Cum să vă reafirmăm

Roll-up este mai ușor de zis decât de făcut, dar în cazul în care poate duce pe oameni să se oprească risollevarti vă spun atunci când te văd în jos ca și în cazul în care această idee nu va fi trecut chiar de la distanță mintea mea, este într-adevăr merită. Pentru a vă ajuta să depășiți un impas, încercați următoarele idei.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

A face activități distractive

Construiți o cetate în sufragerie. Trageți salteaua pe podea, rearanjați mobila în cameră, construiți un acoperiș cu pături și foi și aduceți pisica, câinele, cel mai bun prieten și / sau computer. Puneți un album vesel, vizionați filme, mâncați gustări (și lăsați să se umple patul cu miezuri) și uitați problemele dvs. pentru o vreme.

Urmăriți videoclipuri drăguțe sau amuzante. În orice moment navigați, sunteți la aproximativ două clicuri distanță de un videoclip al unui animal minunat și / sau hilar, care vă va garanta să smulgeți cel puțin un zâmbet menționat. Aceste lucruri nu sunt pentru tine? Căutați un comedian dovedit, o scenă dintr-un film care vă va face să râdeți sau orice altceva care poate stârni vrăjitoria în tine.

Luați legătura cu un vechi prieten. Știi, ce ai vrut să apelezi luni sau chiar ani, dar nu ai făcut-o să amâne și să amâne. Lasă sentimentul de vinovăție care te-a prins pentru că nu ai mai făcut-o și să te relaxezi în găsirea ei. Dacă nu puteți să-l contactați la telefon, faceți timp pentru a scrie un e-mail lung.

Luați o baie de neuitat. Umpleți cada, adăugați uleiuri esențiale și săruri de baie, luați săpunul preferat și adăugați ierburi proaspete cum ar fi menta sau lavanda. Nu uita lumânările. Bucurați-vă de citire sau de relaxare pentru o vreme.

Joacă în contact direct cu pământul. Nu, într-adevăr, oamenii de știință cred că bacteriile prietenoase care trăiesc în sol este declanșat în mod eficient ceva în creier, promovarea producerii de serotonină și a început să producă un efect antidepresiv. Dacă aveți o grădină, ieșiți și săturați. Privind furnicile, păsările și culorile frumoase ale naturii nu vă vor face rău.

Gătiți o masă delicioasă pentru dvs. sau coaceți un delicios desert. Când a fost ultima dată când ai făcut timp să pregătești ceva pentru tine? Puneți niște muzică bună, lumânări luminoase și faceți un tort pentru a vă arăta dragostea. Meriți-o.

Dacă te-ai săturat să gătești mereu aceleași lucruri, arunca o privire la o rețetă nouă și interesantă. Pentru a evita stresul, căutați ceva care arată rapid și rezistent la erori, nu doriți să încheiați seara în lacrimi, deoarece primele dumneavoastră sufleuri s-au prăbușit și s-au aprins.

Dacă petreceți deja prea mult timp de gătit sau sunteți obosit după ce ați petrecut câteva ore de gătit, dați-vă o noapte de afară.

Metoda 2

Găsiți poziția pozitivă a Faccendei

Schimbați expresia. Există o teorie numită "ipoteza de feedback facial" care afirmă că orice expresie pe care o faceți, va afecta modul în care vă simțiți. De obicei, starea de spirit pe care o aveți într-o anumită clipă vă afectează fața. Dacă sunteți slăbit, se încrede, dacă sunteți fericiți, zâmbiți. Cu toate acestea, noi dovezi sugerează că acest lucru funcționează și în sens invers, adică dacă doriți să vă simțiți fericit și vesel, forțați să zâmbiți. Țineți acea expresie timp de 10 secunde. Repetați-l dacă este necesar. Este aproape ca și cum ar implica "mușchii zâmbetului" să activeze "secțiunea fericită" a creierului, asociată tocmai cu această expresie.

Dacă sunteți îngrijorat să vă uitați la nebunie sau nebun, faceți-o în particular.

Făcând-o în timp ce te uiți la oglindă ar putea fi mai eficientă.

Cântați și dansați. Deși nu a fost încă dovedită, poate exista și ipoteza "feedback-ului corporal", care vă va ajuta să vă simțiți puțin mai încrezători în tine. Ascunde-te în camera ta, pune-ți un cântec fericit și dansează și cânta împreună cu el în timp ce le dai totul. Dacă nu cunoașteți cuvintele textului, aruncați o privire și cântați în timp ce citiți, sau inventați unul în timp ce procedați. Pentru dans, fă un nebun și un gust prost, cum ar fi robotul, qua qua, moonwalk sau macarena.

Cheia acestui pasaj este să se dizolve. Cu cât gustul este mai rău, cu atât este mai bine. Dacă vă simțiți rupți, pretindeți-vă că sunteți o persoană fericită fericită și veți îmbunătăți foarte mult starea de spirit.

Dacă aveți motive să îndrăzniți, înregistrați-vă cu o cameră în timp ce o faceți și vizionați videoclipul pentru a zâmbi despre mișcările dvs.

Metoda 3

Modalități comune de rezolvat

Reîmprospătați-vă casa. Acest lucru nu înseamnă curat de sus în jos (cu excepția cazului în amuz să facă acest lucru), dar ordine, făcând o trecere mai rapidă decât aspirarea sau măturarea, spălarea lenjeriei de pat (nimic nu este mai primitori de foi curate) și aranja în jurul valorii de lumânări sau o vaza de flori (sau ramuri cu frunze de toamna, sau orice altceva aveti).

Cineva a făcut-o. Există o idee plutitoare în jurul multor curente New Age, care spune că, dacă vreți ceva, trebuie să le dați altcuiva înainte de ao primi. Dacă poți face pe cineva fericit, de ce nu o poți face cu tine însuți? Întreabă-i pe cei din jurul tău cum sunt. Ascultați-o și încercați să găsiți o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine. Vă veți îndrepta atenția de la negativitatea voastră și, ajutându-i să scape de ele, probabil vă veți simți mai bine.

Îmbrățișează pe cineva. Îmbrățișările eliberează endorfinele. Găsiți o persoană de îmbrățișat, chiar dacă este o persoană pe care tocmai ați cunoscut-o. Persoanele străine ocazionale sunt în mod surprinzător de deschise să-și facă îmbrățișări în multe culturi.

Asigurați-vă exercițiu. Activitatea fizică eliberează endorfinele, care vor îmbunătăți în mod natural starea de spirit. Unele studii sugerează că antrenamentul este la fel de eficient ca și un medicament antidepresiv pentru a trata dispozițiile și atitudinile negative.

Împăcați un pui de regenerare. Deși oboseala sau epuizarea nu este cauza a ceea ce vă pune într-o dispoziție proastă, cu siguranță vă poate face să vă spargeți și mai mult. Uneori, o siesta vă poate trezi ca și cum a fost o a doua dimineață în ziua dvs. și este similară apăsării butonului de resetare de pe dispozitivele electronice. Odată staționați, faceți un duș sau cel puțin spălați-vă fața pentru a vă simți ca un nou început.

Metoda 4

Pune totul în perspectivă

Meditează. În acest caz, nu vorbim despre picioarele încrucișate, lumanari sau mantra. În schimb, ar trebui să fii conștient de gândurile tale, așa că nu te vor controla. Imaginați-vă că gândurile dvs. sunt afișate pe un ecran electronic alunecător. Observați gândurile în timp ce acestea curg și nu le judecați. Este posibil ca voi să urmăriți repetarea anumitor gânduri, ca și cum ar fi fost un record rupt. Dacă meditați astfel destul de mult și de multe ori, veți observa că gândurile repetitive vor trece de la sine, pentru că nu veți interveni pentru ele, doar le veți urmări.

Fii recunoscător. Toată lumea are ceva de care să fie recunoscător. Faceți o listă a lucrurilor bune care ți s-au întâmplat. Gândiți-vă la modul în care viata ar putea fi mai rău și inversa procesul de gândire pentru a recunoaște ceea ce aveți. Dacă te duci greșit la școală, gândește-te la faptul că încă mai ai șansa de a te recupera înainte de sfârșitul anului sau că, doar pentru a începe, ai șansa să poți merge. Luați un notebook și un stilou și scrieți toate lucrurile bune pe care le aveți. Consultați această listă atunci când vedeți totul negru.

Iartă. Pe lângă faptul că sunt recunoscători, o altă bună practică este să ierți pe cei care te-au rănit în trecut. Stați într-un loc liniștit, cu ochii închiși și concentrați-vă asupra oamenilor pe care doriți să iertați. Imaginați-vă că sunteți așezat într-un cerc cu cei care vă rănesc. Uită-te la fețele lor în mintea ta și să se întoarcă concentrându-se individual asupra fiecăruia dintre ele. Odată ce vă simțiți într-adevăr conectat cu unul, spuneți cu voce tare "Vă iert". Teoretic, această rutină trebuie de asemenea să fie încheiată prin iertarea pentru lucrurile din viața pe care le regreți sau nu le puteți controla. Scopul acestui exercițiu este de a crea seninătate cu sentimente de pace și renaștere.

Amintiți-vă că nu îi iertați pe ceilalți pentru propriul lor beneficiu (sau pentru că merită), este pentru voi, lăsați trecutul în urmă și întoarceți pagina.

Acceptați. Acest concept, central pentru filozofiile orientale, cum ar fi budismul, se bazează pe ideea că lumea este perfectă așa cum este ea. Multe lucruri din jurul nostru nu sunt perfecte și este în regulă. Nu putem decât să acceptăm această situație și să hotărâm că nu avem nevoie de viața noastră pentru a fi impecabili pentru a ne liniști.

Imaginați-vă. Închide ochii și gândește-te la un loc care te face fericit. Mai târziu, gândiți-vă la starea voastră proastă ca și cum ar fi un obiect - colectați-l și aruncați-l în coșul de gunoi.

Sfaturi

Încearcă să fii deschis cu cei care oferă sprijin. Nu vă retrageți de îmbrățișări și alte gesturi reconfortante dacă nu vă fac mai trist.
Toată lumea poate avea o dispoziție proastă uneori. Amintiți-vă că lucrurile vor fi în curând bine.
Distribuiți-vă zâmbetul! Zâmbetele pot straluci ziua cuiva.
Aflați cum să fi optimist este o modalitate bună de a vă asigura buna dispoziție pe termen lung.

Avertismente

Asigurați-vă că, orice faceți pentru a vă bucura, nu se transformă într-o scăpare sau într-o dependență.
Dacă starea de spirit proastă sau gândurile negative persistă o perioadă mai lungă de timp, consultați un medic. Acesta este un semn posibil de depresie clinică. Această boală poate fi tratată cu medicamente, dar poate provoca consecințe grave dacă este ignorată.
Unii oameni le place să încerce să gâlcească pe cei care se simt în jos. Deși majoritatea oamenilor vor fi prudenți atunci când și cum să o facă în cel mai bun mod, unii oameni exagerează, deși fără îndoială. Este bine să le cereți să se oprească.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit