gtemata.com

Cum să opriți mâncărimea picioarelor în timpul alergării

În sfârșit, ați decis să efectuați o activitate fizică regulată, dar de fiecare dată când ieșiți pentru a alerga dimineața, picioarele încep să vă mâncați în mod incontrolabil imediat ce obțineți ritmul potrivit. Este un disconfort relativ comun, numit "alergarea alergătorului" și îi lovește pe mulți alergători - pentru ao opri, trebuie să găsiți cauza. Nu este întotdeauna un proces ușor, dar ar trebui să găsiți etiologia după mai multe încercări și erori - mai târziu, puteți rezolva problema și puteți reveni la sesiunile de exerciții fizice fără să vă simțiți mâncărimi.

paşi

Metoda 1

Găsirea soluțiilor simple
Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de la mâncărime când executați Pasul 1
1
Schimbați detergentul de rufe sau dedurizatorul de materiale. Produsele chimice pe care le conțin pot irita pielea - chiar dacă nu ați avut probleme în trecut, pielea dvs. poate deveni mai sensibilă când încălziți și transpirați.
  • Treceți la detergenți și emoliente pentru piele delicată sau fără vopsele sau parfumuri - în general, le puteți găsi în supermarketuri la un preț similar cu cel al produselor pe care le utilizați în mod obișnuit pentru spălătorie.
  • Spălați îmbrăcămintea sport în apă foarte fierbinte pentru a elimina reziduurile iritante ale spălărilor anterioare.
  • Dacă nu observați nicio îmbunătățire a mâncării după aceste remedii, aceasta nu înseamnă neapărat că produsele vechi nu sunt cauza disconfortului - problema poate fi cauzată de o combinație de diverși factori.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 2
    2
    Purtați haine diferite. Chiar și bumbacul mai moale poate irita pielea atunci când aceasta transpira. Folosind articole de îmbrăcăminte sintetice care absoarbe și se evaporă transpirația puteți minimiza mâncărimile pe care o simțiți în timpul cursei.
  • Poate că te îmbraci prea mult. Dacă sunteți prea fierbinte, pielea va reacționa cu mâncărime - când vă pregătiți pentru antrenament, amintiți-vă că temperatura corpului dumneavoastră va crește cu mai multe grade atunci când ritmul cardiac crește.
  • Dacă mergeți în aer liber și este rece, puneți diferite straturi ușoare de îmbrăcăminte pe care le puteți scoate cu ușurință după ce ați încălzit.
  • De asemenea, ar trebui să acordați atenție etichetelor sau cusăturilor. Detaliile pe care nu le observi în mod normal ar putea irita picioarele când pielea devine caldă și ușor inflamată din cauza tulpinii. Această prudență este și mai importantă dacă purtați pantaloni scurți sau pantaloni lungi de modelare.
  • Dacă purtați pantaloni scurți și dacă aveți piele senzațională de mâncărime, puteți exclude hainele (și, prin urmare, produsele de spălat rufe) de pe lista posibilă "vinovații".
  • Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați Pasul 3
    3
    Hidrați epiderma. Trebuie să vă asigurați în special în timpul iernii, când aerul este mai uscat și prin urmare și pielea - dacă faceți mai mult de o dată pe zi, este foarte probabil că corpul devine senzațional de mâncărime de îndată ce începeți transpirația.
  • Trebuie să-l hidratezi, indiferent dacă purtați pantaloni lungi sau scurți în timp ce alergați, deși cele lungi și îmbrăcămintea stransă fac mâncărimea mai intensă.
  • Aplicați o loțiune hidratantă și non-grasă după un duș. Dacă au trecut mai multe ore între baie și sesiunea de antrenament, probabil că trebuie să mai petreceți o jumătate de oră înainte de a alerga.
  • Căutați un produs cu adevărat hidratant în loc de cele mai multe cosmetice sau parfumate - acestea din urmă tind să picure atunci când începeți să transpirați făcându-vă picioarele mai amețitoare decât în ​​mod obișnuit.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați Pasul 4
    4
    Rasfoieste-ti picioarele. Dacă te razi, trebuie să păstreze acest obicei pentru a evita iritație în timpul CORSA- mai ales dacă porți pantaloni lungi sau cei care participă la curse, materialul se poate freca pe firele de păr tare în creștere spate iritant, prin urmare, pielea.
  • Dacă n-ai ras pe picioare (sau în cazul în care picioarele senzația de mâncărime atunci când purtați pantaloni scurți, firele de păr nu sunt, probabil, încă din cauza problematicii, ca de modelare îmbrăcăminte și pantaloni alergător poate freca întotdeauna parul cauzează mâncărime, chiar dacă nu nu ai fost niciodată depilat în viața ta.
  • Verificați să vă hidrați corespunzător picioarele și să utilizați un gel sau loțiune specială pentru bărbierit pentru a proteja pielea de abraziunile aparatului de ras.
  • Odată ras, dacă problema se rezolvă, trebuie să continuați să tăiați firele de păr - chiar și reluarea unei singure zile poate declanșa mâncărimea.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 5
    5
    Stai puțin. În multe cazuri, alergătorii pretinde că simt picioarele senzaționale atunci când își reia formarea după câteva luni sau chiar săptămâni de întrerupere sau când decid să efectueze o activitate fizică după efectuarea unui stil de viață relativ sedentar.
  • Desi expertii medicale si de fitness nu sunt absolut sigur de motive, picioarele mancarime atunci când organismul nu este obișnuit cu un anumit nivel de activitate fizică, iar acest fenomen poate fi legat de circulație deficitară la nivelul membrelor inferiori-, dar dacă vă simțiți durere prea, mergeți la medic cât mai curând posibil.
  • Dacă ați început recent sau ați început să mai difuzați, îndurați-vă pentru câteva săptămâni și vedeți dacă disconfortul se regresează - între timp, încercați să eliminați alte cauze posibile prin încercări și erori.
  • Dacă picioarele dvs. continuă să se mențină după o lună de antrenament, luați în considerare posibilitatea unor patologii.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 6
    6
    Fugiți în interior. Dacă de obicei alergi afară și disconfortul afectează membrele inferioare, merită să încerci să folosești banda de alergare și să vezi ce se întâmplă - în acest fel, poți elimina posibilitatea contactului cu un alergen ecologic.
  • Dacă nu simțiți nici un disconfort atunci când alergați pe banda de alergat, mâncărimea poate fi declanșată de o reacție alergică la polen sau alte substanțe din mediul înconjurător. Ar putea fi și răspunsul organismului la temperatura, umiditatea sau calitatea aerului în afara.
  • Dacă continuați să plâng de disconfort chiar și atunci când sunteți de formare în interior sau într-o atmosferă controlată, trebuie să excludă mediul înconjurător ca singura cauză a prurito-, dar rețineți că este posibil să fie încă un factor care declanșează problema.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 7
    7
    Reduceți numărul de dușuri și folosiți apă mai rece. Spălarea prea frecventă sau folosirea apei foarte calde poate usca pielea și poate provoca senzația de mâncărime. Dacă faceți mai mult de un duș pe zi, încercați să vă limitați la o zi de zi, de exemplu, de îndată ce vă întoarceți de la alergare - amintiți-vă că apa trebuie să fie caldă și nu foarte fierbinte. Aceste măsuri de precauție simple pot evita uscarea pielii și pot reduce disconfortul în timpul funcționării.
  • Dacă frecvent mergeți la înot, rețineți că chiar și expunerea la clor poate usca epiderma - faceți imediat un duș pentru a elimina substanța din organism.

    • Metoda 2

    Evaluați posibilele alergii
    Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 8
    1
    Luați un antihistaminic care nu provoacă somnolență. Când corpul este stresat sau a suferit un prejudiciu, acesta eliberează mai multe doze de histamină în zona afectată. Acest fenomen mărește alimentarea cu sânge și promovează vindecarea, dar declanșează și senzația de mâncărime.
    • Poate puteți încerca o ușurare cu antihistaminice peste tejghea. Marca nu este foarte importantă, dar poate fi necesar să încercați produse diferite înainte de a găsi cea mai eficientă pentru dvs. Amintiți-vă că unele dintre aceste medicamente, cum ar fi difenhidramina, provoacă somnolență și, prin urmare, nu sunt sigure la utilizare atunci când doriți să alergați, deoarece trebuie să fiți vigilenți în timpul activității fizice.
    • Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată sau antihistaminic dintr-o dată, deoarece vă puteți simți somnoros și vă puteți plânge de alte reacții adverse - luați medicamentul aproximativ o jumătate de oră înainte de a ieși să alergi.
    • Dacă observați că medicamentele dvs. reduc, dar nu eliminați problema, trebuie să mergeți la medic pentru a obține medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 9


    2
    Păstrați-vă hidratat. Pierdeți multă umiditate prin respirație și transpirație - mâncărimea poate fi cauzată de deshidratare, mai ales în lunile de iarnă uscate, deoarece nu beți suficientă apă.
  • Deshidratarea contribuie la producerea histaminei, care declanșează mâncărimea, mai ales dacă nu aveți acest disconfort în lunile calde sau atunci când rulați în interior pe un treadmill.
  • Când vremea este rece, s-ar putea să nu aibă dorința de a bea nu în apă trebuie neapărat să sorbi gheață (care răcește corpul), dar ar trebui să bea un pahar cu 30-45 minute înainte de a rula și un altul la sfârșitul exercițiului.
  • Dacă este posibil, aduceți o sticlă de apă împreună cu dvs. pentru a beți în timpul antrenamentului, mai ales dacă alergați pe banda de alergare sau pe distanțe lungi.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 10
    3
    Observați prezența bufnițelor sau a erupțiilor. Dacă pruritul este însoțită de manifestări dermatologice, cum ar fi roșeață, urticarie sau rănire, este posibil să suferi de urticarie fizica-exercițiu indusă este o activitate de reacție declanșată alergică și care, în general este controlată cu medicamente.
  • Dacă ați avut deja o erupție cutanată în trecut, ca răspuns la stres sau anxietate, este posibil să suferiți de această afecțiune.
  • Dacă vă este frică să aveți această problemă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alergist care este o tulburare relativ rară, poate fi necesar să contactați un număr de profesioniști pentru a găsi ajutorul de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 11
    4
    Du-te la doctor. Dacă mâncărime persistă timp de mai mult de 4-6 săptămâni, nu răspunde la antihistaminice de tip over-the-counter sau este însoțită de alte simptome, puteți suferi de o boală gravă.
  • Colectați toate informațiile înainte de a vă numi la medicul dvs. pentru a vă pregăti să răspundeți la întrebările dvs. Trebuie să măsurați ritmul cardiac la 10 minute după alergare și să notați condițiile normale când alergați.
  • Spuneți medicului dumneavoastră despre orice cauză acută, cum ar fi pielea uscată sau reacția la detergenți sau emolienți de țesături, pe care le-ați eliminat deja.
  • Rețineți că pentru a găsi o ușurare de la disconfort, aveți nevoie de un proces de încercare și de eroare înainte ca medicul să găsească medicamentul sau terapia potrivită care funcționează pentru dvs.

    • Metoda 3

    Trateaza problemele grave
    Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 12
    1
    Opriți imediat exercitarea dacă aveți amețeli sau dificultăți de respirație. Un prurit generalizat, în special în membrele inferioare, ar putea fi un semn al unei tulburări mai grave, cunoscută sub numele de anafilaxia indusă de exerciții fizice- este o condiție rară, dar se poate dovedi a fi fatală. Dacă încetați informații de îndată ce primele simptome, în cele mai multe cazuri, puteți recupera fără îngrijire mediche- dacă este suspectat de a suferi, ar trebui să meargă în continuare la medic pentru un diagnostic formal și vă prescrie un tratament.
    • Simptomele care trebuie monitorizate sunt amețeli, pierderea bruscă a controlului muscular, tensiunea sau constricția în gât și dificultăți de respirație sau de înghițire.
    • Inconvenientele pot fi relativ mici, astfel încât să le puteți ignora în siguranță și să continuați sesiunea de activitate fizică - dar dacă se înrăutățește, ar trebui să opriți cursa. Când simptomele sunt minime, puteți regresa dacă încetiniți sau faceți o pauză și apoi puteți relua pregătirea fără probleme.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 13
    2
    Relaxați-vă și încercați să vă stabilizați respirația. Dacă tulburările vă fac să vă opriți, mergeți într-o zonă protejată și stați în poziție verticală - faceți exerciții de respirație adâncă și relaxați-vă mușchii. În timp, ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine.
  • Inspirați încet din nas și expirați din gură. Când rata respiratorie devine regulată, încercați să beți puțină apă - amintiți-vă că simptomele pot continua ore întregi după debut.
  • Dacă situația pare să se înrăutățească chiar și după întreruperea activității, mergeți imediat la camera de urgență.
  • Dacă vă puteți stabiliza și dacă simptomele sunt reduse, nu continuați să rulați. Puteți încerca să mergeți, dar dacă reluați un ritm susținut imediat după criză, disconforturile s-ar putea repeta rapid și cu o intensitate mai mare.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 14
    3
    Păstrați un jurnal al acestor episoade. Medicul trebuie să cunoască toate detaliile posibile despre aceste reacții "alergic" instruire, inclusiv tot ce ai făcut în orele anterioare. Mai multe informații sunt disponibile și cu atât este mai probabil ca acestea să identifice cauzele potențiale ale problemei.
  • Marcați locurile unde ai fugit, timp, condițiile meteorologice (dacă difuzați în aer liber) și după cât timp ați început să observați primele măsuri sintomi- pulsul, dacă este posibil, sau cel puțin încearcă să estimeze frecvența cardiacă sau intensitatea exercițiului.
  • Faceți un inventar al produselor pe care le utilizați în mod obișnuit pentru curățarea casei și pentru igiena personală, precum și tot ceea ce ați consumat înainte de a alerga. Medicul are nevoie de toate aceste detalii, chiar dacă ați exclus deja existența unor alergii la aceste substanțe.
  • Dacă ați schimbat recent săpunuri, detergenți sau alte produse în încercarea de a elimina mâncărimile, scrieți-l în jurnal împreună cu rezultatele pe care le-ați obținut.
  • Introduceți detalii despre articolele de îmbrăcăminte pe care le purtați în timpul alergării și dacă pielea a fost anormal de cald înainte de apariția simptomelor.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 15
    4
    Ascultați-vă corpul. Înțelegeți că simptomele manifeste sunt indicii valoroase pentru medic să găsească modalități de a face față reacției. Scrieți tot ce se întâmplă cât mai curând posibil, inclusiv detalii despre care credeți că sunt banale sau despre care considerați că nu sunt simptome reale.
  • Disconfortul poate varia foarte mult, acest lucru înseamnă nu numai că mulți pacienți nu sunt constiente de starea lor, dar medicii nu au la dispoziție toate informațiile necesare pentru un diagnostic corect.
  • mâncărime generalizată, în special dacă este însoțită de urticarie sau pustule, este mult mai frecvent constricție în gât, dificultăți în respirație și înghițire sunt simptome clasice de anafilaxie, dar se spune că le manifesta.
  • Alte disconforturi sunt greața, hipotensiunea, pierderea bruscă de forță sau controlul mușchilor, amețeli, cefalee și leșin.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați pasul 16
    5
    Trimiteți la testele de alergie. Anafilaxia induse de efort poate fi cauzată de o reacție alergică ușoară la orice alte substanțe, cum ar fi crustacee, grâu sau alte alimente sau medicamente.
  • Alergia poate fi atât de ușoară încât nici măcar nu știți că o aveți până când începeți să vă antrenați imediat după expunerea la antigen. Creșterea temperaturii corporale și a ritmului cardiac datorită formării declanșează reacția anormală.
  • Cu toate acestea, nu veți ști niciodată dacă aceasta este cauza până când sunteți testat pentru alergii comune.
  • Dacă testele confirmă această situație, ați găsit o soluție simplă pentru a preveni mâncărimea picioarelor atunci când alergați: evitați expunerea la substanțe care declanșează reacția alergică.
  • Antihistaminicele cu prescripție pot fi de ajutor, dar trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care sunt în siguranță pentru utilizare constantă.
  • Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 17
    6
    Lucrează cu doctorul. Anafilaxia indusă de efort este o boala rara, dar grava, ale căror episoade sunt dificil de prevedere- în cazul în care medicul pune diagnosticul acestei boli, va trebui să facă modificări în scopul de a continua să fie difuzate fără a pune în pericol viața sau sănătatea ta .
  • Medicul recomandă măsuri preventive pe care trebuie să practice pentru a evita o nouă criză și ar putea chiar să sugereze că purtați o brățară medico-ar putea fi, de asemenea, necesar să se ia cu tine un autoinjector de epinefrina pentru a preveni anafilaxia alta.
  • Dacă ați fost diagnosticat cu această boală, nu ar trebui să antreneze singur, chiar dacă simptomele sunt sub control sau dacă este o lungă perioadă de timp de la ultimul episod potrivnic.
  • Amintiți-vă că această patologie nu implică faptul că nu veți mai putea alerga din nou. O caracteristică a anafilaxie induse de efort fizic (în cazul în care acest lucru este diagnosticul definitiv) este că apar simptomele și apoi dispar în mod imprevedibile- te simti bine timp de luni sau chiar ani și apoi au o criză neașteptată.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit