gtemata.com

Cum să vezi în întuneric

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să se infiltreze o bază secretă la miezul nopții, cu alte ninja sau pur și simplu pentru a ajunge acasă de la locul de muncă de conducere în condiții de siguranță pe străzile întunecate, știu că pentru a îmbunătăți viziune de noapte trebuie să antreneze, să mențină obiceiuri sănătoși și vă protejează ochii de factorii nocivi.

paşi

Partea 1
Îmbunătățiți viziunea dvs. de noapte

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 1
1
Profitați de proprietățile tije. Aceste celule retiniene au nevoie de 30-45 de minute pentru a se adapta schimbărilor în lumina ambientală. Nu pot transmite decât imagini "alb și negru" și cu o rezoluție scăzută, dar sunt foarte sensibile în condiții de lumină scăzută.
  • Fotopigmentele sunt produse chimice conținute atât în ​​bare și conuri, acestea sunt sensibile la lumină și convertesc imaginile pe care le observați într-o "limbă" ușor de înțeles pentru creier. Rhodopsin este fotopigmentul care se găsește în tije și este esențial pentru vederea în întuneric.
  • Capacitatea unui individ de a se adapta la obscuritate depinde de anumiți factori care nu sunt sub controlul său, cum ar fi vârsta, leziunile oculare anterioare sau prezența condițiilor oculare.
  • Pentru a putea vedea în întuneric, trebuie să înțelegeți ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți folosirea tijei și a stimula ochii pentru a se folosi mai repede la schimbările bruște de lumină.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întunericul Pasul 2
    2
    Purtați ochelari cu lentile roșii. Tijele nu percep culoarea roșie - dacă păstrați acest tip de ochelari timp de 20-30 de minute înainte de a intra într-un mediu întunecat, atunci este posibil să puteți percepe mișcările din jurul dvs. mai repede.
  • Prin blocarea oricărei lungimi de undă vizibile, cu excepția celei roșii, ochelarii permit tijele să se adapteze la un fel de "întuneric" înainte de a se confrunta cu întunericul real.
  • Acesta este un stratagem folosit pe scară largă de către aviatori atunci când nu au timp să rămână complet în întuneric înainte de un zbor de noapte.
  • Imaginea intitulată Vezi în întuneric Pasul 3
    3
    Evitați să priviți direct la fiecare sursă de lumină. Lumina forțează elevii să se contracte, agravând astfel viziune scotopică.
  • Elevii lucrează la fel ca diafragma unei camere, mărind sau scăzând diametrul în funcție de cantitatea de lumină care intră în ochi. Cu cât lumina este mai mare, cu atât mai mici devin elevii. În situații de iluminare ambientă scăzută, acestea sunt dilatate la maxim pentru a permite accesul la cea mai mare cantitate de lumină posibilă.
  • Dacă priviți direct la o sursă de lumină, măriți timpul necesar pentru ca dispozitivul vizual să se adapteze sau să se obișnuiască cu iluminarea slabă.
  • Dacă nu puteți evita acest comportament, acoperiți sau închideți un ochi, ori aruncați-l în siguranță, până când sursa de lumină dispare.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 4
    4
    Îmbunătățiți vizibilitatea de noapte în timpul conducerii. Puneți aceste sfaturi în practică înainte de a intra în mașină, pentru a vă îmbunătăți viziunea în timp ce conduceți noaptea.
  • După cum sa descris mai sus, nu priviți direct la o sursă de lumină care se apropie. Dacă cineva vine din spatele unei curbe cu brights pornit, protejați-vă un ochi pentru al evita "orbire tranzitorie" de ambii ochi după strălucire. Acest comportament vă permite să vă folosiți mai ușor în întuneric.
  • Puneți-vă privirea spre linia albă din dreapta carosabilului. În acest sens vă sunt capabili să mențină controlul asupra traiectoriei și a afișa mișcările din jurul tău datorită vederii periferice, dar în același timp, se va evita uita direct la farurile altor mașini.
  • Când conduceți noaptea, coborâți lămpile de bord la un nivel minim, fără a compromite siguranța. De asemenea, înclinați oglinda retrovizoare în poziție "noapte". Acest lucru reduce gradul de strălucire al vehiculelor din spatele dvs.
  • Curățați în mod regulat lămpile frontale, ștergătoarele de parbriz și parbrizul. Petele de pe parbriz devin o sursă de lumină difuză și reflectată atunci când conduceți în întuneric.
  • Aplicați mașina la o întreținere obișnuită, care include și corectarea poziției farurilor și a luminilor de ceață. Amintiți-vă că chiar unul sau două grade de înclinație sunt suficiente pentru a evita problemele de vedere pentru ceilalți șoferi.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 5
    5
    Lăsați-vă ochii să se obișnuiască în mod natural cu întunericul. Cea mai bună modalitate de a vedea în întuneric este de a permite corpului să se adapteze încet la această condiție, relaxându-se timp de 20-30 de minute într-un întuneric perfect.
  • Pentru a se acomoda mai rapid la întuneric, închideți sau acoperiți ochii, astfel încât să se poată folosi chiar înainte de a intra într-o cameră întunecată.
  • Încercați bandajul pirat. Protejând ochiul din lumină timp de 20-30 de minute, când intri într-o cameră întunecată, vei fi deja obișnuit cu întunericul.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 6
    6
    Profitați de viziunea periferică. Ochii au pete orb prin natură și mișcarea într-un mediu întunecat vă poate provoca probleme dacă încercați să vă fixați privirea.
  • Încercați să vă concentrați pe părțile laterale ale obiectelor pe care le observați sau să vă îndepărtați privirea de direcția în care vă deplasați în întuneric. Acest comportament permite viziunii periferice să perceapă mișcarea și formele unui obiect mult mai eficient decât viziunea centrală.
  • Viziunea periferică stimulează o cantitate mai mare de tije care sunt indispensabile pentru orientarea în întuneric, recunoscând formele și mișcările perceptive.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 7
    7
    Mai jos pentru a identifica conturul obiectelor și a percepe contrastul. Amintiți-vă că tijele nu pot "vedea" culorile și detaliile, dar ele sunt ghidul tău în viziunea scotopică.
  • Cerul de noapte oferă surse de lumină. Prin scăderea cât mai mult posibil, lumina de pe cer sau lumina dintr-o fereastră vă oferă suficient contrast pentru a utiliza în mod eficient tijele.
  • În timpul pregătirii unor arte marțiale, elevii sunt învățați să își asume cea mai mică poziție posterioară, exploatând lumina cerului de noapte care iluminează obiectele și oponentul percepând astfel silueta.
  • Deși tijele sunt mult mai sensibile la lumină decât conurile, ele sunt capabile doar să distingă albul de negru și să ofere imagini cu rezoluție scăzută exploatând contrastul generat de o sursă de lumină în spatele obiectelor.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 8
    8
    Tăiați ușor ochii. Închideți-le bine și aplicați presiune ușoară cu palmele mâinilor.
  • După aproximativ 5 sau 10 secunde din acest masaj, întunericul va deveni alb timp de câteva secunde. Când albul dispare și întunericul se întoarce, deschideți-vă ochii: viziunea dvs. de scotopie va fi mai bună.
  • Este raportat că forțele militare americane speciale utilizează această metodă prin căutarea timp de 5-10 secunde când trebuie să opereze în întuneric. Știința nu a confirmat eficacitatea acestei tehnici, dar unii oameni o consideră utilă.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 9
    9
    Profitați de celelalte simțuri pentru "vedea". Deplasați-vă fără riscuri dacă ochii dvs. nu s-au adaptat complet la întuneric.
  • Țineți ambele picioare ferm pe pământ, întindeți-vă brațele și mișcați încet. Ascultați orice sunet care poate indica prezența unei uși, a unei ferestre sau a unui coridor. Amintiți-vă să vă mișcați brațele și mâinile pentru a evita lovirea unui copac sau a marginii unei uși deschise.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 10
    10
    Învățați să refaceți mediul din jurul dvs. pe baza sunetelor. Cercetarea este în curs de desfășurare, dar primele rezultate sunt promițătoare și se concentrează pe abilitățile orbilor. Acești indivizi au dezvoltat abilitatea de a emite un snap sau un a "clic" cu limba și să exploateze ecoul care bate pe obiecte în mod similar cu sonarul folosit de lilieci.
  • Datorită tehnicii de sonar flash, oamenii pot localiza obiecte în față și în jur cu o precizie bună. De exemplu, o persoană a demonstrat că este capabil "analiza" mediul înconjurător în fața ei, cu țepușul limbii, până când găsești un vas susținut de un alt individ. Cu câțiva "clic", această persoană a recunoscut tipul și conturul capacului de pe tigaie.
  • O altă persoană, recunoscută ca expert în această metodă, este capabilă să se deplaseze cu bicicleta montană pe o cale dificilă și să evite obstacolele pe calea fără accidente.
  • Experții din "sonar flash" ei spun că este o abilitate pe care oricine o poate dezvolta.

    • Partea 2
    Protejați-vă și întăriți vederea

    Imaginea intitulată Vezi în Întunericul Pasul 11
    1
    Purtați ochelari de soare în timpul zilei. Câteva ore de expunere la lumină și la radiațiile solare ultraviolete pot reduce capacitatea unui individ de a se adapta la întuneric.
    • Dacă vă expuneți la lumina intensă a soarelui în timpul zilei fără a purta ochelari de soare, timpul de adaptare în întuneric crește cu aproximativ 10 minute pentru fiecare 2-3 ore la soare.
    • În plus față de o extindere a timpului, veți realiza că calitatea viziunii nocturne se înrăutățește. De exemplu, dacă vă expuneți la lumina puternică a soarelui fără a purta ochelari de soare timp de 10 zile consecutiv, abilitatea dvs. de a vedea în întuneric va fi redusă cu 50%.
    • Cu timpul, tijele, conurile și fotopigmentele revin la standardele obișnuite - totuși, fiecare individ este diferit și reacționează diferit față de timpul expunerii la lumină.
    • Vă recomandăm ochelari de soare cu lentile neutre gri, care permit trecerea a 15% din lumina vizibilă.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 12
    2
    Coborâți luminozitatea monitorului computerului. Dacă lucrați seara, este mai bine să reduceți luminozitatea ecranului la minim acceptabil.
  • Fixarea luminii ecranului într-o cameră foarte întunecată reduce foarte mult calitatea viziunii scotopice.
  • Există câteva programe care vă permit să reglați luminozitatea monitorului în funcție de ora din zi.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 13
    3
    Relaxați-vă ochii în mod regulat. Luați pauze frecvente de la computer, citiți sau observați prelungirea altor obiecte.
  • Fă-ți odihnă ochii des. La fiecare 20 de minute de lucru intens, în special în fața calculatorului, faceți o pauză și priviți 20 de secunde. În acest fel permiteți reorientarea ochilor.
  • La fiecare două ore de muncă constantă pe computer sau altă sarcină care necesită atenție vizuală intensă, vă odihniți ochii timp de 15 minute.
  • Protejează-i împotriva epuizării prin scurtarea a 5-10 minute în timpul zilei. Închideți ochii și le masați ușor. Nu este necesar să adormiți cu adevărat să vă relaxați ochii.


  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 14
    4
    Întărește viziunea periferică. Această abilitate este esențială pentru a îmbunătăți capacitatea de a vedea în condiții de lumină scăzută.
  • Viziune periferică - cu ce vă puteți percepe "coada ochiului" - cea mai mare parte ne permite să înțelegem mișcările datorită tijele retinale.
  • Îmbunătățind această abilitate, puteți vedea mai bine în lumină scăzută.
  • Deși majoritatea oamenilor trebuie să muncească din greu, știți că puteți învăța să învățați viziunea periferică pentru a întări scotopia.
  • Pentru a vedea mai bine în întuneric este esențială trena ochii, pentru a îmbunătăți viziunea, inclusiv vederea laterală.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 15
    5
    Încercați un exercițiu care este efectuat în timpul antrenamentului unor sporturi. Viziunea periferică este foarte importantă, chiar și pentru sportivi.
  • Acest exercițiu implică utilizarea unei paie normală solidă, pe care trebuie să desenați o linie neagră chiar în mijloc.
  • Cu ajutorul unei alte persoane, deplasați 30-60 cm distanță de paie și țineți o scobitoare în fiecare mână. Partenerul dvs. trebuie să păstreze paiele într-o poziție orizontală.
  • Fixați linia neagră în mijloc, dar, în același timp, nu pierdeți din vedere capetele paietei cu "coada ochiului".
  • Focalizați numai pe linia neagră. Încercați să puneți fiecare scobitoare la fiecare capăt al paietei fără a vă lua ochii de pe linie.
  • Când sunteți capabil să finalizați exercițiul fără probleme, conectați un alt paie la primul pentru a crește gradul de dificultate.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 16
    6
    Acordați atenție viziunii periferice. O altă modalitate de a îmbunătăți abilitățile vizuale în întuneric este să vă concentrați asupra viziunii periferice chiar și în timpul zilei.
  • Stați liniștit oriunde, dar mai bine în aer liber, unde există multe lucruri noi de urmărit. Concentrați-vă pe un obiect care este chiar în fața dvs.
  • Completați o listă mentală a tot ceea ce puteți vedea în jurul vostru, atât în ​​mișcare cât și în liniște, fără a vă mișca privirea de la obiectul central. Relaxați-vă ochii și priviți în jur pentru a vedea ce ați pierdut. Luați o notă mentală a distanței care separă punctul stabilit de obiectele pe care le puteți identifica.
  • Repetați exercițiul într-o altă zonă pentru a vedea dacă puteți mări intervalul câmpului vizual și puteți recunoaște obiectele care se află mai departe de centru.

    • Partea 3
    Modificați dieta

    Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 17
    1
    Ia afinele. Este o plantă care este utilizată pentru a face diferite tipuri de medicamente.
    • Cercetările efectuate pe afine sugerează că acestea sunt eficiente împotriva unor probleme retiniene.
    • Cercetările cele mai promițătoare arată că pot ajuta în situațiile în care retina este supusă unor modificări datorate bolilor sistemice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
    • Această plantă a fost de asemenea studiată pentru capacitatea sa de a îmbunătăți vizibilitatea pe timp de noapte. Cu toate acestea, rezultatele sunt contradictorii - unii par să sprijine această caracteristică, în timp ce alții nu o confirmă.
    • Cea mai recentă evaluare sugerează că afine "este probabil ineficientă" pentru a îmbunătăți viziunea scotopică.
    • Nu este ușor să o găsiți în forma sa brută, dar este disponibilă atât ca extract cât și ca gem și jeleu. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a determina dozajul zilnic corect.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 18
    2
    Creste consumul de vitamina A. Unul dintre primele semne ale deficienței acestei vitamine este orbirea pe timp de noapte.
  • În Egiptul antic sa înțeles că orbirea în întuneric ar putea fi vindecată prin consumul de ficat, care mai târziu sa dovedit a fi bogat în vitamina A.
  • O deficiență a vitaminei A conduce la uscarea corneei severe, care duce la opacifiere, ulcere corneene, pierderea vederii, precum și leziunile retinei și conjunctiva.
  • Morcovi, broccoli, dovleac, pepene galben, pește, ficat, cereale fortificate, produse lactate, varză, afine și caise sunt surse excelente de vitamina A.
  • Deși este util să se introducă alimente bogate în vitamina A în dietă, cercetarea în acest domeniu a arătat că suplimentele sunt capabile să-și mărească nivelurile mai mult decât alimentele. În plus, consumul excesiv nu oferă beneficii suplimentare ochilor.
  • Suplimentele de vitamina A sunt disponibile pe cale orală, cum ar fi tablete și capsule, iar concentrația este indicată în micrograme (mcg) sau în unități. Doza zilnică recomandată pentru un adult este între 800 și 1000 mcg, echivalentul a 2600-3300 unități.
  • Rhodopsin, o proteină care se găsește în ochi, se descompune în retină și opsină când este expusă la lumină, în timp ce se reasambrează în întuneric. O lipsa serioasa de vitamina A in dieta poate provoca orbire de noapte, dar o cantitate excesiva de acelasi lucru nu duce la o imbunatatire a performantelor vizuale naturale.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 19
    3
    Crește consumul de legume cu frunze verzi. Cele mai mari beneficii pentru viziunea de noapte și viziunea generală pe care o puteți obține din surse de hrană provin din legume.
  • Alimente precum varza, spanacul si varza neagra sunt bogate in substante nutritive care protejeaza ochii prin filtrarea lungimilor de undă luminoase care dăunează retinei.
  • Aceste alimente protejează ochii de la anumite procese degenerative, cum ar fi procesele maculare senile.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 20
    4
    Mananca mai multe grasimi sanatoase. În mod specific, consumă mai multe alimente bogate în acizi grași omega-3.
  • Acestea se găsesc în pește, în special în grăsime, cum ar fi de ton și somon, dar, de asemenea, în varza, uleiurile vegetale, în special nuci, semințe de in (si petrol) și în legume cu frunze verzi.
  • Omega-3 acizi grași luptă împotriva degenerării maculare, ochi uscați, favorizează sănătatea ochilor și viziunea în general.
  • Într-un studiu, sa arătat că pacienții care mănâncă pește gras o dată pe săptămână au redus la jumătate riscul de degenerescență maculară neovasculară comparativ cu cei care nu au același obicei alimentar. Pe termen lung, peste 12 ani, riscul este redus în continuare cu niveluri mai ridicate de omega-3.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 21
    5
    Rămâne bine hidratată. Suprafața ochiului este formată din 98% apă. Ochii uscați nu se pot vedea bine noaptea și uscăciunea lor este legată de hidratarea generală precară.
  • Pentru a asigura o bună stare de sănătate, este esențial să consumăm multă apă - cu toate acestea, legătura directă dintre aportul de lichide și îmbunătățirea viziunii este încă o chestiune de dezbatere.
  • Unii experți în sănătatea ochilor afirmă că anumite condiții care modifică nivelul de hidratare interferă, de asemenea, cu calitatea viziunii și sănătatea generală a ochilor.
  • De exemplu, expunerea la temperaturi ridicate, climă uscată sau lumină intensă a soarelui cauzează deshidratarea ruperii bazale, afectând astfel vederea.
  • Urmați sfatul privind consumul zilnic de apă, încercând să beți 2 litri de apă pe zi, pe baza factorilor de mediu și a muncii efectuate, pentru a vă menține ochii sănătoși.

    • Partea 4
    Contactați un oftalmolog

    Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 22
    1
    Luați o întâlnire cu oftalmologul. Pentru a avea grijă de viziunea dvs., atât ziua cât și noaptea, trebuie să vă supuneți controalelor periodice cu un medic de ochi și / sau un optometrist. Majoritatea medicilor recomandă o vizită anuală dacă nu s-au observat modificări semnificative.
    • Dacă simți că nu poți vedea bine în lumina naturală, atunci nu vei vedea bine nici în întuneric. Faceți o întâlnire și discutați cu oftalmologul.
    • Asigurați-vă că corecția optică utilizată este adecvată necesităților dvs. curente. Viziunea se modifică în mod natural în timp și este posibil ca lentilele de prescripție să necesite actualizarea.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 23
    2
    Ține-ți ochii hidratați. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a gestiona orice problemă de uscăciune oculară.
  • Ochii sănătoși, umedi și relaxați văd mai bine atât în ​​lumină, cât și în întuneric, în timp ce ochii obosiți și uscați au dificultăți în perceperea mișcării în situații de lumină scăzută.
  • Nu vă supuneți ochii la stres inutil, le odihniți și păstrați-le bine hidratate. Gândiți-vă adesea, mai ales când trebuie să vă uitați constant la un monitor, cum ar fi un monitor de calculator, un televizor sau un dispozitiv electronic de citire.
  • Dacă suferiți de ochi uscați, puteți utiliza în mod regulat picături de ochi de hidratare care conțin salin, pentru a reduce roșeața și pentru a oferi hidratare bună. Alternativ, cereți oftalmologului să prescrie produse mai puternice pentru a trata boala.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 24
    3
    Spuneți medicului dumneavoastră despre dificultățile dumneavoastră specifice. În timpul mai multor examene de rutină, oftalmologul nu vă pune întrebări despre viziunea scotopică.
  • Nu uitați să descrieți problemele întâlnite când vă aflați în întuneric. Deși unele dificultăți pot fi legate de declinul natural datorat vârstei, în alte cazuri acestea sunt determinate sau exacerbate de bolile sistemice.
  • Unele boli și tulburări care cauzează tulburări de vedere sunt: ​​cataracta, degenerescenta maculara, astigmatism, glaucom, prezbiopie, miopie sau hipermetropie.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 25
    4
    Luați în considerare o boală sistemică care determină modificări vizuale. Luați o întâlnire cu medicul de familie pentru a evalua aceste cauze posibile. Anumite boli și unele medicamente pot contribui la deteriorarea problemei vizuale.
  • Unele dintre bolile care pot modifica capacitățile vizuale sunt diabetul zaharat, migrene, infecții, glaucom, accident vascular cerebral, graba tensiunii arteriale sau traumatisme brusc, cum ar fi un prejudiciu la cap.
  • Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 26
    5
    Evaluați terapia farmacologică la care sunteți supus. Chiar și drogurile, precum și unele boli, pot afecta viziunea și efectele secundare pot face parte din această problemă.
  • Printre medicamentele care sunt de obicei interferează cu vedere amintește de relaxantele musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, diuretice, cum ar fi hidroclorotiazida, anticonvulsivante și cele împotriva durerii de cap și modificări ale dispoziției (topiramatului).
  • Nu modificați niciodată tratamentul medicamentos din proprie inițiativă. Dacă suferiți de tulburări vizuale declanșate de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea dozei sau alege un produs alternativ, care poate prelua controlul bolii dumneavoastră, fără a interfera cu viziune.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit