gtemata.com

Cum să gestionați anxietatea prin examen

Dacă de obicei petreceți nopți fără somn întregi, îngrijorându-vă de un examen care vine în următoarele zile sau săptămâni, continuați să citiți.

conținut

paşi

Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 1
1
Găsiți componenta de examen care te face anxios. Nu sunteți suficient de pregătit, vă temeți de eșecul sau de mediul înconjurător care în mod normal se înconjoară în astfel de situații?
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 2
    2
    Pregătește-te pentru examen. Practicați răspunsul la cele mai frecvente întrebări. Obțineți carduri de examen pentru a simula testul real și a le examina pentru a vă reaminti că sunteți gata să faceți față testului.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 3
    3
    Ignorați și evitați persoanele care sunt obișnuiți să facă predicții sau să se plângă pentru eventualele nereușite înainte de efectuarea examinării.
  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 4
    4
    În seara precedentă, citiți notele. Informațiile vor fi refăcute în mod eficient în mintea ta, așa că nu-ți face griji că prin aceasta va crește presiunea. Notă: această metodă funcționează pentru mulți, în timp ce pentru unii care încearcă să strângă informații în memoria lor, situația este și mai complexă.


  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 5
    5
    Du-te la somn devreme și încercați să utilizați meditație sau aromaterapie pentru a vă relaxa.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 6
    6
    În ziua examenului, citiți foarte atent întrebările. Respirați încet și încercați să vă relaxați.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 7
    7
    În timpul examenului, citiți fiecare informație încet și cu atenție. Nu vă panicați. Concentrați-vă pe secțiunile despre care credeți că știți cel mai bine. Amintiți-vă că la începutul fiecărui examen aveți 100% șanse să reușiți.
  • Imagine cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 8
    8
    Dacă anxietatea se dovedește severă și persistentă, discutați cu un terapeut. Împreună puteți dezvolta strategii care vă vor ajuta să o depășiți. În plus, terapeutul poate alege să vorbească despre asta cu profesorii tăi. Fiind conștienți de această problemă, ei pot decide să vă dea mai mult timp în timpul examenului, în cazul în care un atac de anxietate vă forțează să încetinească.

    • Sfaturi

    • Exercitarea este o modalitate eficientă de a calma anxietatea și stresul.
    • Obțineți o carte sau un CD pentru a vă ajuta să începeți o practică de meditație.
    • Încercați să utilizați un ulei esențial în timp ce studiați, apoi aduceți aceeași aromă cu dvs. în timpul zilei examenului, poate picurând câteva picături pe o batistă. Mirosi-l daca te simti blocat sau confuz. Mirosul îți poate readuce în memorie ceea ce ai făcut sau ai învățat când ai fost înfășurat în acel miros!
    • Se toarnă câteva picături de ulei relaxant pe pernă pentru a dormi bine în timpul nopților care preced examenul. Dacă doriți, faceți același lucru cu o batistă și luați-o împreună cu dvs. pentru a vă liniști în timp ce faceți testul. Nu exagerați cantitățile, oamenii de lângă dvs. pot fi supărați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit