gtemata.com

Cum sa slabiti cu dieta metrou

Esti supraponderal si te intrebi cum sa scapi de aceste kilograme in plus? În acest articol, veți învăța cum să pierdeți greutatea utilizând metoda dietei de metrou creată de Jared Fogle, astfel încât și dvs. puteți obține rezultatele sale uimitoare.

paşi

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe o dietă de metrou Pasul 1
1
Consultați un medic sau un dietetician înainte de a începe orice dietă. Această dietă nu a fost concepută pentru acei oameni care au de pierdut doar câteva kilograme.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea pe o dietă metrou Pasul 2
    2
    Citiți ghidul nutrițional pentru restaurantele din Subway și aflați despre valorile nutriționale conținute în sandwich-urile lor.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe o dietă metrou Pasul 3
    3
    Nu adăugați niciun fel de condimente la sandwich-ul dvs. deoarece nu ați face nimic decât să câștigați calorii inutile, de care nu aveți nevoie. De asemenea, încercați să evitați sandwich-urile cu prea multă grăsime și alegeți cele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sandwich-ul de curcan, sandwich-ul de șuncă sau sandwich-ul vegetarian.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe o dietă de metrou Pasul 4
    4
    Ardeți mai multe calorii decât luați. Se recomandă limitarea numărului de calorii ingerate de la 1000 la 1300 pe zi!
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe o dietă metrou Pas 5


    5
    Consumați alimente sănătoase cum ar fi fructele. Fructe cum ar fi banana sau un măr sunt un mare ajutor dacă aveți o mulțime de kilograme pentru a elimina. De asemenea, încercați să beți multă apă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe o dietă metrou Pasul 6
    6
    Faceți exerciții cardiovasculare. Ciclismul montan, înotul, alergarea sau chiar o plimbare simplă vă vor ajuta să ardeți calorii. Încercați să vă dedicați cel puțin trei ore pe zi activității fizice. Nu trebuie să lucrați trei ore la rând. Puteți avea sesiuni de treizeci de minute fiecare. Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, puteți alege să mergeți în jurul locului în loc să utilizați mașina. În acest fel vă veți menține în formă în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.
  • Imaginea intitulată
    7
    Repetați toți acești pași timp de aproximativ o lună. Pentru a vă menține motivat, marcați greutatea inițială într-un jurnal și verificați-o o dată la fiecare treizeci de zile. Dacă urmați aceste instrucțiuni la litera, ar trebui să vedeți rezultatele.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate pe o dieta metrou Pasul 8
    8
    Nu vă așteptați să vedeți rezultate după câteva zile. Evitați să cântăriți pe cântare în mod continuu pentru a vedea cât greutate ați pierdut, pentru că veți avea o dezamăgire și vă descurajați.

    • Sfaturi

    • Nu verificați greutatea în fiecare zi. Veți deveni nebun. Dați dieta timpului de lucru și nu cântăriți mai frecvent decât o dată pe săptămână (șapte zile), deși se recomandă o dată pe lună (treizeci de zile).
    • Păstrați-vă motivat.
    • Uitați de junk food (chips-uri, pizza, bomboane, hamburgeri, burritos, tacos și alte deșeuri) și băuturi industriale (cum ar fi cele acidulate / zahăr - chiar și cele dietetice, cafea, băuturi energizante sau orice fel de băutură care nu este d ` ajuta corpul).
    • Nu uitați să beți multă apă. Chiar și atunci când nu te antrenezi, trebuie să rămâi întotdeauna hidratat.
    • Activitatea fizică este secretul pentru scăderea în greutate, dar numai dacă nu mâncați prea mult.
    • Când alegeți tipul de pâine pentru sandwich-ul metroului, încercați să alegeți o pâine albă sau o pâine integrală. Ovăzul și mierea, ciabatta stropit cu amidon de porumb și pâine cu ierburi și brânză conțin mai multe calorii.
    • Corpul tău are nevoie de cantități mici de zahăr, așa că recomand să mănânci iaurt cu conținut scăzut de calorii sau orice gustare cu conținut scăzut de calorii, care conține doar o cantitate mică de zahăr.

    Avertismente

    • Acest articol nu vrea să înlocuiască sfatul unui medic. Este recomandabil să consultați un medic sau un dietetician dacă problema de greutate poate fi cauzată de orice boală.
    • Această dietă nu este potrivită pentru persoanele care sunt doar puțin supraponderale. Dieta și încercarea de a pierde în greutate doar pentru că "simțiți" că grăsimea nu este sănătoasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit