gtemata.com

Cum să încetați să mușcați buzele

Puteți să vă mușcați din buze atunci când sunteți nervos sau să le mestecați necontrolat. Așa cum am privi chiorâș prea des, sau roadere unghiile, ele sunt, probabil, ceva ce faci inconștient atunci când stresul se acumulează și ai nevoie de o priză. Cu toate acestea, dacă ai în obiceiul, s-ar putea musca de mult la buze crăpate, sângerare sau cicatrici, și poate să nu fie în stare să se oprească. În cazuri ușoare, puteți recurge la o combinație de tehnici simple pentru a-ți pierde obiceiurile. În schimb, dacă mușcați sau mestecați buzele fără supraveghere, contactați un medic și un psiholog cât de repede puteți.

paşi

Partea 1

Pierderea obiceiului
Imaginea intitulată Stop Stopping muschiul dvs. Pasul 1
1
Așteptați mușcăturile. Faceți o notă de când ați lovit și reflectați asupra modului în care vă simțiți. Obiceiul, de fapt, ar putea fi legat de anxietate sau plictiseală. Aveți claritatea înțelegerii atunci când sunteți pe cale să vă confruntați cu o situație care ar putea declanșa impulsul, pentru a fi în stare de alertă.
  • În multe cazuri, mușcătura este doar unul din multe semne evidente de anxietate. Dintre acestea, luați în considerare și dificultatea de respirație sau de scurtă durată, accelerarea bătăilor inimii, roșeața și transpirația excesivă. Când auziți unul din aceste alte simptome, fiți pregătiți să vă opriți să mușcați.
  • Imagine intitulată Stop Stopping muschiul dvs. Pasul 2
    2
    Utilizați metoda de reacție concurentă. Când simțiți nevoia de a mușca, faceți ceva care face imposibilă. De exemplu, lingeți-vă buzele sau frecați degetul peste ele. Mușcați ușor un creion sau o pernă mică sau, în orice caz, efectuați o activitate incompatibilă, cum ar fi respirația cu o gură deschisă, vorbirea sau cântatul. Această metodă este folosită pentru a trata impulsurile fără control și profund înrădăcinate, împreună cu tehnicile de relaxare și terapiile cognitiv-comportamentale.
  • Încercați această procedură: când aveți nevoia de a mușca, respirați profund de diafragmă timp de aproximativ un minut, relaxați-vă mușchii unul câte unul, apoi jucați reacția concurentă timp de un minut.
  • Efectuați activități substitutive, cum ar fi buzele pursatoare, guma de mestecat, fluierul sau căscatul. Amintiți-vă să nu vă atingeți buzele sau fața, pentru că nu este igienică și poate provoca probleme mai târziu, inclusiv acnee!
  • Adresați-vă medicului sau psihologului pentru sfaturi privind utilizarea activităților concurente ca metodă de răspuns. De fapt, este posibil ca un răspuns dat să nu funcționeze pentru toată lumea.
  • Imagine intitulată Stop Stopping muschiul dvs. Pasul 3
    3
    Evitați mușcăturile. Aplicarea untului de cacao neplăcut vă poate ajuta să vă amintiți să nu mușcați buzele. Încercați un tratament cu medicamente pentru a trata chaps, sau adecvat pentru a fi protejat de soare. Dacă practicați să vă lingeți buzele, în loc să le mușcați, încercați să folosiți un unt de cacao cu gust dulce. Gustul și mirosul vă vor ajuta să vă gândiți să vă lingeți buzele ca un răspuns alternativ. În plus, puteți aplica unt de cacao sau ruj când aveți nevoia de a mușca.
  • Rotiti putin balsam de mentol, chiar sub nas si folositi-l ca un memento.
  • Dacă vă aflați într-o situație care declanșează dorința de a mușca buzele, încercați să utilizați bomboane, mestecați guma sau puneți o gură de protecție.
  • Partea 2

    Adresați-vă Cauzele
    Imagine intitulată Stopă mușcărea buzelor Pasul 4
    1
    Luați un examen medical. Un medic vă poate ajuta să aflați unde este problema dvs. sau vă poate îndruma către un specialist. Dacă problema este gravă cu sângerări, cicatrici sau alte deteriorări ale buzelor sau gurii, trebuie să solicitați asistență medicală. Bitingul de buze este adesea un simptom al anxietății, dar poate fi, de asemenea, un simptom al tulburărilor obsesiv-compulsive (DOC) sau comportamente repetitive concentrate asupra corpului (BFRB).
    • Bitingul poate fi un tic. Este, în această formă, o mică supărare, care dispare de multe ori după câteva luni, fără tratament, și este, în general mai frecvente la populația masculină de tineret. Un medic vă poate ajuta să eliminați alte cauze posibile.
    • Cereți medicului dentist să cumpere o gură de protecție pentru a vă ajuta să limitați consecințele problemei. Dacă aveți tendința să mușcați noaptea sau în timpul activităților sedentare, cum ar fi citirea, vizionarea televiziunii sau studiul, gura poate fi foarte utilă.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping muschiul dvs. Pasul 5
    2
    Contactați un psiholog pentru ajutor. Indiferent dacă vă mușcați buzele din anxietate sau o tulburare severă compulsivă, bazându-vă pe psihoterapie este mai eficientă decât tratamentul medicamentos. Psihologul te va antrena, probabil, pentru a remodela obiceiurile comportamentale. Aceasta va implica aprofundarea tehnicilor de atenție conștientă, de relaxare și de reacție cu răspunsurile concurente. Cereți referințe pentru un psiholog cu experiență în tratamentul tulburărilor compulsive și a anxietății.
  • Cereți psihologului informații despre psihoterapia cognitiv-comportamentală, bazată pe relația dintre gânduri și comportament.
  • Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, utile, mai ales dacă nu cunoașteți oameni care înțeleg prin ce treceți.
  • Imaginea intitulată Opriți mișcarea pe buze Pasul 6
    3
    Discutați cu un psihiatru despre medicamentele de anxietate. Printre cauzele diferite, ia în considerare și posibilitatea ca aceasta să fie o tulburare de anxietate care poate fi tratată cu medicamente. Tulburările generalizate ale anxietății, obsesiv-compulsive și alte tulburări similare, de multe ori, nu pot fi tratate cu psihoterapie. În funcție de profilul de diagnostic și de starea de sănătate, un psihiatru ar putea prescrie un medicament pentru a trata anxietatea.
  • Acesta poate fi un medicament antidepresiv, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitori ai recaptării serotoninei și ale norepinefrinei (SNRI).
  • S-ar putea să vi se prescrie Buspirone, un medicament special formulat pentru a trata anxietatea sau benzodiazepinele care sunt sedative pentru tratarea cazurilor severe.
  • Nu toate cauzele care cauzează buzele pentru musculare necesită tratamente farmacologice. BFRB, de exemplu, răspunde mai bine la schimbarea obiceiurilor comportamentale cu medicamente prescrise doar pentru bolile concomitente.
  • Partea 3

    Opriți mușcăturile accidentale
    Imagine intitulată Stop Stopping muschiul dvs. Pasul 7
    1
    Mergeți la medicul dentist pentru a vă verifica dinții. În unele cazuri, problema se datorează formei gurii. Dacă dinții sunt aliniați prost, corpul poate inconștient să încerce să le realinieze prin introducerea buzelor între ele. Dacă aveți o proeminență a arcadei dentare superioare sau alt tip de dezaliniere pe care credeți că este cauza problemei, faceți o vizită la medicul dentist și întrebați-i dacă există soluții pentru cazul dumneavoastră.
    • Un medic dentist vă va putea spune dacă dezechilibrarea dinților poate fi cauza mușcăturii. Tratamentele pot include dispozitivul ortodontic sau dispozitivul de reținere pentru a corecta problema. Odată aliniate, ar trebui să încetați să mușcați.
  • Imagine intitulată Stopă mușcarea ursului Pasul 8
    2
    Pune gheață pe răni. Dacă vă mușcați buzele sau obrajii accidental, puteți crea o umflături. Dacă aveți o proeminență, poate fi dificil să evitați mușcarea în timp ce se vindecă. Pentru a evita mușcăturile accidentale repetate, puneți gheața deasupra și dedesubtul umflării până când dispare. Puneți o bucată de pânză în gură în timpul activităților sedentare pentru a preveni mușcăturile nedorite și accidentale.


  • Imagine intitulată Stop Stopping muschiul dvs. Pasul 9
    3
    Mestecați cu prudență. Puteți mușca accidental dacă mâncați rapid sau dacă maxilarul dvs. nu este aliniat. Ca și în cazul mușcăturilor accidentale, vă puteți expune la riscuri cu mușcături repetate și din ce în ce mai dureroase. Dacă mușcați buza sau obrazul în timp ce mestecați, dați gurii timp pentru a vă vindeca. Mananca alimente moi, cum ar fi iaurt, mousse de mere si supa pentru cateva zile pana cand umflarea dispare.
  • Partea 4

    Practicarea tehnicilor de conștiință și de relaxare
    Imaginea intitulată Stop Stopping Biting Your Rips Pasul 10
    1
    Practicați respirația profundă. Respirația profundă, denumită și respirația diafragmatică, ajută la relaxarea fizică și psihică. Cercetările au arătat că utilizarea acestei tehnici în timpul perioadelor de stres contribuie la atenuarea simptomelor cum ar fi buzele mușcătoare și alte obiceiuri proaste. Când simțiți nevoia de a mușca buzele, încercați să faceți acest lucru:
    • Stați drept, astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe pământ.
    • Luați respirații lente, controlate care umple abdomenul. Ar trebui să simțiți că stomacul se mișcă spre interior și spre exterior. Dacă pieptul se mișcă în sus și în jos, respirația este prea superficială. Concentrați-vă să respirați mai adânc.
    • Continuați să respirați adânc până când vă simțiți relaxați și nu mai doriți să vă mutați buzele.
    • Respirația profundă este, de obicei, un pasaj în tehnicile de schimbare a obiceiurilor comportamentale.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping muschiul dvs. Pasul 11
    2
    Practicați relaxarea musculară progresivă. Aceasta este o altă tehnică fizică cu efecte mintale profunde. Este nevoie de câteva minute pentru a o completa. Utilizați-l în perioade de mare stres, pentru a opri și pentru a opri nevoia de a mușca buzele. Ca și respirația profundă, acesta este, de asemenea, un pas obișnuit în tehnicile de schimbare a obiceiurilor comportamentale.
  • Strângeți mușchii din brațele dvs. cât de tare puteți. Respirați profund și mențineți mușchii tensionați timp de cinci secunde.
  • Expirați și slăbiți tensiunea în același timp. Rămâi complet relaxat timp de 15 secunde.
  • Alegeți un alt grup de mușchi și le întindeți timp de cinci secunde. Încercați cu picioarele, trunchiul, fesele sau maxilarul. Continuați să alterați între întindere și relaxare, până când o faceți pentru toate grupurile principale de mușchi.
  • Continuați până când simți nevoia să-ți muști buzele. Este posibil să aveți nevoie să utilizați tehnica anterioară timp de cincisprezece minute.
  • Imagine intitulată Stopă mușcărea buzelor Pasul 12
    3
    Practicați atenția conștientă. Conștiența sau atenția activă este o stare în care suntem conștienți de tot ceea ce este în noi și în jurul nostru. Când acordați mai multă atenție corpului și senzațiilor sale, este mai puțin probabil să vă mușcați buzele în mod inconștient. O atenție conștientă necesită puțină practică - totuși, odată ce înțelegi mecanismul, poți să o folosești întotdeauna și peste tot cu rezultate excelente.
  • Când te simți anxios, concentrează-te imediat asupra celor cinci simțuri. Ce vezi în fața ta? Ce gust vă simțiți în gură? Ce zgomote auziți în jurul vostru? Ce senzație simțiți? Ce miros mirosi in aer?
  • Continuați să vă concentrați asupra stării fizice până când depășiți gândurile anxioase.
  • Dacă aveți probleme cu concentrarea, încercați trucul rapid de a vă uita la mâini pe măsură ce vă alăturați. Aceasta va ajuta imediat să vă aducă în corpul vostru.
  • Partea 5

    Reduceți anxietatea cu o viață sănătoasă
    Imagine intitulată Stopă mușcărea buzelor Pasul 13
    1
    Mănâncă alimente sănătoase. Alimentele hranitoare, luate la intervale regulate, vă pot ajuta să păstrați calmul și să vă simțiți în siguranță. Mănâncă o gamă largă de alimente pentru a obține substanțele nutritive de care are nevoie organismul. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și asigurați-vă că nu omiteți carbohidrații și proteinele.
    • Înlocuiți alcoolul și cofeina cu apă. Alcoolul și cofeina au proprietăți care pot crește anxietatea.
  • Imaginea intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 14
    2
    Asigurați-vă exercițiu. Exercițiile regulate eliberează endorfinele care sporesc sentimentul de bunăstare și reduc stresul. Activitatea fizică vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să dormiți. Dacă nu faceți exerciții regulate cum ar fi rutinele, încercați să faceți o jumătate de oră în fiecare zi, păstrând un ritm bun.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți un somn bun. Anxietatea interferează cu somnul și lipsa de somn agravează anxietatea. Încercați să întrerupeți acest ciclu pervers, dormind la momente stabilite, păstrând liniștea camerei și fără echipament electronic și evitând să mănânci câteva ore înainte de a adormi. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, cu mai puține întreruperi posibile. Copiii și adolescenții au nevoie de 9-11 ore.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Biting Your Rips Pasul 16
    4
    Luați în considerare medicamentul alternativ. Unii reușesc să obțină rezultate bune, încercând tratamente de medicină alternativă. Dacă doriți să încercați, discutați cu medicul înainte de a înlocui sau modifica sfaturile și îngrijirea pe care le-ați prescris. Acesta vă poate ajuta să găsiți tratamente alternative, cum ar fi meditația și yoga, care completează și completează tehnicile de relaxare prescrise.
  • Acupunctura este practica antică chineză de inserare a acelor în anumite puncte ale corpului. Există confirmări că poate fi un tratament util pentru anxietate.
  • Studiile au arătat că yoga și meditația sunt utile atât în ​​ceea ce privește tratarea simptomelor fizice și psihice ale anxietății.
  • Afișați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit