gtemata.com

Cum să rămâi tânăr

Potrivit unor cercetări, cei care nu își simt vârsta sunt mai predispuși să trăiască o viață lungă și plină de viață. Nimeni nu cunoaște adevăratul secret al tineretului, dar există trei calități pe care toți cei care se simt tineri tind să le împărtășească. Menținerea unei minți elastice, a unui corp activ și a unei vieți sociale dinamice sunt modalități de a vă simți mai tineri decât sunteți de fapt.

paşi

Partea 1

Ținerea minții tinere
Imagine cu denumirea Stay Young Step 1
1
Încurajați-vă să încercați ceva nou. Mergeți la dans, aderați la un club de lectură sau drumeții, faceți o audiție pentru a intra într-un cor. Cântarea, dansul și găsirea de noi modalități de a rămâne în mișcare vă vor ajuta să vă uitați la viață dintr-o perspectivă nouă.
  • Nu vă fie frică să vă autoprovocați.
  • Realizarea de noi experiențe stimulează cu entuziasm producția de dopamină și vă face mai energic.
  • De asemenea, ascultând muzica și dansul stimulează producția de dopamină.
  • Imaginea intitulată Stay Young Step 2
    2
    Înscrieți-vă pentru un curs. Cu siguranta in orasul tau sunt oferite diverse. Acestea vă vor ajuta să dobândiți cunoștințe noi sau să vă perfecționați abilitățile pe care nu le-ați practicat mult timp. La un cost redus, vă puteți înscrie pentru mai mult de un curs și vă puteți menține mintea flexibilă.
  • Dacă este posibil, încercați să participați la o excursie culturală. Inițiativele de acest gen sunt organizate de diverse asociații: sunt excelente pentru călătorii și în același timp pentru învățare.
  • Luând un curs este minunat pentru a face noi prieteni, un alt mod de a avea întotdeauna o minte activă.
  • Imagine intitulată
    3
    Aflați cum să Fiți conștienți, sau să trăiască în prezent. Abilitatea de a ști cum să se concentreze asupra prezentului este asociată cu beneficii diferite: reducerea stresului, conservarea flexibilității cognitive și sănătatea bună în general.
  • Încearcă să-ți exersezi atenția zilnic, de exemplu, prin meditație. Este nevoie de 10-15 minute de meditație pe zi pentru a vă îmbunătăți bunăstarea psihofizică.
  • Adoptați practici de conștientizare mentală în viața de zi cu zi. Mananca conștient, într-un mod relaxat și atent, vă permite să vă digerați mai bine și, astfel, să vă bucurați de o bună stare de sănătate în general.
  • Imagine cu denumirea Stay Young Step 4
    4
    Încercați să meditați în timp ce mergeți. Acest lucru vă permite să aplicați practici de conștientizare mentală la actul foarte comun al mersului pe jos. Contrar mersului rapid, acest lucru nu este un exercițiu aerobic, astfel încât beneficiile pe care le aduce sunt diferite. Este o activitate meditativă care concentrează mintea și calmează sistemul nervos. Puteți să o faceți practic oriunde, dar este mai bine să mergeți undeva unde nu veți întâlni oameni pe care îi cunoașteți sau obstacole care vă pot distrage atenția.
  • Pentru a practica acest tip de meditație, trebuie să fiți mai întâi conștienți de corpul vostru în timp ce în picioare. Simțiți-vă picioarele în timp ce vă odihniți pe podea, simțiți vântul care mângâie pielea.
  • El merge într-un ritm discret. Pe măsură ce vă mișcați, observați în permanență senzațiile corpului.
  • Respirați cu nasul, concentrați-vă în aer care intră din nări și se termină în plămâni.
  • Opriți și vedeți cum vă simțiți atunci când vă opriți în mișcare.
  • Repetați acest exercițiu până când atenția dvs. începe să rătăcească în altă parte, moment în care vă opriți. În timp, veți învăța să practicați această meditație pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Imagine cu denumirea Stay Young Step 5
    5
    Petreceți timp pentru o experiență mai mare decât dvs. Oamenii legați de ceva care depășește individualitatea lor sunt mult mai probabil să se bucure de o bună rezistență. Puteți încerca să îndrumați oameni mai tineri sau să deveniți membri ai unui grup spiritual. Chiar cultivarea unei relații cu cei dragi vă va face să vă simțiți parte din ceva mai mare.
  • Când vă concentrați numai asupra dvs. și a nevoilor dvs., riscați să aveți mai multe dificultăți în procesul de îmbătrânire.
  • A fi un membru al unui grup va da înțeles vieții voastre și veți găsi un nou scop.
  • Dacă intervenți activ în viața altor oameni, probabil că veți simți mai multă importanță.
  • Imaginea intitulată Stay Young Step 6
    6
    Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vă simțiți tineri, probabil că veți mânca mai multe alimente care vă pot face să vă simțiți bine în viitor. Pentru a rămâne tânăr, trebuie să credeți că aveți un viitor. O dieta bogata in fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe si fibre te va ajuta sa te simti mai bine.
  • Evitați exagerarea cu alcool, zahăr, trans și grăsimi saturate.
  • Pentru a vă menține în formă, creșteți consumul de grăsimi sănătoase, boabe integrale și acizi grași omega-3.

    • Partea 2

    Păstrați în formă
    Imagine cu denumirea Stay Young Step 7
    1
    Sunteți întotdeauna în mișcare. Persoanele care efectuează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică pe săptămână observă numeroase beneficii. De asemenea, se bucură de o sănătate mintală mai bună, sunt mai puțin predispuși la depresie și anxietate și au abilități cognitive mai bune.
    • Efectuarea a 30 de minute de activitate intensă moderată de cinci ori pe săptămână este tot ceea ce aveți nevoie pentru a instrui în mod constant.
    • Când jucați sport, ascultați corpul. Înainte de a începe un program de instruire, consultați-vă medicul.
    • Dacă vă plac animalele, vă puteți oferi voluntar să faceți câini de adăpost pentru o plimbare.
  • Imagine cu denumirea Stay Young Step 8
    2


    Dezvoltați masa musculară. În plus față de a face aerobic timp de 150 de minute pe săptămână, este important să antrenezi mușchii. Exercițiile de greutate dezvoltă masele musculare, ajută mușchii să proceseze mai eficient energia și să întărească oasele. În general, cardurile de formare sunt structurate mai degrabă pe numere de serie și repetiții decât pe timp.
  • Exercițiile de forță sunt adesea realizate în camera de scule, cu ajutorul unui instructor pentru a ridica greutățile. În orice caz, puteți să faceți grădinărit (cum ar fi lucrul cu o lopată) sau să mutați obiecte grele pe care le aveți la domiciliu.
  • Chiar și exercițiile care profită de greutatea proprie a corpului, cum ar fi scaune-up sau push-up-uri, sunt considerate eficiente pentru dezvoltarea masei musculare.
  • Imaginea intitulată Stay Young Step 9
    3
    Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga. Potrivit cercetărilor, o oră de yoga reduce riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, optimizează tensiunea arterială și scade colesterolul. Există diferite tipuri de yoga: discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o variantă potrivită corpului dumneavoastră.
  • Dacă aveți obstacole fizice, căutați o clasă de yoga concepută pentru persoanele cu mobilitate limitată.
  • Cele mai multe cursuri de yoga vă permit să adaptați exercițiile astfel încât să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
  • Yoga este minunat pentru cei care nu pot face mai multe antrenamente.
  • Imagine cu titlu Stay Young Step 10
    4
    Înscrieți-vă pentru o clasă de dans. Este o activitate minunată pentru cei care riscă să cadă pentru că au picioare slabe sau probleme de echilibru. Dansul îmbunătățește stabilitatea și ajută la prevenirea căderilor care ar putea cauza fracturi. Pentru majoritatea oamenilor, dansurile în sala de bal și dansurile de grup sunt antrenamente de intensitate moderată.
  • Chiar și yoga și tai chi pot îmbunătăți echilibrul.
  • În timp ce faceți o activitate cu intensitate moderată, ar trebui să puteți vorbi, chiar dacă nu ar trebui să aveți suflare suficientă pentru a cânta sau a striga.

    • Partea 3

    Menținerea unei vieți sociale dinamice
    Imagine cu denumirea Stay Young Step 11
    1
    Întăriți legătura cu prietenii și familia. Mulți oameni care spun că se simt mai tineri spun că petrec mult timp cu cei dragi. Întâlnirile speciale cu familia și prietenii trebuie să fie o prioritate. Încercați să organizați mese festive, să faceți cumpărături în mall sau să beți doar o băutură de cafea.
    • Dacă vă dedicați prietenilor și familiei, veți fi mai puțin probabil să vă simțiți izolați și singuri.
    • Dacă locuiți aproape de familia dvs., încercați să le vedeți în fiecare zi, reducând timpul pentru ei.
    • Împreună cu prietenii dvs., organizați serile dedicate jocurilor sociale, dar puteți, de asemenea, să ieșiți împreună cu ei pentru a merge la întâlniri și evenimente.
  • Imagine cu titlu Stay Young Step 12
    2
    Asigurați-vă de voluntariat. Oamenii care se simt tineri consideră de obicei că au ceva de oferit comunității. Ca urmare, ei se simt apreciați. Puteți să vă oferiți voluntar în școli, spitale și alte locuri publice.
  • Încercați să vă oferiți voluntari la o cantină pentru cei săraci sau să faceți un voluntar pentru a oferi unui băiat o repetare.
  • Pensionarii antreprenori pot îndruma tinerilor începători ambițioși (există site-uri în acest sens).
  • Imagine cu titlu Stay Young Step 13
    3
    Căutați grupuri care vă împărtășesc interesele. Dacă vă place să citiți, vă puteți alătura unui club de lectură. Dacă vorbești altă limbă, căutați un grup care se întâlnește pentru a face conversație. De asemenea, puteți participa la o comunitate religioasă, un grup de cinematografe sau care se dedică muncii manuale.
  • Dacă nu ați avut ocazia să vă cultivați interesele, adresați-vă întrebări membrilor unui grup. Oamenii se simt, de obicei, stimulați să vorbească despre hobby-urile lor.
  • Dacă nu puteți găsi un grup dedicat intereselor dvs., puteți căuta persoane de genul dvs. online.
  • Imaginea intitulată Stay Young Step 14
    4
    Încearcă să stabilești relații online. Nu este același lucru cu a vedea cineva în persoană, dar grupurile care se găsesc pe internet câștigă din ce în ce mai mult teren printre oameni de toate vârstele. În plus, acestea sunt ideale pentru a păstra legătura cu prietenii și membrii familiei pe care nu îi vedeți adesea.
  • Aflați cum să utilizați rețelele sociale, partajați imagini și videoclipuri cu prietenii și familia.
  • Deoarece cei mai tineri sunt cei mai familiarizați cu gestionarea interacțiunilor sociale folosind tehnologia, trebuie doar să învețe cum să socializeze online să se simtă imediat mai tineri.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți prieteni pe care îi considerați tineri, discutați cu ei pentru a afla ce fac ei pentru a avea grijă de ei înșiși.

    Avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să faceți sport.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit