Cum de a scuti anxietatea de zbor

Flying poate face chiar și cei mai mulți oameni nervoși. De fapt, mulți se simt neliniștiți înainte de a ajunge în avion. Indiferent dacă vă simțiți puțin tensionată sau că sunteți pradă unui atac de fobie, acest articol vă va prezenta tehnici practice pentru a zbura cât mai liniștit posibil. Călătoria pe calea aerului este extrem de utilă și foarte sigură, deci cu un vârf de bunăvoință și răbdare, vă puteți bucura chiar și de tine!

conținut

Paşi
Sfaturi

paşi

Gândiți-vă rațional la situație. Atâta cât emoțiile dvs. par a fi puternice, faceți un pas înapoi și examinați totul dintr-un alt punct de vedere.

Avionul este un mijloc sigur de transport. Rulați mult mai multe riscuri de a vă rani sau de a fi victima unui accident fatal, conducând o mașină care călătorește pe acest vehicul. Și atunci știi, uneori chiar ședința în propria ta casă poate fi periculoasă. E aproape 100% sigur că zborul tău va fi bine. Atât de mulți oameni se tem de zbor, dar este practic imposibil ca ceva să meargă într-un avion. Dacă nu credeți, faceți unele cercetări și confirmați-o.

Când nervozitatea începe să fie simțită, repetă liniștit că avioanele sunt sigure. De asemenea, încercați să vă gândiți la destinația dvs. și cât de mult vă veți bucura. Dacă auziți ceva ce vă deranjează, adresați-vă unui însoțitor de zbor ce se întâmplă. Probabil vă va da o explicație logică și vă va liniști, veți vedea că nu este nimic. De exemplu, mulți se tem de turbulențe. Cu toate acestea, nu este nimic de temut: ele apar atunci când avionul se adaptează la mișcarea masei de aer. Pilotul nu se străduiește să nu piardă controlul asupra vehiculului și nu a rupt o aripă.

Luați un pix și scrieți toate motivele pentru care vă simțiți anxios. Gândește-te la fiecare frică din mintea ta, gândește-te cu atenție. Întrebați-vă: "De ce mă tem? Ce se va întâmpla cu adevărat? ". Pe scurt, încercați să raționalizați. Gândește-te pozitiv. Vorbiți cu oricare dintre aceste temeri. Tentarul nu dăunează.

Încearcă să te simți confortabil pe scaun. E greu să nu te simți anxios când ești rece sau inconfortabil.

Amintiți-vă să aduceți o copertă, o pernă, un șal, papuci, o bluză și orice alt element care vă face confortabil în timp ce călătoriți.

Închideți fereastra sau cereți-i vecinului să o facă dacă suferiți de vertij.

Pune o pălărie pentru a auzi mai mult "seif". Uneori, o acțiune simplă ca aceasta este suficientă pentru a combate insecuritatea mentală și pentru a te simți mai bine.

Aduceți ceva care vă face fericiți sau aduceți amintiri bune. De exemplu, puteți opta pentru animalul preferat sau pentru o mâncare pe care o iubiți. Încercați să vă dați niște capricii.

Doar pentru că ești pe un avion, asta nu înseamnă că mintea ta nu poate călători în altă parte. Uneori, totuși, zgomotul motorului este suficient pentru a vă trezi anxietatea. Aduceți un MP3 player sau un iPod cu o muzică liniștită și relaxantă sau sunete naturale (există mai multe aplicații gratuite).

Închideți ochii, trageți pătură și încercați această tehnică simplă:

Nu te mișca, respira adânc. Puneți căștile și ascultați cu atenție sunetele naturii. Relaxați-vă mușchii și imaginați-vă că vă aflați într-un loc unde ați putea să le ascultați în direct (poate pe plajă sau într-o pădure tropicală). Concentrați cât se poate asupra lor. La început poate fi dificil, dar de fiecare dată când vine în minte un gând înfricoșător, grăbiți-vă și concentrați-vă asupra gândirii la un loc liniștit.

Eliberați-vă de stres prin a face exerciții simple dacă vă simțiți că emoțiile dvs. sunt scoase de sub control sau dacă nu vă puteți concentra pe nimic altceva. Luați cu dvs. o minge antistres sau o jucărie moale și, fără a atrage atenția, strângeți-o cât de tare puteți. Continuați să faceți asta până când veți folosi o mulțime de energie. Acest lucru vă va ajuta să ușurați tensiunea.

Puteți încerca, de asemenea, un alt exercițiu. Pe măsură ce stați, strângeți și strângeți cât mai viguros toate mușchii corpului, pornind de la picioare și ajungând la cap. Țineți această poziție atâta timp cât puteți și apoi, ușor și încet, de la cap până în picioare, eliberați toată tensiunea și relaxați complet fiecare mușchi din corp. Lipeste usor apa, respirati adanc si repetati, daca este necesar. Acest lucru ar trebui să ajute. Practic, atunci când simțiți că nu vă puteți controla anxietatea, efectuați exerciții simple de ședere pentru a scăpa de excesul de energie.

Odată ce avionul a decolat și vă simțiți un pic mai bun (datorită exercițiilor de relaxare pe care le-ați făcut), vă distrageți atenția! Urmăriți un film, citiți o carte sau o revistă bună, ascultați muzică, mâncați, jucați un joc, discutați cu cineva, porniți calculatorul sau dedicați un manual sau un proiect de cuvinte încrucișate. Pe scurt, ține mintea ocupată. Dacă nu vă place să citiți, optați pentru audiobook-uri: ele sunt liniștitoare și relaxante și vă vor duce într-o altă lume.

Pretindeți-vă că iubiți acest mijloc de transport. Încercați acest joc:

Încercați să aveți un zâmbet de 32 de dinți. Stați jos și încercați să vă arătați absolut sigură și liniștită. Când trece un insoțitor de zbor, întrebați-l la ce oră este programată aterizarea. Alegeți o activitate pentru a vă dedica și a vă lăsa să vă absoarbă. Indiferent ce faceți, nu vă faceți nervi. O asemenea atitudine vă va face să vă simțiți mult mai bine.

Vorbește cu cineva. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mult mai bine. Dacă călătoriți cu prietenii, încercați să vă distrați o conversație despre destinația călătoriei, despre un film pe care l-ați văzut recent etc. Dacă, în schimb, aveți un străin lângă dvs. și nu pare ocupat, prezentat. În timp ce nu vorbim despre nimic, vă veți aprecia atitudinea prietenoasă.

Somnul este ideal pentru a vă liniști în timpul zborului. citit Cum să dormi în timpul unui zbor cu avionul pentru mai multe informații.

Cea mai mare provocare va fi să vă distrageți atenția și să controlați stresul atunci când devine insuportabil. Dacă încerci să faci diferite activități, nu ar trebui să ai probleme. Amintiți-vă, zborul face mulți oameni să se agită, dar urmând aceste tehnici, veți ajunge la destinație fără să-l realizați!

Sfaturi

Nu vă descurajați. Depășirea fricii va necesita o practică. Fiți răbdători și încercați să faceți tot posibilul pentru a vă relaxa și a vă liniști.
Asigurați-vă că ați pus tot ce ai nevoie în bagajul de mână: căști ureche, iPod-uri, DVD-uri, cărți, puzzle-uri, calculator, DVD player, pătură, pernă, papuci, pălărie, jucării, alimente, apă îmbuteliată, etc. Toate acestea vă vor ajuta să vă distrați atenția.
Dacă a ta este o adevărată fobie, ar trebui să contactezi un psiholog.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit