gtemata.com

Cum să ajungeți pe dealurile abrupte de biciclete

Urcarea pe dealuri cu bicicleta nu este exact ideea distractiei pentru toata lumea. Dacă locuiți într-o zonă deluroasă sau călătoriți pe dealuri, de ce vă refuzați plăcerea de a continua să călătoriți cu bicicleta numai din cauza urcărilor abrupte? Coborârea dealurilor abrupte pe o bicicletă necesită cunoașterea unor sfaturi pentru a crește rezistența, a lua o poziție corectă pe bicicletă și a schimba vitezele. Apoi săriți pe bicicletă cu aceste sfaturi și găsiți dealuri abrupte unde să faceți exerciții, până când va fi ușor!

paşi

Imagine cu denumirea Climb Hills Hills în timp ce Ciclism Pasul 1
1
Pregătește-te mental. Dacă ați parcurs deja un deal cu bicicleta, veți ști că este greu fizic și necesită mult efort. Dacă erați tipul care a coborât din bicicletă și a urcat până la vârful dealului, va trebui să vă pregătiți mintal!
  • Acceptați faptul că va necesita mai mult efort. Odată ce ați oprit tulburările mintale, puteți petrece timp motivând corpul și învățând cum să faceți urcarea mai ușoară.
  • Încântat de provocarea urcării spre vârful dealului. Este ceva pe care esti foarte capabil sa-l faci si incercand-o pentru tine poate fi distractiv in timp ce agonizezi!
  • Nu așteptați să mergeți repede. Nu este realist și te-ar putea distruge fizic înainte să începi.
  • Există multe avantaje pentru corpul dvs. atunci când conduceți un deal pe bicicletă. Pământul deluros consolidează forma fizică, ajutând organismul să utilizeze mai eficient oxigenul. De asemenea, procesul de a urca un deal cu bicicleta implică mai multe grupuri musculare pe măsură ce vă deplasați pe bicicletă pentru a menține puterea maximă. Muntele vă permite să lucrați din greu și coborârea vă permite să vă recuperați, oferindu-vă un exercițiu perfect pe fiecare deal.
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills în timp ce ciclism Pasul 2
    2
    Porniți urcarea pe scaun. Țineți greutatea înapoi și țineți-o pe ghidon, închizând-o în mijloc. Mâinile trebuie să fie de aproximativ 5-7,5 cm de centrul sânului pentru a permite o respirație maximă. Dacă pieptul este deschis și umerii sunt înapoi, veți putea să respirați mai ușor.
  • Imagine cu denumirea Coborâți dealurile abrupte în timp ce ciclismul Pasul 3
    3
    Pe măsură ce mergeți în sus, înclinați-vă înainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți corpul jos și coatele să fie scăzute, dar ușor orientate spre exterior, pentru a menține pieptul deschis și partea superioară a corpului relaxat.
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills While Cycling Pasul 4
    4
    Spre vârful dealului, ridicată din șa. În acest moment, utilizați greutatea totală a corpului pentru a vă ajuta să împingeți pedalele. Înălțarea necesită mult mai multă energie decât așezarea, deci nu abuzați de această tehnică - păstrați-o până în ultima parte a dealului. Mâinile trebuie să se sprijine pe pârghiile de frână.
  • Mutați corpul împreună cu picioarele. Păstrați spatele drept și pieptul deschis pentru a facilita respirația.
  • Imagine cu denumirea Climb Hills Hills în timp ce Ciclism Pasul 5
    5
    Aflați cum să schimbați vitezele în timp ce cățăriți abrupt. Uneltele sunt acolo pentru a fi utilizate, în timpul urcării vă vor ajuta foarte mult cu o încărcare suplimentară de energie, dacă le schimbați în mod eficient. Cu toate acestea, este nevoie de practică să vă obișnuiți cu utilizarea de unelte pentru a schimba ritmul și puterea pe măsură ce urcați. Nu dispera, continuă să practice.
  • Schimbați viteza în avans sau chiar înainte de a schimba panta terenului, nu odată ce ați început deja urcarea. Păstrați pedalarea în timp ce schimbați viteza, pentru a menține viteza. Scopul este de a menține efortul cât mai constant posibil.
  • O treaptă inferioară este folosită pentru a merge în sus (veți avea nevoie de treapta superioară pentru a merge înapoi).
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills While Cycling Pasul 6


    6
    Continuați să practici. Tehnica nu este ușoară de câteva ori, dar este important să perseverezi. Numai în acest mod veți învăța sentimentul în timpul urcărilor de pe bicicletă și în ritmul potrivit pentru a deplasa greutatea corpului pe bicicletă, pentru a atinge puterea maximă cu efort minim.
  • Începeți cu dealuri mici și măriți treptat testele pe urcușuri abrupte.
  • Imagine cu denumirea Climbing Steep Hills While Cycling Pasul 7
    7
    Încercați să utilizați unelte joase pe dealuri abrupte. Când te simți mai sigur pe deal, învață tehnica de a intra în economie. Această tehnică necesită așezarea și utilizarea unei unelte joase și încercarea de a nu se ridica:
  • Respirați regulat și adânc.
  • Mergeți încet și treptat, de câteva ori, când urcați pe deal. Nu este o rasă, este vorba despre a face economia energiei.
  • Selectați uneltele joase care vă vor permite să mergeți în mod rezonabil rapid.
  • Stați și luați partea exterioară a ghidonului. Acest lucru va facilita respirația prin deschiderea pieptului.
  • Când dealul devine mai abrupt și observați că nu aveți viteze mai mici de folosit, mențineți-vă la mânerele frânelor. Trageți-le pentru a obține mai multă putere în timpul pedalei.
  • Numai acum vă puteți ridica pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este necesar. În acest moment, ar trebui să știți prin intuiție ce este mai bun în combinarea poziției și ședințelor, pentru o utilizare mai eficientă din punct de vedere energetic.
  • Rămâi concentrat pe urcare, menținând ritmul, profitând la maximum de fiecare curbă, pentru a ajunge la vârful dealului. Acest tip de ritm mai încet, dar puternic, durează timp pentru a stăpâni, dar este eficient și merge bine în călătorii lungi, cum ar fi când călătoriți într-un loc de deal pentru distanțe lungi. Desigur, este mult mai probabil să vă obosiți de metoda care vă cere să stați în poziție verticală.
  • Imagine cu denumirea Climb Steep Hills While Cycling Pasul 8
    8
    Atunci când virați, luați cel mai lung traseu, în afara curbei. Pare ilogic, dar veți pierde mai puțină viteză în acest fel.
  • Imagine cu denumirea Climb Hills Hills în timp ce ciclism Pasul 9
    9
    Se odihnește pe vârful dealului. În cazul în care urcarea ar trebui să fie deosebit de obositoare, o scurtă odihnă poate fi bine, mai ales dacă vă antrenați să vă obișnuiți.
  • Imagine cu denumirea Climbing Steep Hills în timp ce ciclism Pasul 10
    10
    Vino cu atenție. Feriți-vă de obstacole precum mașini, pietoni, animale și obiecte de-a lungul drumului. Nu coborâți prea repede - utilizați ambele frâne pentru a încetini și a vă așeza cu spatele drept pe scaun, astfel încât corpul dumneavoastră acționează ca o "frână cu aer comprimat".
  • Dacă coborâți pe un teren neuniform, cum ar fi un traseu de ciclism montan, este mai bine să coborâți de pe șa și să vă bateți pe bicicletă, în locul dvs. Cu cât este mai mică panta, cu atât mai mult trebuie să puneți greutatea în timp ce așteptați.

    • Sfaturi

    • Urcarea pe dealuri abrupte necesită multă practică. Așteptați să nu reușiți, dar continuați să încercați. În cele din urmă veți stăpâni abilitățile și vă veți îmbunătăți rezistența.
    • Priviți mereu în față, pentru a ști unde vă îndreptați. Ați putea fi tentat să priviți în jos, dar riscați să vă ciocniți cu ceva sau să nu vedeți ceva dacă faceți prea des.
    • Când reușești să urci dealurile cu pricepere, poți să înveți sprinturi în dealuri, dacă trebuie să concurezi sau ai putea să te antrenezi din greu.
    • Înclinați-vă în timp ce mergeți în sus.
    • Dealurile cu trasee accidentate necesită tehnici diferite. Mergând pe terenul care are o suprafață neuniformă vă poate face să cadă de pe bicicletă, trebuie să fiți foarte atent și să o faceți numai dacă este necesar și echilibrați bine. Folosiți uneltele așa cum a fost deja explicat, dar păstrați greutatea spre roata din spate, pentru a menține tracțiunea bicicletei pe suprafață. Dacă trebuie să vă ridicați în timpul unei piese deosebit de abrupte, păstrați-vă greutatea și corpul în spate și nu vă trageți de pe scaun cu totul. Trageți înapoi, nu în sus, pe ghidon.

    Avertismente

    • Nu mergeți prea sus în sus și vă limitați până nu sunteți siguri. În continuare, dealul va fi acolo a doua zi pentru alte încercări.
    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit