gtemata.com

Cum să dormi în avion sau în tren

Poate fi dificil să dormi puțin în timpul unei lungi călătorii cu avionul sau trenul. Nu este nimic mai rău decât să te simți obosit și epuizat atunci când ajungi la destinația ta - lipsa somnului face ca simptomele jet lag să fie și mai rău. Acest articol oferă câteva sfaturi pentru a putea dormi cu avionul sau cu trenul.

paşi

Metoda 1

soluționarea
Imaginea intitulată Somnul pe un avion sau tren Pasul 1
1
Alegeți cu grijă patul sau scaunul. Rezervați cea mai confortabilă pe care o puteți permite. Multe companii aeriene pun la dispoziție, în clasa I, scaune care se înclină complet și se transformă într-un pat plat, în timp ce pe trenuri există compartimente cu dane (întotdeauna în clasa I). Dacă aceste opțiuni nu se încadrează în buget, luați în considerare plata unui loc cu mai mult spațiu pentru picioare în avion, mai ales dacă sunteți mai înalt decât media. Puteți găsi un loc potrivit pentru dvs., potrivit pentru somn, chiar dacă vă aflați în vagonul de clasa a doua.
  • Alegeți un loc cu o spate înclinat. Dacă zburați cu avionul, evitați ultimul rând, în cazul în care scaunele sunt parțial blocate de peretele din spatele dvs. Trenurile de noapte pe distanțe lungi sunt adesea echipate cu scaune înclinate, cu suport pentru picioare și în clasa economică.
  • Găsiți un loc liniștit. Prin aer, fișierele centrale sunt cele care sunt cel mai probabil să nu fie deranjate de zgomotul și mișcarea altor pasageri sau însoțitori de zbor.
  • Dacă credeți că așezarea în apropierea copiilor ar putea compromite odihna, nu luați locurile din spatele pereților din avion, deoarece în această zonă sunt așezate leagănele.
  • Alegeți un loc lângă fereastră. Mulți pasageri spun că este mai ușor să dormi în aceste locuri, unde vă puteți odihni capul pe peretele trenului sau al avionului. Este mai puțin probabil ca aceștia să fie deranjați de alți pasageri atunci când ies pe coridor.
  • Luați o buncă în tren. Trenurile europene de lungă distanță oferă cazare comună cu dane ieftine. Acestea sunt compartimente cu mai multe paturi suprapuse pentru a împărtăși cu străinii - dar puteți bloca "cameră" din interior. Suprafața superioară este de obicei cea mai sigură, dar trebuie să urcați noaptea când mergeți la baie și nu este întotdeauna ușor în întuneric.
  • Imaginea intitulată Somn pe un avion sau tren Pasul 2
    2
    Asigurați obiecte personale. Acest sfat este în principal despre călătoria cu trenul - chiar dacă acestea sunt locuri în general în siguranță, furturile sunt întotdeauna posibile. Când dormi, ești mai vulnerabil, deci e mai bine să te pregătești pentru cel mai rău lucru, să ții aproape obiectele prețioase - dacă te simți confortabil și în siguranță, adormi mai ușor.
  • Luați în considerare utilizarea unei centuri pentru a rămâne în viață sau în jurul coapsei.
  • Dacă ați păstrat bagajele în raftul de colet, asigurați-vă că deschiderea nu este îndreptată spre coridor și că utilizați o încuietoare.
  • Imaginea intitulată Somn pe un avion sau tren Pasul 3
    3
    Aduceți materialul necesar pentru a promova somnul. Punerea acestor articole în geantă vă ajută să creați condițiile potrivite pentru a dormi.
  • O mască pentru ochi. Multe companii aeriene le oferă gratuit atunci când ajungeți la bord, dar pentru călătoria cu trenul nu există planuri. Alegeți un model cu o clapetă care acoperă șaua nasului pentru a bloca cât mai multă lumină.
  • Antifoane. Avioanele și trenurile sunt foarte zgomotoase din cauza sunetelor produse de ceilalți pasageri, de servirea meselor și a băuturilor, de motor, toți factorii care pot perturba somnul. Păstrați dopurile din cauciuc siliconic sau din spumă la îndemână pentru a vă izola de zgomot și de somn.
  • Imaginea intitulată Somn pe un avion sau tren Pasul 4
    4
    Informați-i pe oameni că nu doriți să vă treziți. Când vă luați poziția, informați vecinul că doriți să vă odihniți. Dacă zburați, informați însoțitorul de zbor să nu vă treziți pentru mese sau băuturi.
  • Imaginea intitulată Somn pe avion sau tren Pas 5
    5
    Setați o alarmă. Faceți-o sună cu o oră înainte de sosire. Amintiți-vă că probabil că ați trecut prin diferite fusuri orare și trebuie să fiți conștienți de calendarul în vigoare în orașul de destinație. Vă simțiți gata și pregătiți pentru ceea ce vă așteaptă, sunteți în stare să vă relaxați și să dormiți fără să vă faceți griji despre ce se va întâmpla la sosire.

    • Metoda 2

    Adormit în grabă și în somn în manieră odihnitoare
    Imaginea intitulată Somn pe un avion sau tren Pasul 6
    1
    Încercați să respectați cât mai mult posibil rutina obișnuită de noapte bună. Pregătirea de a dormi ca și cum ați fi acasă, chiar dacă călătoriți, promovează relaxarea și odihna, deoarece creierul asociază aceste activități cu somnul.
    • Pregătiți-vă la fel cum faceți de obicei în seara: mergeți la baie, spălați dinții și fața, purtați pijamale și citiți o carte sau vizionați un film pentru a vă ajuta să dormiți.
    • Opriți ecranele de lumină cu o oră înainte de a merge la culcare, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive modifică capacitatea de a dormi.
  • Imaginea intitulată Somn pe un avion sau tren Pasul 7
    2
    Încercați să luați o poziție confortabilă cât mai mult posibil. Chiar dacă vă aflați în scaunele de cărucioare de clasa a doua, există câțiva factori care vă ajută să vă simțiți mai bine.
  • Fiți atenți la temperatura corpului. În timpul zborului, temperatura cabinei variază considerabil în timpul călătoriei, astfel că poartă câteva straturi de articole de îmbrăcăminte ușoară pe care le puteți îndepărta și pune fără dificultate.
  • Alegeți haine din fibră naturală care se potrivesc cu corpul vostru, care lasă corpul să respire și să disipeze căldura - o pălărie sau o jachetă cu glugă vă ajută să vă protejați ochii de lumină.
  • Purtați șosete confortabile. Cercetările sugerează că purtarea șosetelor ajută la somn, deoarece încălzirea picioarelor reci cauzează dilatarea vaselor de sânge (vasodilatație), care la rândul lor transmite semnalul către creier care poate redistribui căldură în organism și se poate pregăti să doarmă.
  • Pantofi confortabili pe tren. Pe unele trenuri, cum ar fi cele ale americanului Amtrak, este obligatoriu să păstrați pantofii în mod constant, atunci ar trebui să împachetați o pereche de sandale de plastic ușoare sau un alt model confortabil de purtat de-a lungul călătoriei.
  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați perne și pături. Dacă dormiți în compartimentul danelor, aceste obiecte sunt puse la dispoziție de compania de transport. Companiile aeriene le furnizează, în special în cazul zborurilor intercontinentale.
  • O pernă de gât este importantă dacă scaunul nu se înclină complet, deoarece mușchii corpului se relaxează tot mai mult pe măsură ce dorm. Prin urmare, este mult mai complicat să adormi într-o poziție așezată, deoarece mușchii gâtului trebuie să lucreze pentru a susține capul.
  • Utilizați perna clasică de călătorie în formă de "U". Experții sugerează să o utilizați cu susul în jos, cu porțiunea din spate a gâtului - în acest fel, nu vă treziți cu un început dacă capul dvs. cade înainte și în același timp împiedică crampele gâtului.
  • Luați pături cu dumneavoastră pentru a vă încălzi. Când zburați, fixați centura de siguranță în jurul păturii, pentru a împiedica trecătorii să se trezească dacă luminați centura de siguranță.
  • Imaginea intitulată


    4
    Fiți atenți la ceea ce mâncați și beți. Evitând anumite alimente care împiedică o odihnă bună și mănâncă mese la ore regulate, puteți fi siguri că dormi bine.
  • Dacă beți alcool, limitat la o băutură. Chiar dacă această substanță vă face să adormiți, aceasta reduce faza REM (mișcarea rapidă a ochilor), care este cea mai regenerantă, astfel încât să nu puteți dormi atât de adânc.
  • Evitați cofeina înainte sau în timpul zborului, deoarece este un stimulant și previne somnul. Aflați că organismul are nevoie de șase ore pentru al elimina complet.
  • Savurați apa pentru a menține o bună hidratare, dar nu prea mult pentru a merge constant la toaletă.
  • Încercați să mâncați la ore regulate, deoarece ceasul dvs. intern afectează digestia - nu este ușor să dormiți când vă este foame sau aveți o masă grea.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încearcă să faci niște exerciții de relaxare. Mulți pot fi, de asemenea, făcuți în timp ce stați pe scaun - de exemplu cei cu relaxare profundă a mușchilor, în timpul cărora trebuie să contractați mușchii și apoi concentrați-vă să le eliberați treptat, sunt deosebit de eficienți.
  • Începeți cu mușchii degetelor de la picioare sau de pe mâini și apoi deplasați-vă de-a lungul întregului corp - la sfârșit vă simțiți o senzație intensă de relaxare.
  • Imaginea intitulată Somn pe un avion sau tren Pasul 11
    6
    Faceți niște exerciții de respirație. Respirația profundă vă permite să ajungeți la o stare de liniște intensă care duce la somn. Concentrați-vă pentru a menține o rată constantă de inspirație și de expirație. Dacă aveți orice dificultate, încercați tehnica "4-7-8", inhalarea prin nas timp de patru secunde, menținerea respirației timp de șapte secunde și apoi expirarea prin gură timp de opt secunde. Repetați secvența până când adormiți.

    • Metoda 3

    Gestionarea unor situații deosebit de dificile
    Imaginea intitulată Somn pe un avion sau tren Pasul 12
    1
    Vreți să luați pastile de dormit, dar să fiți conștienți de riscuri. Mulți călători folosesc aceste medicamente pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală pentru a încerca să adoarmă - totuși, acestea trebuie luate numai dacă le-a prescris medicul. Riscurile asociate utilizării pilulelor de dormit sunt DVT (tromboza venoasă profundă) și senzația de asomare și dezorientare la trezire.
    • Medicamentele de somn pe termen lung au efecte mai moderate, dar ar trebui să le luați numai dacă aveți posibilitatea de a vă odihni continuu timp de patru ore.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați în considerare suplimente ca melatonina. Este un hormon pe care organismul îl produce în mod natural și care este, de asemenea, disponibil ca supliment non-contra. Cercetătorii specializați în tulburări de somn au arătat că nivelurile de melatonină sunt ridicate atunci când apar orele de întuneric și rămân astfel în timpul nopții - ca urmare, acest hormon ar trebui să promoveze odihna. Unele studii sugerează, de asemenea, că aportul de melatonină, chiar și după ce a ajuns la destinație, ajută la atenuarea simptomelor jet lag.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți o încercare cu aromoterapia. Uleiurile esențiale, cum ar fi lavanda, musetelul și valeriana, au un efect de relaxare și te pot ajuta să iei un pui de somn. Când călătoriți, împachetați o sticlă de pulverizare mică cu amestecul de uleiuri esențiale pe care o preferați și pulverizați-o pe pernă sau haine.
  • Imaginea intitulată
    4
    Profitați de tehnologia de relaxare. Există mai multe aplicații și gadgeturi care vă permit să vă liniștiți și să dormiți.
  • Căștile active de anulare a zgomotului pot reduce zgomotul generat de motorul aeronavei, permițându-vă efectiv să vă relaxați suficient pentru a dormi, mai ales dacă sunteți nervos sau frică când zburați.
  • Ascultați zgomotele albe. Cercetările sugerează că aceste sunete, care pot fi descărcate de pe internet în formate pentru telefoane mobile sau playere muzicale, pot promova somnul.
  • Luați un player muzical împreună cu dvs., cu o listă de melodii relaxante, care vă ajută să dormiți.
  • Imaginea intitulată
    5
    Faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne treaz. Luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și încercați să rămâneți treaz. Cercetările sugerează că această tehnică, cunoscută ca o intenție paradoxală, lucrează și îi ajută pe oameni să facă mai repede.
  • Imaginea intitulată
    6
    Nu stresați dacă nu puteți dormi. La urma urmei, nu trebuie să vă faceți griji dacă observați că nu vă puteți odihni - călătoria este un eveniment stresant și face dificilă relaxarea și un somn. Acceptați acest fapt și amintiți-vă că este doar o problemă temporară - puteți dormi odată ce ajungeți la destinație și acest eveniment nu va distruge întreaga călătorie.
  • Nu vă comparați cu ceilalți pasageri care par să adoarmă adânc, există o șansă bună să nu se odihnească așa cum credeți.
  • Chiar dacă dormiți, puteți suferi efectele jet lag, care este mecanismul prin care organismul se adaptează la noul fus orar și la modificarea ritmului circadian.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit