gtemata.com

Cum să te uiți mai tânăr și să te simți mai bine

Dacă vrei să te uiți și să te simți mai tânăr, cu siguranță nu ești singurul. În acest scop, puteți lua câteva măsuri simple. Cu toate acestea, cel mai bun antidot pentru îmbătrânire este menținerea unui stil de viață sănătos, mâncarea bună și menținerea creierului activ.

paşi

Metoda 1

Uită-te mai tânăr
Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 1
1
Găsiți un moment pentru a zâmbi. Doar da impresia de a se bucura de viata sa arate mai tanara. Dacă vă arăți o încruntare, puteți să vă arătați mai în vârstă și, niciodată să nu zâmbiți, veți declara întreaga vârstă. Pentru a arăta mai tânăr, prin urmare, faceți un strălucitor zâmbet pe fața dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 2
    2
    Dați-vă volumul părului. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, părul se poate subție în timp. O modalitate de a arata mai tanara este de a folosi un produs volumizant pentru a da un aspect mai puternic si mai sanatos parului.
  • Pentru a adăuga volumul, încercați să utilizați o spumă atunci când părul este încă umed. Apoi uscați-le folosind o perie rotundă, astfel încât să le ridicați în toroane. Dacă direcționați uscătorul de păr direct la rădăcini, veți da un volum și mai mare.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 3
    3
    Alegeți un colorant pentru a se potrivi cu culoarea pielii. Vopsirea părului, veți merge în mod natural pentru a acoperi cele gri și veți arăta mai tânăr. Cu toate acestea, dacă alegeți o culoare aproape de tonul pielii, veți putea ascunde subțirirea părului, deoarece scalpul care ar putea fi văzut nu va fi atât de evident.
  • Ajustați în mod regulat vopseaua pentru a preveni vădirea rădăcinilor.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 4
    4
    Păstrați-vă pielea hidratată. Când pielea este hidratată, în general aspectul dobândește un aer mai tânăr și mai sănătos. Dimpotrivă, dacă e uscat, te poate face să arăți mai în vârstă. Pentru a ajuta pielea să nu se deshidrateze, reduceți durata dușului și asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte.
  • În plus, cumpărați săpunuri sau detergenți care conțin hidratanți, astfel încât pielea să nu se usuce. Când părăsiți dușul, aplicați o loțiune sau o cremă pentru a permite pătrunderea apei în piele și pentru a asigura hidratarea necesară.
  • Chiar și folosind un umidificator în casa ta poate ajuta pielea ta, dar asigurați-vă că pentru a bea suficientă apă.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 5
    5
    Păstrați pielea pe față netedă. Este nevoie de măsuri simple pentru a ajuta la prevenirea cosurilor și pentru a prelungi tinerescitatea pielii. De exemplu, eliminați mereu machiajul și spălați-vă fața înainte de a merge la culcare. Dimpotrivă, dacă nu o curățiți, există riscul ca porii să se înfundă.
  • Aplicați un hidratant de fiecare dată când fața vă arată uscată. Utilizați un hidratant non-gras, astfel încât să nu înfundă porii și să promoveze nașterea de cosuri.

    • Metoda 2

    Păstrarea tinerilor după un stil de viață sănătos
    Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 6
    1
    Păstrați-vă tinere și potriviți făcând activitate fizică. Sportul vă oferă energie și vă face să deveniți activi. De asemenea, acesta vă poate ajuta să mențină în timp un aspect tineresc, muschi de ton, pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea, și ridicați starea de spirit prin stimularea producției de endorfine.
    • Pentru a obține rezultate mai satisfăcătoare, încercați să vă antrenați aerobic, să reduceți greutatea, dar și să întăriți structura musculară pentru a obține o formă fizică armonioasă.
    • Încercați să alergați, să mergeți, să înotați sau să vă angajați în alte activități fizice (aerobice) de la 75 la 150 de minute pe săptămână. Când vrei să te relaxezi mai energic, concentrează-te pe partea inferioară, în timp ce dacă preferi să te antrenezi într-un mod mai blând, dedicat celui mai înalt. Încercați să faceți exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutății, de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 7
    2
    Beți cu moderatie. Consumul excesiv de alcool poate provoca probleme serioase de sănătate, făcând să arătați și să vă simțiți mai în vârstă. De fapt, ar putea provoca tumori ale sistemului digestiv, probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și tulburări hepatice.
  • Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, dacă vă place alcoolul și sunteți peste 65 de ani, nu trebuie să consumați mai mult de un pahar pe zi. Dacă, pe de altă parte, sunteți bărbat și sunteți sub 65 de ani, puteți bea până la două pahare pe zi.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 8
    3
    Păstrați sănătatea prin evitarea fumatului. Fumatul îmbătrânește pielea, scade forța și provoacă probleme grave de sănătate. Poate produce o serie de boli și te face să arăți mai în vârstă.
  • Fumul poate promova sau provoca boli pulmonare, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet, tulburări vizuale, cum ar fi cataracta, infecții respiratorii, boli ale gingiilor si diferite tipuri de tumori (cancer al esofagului, gurii, vezica urinara, rinichi sau gât ).
  • Chiar daca fumeaza timp de mai mulți ani, oprindu-se încă mai aveți timp pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și a oferi organismului o șansă de a recupera de la această dependență, și totuși te uiți și se simt mai tineri.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 9
    4
    Protejați-vă pielea prin aplicarea de protecție solară. Când vă bronzați, atât în ​​lumina naturală a soarelui, cât și pe patul unui centru de bronzare, vă expuneți la radiațiile ultraviolete care vă dăunează pielea.
  • Când doriți să bronzați, utilizați o protecție solară pentru a preveni ridurile, leziunile solare și cancerul de piele.
  • Spray-urile de pulverizare conțin substanțe chimice care nu trebuie inhalate. De asemenea, pilulele de bronzare sunt compuși chimici care pot provoca urticarie, afecțiuni hepatice și probleme de vedere.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 10
    5
    Păstrați-vă hidratat. O buna hidratare a corpului garanteaza o piele moale si ajuta la mentinerea sanatatii perfecte. De asemenea, ajută la scăderea toxinelor, deci este esențial să te uiți și să te simți mai tânăr.
  • Prin urmare, se recomandă ca bărbații să bea aproximativ 2,5 l de apă pe zi, în timp ce femeile 2 l.

    • Metoda 3

    Mănâncă bine pentru a arăta și a se potrivi

    Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 11
    1
    Păstrează un corp robust și vital, cu un aport echilibrat de proteine. Organismul are nevoie de proteine ​​când are nevoie să-și recapete sănătatea și să regenereze țesuturile vechi sau deteriorate. În medie, două sau trei porții de alimente bogate în proteine ​​sunt suficiente pentru un adult.
    • De la 19 la 30 de ani, femeile ar trebui să ia 155 g de proteine ​​pe zi, în timp ce peste 30 de ani 144 g pe zi. Barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 30 de ani ar trebui sa aiba un aport de proteine ​​echivalent cu 185 g pe zi, 170 g intre 31 si 50 de ani si 155 g peste 50 de ani.
    • De exemplu, 28 g de carne conține 28 g de proteine, precum și un ou, 45 g de fasole gătită și 16 g de unt de arahide.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 12
    2
    Găsiți energiile pentru a conduce un stil de viață dinamic. Carbohidrații asigură energia pentru a continua mișcarea. Prin urmare, ar trebui să luați aproximativ jumătate din calorii din carbohidrați.
  • Alegeți cerealele integrale neprelucrate în loc de carbohidrați rafinați. De exemplu, mâncați paste și pâine integrală, fulgi de ovăz, fructe și legume în loc de pâine albă, sucuri, sucuri de fructe sau deserturi. Cerealele integrale au mai multe fibre și vă mențin pline, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru asimilarea lor.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 13
    3
    Rămâneți tineri și mâncați multe fructe și legume proaspete. O alimentație sănătoasă, care implică consumul de fructe și legume, vă va oferi toate substanțele nutritive necesare pentru a trăi într-un mod activ și dinamic. Încercați să mănânce în urma culorile curcubeului, sau schimbarea dietei bazate pe culoarea de fructe și legume, astfel încât să puteți lua toate beneficiile de diferite substanțe nutritive. De exemplu, alimente de legume verzi, fiind bogat in vitamina K, poate ajuta la reducerea formarea de hematoame, iar cele roșii, cum ar fi roșiile, sunt bogate in licopen, contribuind astfel la protejarea pielii de razele nocive de soare.
  • Pe o dietă de 2000 de calorii, ar trebui să consumați 350g de fructe și 375g de legume pe zi.
  • Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar sunt bogate în fibre și vitamine. Acest exemplu de alimentație sănătoasă reduce riscul de cancer, probleme cardiace, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 14
    4
    Nu exagerați cu grăsimi. În timp ce îmbătrânești, metabolismul devine mai lent, deci trebuie să ai grijă să nu obții grăsime. Prin urmare, este de preferat să se mențină aportul zilnic de grăsimi sub 65 g.
  • Preferați grăsimile sănătoase față de acestea "rău". Grăsimile dăunătoare pentru sănătate includ cele saturate (gasite in principal in carne, pui și produse lactate roșii) și cei transgenici (găsit în special în uleiuri hidrogenate industrial și alimente prelucrate).
  • Grăsimi sănătoase includ mononesaturate (conținut în ulei de măsline, ulei de susan, ulei de arahide în unt de arahide și nell`avocado, pentru a numi câteva), cele polinesaturate (găsite în multe uleiuri vegetale ) și acizii grași omega-3 (găsiți în principal în pești).
  • Un consum abundent de grăsime crește riscul de colesterol ridicat, probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale. Este posibil să se reducă consumul prin optarea pentru carne slabă, carne albă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 15
    5
    Urmați o dietă săracă în sare. Prin reducerea cantității de sare de la masă, se va evita creșterea tensiunii arteriale și scăderea riscului de boli de inimă și probleme de ficat și rinichi. Chiar dacă trebuie să adăugați puțină sare pentru a rămâne sănătoasă, un exces nu este deloc sănătos.
  • Adulții nu ar trebui să consume mai mult de o linguriță de sare pe zi, ceea ce corespunde aproximativ la 2300 mg. Dacă aveți probleme de sănătate - de exemplu, suferiți de hipertensiune arterială - nu trebuie să depășiți 1500 mg pe zi.
  • Deoarece multe produse conțin mai multă sare decât credeți, aveți grijă să citiți tabelele nutriționale. Adesea alimentele prelucrate, cum ar fi legumele conservate, cârnații, alimentele congelate și muraturile, sunt bogate în sare.

    • Metoda 4

    Păstrarea minții treaz și activă
    Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 16
    1
    Păstrați-vă puterea mentală dormind un număr suficient de ore. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți confuzi, instabili și nervoși. În schimb, dacă vă odihniți bine noaptea, vă veți întoarce să vă simțiți mai tânăr. De asemenea, dacă nu dormiți suficient, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi în jos, astfel încât aspectul odihnit vă oferă și mai multă vitalitate.
    • Ar trebui să încercați să dormiți 7-8 ore pe noapte.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 17
    2
    Petreceți o parte din timpul acordat relaxării și reîncărcării. Utilizați o tehnică de relaxare pentru a vă oferi o pauză mentală din lumea din jurul dvs. și pentru a reduce disconfortul pe care stresul îl impune corpului. De exemplu, ați putea încerca să practicați respirația profundă, yoga, meditația, terapia artistică, terapia muzicală sau tai chi.
  • Pentru a vă relaxa prin respirație, încercați metoda 4-7-8. În practică, constă în inhalarea prin numărarea până la 4, menținerea aerului până la 7 și apoi expirarea numărând până la 8. Concentrați-vă pe respirație pe măsură ce repetați în mod repetat exercițiul până când vă relaxați. Încercați să introduceți aer din nas și expulzați-l prin gură.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 18
    3
    Dezvoltați hobby-uri noi. Acestea vă vor provoca mintea și vă vor ține legat de lumea din jur. În plus, prin exploatarea intereselor dvs., aveți ocazia de a vă întâlni cu alți oameni.
  • Veți fi mai fericiți și mai mulțumiți dacă puteți dezvolta o anumită curiozitate față de lumea înconjurătoare și, așa cum sa menționat deja, cel mai fericit pare mai tânăr.
  • Puteți încerca orice de la gătit la prelucrarea lemnului pentru a vă oferi voluntari la o cantină pentru săraci. Ați putea, de asemenea, să vă bucurați de un sport. Încercați să vă înscrieți în sala de gimnastică, un curs de înot sau un maraton.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 19
    4
    Nu vă îndepărtați de oamenii pe care îi iubiți. Prietenii și rudele oferă sprijin, distragere atenție, sfaturi și ajutor în momente de nevoie. Relațiile cu prietenii și familia sunt o mare sursă de împlinire emoțională, deci sunt un alt motiv să te simți fericit și activ.
  • Încercați să utilizați rețelele sociale pentru a rămâne în contact cu prietenii și familia care locuiesc departe.
  • Imaginea intitulată Uită-te mai tânără și simți mai bine Pasul 20
    5
    Bea cafea. Studiile au arătat că consumul de cafea poate reduce riscul apariției demenței. Așa că, beți cafeaua zilnică.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit