gtemata.com

Cum să urmăriți dieta Martini

În ciuda denumirii aparent indulgente, dieta Martini nu reprezintă o autorizație de a bea o cantitate infinită din acest cocktail. De fapt, dieta își ia numele din ideea că fiecare porție de alimente pe care o consumați ar trebui să se potrivească într-o pahar de 85 ml Martini - altfel înseamnă că mâncați prea mult. Porțiunile acestei diete sunt ușor de văzut și, în plus față de atenția acordată calității hranei și exercițiilor fizice, vă permit să găsiți echilibrul potrivit între indulgență și moderare.

paşi

Partea 1

Ce să mănânce
Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 1
1
Concentrați-vă pe calitate. Prima regulă a dietei Martini este cea a lui "mănâncă numai cele mai bune." Aceasta înseamnă concentrarea asupra alimentelor integrale și evitarea celor procesate care sunt dăunătoare. În acest fel eliminați o mulțime de alimente ambalate și procesate de dieta dvs., luându-vă automat pentru a introduce o varietate de produse naturale pe care le puteți descoperi, cum ar fi fructele, nucile, semințele, legumele și carnea de calitate.
  • Imagine cu denumirea Efectuarea dietei Martini Pasul 2
    2
    Evitați să mâncați fast-food. Dacă rămâneți în dieta Martini, trebuie să respectați filozofia hranei lente. Practic, înseamnă că alimentele trebuie preparate numai cu ingrediente proaspete de cea mai bună calitate, de preferință de origine locală. Gătitul ar trebui să fie o sursă de plăcere, iar masa trebuie consumată lent, în timpul unei conversații, împărtășind-o cu cei dragi și cu prietenii, mâncând conștient.
  • Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 3
    3
    Evitați să mâncați alimente care sunt etichetate ca "ușoare" sau "lipsite de grăsimi". Potrivit dietei Martini, alimentele fără grăsimi nu sunt alimente: ele sunt rezultatul prelucrării artificiale. Iar dovezile utilității lor sunt foarte puține - ele sunt pur și simplu alimente care te fac să mănânci fără gust și sănătos de nutrienți.
  • Imaginea intitulată Fă-ți dieta Martini Pasul 4
    4
    Cu toate acestea, nu mancati grasimi trans si sirop de fructoza. Grasimile trans sunt găsite în alimentele de lungă durată, cum ar fi margarina, produsele de panificație și alimentele prăjite, cum ar fi cartofii congelați, în timp ce siropul de fructoză se găsește în multe băuturi, dulciuri, biscuiți și cereale.
  • Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 5
    5
    Apreciază grăsimile sănătoase. Grasimile monosaturate, cum ar fi cele conținute în acizi grași de avocado și omega-3 găsiți în pești (cei mai buni), sunt excelenți, dar chiar și cei din smântână și unt sunt potriviți pentru hrănire.

    • Partea 2

    Cum să mănânci
    Imagine cu denumirea Dietă Martini Pasul 6
    1
    Reduceți cantitatea totală de alimente. A doua regulă a dietei Martini este "mâncați puțin mai puțin, dar mai bine mâncați." Dieta Martini nu oferă un ghid precis privind cât de mult să mănânce, dar oferă câteva sugestii pentru evaluarea dimensiunilor porțiilor.
  • Imaginea intitulată Nu dieta Martini Pasul 7
    2
    Mananca o portie de 85 ml de fiecare tip de mancare. Pentru a reveni la comparația cu sticla Martini, 85 ml este doar dimensiunea acestui geam. Potrivit creatorului acestei diete, Jennifer Saunder, mâncarea nu ar trebui să umple complet paharul până la atingerea vârfului sau chiar să meargă mai departe, dar, așa cum ați face cu ginul, trebuie să rămâneți puțin mai jos.
  • Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 8
    3
    Mănâncă o treime din ceea ce este servit în restaurant. Având în vedere că porțiile sunt adesea uriașe în restaurant, reducerea cantității care este servită vă permite să evitați consumul semnificativ de calorii din dietă.
  • Mai bine, împărțiți mâncarea avansată cu partenerul, prietenul sau copilul. Este, de asemenea, un lucru distractiv și nu vă simțiți vinovați de obținerea alimentelor. Sau puteți să le cereți să vă ofere porțiuni mai mici, cum ar fi aperitivele, în locul cantităților prevăzute pentru cursurile principale.
  • Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 9
    4
    Urmați aceeași regulă pentru deserturi. De exemplu, mâncați numai o jumătate de cești de înghețată în loc să luați un castron mare plin cu el. Sau, pur și simplu renunța mai des la desert. În cele din urmă vă veți obișnui, deoarece desertul este mai mult un obicei decât o necesitate.

    • Partea 3

    Când să mănânci
    Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 10
    1
    Înființați mesele principale și mâncați numai în acele ocazii. Aceasta este a treia regulă a dietei Martini: "mănâncă cele mai bune numai în timpul meselor." Aceasta înseamnă că trebuie să renunțați la gustări între mese ca pe o modalitate de conservare a caloriilor. Primele zile pot părea greu de pus în practică, dar de fapt, gândiți-vă de câte ori aveți nevoie de gustări sau în loc de a fi pur și simplu o reacție la plictiseală, stres, presiune sau pur și simplu pentru că gustarea este vizibilă și tu invită. Testarea voinței voastre și a mâncării numai în timpul meselor este o modalitate foarte bună de a vă reduce aportul caloric.
  • Imagine cu denumirea Dietă Martini Pasul 11
    2
    Așezați-vă confortabil pentru micul dejun, prânz și cină. Mănâncă numai în aceste momente. Este, de asemenea, un lucru bun de a face mese oportunități de a împărtăși cu alții, astfel încât să aveți timp pentru a vorbi și bucura de compania lor.
  • Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 12
    3
    Evitați consumul de alimente și băuturi. De exemplu, nu aduceți băuturi sau cești de cafea împreună cu dvs. când mergeți pentru comisioane. Cu toate acestea, puteți păstra o sticlă de apă, deoarece vă ajută să reduceți poftele alimentare și să vă simțiți plini.
  • Imaginea intitulară Realizați dieta Martini Pasul 13
    4
    Mănâncă la o masă sau într-un bar. Nu mâncați în mașină sau în timp ce vă deplasați. Orice mediu care nu este destinat în mod special pentru a mânca trebuie evitat și, chiar dacă vă pare rău, canapeaua este de asemenea inclusă! Prin aderarea fermă la această regulă, preveniți hrana în exces pe care o puteți mânca, chiar și în mod inconștient.

    • Partea 4

    Lupta cu Nervoza faimă

    Dieta Martini oferă multe sfaturi bune pentru a combate "dorința frenetică de mâncare". Creatorul îi numește "Tehnici de evitare a păcatelor gâtului".

    Imagine cu denumirea Dietă Martini Pasul 14


    1
    Porți întotdeauna benzi de respirație cu tine. Pe piață găsiți fâșii cu un gust puternic de menta pe care îl puteți pune în gură, de îndată ce simțiți dorința irepetabilă de a mânca ceva. Nimic nu are un gust imediat după ce mănâncă o bandă de menta, așa că ar trebui să fie suficient pentru a-ți lua dorința.
  • Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 15
    2
    Albirea dinților. Păstrarea benzilor de albire în gură în timpul zilei, atunci când sunteți mai susceptibili la pofta, va face fizic imposibil să mănânci.
  • Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 16
    3
    Stabiliți o masă frumoasă. Nu ezitați să puneți cele mai bune feluri de mâncare și o vază plină de flori, pentru a vă face plăcut timpul meselor. Plasarea unei mese frumoase ajută la eliminarea sentimentului privării.

    • Partea 5

    Exercițiul fizic
    Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 17
    1
    Mențineți un regim de activitate fizică plăcut și de dorit. Exercițiul din dieta Martini este conceput pentru a vă face să aveți un corp elegant. Dacă vă simțiți incomod în sala de sport, luați în considerare și alte forme de pregătire - activitatea fizică la sala de sport nu este potrivită pentru toți oamenii. Alte tipuri de antrenament atât de eficiente vă fac să vă simțiți bine sau sunteți motivați de dorința de a avea un dulap excepțional care să vă ajungă perfect.
  • Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 18
    2
    Luați lecții de echitatie. Poziția care este asumată în timpul călătoriei și efortul necesar sunt echivalente cu o serie infinită de pliuri de dans clasic, în timp ce îngrijirea și îngrijirea calului la sfârșitul călătoriei este un exercițiu bun pentru corpul superior.
  • Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 19
    3
    Încearcă dansul în sala de bal. Dansul poate arde până la 396 de calorii pe oră. În plus, aveți și posibilitatea de a întâlni oameni interesanți.
  • Imagine cu denumirea Dietul Martini Pasul 20
    4
    Invata dansul clasic. Dacă vă simțiți inconfortabil purtând un tutu și chilot în public, obțineți un DVD de antrenament pe care îl puteți găsi pe piață și practică acasă. Cu toate acestea, știți că puteți găsi școli de balet excelente pentru adulți care să răspundă nevoilor oamenilor de toate mărimile, astfel încât să nu vă simțiți intimidați.
  • Imagine cu denumirea Faceți dieta Martini Pasul 21
    5
    Luați lecții de patinaj. Începeți cu o sesiune pe săptămână pentru a construi forța și mușchii picioarelor. În lunile mai calde, patinajul în patinele de gheață interioară și în lunile mai reci pe versanții în aer liber.
  • Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 22
    6
    Încercați gardurile. Este un sport care vă angajează într-un antrenament surprinzător de aerobic, în timp ce în același timp eliberează mânia și tensiunea care adesea rămân ținute în interior. Este, de asemenea, o activitate foarte elegantă când atacă adversarul.
  • Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 23
    7
    Angajat într-o plimbare viguroasă. Plimbarea este o sarcină ușoară de a face pe propriile picioare și nu necesită lecții speciale sau echipament. Este elegant și puteți purta tot ceea ce este confortabil și plăcut - vă permite de asemenea să aflați mai multe despre mediul din jurul vostru.
  • Imagine cu denumirea Faceți dieta Martini Pasul 24
    8
    Du-te înot. Înotul vă permite să experimentați singurătatea chiar și atunci când aveți un program încărcat, chiar dacă aveți un antrenament fantastic.
  • Imagine cu denumirea Faceți dieta Martini Pas 25
    9
    Bucurați-vă de exercițiile zilnice Activitatea fizică ar trebui să fie ca parte a vieții de zi cu zi ca și mâncarea.

    • Sfaturi

    • Corpul are nevoie de 30 de calorii per kilogram pentru a mentine greutatea actuala. Înmulțiți-vă greutatea cu 30 pentru a afla cantitatea de calorii necesară în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Pentru a pierde in greutate, trebuie fie sa consumati 3.500 de calorii mai putin pe saptamana, fie 500 de calorii mai putin pe zi, sau sa arzi 500 de calorii pe zi printr-o forma de exercitii intense.
    • Nu încercați să schimbați toate comportamentele alimentare simultan. În schimb, încercați să faceți modificări treptat în mai multe săptămâni. Schimbați micul dejun, apoi prânzul și apoi cina. Dacă schimbați totul dintr-o dată, veți avea mai multe șanse de a vă îmbolnăvi.
    • Un pahar de vin rosu pe zi este permis in timpul meselor din dieta Martini. Cu toate acestea, încercați să reduceți consumul de alcool și alcoolul sunt doi termeni care nu ar trebui să fie niciodată în aceeași propoziție!

    Avertismente

    • O tehnică a raportat în cartea dieta martini, pe care mulți dieteticienilor nu sunt de acord, este ideea de chef de ceva, atunci când simțiți nevoia în speranța de a distruge dorința în viitor. Aceasta este de fapt o tehnică care poate să nu fie eficientă pentru majoritatea oamenilor.
    • Aproape toți dietiții recomandă să nu se limiteze porțiunile de fructe, legume și salate, chiar dacă sunteți pe o dietă. Consumul de fructe proaspete (ca un măr) pentru o gustare reduce adesea foamea la următoarea masă și elimină ideea că vă lipsiți de ceva.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un pahar Martini pentru a măsura
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit