Cum să gândiți pozitiv

Dă-ți obiective. Obiectivele de realizare ne permit să obținem o viziune mai pozitivă asupra vieții. Cercetările au arătat că stabilirea unui obiectiv poate să ne facă să ne simțim mai optimist și să avem încredere în noi imediat, chiar dacă rezultatul nu este imediat realizabil. Aduceți câteva obiective pe care le considerați semnificative și similare valorilor dvs. vă va ajuta să le realizați și să progresați în evoluția dvs.

Practicați meditația bunătății iubitoare. De asemenea, cunoscut sub numele de meditația pusă sau de compasiune, această practică meditativă își are rădăcinile în tradiția budistă și ne învață să extindem în întreaga lume aceleași sentimente de afecțiune și dragoste pe care le simțim pentru cei dragi. De asemenea, sa arătat că, în doar câteva săptămâni, este capabil să ne îmbunătățească relațiile și rezistența noastră sau capacitatea de a ne recupera din experiențele negative. Chiar și cinci minute de meditație zilnică vor garanta fructe vizibile pozitive.

Păstrați un jurnal. Cele mai recente cercetări sugerează prezența unei formule matematice de pozitivitate: se pare că experimentarea cu trei emoții pozitive pentru fiecare emoție negativă ne ajută să menținem un echilibru sănătos. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă concentrați asupra multiplelor experiențe emoționale de zi cu zi și să determinați unde trebuie să luați măsuri. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe experiențele pozitive și să vă permiteți să le păstrați în minte pentru mai mult timp.

Practicați recunoștința activă. Recunoștința este mai mult decât una auzi, este a act. Zeci de studii au arătat că recunoștința este benefică pentru cei care o practică. Realizând recunoștință, sunteți în stare să vă schimbați perspectiva aproape imediat și recompensele continuă să crească în timp ce o puneți în practică. Recunostinta te ajuta sa te simti mai pozitiv, imbunatateste relatiile cu ceilalti, incurajeaza compasiunea si creste senzatia de fericire.

Utilizați auto-afirmații. Afirmațiile de sine pot părea o metodă trivială, dar cercetările sugerează că acestea funcționează la un nivel fundamental - de fapt, afirmațiile de sine pot forma noi grupuri neuronale de "gânduri pozitive". Amintiți-vă: creierul dvs. preferă să utilizeze comenzile rapide și tinde să se îndrepte spre căile pe care le utilizează cel mai des. Dacă luați obiceiul să rostiți cuvinte compasiune față de voi, creierul dvs. va începe să o considere ca unul "normalitate". Dialogul interior intern pozitiv și auto-afirmațiile contribuie, de asemenea, la reducerea atât a stresului, cât și a depresiei, promovarea bunei sănătăți a sistemului imunitar și creșterea capacității tale de depășire a dificultăților.

Cultivă optimismul. În anii `70, cercetătorii au descoperit că printre câștigătorii loteriei, un eveniment pe care majoritatea dintre noi îl considerăm incredibil de pozitiv, după doar un an de câștiguri, nu a existat nici o urmă de fericire mai mare decât cea a celor care nu ei nu au câștigat niciodată. Acest lucru este cauzat deadaptare eudonală: ființele umane au una "linia de referință" de fericire la care se întorc întotdeauna după un eveniment extern (bun sau rău). Cu toate acestea, chiar dacă linia dvs. de referință este foarte scăzută, vă puteți angaja să vă hrăniți în mod activ optimismul. Optimismul mărește stima de sine, un sentiment de bunăstare generală și relații cu ceilalți.

Învățați să refaceți experiențele negative. Una dintre greșelile pe care oamenii le face este să încerce să evite sau să ignore experiențele negative. Din anumite puncte de vedere, ar putea avea sens, având în vedere că acestea sunt situații dureroase. Cu toate acestea, realitatea este că, încercând să le reprimați sau să le ignorați, nu faceți nimic altceva decât să vă răniți capacitatea de a le gestiona. Prin urmare, ia în considerare modul de a rework aceste experiențe. Puteți afla ceva din incident? Puteți încerca să vă schimbați punctul de vedere?

Utilizați corpul. Trupul și mintea voastră sunt strâns legate între ele. Cauza dificultăților dvs. de a vă simți pozitivă ar putea fi cauzată de faptul că corpul vostru lucrează împotriva dvs. Psihologul social Amy Cuddy a arătat că poziția noastră poate influența nivelurile organismului de hormoni de stres. Încercați să țineți o poziție bine în poziție verticală, cu umerii înapoi și cu pieptul afară. Uită-te în fața ta și ocupă spațiul din jurul tău. Să presupunem în practică ceea ce se numește unul "postura de putere ridicată", vă va ajuta să vă simțiți într-adevăr mai încrezători și optimizați.

Faceți niște exerciții. Când vă mutați corpul eliberează endorfine, substanțele chimice naturale care vă permit să vă simțiți bine. Exercitarea vă poate ajuta să vă luptați cu sentimentele de anxietate și depresie. Studiile au arătat, de asemenea, că mișcarea moderată și regulată crește sentimentele de calm și bunăstare.

Creați pozitivitate din interior. Dacă doriți să aveți mai mult succes, concentrați-vă asupra modului în care ați putut să-l experimentați înainte. Dacă doriți mai multă dragoste în viața voastră, concentrați-vă asupra oamenilor cărora le pasăți și asupra abundenței sentimentelor bune pe care le puteți da altora. Dacă doriți să aveți o sănătate mai bună, concentrați-vă asupra aspectelor sănătoase ale corpului dvs. și așa mai departe.

Nu te mai îngrijora de nimic. Toată lumea din viață se confruntă cu lucruri care, în momentul de față, ni se par foarte importante, dar care au fost depășite și analizate odată cu perspectivă corectă se dovedesc a fi irelevante. Cercetările au arătat că aceste lucruri vă pot împiedica să fiți fericiți. Într-adevăr, realitatea indică faptul că deseori avem tendința să ne concentrăm asupra acestor lucruri irelevante, doar pentru a compensa alte nevoi nesatisfăcute. Aceleași studii afirmă că pentru a avea o viață fericită avem nevoie de cinci lucruri de bază:

Faceți lucrurile pe care le iubiți. Poate suna simplist, dar respectarea acestei reguli triviale nu este întotdeauna ușoară. Ai putea avea o viață foarte agitată, dar va trebui să înveți cum să scape spațiile care te fac foarte fericiți. Ați putea, de exemplu:

Înconjurați-vă cu prietenii. Apreciază prezența celor care au reușit să rămână aproape de voi în vremurile bune și rele. Gândiți-vă la sprijinul pe care vi l-au oferit pentru a vă putea simți mai pozitiv și cunoscut, probabil, în procesul în care ați reușit să-i ajutați singuri. Prietenii se ajută reciproc atât în ​​momente de bucurie, cât și în dificultăți.

Afișați compasiune. A fi compasiune înseamnă a lua o acțiune blândă față de cineva, mai ales dacă este o persoană mai puțin privilegiată decât noi. Consecința poate fi o creștere considerabilă a pozitivității noastre. Analizând un exemplu, aflăm că cercetarea a arătat că, atunci când oamenii fac caritate, se simt la fel de fericiți ca atunci când ei înșiși primesc bani! Găsiți modalități de a ajuta pe ceilalți, în mod individual sau în colaborare cu alții, și să faceți demonstrații pline de compasiune. Cei care primesc ajutorul nu vor fi singurii care vor beneficia, chiar și sănătatea ta se va îmbunătăți!

Alegeți o declarație sau o afirmație optimistă și păstrați-o în portofel sau în buzunar. Când vă simțiți nesigur sau credeți că aveți nevoie de ceva încurajare, citiți-o din nou. Iată câteva sugestii bune:

Consultați un terapeut. Incorect, mulți sunt convinși că, pentru a avea nevoie de un terapeut, oamenii trebuie să aibă ceva în neregulă. De ce atunci mergem la medicul dentist pentru a fi supus unei curățări dentare, fără a avea nicio carie dentară? În același mod, efectuăm teste de control în fiecare an, chiar dacă nu sunt bolnavi. Chiar și trimiterea la un terapeut poate fi o formă de "profilaxie". Dacă doriți să învățați cum să gândească și să acționeze mai pozitiv, un terapeut poate ajuta să identificați orice tipare recurente de gânduri inutile pentru a vă ajuta să dezvolte noi produse și favorabile.

Provocați gândurile negative. Este ușor să fii dus într-un model de gânduri "automate" sau obișnuite, mai ales în ceea ce privește noi înșine. Putem deveni cu ușurință criticii noștri cei mai răi. Ori de câte ori auziți un gând negativ, opriți-vă și găsiți timpul pentru al contesta. Încercați să-l transformați în gândire pozitivă sau să identificați fluxul logic în gândirea negativă. Dacă o faceți pentru o perioadă suficient de lungă, noul comportament va deveni un obicei și vă va îmbunătăți considerabil capacitatea de a gândi pozitiv. Învață să spui mai des "Pot să o fac!" că "Nu pot să o fac!". Amintiți-vă că totul poate fi re-elaborat în mod pozitiv, astfel încât vă puteți arăta a fi inflexibil în încercările voastre.

Faceți-vă traumele trecute. Dacă vă dați seama că sunteți constant nefericit, supărat sau negativ, înțelegeți că este posibil să nu fiți conștient de orice problemă latentă care va fi importantă pentru rezolvare. Tratați-vă cu un terapeut care vă poate ajuta să vă ocupați de orice traume din trecut, cum ar fi abuzul, o situație de stres ridicat, care a suferit un dezastru natural, o durere sau o separare.