gtemata.com

Cum să nu mai hrănesc pe cineva

Ura este una dintre cele mai puternice emoții pe care le poate trăi o ființă umană. Depășește simplul fapt de a nu aprecia o persoană sau de a fi enervant. Când îi urăști pe cineva, poți să-ți dai seama că nu poți să te gândești la el sau să fii fantezist să-l rănești sau să-l umili. Cu toate acestea, deoarece ura este obositoare, este în interesul vostru să vă eliberați de un astfel de sentiment, indiferent de cât de mult ar merita o altă persoană.

paşi

Partea 1

Concentrează-te pe tine
Imaginea intitulata Stop Hating Someone Pasul 1
1
Nu permiteți persoanei pe care o urăști să schimbe cine sunteți. Păstrați-vă personalitatea. Dacă ura trebuie să te schimbe, cel puțin fă-o ca să te facă mai tare și mai blândă. Este posibil ca cealaltă persoană să fie cu adevărat insuportabilă, dar nu este un motiv bun să se asemene cu ei.
  • Utilizați această situație ca o oportunitate de a fi mai înțelept. Este foarte probabil ca cei care urăsc să se comporte într-un mod enervant, deoarece se confruntă cu unele (sau diverse) dificultăți pe care nu le cunoașteți.
  • Imaginea intitulată Stoping Hating Someone Pasul 2
    2
    Întrebați-vă ce este pentru dvs. ura. Vă ajută în vreun fel? Chiar dacă înțelegeți că într-un anumit sens vă dă energie, probabil că veți observa că se usucă.
  • Dacă este un fost, Harriet Lerner, un doctor de cercetare, sugerează că ura ne permite să menținem o anumită legătură cu cealaltă persoană. În plus, ar putea fi o formă de răzbunare. Poate că avem speranța secretă că într-o zi ex-ul nostru va observa răul care ne-a rănit, chiar dacă în realitate este puțin probabil.
  • Dr. Lerner crede, de asemenea, că pentru unii oameni, transformarea paginii este ca și cum i-ar ierta, iar această viziune poate complica situația. Este un loc comun, dar este adevărat că "Viața bună este cea mai bună răzbunare".
  • Poate că ura pe care o simți tu conduce să fii mai ambițios, mai competitiv și mai întreprinzător. Acestea sunt calități pe care le puteți cultiva în interior, fără a le lega de un sentiment atât de negativ și obositor.
  • Imagine intitulată Opriți ură pe cineva Pasul 3
    3
    Devii mai conștient. În viața de zi cu zi, ia în considerare modul în care ura, furia, emoțiile și judecățile vă afectează comportamentul și relațiile. Scrie-le într-un jurnal. Te-ar putea ajuta să devii mai conștient de slăbiciunile tale și să te facă mai simpatic față de ceilalți.
  • Imaginea intitulată Stoping Hating Someone Pasul 4
    4
    Consultați un profesionist. Dacă mintea ta este invadată de gânduri obsesive care te fac să urăști pe cineva, poate ar fi util să vorbești cu un psihoterapeut. Nu numai că veți putea să analizați și să înțelegeți ceea ce credeți și să vă simțiți, dar și veți putea obține beneficii ascultând un punct de vedere extern și mai obiectiv asupra situației dvs.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Hating Cineva Pasul 5
    5
    Alegeți trei puncte de referință care vă inspiră înțelegerea și bunătatea. Observați cum se comportă (prin ziare, rețele sociale și așa mai departe) și urmați exemplul lor. Fiți inspirați de modul în care acționați, astfel încât să puteți deveni o persoană mai bună și mai înțelegătoare.
  • Imagine intitulată Stop Stopând ură pe cineva Pasul 6
    6
    Petreceți-vă timpul cu tot ceea ce pare important și îndeplinit. Când aveți prea multe momente libere, puteți să vă uitați cu ușurință la aspecte care vă provoacă anxietate și stres. Cu cât petreceți mai mult timp ceea ce vă place, cu atât veți pierde mai puțin accentul pe sentimente negative, cum ar fi ura.
  • Iată câteva idei despre cum să vă petreceți timpul: drumeții, aderarea la un grup care organizează activități sportive și de agrement, cântând într-un cor, învățând să cânți la chitară, voluntariat pentru o cauză în care credeți, scriind o carte, ieșind cu oameni stimulativi.
  • Imaginea intitulată Stoping Hating Someone Pasul 7
    7
    Rotirea paginii. Iertarea nu înseamnă neapărat absolvirea cuiva din tot răul pe care ți-a făcut-o, ci să dai mai departe și să trăiești o viață mai sănătoasă și mai fericită. La urma urmei, o faci pentru tine, nu pentru alții. Ura este un sentiment dezlănțuitor și, prin urmare, vă veți folosi mai bine energiile pe ceea ce vă face să vă simțiți bine și vă ajută să progresați în viață. De fapt, sa demonstrat că cei care sunt capabili să ajungă în spatele negativității trăiesc mai mult și mai sănătoși.
  • Dacă constatați că aveți dificultăți în menținerea pozitivității atunci când vă aflați în compania unei anumite persoane, luați în considerare evitarea acesteia cât mai mult posibil sau cel puțin stabiliți limite clare în interacțiunile dvs., pentru a minimiza efectul negativ pe care îl exercițiu pe bunăstarea ta.

    • Partea 2

    Concentrați-vă pe cealaltă persoană

    Imaginea intitulata Stoping Hating Someone Pasul 8
    1
    Scrieți o scrisoare persoanei pe care o urăști. Găsiți o oră, luați un stilou și hârtie și eliberați-vă. Nu trebuie să lăsați destinatarul să citească textul, deci aveți grijă nu-l trimiteti lui! Acest exercițiu este numai pentru dvs. Mai târziu, puteți arde sau rupe scrisoarea.
    • Puteți descrie ceea ce simțiți pentru dvs., obiceiurile proaste pe care le aveți și momentele în care v-ați făcut deosebit de nervos.
    • Pe lângă faptul că vă permite să vă aerisiți furia, o astfel de scrisoare vă poate ajuta, de asemenea, să definiți mai bine de ce simțiți acest sentiment.
  • Imagine intitulată Opriți ură pe cineva Pasul 9
    2
    Examinează-ți ura prin jurnal. Motivele care vă conduc la detestarea unei persoane ar putea afecta timpul necesar pentru a analiza ceea ce vă simțiți față de el. Un jurnal vă va ajuta să rezolvați aceste sentimente. Puteți găsi chiar și o soluție care vă va ajuta să vă depășiți ura.
  • Imagine intitulată Stoping Hating Someone Pasul 10
    3
    Luați în considerare dacă merită să comunicați ceea ce simțiți persoanei pe care nu o puteți suporta. Dacă vă decideți să discutați cu ea, încercați să o faceți prin adoptarea unor tehnici de comunicare non-violente, în special folosind un limbaj neutru și exemple specifice.
  • Iată câteva întrebări pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când vă decideți: vă va ajuta sau ar putea face situația să se înrăutățească? Oare cealaltă persoană va fi receptivă la ce ai de spus? Este mai bine să fii tăcut?
  • Dacă știi că probabil nu vei fi dispus să asculți ce ai de spus, poate că ar fi mai bine să nu pierzi timp și energie.
  • Imagine intitulată Stopați urășirea pe cineva Pasul 11
    4
    Concentrați-vă pe părțile pozitive ale persoanei pe care o urăști. De obicei, oamenii posedă caracteristici care compensează deficiențele lor. Concentrându-se pe meritele lor, cel puțin veți putea să le apreciați, chiar dacă nu le puteți suporta.
  • Dacă este un coleg de muncă sau un prieten de școală, apreciați-l pentru punctele forte pe care le arată. Poate că este un vânzător bun sau un vorbitor interesant. Poate că el reușește întotdeauna să respecte termenele limită. Deci, considerați că nu trebuie să-l iubiți, dar puteți încerca să-i apreciați valoarea.
  • Imaginea intitulata Stoping Hating Someone Pasul 12
    5
    Modificați modul în care vedeți persoana pe care o urăști. Sa demonstrat că ceea ce simțiți față de cineva afectează modul în care ne uităm la comportamentul său. Este posibil ca persoana pe care o urâți, în realitate, să nu fie atât de insuportabilă pe cât credeți. Chiar dacă este neplăcut, observând-o dintr-o altă perspectivă, liberă de tot felul de prejudecăți, s-ar putea să ajungeți să o văd ca pe o ființă umană care suferă la fel de mult ca și alții.
  • Ca exemplu, să presupunem că două persoane sunt la fel de productive la locul de muncă: veți avea mai multe șanse să credeți că ceea ce vă urăți este mai puțin eficient.
  • Imagine intitulată Stopați ură pe cineva Pasul 13
    6
    Încercați să înțelegeți persoana pe care o urăsc. Poate că va fi dezordonat și crud sau sa purtat în mod indefinit în privința dvs. sau față de cineva pe care îl iubiți. Cu toate acestea, încercați să luați în considerare cât de multă suferință trebuie să vă simțiți pentru al impune altora.
  • Amintiți-vă că suntem cu toții ființe umane și că facem tot ce putem cu mijloacele pe care le avem la dispoziție.
  • Acest aspect este o invitație de a renunța.
  • Imaginea intitulată Stopați ură pe cineva Pasul 14
    7
    Încercați meditația de iertare. Este un exercițiu care vă duce să vă concentrați atenția asupra persoanei pe care o urăști, dar este, de fapt, axată pe tine. Scopul este de a scăpa de ură și de furie, astfel încât să puteți avansa și să trăiți o viață mai liniștită.
  • Găsiți cel puțin 10 minute în care sunteți sigur că nu sunteți deranjați. De asemenea, puteți petrece mai mult timp în această practică dacă doriți.
  • Stați liniștit într-o poziție confortabilă, pe un covor, o pernă așezată pe podea sau pe un scaun. Chiar dacă te culci, e în regulă, cu condiția să nu adormi!
  • Închideți ochii și încercați să eliberați mintea de gândurile voastre. Ei chiar pot atinge, dar iau notă și lasă-i să treacă. Nu stați pe ele.
  • Respirați adânc pentru câteva clipe. Încercați să inhalați timp de cel puțin 4 secunde, expirați timp de încă 4 (timpul poate varia în funcție de puterea plămânilor și dacă suferiți de o anumită boală, cum ar fi astmul). Luați o respirație lungă și țineți-o în stomac (nu în plămâni), cauzând umflarea abdomenului.
  • Când vă simțiți calm și gata, imaginați-vă persoana pe care o urăsc. Puteai vedea asta în prim-plan sau puțin mai departe, de parcă plutea în întuneric sau chiar în lumină. Modul în care imaginile depind de tine.
  • Pe măsură ce vă respirați lung și lent, gândiți-vă înăuntrul vostru: "Respirația în dragoste și înțelegere".
  • Pe măsură ce expirați încet, gândiți-vă: "Am lăsat ura și mânia".
  • Pe măsură ce respirați din nou, gândiți-vă: "Vă trimit dragoste și înțelegere".
  • Pe măsură ce expirați, gândiți-vă: "Te eliberezi de ură și de furie".
  • Odată cu respirația următoare începeți din nou, începând de la "Am lăsat ura și mânia". Continuați să repetați exercițiul până când vă simțiți gata să terminați meditația.
  • Când vă pregătiți să vă terminați meditația, ar putea fi de ajutor să vă eliberați din nou mintea și să vă imaginați că o lumină vindecătoare vă umple corpul. Poate fi culoarea dorită (cele preferate sunt, de obicei, albe și aurii).
  • Pe măsură ce meditați, unii gânduri vă pot împiedica să vă concentrați. Nu este o problemă. De fapt, este normal, mai ales când începeți. În aceste cazuri, ar fi util să numim gândurile care vă distrag atenția înainte de a scăpa de ea și de a vă reorienta asupra a ceea ce vă interesează.
  • De exemplu, ați putea defini un gând despre muncă folosind termenul "de lucru", sau unul destul de stresant cu ajutorul cuvântului "stres".
  • Există multe forme de meditație de iertare. Cel mai important lucru este să alegeți cuvinte care reprezintă un anumit apel pentru dvs., chiar dacă trebuie să le inventați.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit