gtemata.com

Cum de a crea un mediu de dormit favorabil

Dacă nu puteți dormi noaptea și nu vă întoarceți și nu vă răsuciți în pat, aceasta poate depinde de faptul că atmosfera dormitorului nu promovează relaxarea. Iată câteva metode pentru a obține un mediu cald și confortabil.

conținut

paşi

1
Găsiți o saltea confortabilă. Dacă vechea saltea este incomodă să cumperi una nouă. Dacă nu puteți cumpăra unul, ați putea cumpăra o căptușeală acoperită cu saltea, care costă mai puțin. Din moment ce petrecem aproximativ o treime din viața noastră de dormit, este important să investim un pic de bani într-o saltea bună care durează, o saltea de calitate care satisface nevoia noastră de confort.
  • 2
    Ia niște pături moi. Ele pot fi păroase, solide, mari, mici, atâta timp cât sunt moi. Pătuțele cu elemente ornamentale sunt plăcute în timpul zilei, dar noaptea nu pot fi deranjate.
  • 3
    Aveți nevoie de una sau două perne între soft și mediu, de calitate. Există multe tipuri de perne. Unii dintre noi preferă cele ergonomice care susțin gâtul sau capul, alții preferă cele ferme, alții doresc perna moale. Cu puțină dovadă, veți găsi perna potrivită pentru dvs.
  • Spălați sau ventilați periodic pernele și înlocuiți-le după un an sau doi ani. Pernele vechi pot fi folosite în camera de oaspeți sau în alte camere ale casei (cameră TV sau cameră de jocuri).
  • 4


    Faceți un duș înainte de a merge la culcare. Dușul curăță, încălzește, înmoaie pielea, elimină alergenii pe care le-ați acumulat în timpul zilei și te face să te simți somnoros. După duș, puteai, de asemenea, să răspândești o cremă parfumată pe corpul tău. Evident, este opțional, dar vă poate ajuta să dormiți mai repede.
  • După duș, odată uscat, încercați să treceți o perie moale pe corp pentru a vă relaxa sistemul limfatic. Veți simți energia, dar în același timp gata să dormiți.
  • 5
    Purtați ceva confortabil, ca un tricou și pantaloni scurți, și poate niște șosete. Nu purtați ceva prea greu în vară, ați fi prea fierbinte și nimic prea luminos în timpul iernii, din contră. Piciorul rece sau corpul transpirat nu combină somnul.
  • 6
    Dacă aveți un animal de companie, decideți dacă doriți să o lăsați să meargă pe pat. Există oameni care o găsesc relaxantă, în timp ce alții sunt deranjați și se trezesc în timpul nopții.
  • 7
    Înainte de a dormi, pregătiți o băutură caldă sau caldă, cum ar fi laptele sau un ceai din plante. Țineți cupa fierbinte în mâinile dvs. și savurați dulceața băuturii înainte de a merge la culcare.

    • Sfaturi

    • Nu uitați să mergeți la baie înainte de a merge la culcare.
    • Dacă sunteți doi în pat, cumpărați foi și pături care sunt mai mari decât patul, deci nu trebuie să luptați pentru a vă acoperi.
    • Dacă este necesar, adăugați pături moi!
    • Asigurați-vă că încăperea este ventilată și curată.
    • Dacă vă simțiți foarte frig, aduceți o sticlă de apă caldă în pat și purtați șosete. Picioarele la rece nu sunt deloc bune!
    • Există spray-uri parfumate (cum ar fi musetel sau lavanda) pentru vânzare pe pernă. Dacă doriți, unele spray pe pernă și pături vă pot ajuta să dormi mai bine. Dar nu uitați să verificați ingredientele sprayului și să evitați produsele artificiale.
    • Puteți cumpăra pătura electrică sau pătură electrică pentru iarnă, dar porniți-o timp de aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare și opriți-o când vă culcați. În acest fel ar trebui să aveți temperatura ideală. Nu lăsați niciodată pătură electrică în timp ce dormiți! Electricitatea vă îndepărtează energia și atunci când vă treziți, nu vă veți simți odihnă.
    • O pernă de apă acoperită cu material moale poate ajuta în cazul problemelor de gât. Consultați fizioterapeutul pentru mai multe informații și sfaturi.
    • Purtarea șosetelor moi și calde și o dată în pat, înghesuită într-o poziție confortabilă.
    • Înainte de culcare citiți o carte bună, care vă ajută să vă relaxați. Nu mai vizionați televizorul sau folosiți computerul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
    • Scoateți aerul în aer liber (și, dacă este posibil, de soare) pe pernă, pături și / sau saltea, dacă acestea par a avea un miros urât sau altfel neplăcut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit