. Un lucru este adăugat celuilalt și toate acestea vă pot încurca foarte mult. Vorbind cu alte persoane cu care împărtășiți această problemă, vă puteți ajuta să înțelegeți mai bine experiența pe care o întâmpinați.
  • Terapia cu grupuri vă poate prezenta persoanelor care au învățat să trăiască împreună cu acestea și altor persoane care tocmai au început tratamentul. Puteți garanta un sistem de asistență atunci când începeți să vă îndoiți de tratamentul dvs. și vă simțiți puternic nedeterminat de oportunitatea de a continua. Nimeni nu poate argumenta raționamentul dvs. mai bine decât cei care au avut propriile experiențe.
  • Veți avea șansa de a vă răsplăti cu oamenii care vă ajută. Dacă veți persevera cu grupul, veți deveni în cele din urmă o resursă pentru cei cu astfel de dificultăți. Dacă nu ați întâlnit niciodată pe cineva cu afecțiunea dvs., poate fi profund stimulant să vorbiți cu cineva care a avut același fel de teamă și gânduri deranjante.
  • Internetul este inundat cu buletine de știri și forumuri pentru tulburări de anxietate. Pe aceste site-uri puteți să vă conectați la alți utilizatori cu IAD și să împărtășiți stări de spirit. Veți cunoaște, probabil, persoane cu tulburări de anxietate care sunt diferite de ale voastre, dar puteți descoperi, de asemenea, că aveți multe lucruri în comun.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un hipocondriu Pasul 5
    5
    Vorbește cu un prieten de încredere. Poate fi jenant să recunoști că ești afectat de temeri obsesive despre sănătatea ta. Certametne nu vrea să vă propună ca pe cineva care se plânge în mod constant de toată convingerea că are o boală terminală. Din nefericire, izolarea face ca lucrurile să se înrăutățească.
  • Deoarece multe dintre cele mai grave simptome de hipocondrie apar în timp ce sunteți singuri și creierul începe să raționeze într-un cerc în jurul unei serii de întrebări cumplite "ce s-ar întâmpla dacă?", este important să menținem o viață socială pentru a ține departe aceste modele mentale.
  • Prietenii nu sunt substitutul unui remediu, dar orice lucru care ajută la oprirea avalanșei îngrijorărilor înainte de a vă suprasolicita este un avantaj pozitiv.
  • Un prieten dragi ar putea să observe modele de comportament în viața pe care nu le puteți deosebi. Simptomele au început să crească după moartea unui iubit? Ați început să vă simțiți îngrijorați de suferință sau de durere după ce ați pierdut locul de muncă? Un prieten de încredere ar putea să facă legături mai ușor decât poate.

    • Partea 2

    Schimbați abordarea bolilor
    Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 6
    1
    Găsiți un specialist în domeniul sănătății mintale. Cercetările arată că IAD pot fi tratate eficient cu terapii de sănătate mintală.
    • Adresați-vă medicului de îngrijire primară pentru a recomanda un specialist în zona dvs. Dacă nu aveți medic primar, alegeți unul prin ASL local de referință sau consultați registrul profesional dacă doriți să găsiți direct un specialist în domeniul sănătății mintale. De exemplu, în Statele Unite, Consiliul Național pentru Consilierii Certified are un director online.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 7
    2
    Fiți pregătiți pentru reacții de respingere. Dacă sunteți convins că aveți o problemă medicală gravă, puteți considera că este ofensator să stați jos și să discutați cu cineva care vă spune că nu sunteți în măsură să percepeți cu exactitate semnalele corpului dumneavoastră. Dar dacă doriți să depășiți temerile și neliniștile care cauzează o asemenea tulburare emoțională, trebuie să aveți încredere în cineva care înțelege boala dumneavoastră.
  • Imaginați-vă că acceptați neplăcerile. O parte din tratament vă va implica prin forțarea să vă opriți monitorizarea simptomelor fizice și acest lucru vă poate îngreuna dacă timp de săptămâni sau luni nu ați făcut altceva decât să vă gândiți la asta. Fără excepție, acest proces este obligat să vă creeze unele inconveniente.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un hipocondriu Pasul 8
    3
    Verificați fundamentele temerilor dvs. O mare parte din tratament implică chestionarea gândurilor. Este posibil să vi se ceară să întrerupeți măsurarea tensiunii arteriale sau să aveți bule pe tot corpul și psihoterapeutul vă va îndemna să analizați temerile care stau la baza tuturor preocupărilor dvs. de sănătate. Trebuie să rezistați tentației de a reveni într-o schemă obsesivă de auto-monitorizare.
  • Amintiți-vă că acest disconfort este dovada faptului că procesul de vindecare funcționează și că faceți progrese. Fără a face modificări semnificative, nu veți reuși să vă îmbunătățiți și schimbarea întotdeauna tinde să fie complicată.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un hipocondriu Pasul 9
    4


    Aflați ce declanșează anxietatea.În unele cazuri, anxietatea creează de fapt simptome fizice, cum ar fi dureri de stomac, astfel încât o parte a consultantei de specialitate va acoperi cunoștințele de ceea ce te face atât de vulnerabili la a fi copleșiți de grijile pentru sanatatea ta.
  • În momente de stres, s-ar putea să vă simțiți mai încurcată de simptomele pe care le percepeți. Lucrul cu un psihoterapeut vă va învăța să recunoașteți semnele, astfel încât să puteți opri gândurile negative înainte de a vă consuma.
  • Participă la toate sesiunile programate pentru tratament. Este foarte probabil că uneori nu doriți să faceți terapie, deoarece vă simțiți rău sau pur și simplu pentru că nu credeți că obțineți rezultate. Trebuie să rezistă acestui impuls. Dacă nu o luați în serios, tratamentul nu va funcționa pentru că "vrea" care nu reușește și că profeția voastră este împlinită.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 10
    5
    Aflați despre boală. Deși hipocondria este mai puțin studiată decât alte boli mintale, puteți găsi o mulțime de materiale dacă faceți unele cercetări.
  • Citiți câte persoane au scris despre propria lor hipocondrie. Găsiți numeroase bloguri și forumuri cu povestiri despre cum au aflat despre boala lor și au învățat cum să o facă. Chiar dacă nu doriți să recunoașteți faptul că sunteți unul dintre ei, citirea poveștilor lor vă va ajuta să identificați multe dintre gândurile și temerile care vă deranjează de asemenea.
  • Anxietate canal pentru a înțelege mai bine tulburarea. Indiferent de efortul pe care îl puteți face pentru a determina simptomele fizice care vă provoacă atât de multă îngrijorare, nu va fi niciodată suficient pentru a vă liniști. Citiți despre hipocondrie și folosiți mai mult timp la care ați fi folosit pentru a găsi dovezi că suferința și durerea sunt semne ale morții dvs. iminente.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un pas hipocondric 11
    6
    Păstrați un jurnal. Scrierea gândurilor dvs. este utilă pentru a urmări simptomele și experiențele. Dacă acestea conduc de fiecare dată pentru a nu găsi nimic, veți avea dovada că temerile dvs. au fost întotdeauna neîntemeiate.
  • Când vă simțiți anxios sau doriți să aveți pe cineva cu care să vorbiți, scrieți-vă gândurile în schimb. Ești îngrozită de ideea de a suferi dureri fizice? Ați văzut o persoană dratică care suferă de o boală și se tem că trebuie să se confrunte cu ea? De ce au apărut stările voastre? Investigarea unora dintre aceste întrebări-cheie vă va ajuta să descoperiți modelele de gândire care stau la baza anxietății voastre.
  • Scrierea in jurnal va permite, de asemenea, să monitorizeze evoluția simptomelor și vă va oferi posibilitatea de a stabili stările și situațiile care sunt cele mai susceptibile de a declanșa spirala de griji si anxietati. Prin urmare, permite identificarea factorilor care o provoacă.
  • De exemplu, preocupările au tendința de a începe în timpul unei perioade deosebit de stresante la locul de muncă? Ești mai probabil să stai noaptea târziu în căutarea unor dovezi ale bolii tale când ai conflicte cu partenerul tău? Odată ce descoperiți declanșatoarele, puteți începe să le gestionați mai eficient.

    • Partea 3

    Modificați modul de percepere a simptomelor
    Imaginea intitulată Depășiți a fi un pas hipocondric 12
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un medicament poate ajuta. Cercetările indică faptul că hipohondria este legată de depresie și tulburări de anxietate, ceea ce ar putea sugera o posibilă origine genetică. În acest caz, poate fi necesar să încercați antidepresive pentru a trata complet problemele. Dacă este într-adevăr, nu te opune acestei terapii.
    • Pe baza studiilor și cercetărilor, inhibitorii de recaptare a serotoninei (SSRI) și antidepresivele triciclice sunt cele mai frecvent prescrise medicamente pentru hipocondrie. În general, nu este vorba de medicamente considerate periculoase sau de dependență fizică.
    • Ca și în cele mai multe boli mentale, o combinatie de medicamente si terapia cognitiv comportamentala este cea mai eficientă cale de a trata ipocondria.Potresti faptul că nu a face progrese vizibile dacă nu iau în serios cele două tratamente, asa ca nu fac " eșecul de a înceta să mai luați medicamente sau terapii odată ce vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric 13
    2
    Modificați dieta. Deși cercetările privind legătura dintre dietă și hipocondrie se află la început, sunt recomandate câteva recomandări generale.
  • Elimină toate alimentele suspecte de a fi alergice. Orice produs alimentar care cauzează o funcționare defectuoasă a organismului poate produce simptome care ar putea fi ușor interpretate greșit. De asemenea, poate fi avantajos să mâncați mese mai mici în timpul zilei. În acest fel, nivelurile de glucoză din sânge vor fi stabilizate și digestia va fi facilitată, îmbunătățind starea de spirit și reducând suferința care ar putea fi înșelătoare.
  • Reduceți cofeina. În general, stimulentele sunt periculoase pentru cei cu probleme de anxietate și este dificil să controlați urmărirea gândurilor și a insomniei dacă luați două cești de cafea înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi o hipocondrie Pasul 14
    3
    Încearcă yoga sau exercițiu. Orice activitate fizică exigentă va elibera endorfinele - substanțele chimice din creier care ne produc "te simti bine" - și vă va oferi o euforie naturală. De asemenea, în cazul în care corpul dvs. este obosit, veți fi mai relaxat și va fi mai puțin probabil să rămâneți până la 4 dimineața căutând pe internet pentru a demonstra că zvonurile despre stomac înseamnă că aveți cancer.
  • Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi și timp de cinci zile pe săptămână. Dacă nu faceți niciun exercițiu în acest moment, nu exagerați și începeți cu 15-20 minute de mers pe jos pe zi. Pentru a ajuta la gestionarea anxietății, frecvența exercițiului este mai importantă decât durata, deci nu vă faceți griji pentru a face toată activitatea de weekend. Distribuiți exercițiile pe parcursul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Depășirea fiind un pas hipocondric Pasul 15
    4
    Dormiți în mod regulat. Grijile și anxietățile excesive fac adesea somn problematic, astfel încât este normal ca persoanele care suferă de hipocondrie să cadă în modele care nu oferă odihnă suficientă în fiecare noapte. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă simțiți obosiți și iritabili și aveți dificultăți în gândirea clară și în abordarea gândurilor care au declanșat problemele.
  • Utilizați tehnici de relaxare înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și exercițiile de relaxare sistematice, cum ar fi testarea și eliberarea treptată a tuturor grupurilor musculare, una câte una. De asemenea, s-ar putea să fiți tipul de persoană care gestionează anxietatea cu o baie fierbinte sau ascultând muzica relaxantă.
  • Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Trebuie să îl puteți importa chiar dacă este greu să rămâi la o rutină de somn când ești epuizat după o noapte fără somn și nu vrei altceva decât un pui de somn când te întorci acasă de la serviciu.
  • Orice pauză mică în modul de somn poate face dificilă revenirea pe pistă, așa că ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a merge la culcare și a vă ridica în același timp în fiecare zi. Dacă o puteți face, corpul dumneavoastră se va obișnui cu un model constant și vă veți simți mai odihnă și mai senină.
  • Imaginea intitulată Depășiți a fi un hipocondriu Pasul 16
    5
    Evitați căutarea pe web a bolilor și simptomelor. Cercetarea cauzei simptomelor pe care le percepe nu poate decât să vă agraveze situația. Evitați să utilizați webul în acest scop și, în schimb, să vă folosiți timpul cu alte activități sănătoase.

    • Sfaturi

    • Rezistați tentației de a merge la vânătoare pentru medici. Dacă sunteți frustrat deoarece medicul dumneavoastră nu este de acord că simptomele sunt un semn al unei boli grave, tentația de a căuta un altul mai condescendent poate deveni foarte puternică. În acest fel vă prelungi doar chinul - dacă nu puteți avea o relație stabilă cu un medic, nu veți avea niciodată un plan terapeutic care să urmeze consecvent.
    • Dacă locuiți într-un oraș mic sau în zonă rurală, este posibil să nu existe suficienți oameni cu IAD pentru a forma un grup de sprijin. În acest caz, căutați o comunitate online. Găsiți multe forumuri și buletine de știri pentru persoanele cu IAD sau alte tulburări de anxietate.
    • Fiți precauți în utilizarea alcoolului și a diferitelor medicamente. Persoanele cu tulburări de anxietate tind să se trateze cu substanțe care modifică dispoziția, sperând că vor ajuta să se relaxeze și să-și țină mințile departe de grijile lor.

    Avertismente

    • Deși persoanele cu IAD de multe ori eronat simptome minore, lucruri cum ar fi dureri în piept, probleme respiratorii, sângerare, o durere severă bruscă sau un os rupt ostentativ trebuie întotdeauna să fie evaluate de către un cadru medical.
    Afișați mai multe ... (18)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit