Cum să încetați să mușcați buzele

Puteți să vă mușcați din buze atunci când sunteți nervos sau să le mestecați necontrolat. Așa cum am privi chiorâș prea des, sau roadere unghiile, ele sunt, probabil, ceva ce faci inconștient atunci când stresul se acumulează și ai nevoie de o priză. Cu toate acestea, dacă ai în obiceiul, s-ar putea musca de mult la buze crăpate, sângerare sau cicatrici, și poate să nu fie în stare să se oprească. În cazuri ușoare, puteți recurge la o combinație de tehnici simple pentru a-ți pierde obiceiurile. În schimb, dacă mușcați sau mestecați buzele fără supraveghere, contactați un medic și un psiholog cât de repede puteți.

paşi

Partea 1

2

Utilizați metoda de reacție concurentă. Când simțiți nevoia de a mușca, faceți ceva care face imposibilă. De exemplu, lingeți-vă buzele sau frecați degetul peste ele. Mușcați ușor un creion sau o pernă mică sau, în orice caz, efectuați o activitate incompatibilă, cum ar fi respirația cu o gură deschisă, vorbirea sau cântatul. Această metodă este folosită pentru a trata impulsurile fără control și profund înrădăcinate, împreună cu tehnicile de relaxare și terapiile cognitiv-comportamentale.

3

Evitați mușcăturile. Aplicarea untului de cacao neplăcut vă poate ajuta să vă amintiți să nu mușcați buzele. Încercați un tratament cu medicamente pentru a trata chaps, sau adecvat pentru a fi protejat de soare. Dacă practicați să vă lingeți buzele, în loc să le mușcați, încercați să folosiți un unt de cacao cu gust dulce. Gustul și mirosul vă vor ajuta să vă gândiți să vă lingeți buzele ca un răspuns alternativ. În plus, puteți aplica unt de cacao sau ruj când aveți nevoia de a mușca.

Partea 2

2

Contactați un psiholog pentru ajutor. Indiferent dacă vă mușcați buzele din anxietate sau o tulburare severă compulsivă, bazându-vă pe psihoterapie este mai eficientă decât tratamentul medicamentos. Psihologul te va antrena, probabil, pentru a remodela obiceiurile comportamentale. Aceasta va implica aprofundarea tehnicilor de atenție conștientă, de relaxare și de reacție cu răspunsurile concurente. Cereți referințe pentru un psiholog cu experiență în tratamentul tulburărilor compulsive și a anxietății.

3

Discutați cu un psihiatru despre medicamentele de anxietate. Printre cauzele diferite, ia în considerare și posibilitatea ca aceasta să fie o tulburare de anxietate care poate fi tratată cu medicamente. Tulburările generalizate ale anxietății, obsesiv-compulsive și alte tulburări similare, de multe ori, nu pot fi tratate cu psihoterapie. În funcție de profilul de diagnostic și de starea de sănătate, un psihiatru ar putea prescrie un medicament pentru a trata anxietatea.

Partea 3

2

Pune gheață pe răni. Dacă vă mușcați buzele sau obrajii accidental, puteți crea o umflături. Dacă aveți o proeminență, poate fi dificil să evitați mușcarea în timp ce se vindecă. Pentru a evita mușcăturile accidentale repetate, puneți gheața deasupra și dedesubtul umflării până când dispare. Puneți o bucată de pânză în gură în timpul activităților sedentare pentru a preveni mușcăturile nedorite și accidentale.

3

Mestecați cu prudență. Puteți mușca accidental dacă mâncați rapid sau dacă maxilarul dvs. nu este aliniat. Ca și în cazul mușcăturilor accidentale, vă puteți expune la riscuri cu mușcături repetate și din ce în ce mai dureroase. Dacă mușcați buza sau obrazul în timp ce mestecați, dați gurii timp pentru a vă vindeca. Mananca alimente moi, cum ar fi iaurt, mousse de mere si supa pentru cateva zile pana cand umflarea dispare.

Partea 4

2

Practicați relaxarea musculară progresivă. Aceasta este o altă tehnică fizică cu efecte mintale profunde. Este nevoie de câteva minute pentru a o completa. Utilizați-l în perioade de mare stres, pentru a opri și pentru a opri nevoia de a mușca buzele. Ca și respirația profundă, acesta este, de asemenea, un pas obișnuit în tehnicile de schimbare a obiceiurilor comportamentale.

3

Practicați atenția conștientă. Conștiența sau atenția activă este o stare în care suntem conștienți de tot ceea ce este în noi și în jurul nostru. Când acordați mai multă atenție corpului și senzațiilor sale, este mai puțin probabil să vă mușcați buzele în mod inconștient. O atenție conștientă necesită puțină practică - totuși, odată ce înțelegi mecanismul, poți să o folosești întotdeauna și peste tot cu rezultate excelente.

Partea 5

2

Asigurați-vă exercițiu. Exercițiile regulate eliberează endorfinele care sporesc sentimentul de bunăstare și reduc stresul. Activitatea fizică vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să dormiți. Dacă nu faceți exerciții regulate cum ar fi rutinele, încercați să faceți o jumătate de oră în fiecare zi, păstrând un ritm bun.

3

Aveți un somn bun. Anxietatea interferează cu somnul și lipsa de somn agravează anxietatea. Încercați să întrerupeți acest ciclu pervers, dormind la momente stabilite, păstrând liniștea camerei și fără echipament electronic și evitând să mănânci câteva ore înainte de a adormi. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, cu mai puține întreruperi posibile. Copiii și adolescenții au nevoie de 9-11 ore.

4

Luați în considerare medicamentul alternativ. Unii reușesc să obțină rezultate bune, încercând tratamente de medicină alternativă. Dacă doriți să încercați, discutați cu medicul înainte de a înlocui sau modifica sfaturile și îngrijirea pe care le-ați prescris. Acesta vă poate ajuta să găsiți tratamente alternative, cum ar fi meditația și yoga, care completează și completează tehnicile de relaxare prescrise.