gtemata.com

Cum să scrieți constant un jurnal dietetic pentru dietă

Mulți dintre noi încep să scrie un jurnal de mâncare, dar, de obicei, îl abandonăm după câteva zile. Acest articol conține sfaturi de la cineva care a reușit să-l urmeze de mai bine de 30 de ani.

paşi

Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 1
1
Cumpărați un notepad. Dacă doriți, puteți cumpăra și o copertă cu buzunare pentru a insera alte note. Chiar folosind un program precum MicroSoft Word, Open Office etc ... este o idee minunată de a planifica și organiza dieta pe PC. Împărțiți-vă munca de ani de zile și luni și salvați-le în dosare separate.
  • Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 2
    2
    Pe prima pagină a Notepad-ului, faceți un calendar începând de duminică pe prima linie, luni pe a doua, marți pe a treia și așa mai departe pentru restul săptămânii. După sâmbătă, lăsați niște linii goale, apoi începeți din nou cu duminică. Puneți ziua lunii în fiecare zi a săptămânii. Ar trebui să existe două coloane pentru fiecare zi: de duminică până sâmbătă.
  • Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 3
    3
    Ca titlu al coloanelor, scrieți cuvintele: "calorii". "greutate". "Activitatea fizică".
  • Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 4
    4
    Puneți un clip de hârtie la sfârșitul paginii pentru a vă aminti să îl acoperiți în timpul și la sfârșitul zilei.
  • Imaginea intitulată Mențineți la Jurnalul de Diet pentru Viață Pasul 5
    5
    Luați notă de tot ceea ce mâncați și de caloriile respective. Începeți de la a doua pagină a jurnalului. Dacă participați la unul dintre programele Weight Watcher ™, adăugați și puncte recomandate.
  • Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 6


    6
    La sfârșitul zilei, faceți o sumă de calorii / puncte și raportați suma totală pe prima pagină a notebook-ului.
  • Image cu titlul Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 7
    7
    Scrieți și cum vă simțiți fizic și mental. Luați notă de ispitele pe care le puteți rezista. Nu uitați să scrieți durata și tipul de exerciții fizice pe care le-ați făcut în timpul zilei și orice vă considerați relevant.
  • Image cu titlul Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 8
    8
    Încercați să scrieți date de 4 zile pe o pagină. Împărțiți pagina în patru secțiuni egale cu un pix și încercați să aveți suficient spațiu pentru fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să aveți o viziune completă asupra progresului dvs. Alternativ, puteți decide să dedicați o întreagă pagină pentru o zi, astfel încât să puteți scrie mai multe informații.
  • Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 9
    9
    La sfârșitul săptămânii, faceți o sumă totală. În pagina principală (calendar), faceți un total de calorii ingerate (sau puncte câștigate) luați în considerare, de asemenea, greutatea dumneavoastră. Când terminați primul notebook, veți avea o idee despre numărul de calorii / puncte de care aveți nevoie pentru a menține o greutate stabilă. De asemenea, puteți verifica săptămânile pe care le-ați luat sau ați pierdut în greutate. Veți învăța, de asemenea, să înțelegeți mecanismele care declanșează nevoia de a mânca mai mult sau mai puțin hrană.

    • Sfaturi

    • Exemplu de structură (folosind un sistem de puncte):
    • Calorii / Puncte / Greutate / Exercitii
    • D 20
    • L 25
    • M 30
    • M 35
    • G 20
    • V 25
    • S 30
    • Total Puncte 185
    • Aveți grijă de jurnalul dvs. și urmăriți-l des. Va fi, de asemenea, o experiență interesantă pentru a citi jurnale vechi și pentru a observa schimbări privind obiceiurile alimentare, greutatea, emoțiile.
    • Păstrați scrisul începând de duminică până sâmbătă, luând notă de greutatea, punctele și activitatea fizică.: -----;
    • În buzunarele capacului blocului, introduceți rețete, sfaturi etc.
    • Învățarea metodei punctuale a programelor Weight Watcher ™ este mult mai simplă decât numărarea caloriilor ingerate. De fapt, numărați calorii, de exemplu, nu trebuie să depășiți suma zilnică de 1.200, în schimb cu punctele, ar fi de 20 sau 30 și fiecare hrana are propriul scor.
    • Un sfat foarte practic este să încercați unul dintre programele Weight Watcher ™. De asemenea, vă puteți înscrie definitiv, beneficiind de obținerea a 6 săptămâni libere dacă atingeți greutatea dumneavoastră.

    Avertismente

    • Nu observați jurnalul dvs. de mâncare, scrieți-ne în fiecare zi, dar nu vă gândiți la asta în fiecare moment al zilei.
    • Amintiți-vă că dieta și greutatea dumneavoastră trebuie să fie întotdeauna echilibrate. Contactați și specialiștii.
    • Faceți efortul de a scrie în jurnal în fiecare zi, nu renunțați! Veți vedea că în curând va deveni un obicei.
    • Dacă vă acordați atenție, cu siguranță veți pierde în greutate. Luați notă și atunci când nu urmați nici o dietă, chiar dacă într-o zi ați ingerat 5000 de calorii! Nu încetați să scrieți dacă nu vă puteți atinge obiectivele. Veți înțelege care sunt motivele care vă determină să doriți anumite alimente în anumite momente.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Carnete
    • Acoperiți cu buzunare
    • stilou
    • Opțional: o bandă de alergat, membru pentru câteva săptămâni la Weight Watcher ™, pentru a învăța cum să funcționeze și să numeri puncte
    • calculator
    • Balanța
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit