gtemata.com

Cum să câștigi o cursă de rasă

Voi concurați într-o cursă? Ești nervos? Ți-e frică să nu câștigi? Citiți acest articol pentru sfaturi utile.

paşi

Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 1
1
Încălzită înainte de cursa. Practicați-vă în mod constant în fiecare zi, antrenați până când durerile musculare vă rănesc. Cu o zi înainte de cursă, antrenează puțin mai puțin și se odihnește bine.
  • Imagine cu denumirea Câștigați un curs de alergare Pasul 2
    2
    Alegeți cea mai bună poziție de pornire. Când spune judecătorul "gata" respira calm. Vă va ajuta să vă mențineți viteza maximă. Va trebui să inhalați cu nasul și să vă expirați cu gura, vă va ajuta să evitați crampele în cele mai lungi curse.
  • Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 3
    3
    Fiți bine stabilă la început. Dacă nu vă aflați în echilibru, nu veți putea lua o poziție bună.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 4
    4
    Mutați brațele. Cu cât te miști mai repede, cu atât va fi mai bine! În acest fel, chiar și picioarele vor merge mai repede.
  • Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 5
    5
    Nu merge prea repede la începutul unei curse lungi. Este o risipă de energie și te va plictisi. Doar sprint pentru câteva secunde pentru a vă găsi într-o poziție bună de plecare, apoi încercați să păstrați un ritm bun, dar evitați să obosiți și numai în ultimele câteva ture accelerează pentru a ajunge la o poziție bună.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 6
    6


    Fii umil. Dacă sunteți prea mândru și mândru de dvs., veți crede că cursa va fi ușoară și, în schimb, veți fi într-o poziție destul de înapoiată. Dar crede în tine și gândește-te "Pot să o fac". Dar nu au "falsa modestie" și gândiți-vă că sunteți un alergător teribil, pentru că ați putea face rasa dvs. mai rău în acest fel!
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 7
    7
    Nu te distra. Dacă o faci, îți vei pierde ritmul. Nu fi surprins de pistol dacă este folosit.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 8
    8
    Dacă conduceți într-un circuit oval, încercați să vă puneți într-o banda mijlocie - astfel veți putea termina mai repede.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 9
    9
    Dacă doriți, beți o băutură energizantă sau mâncați niște ciocolată înainte de curse. Vă va da mai multă putere, dar "nu" o faci pentru un maraton!
  • Imagine cu titlul Câștiga o cursă de alergare Pasul 10
    10
    Păstrați-vă mâinile relaxate pe parcursul distanțelor lungi. Dacă le închideți prea mult, vă veți strânge mușchii și veți face dificilă alergarea. Dacă vă obosiți de o cursă pe distanțe lungi, încercați să accelerați cu mâinile.

    • Sfaturi

    • Nu lăsați niciodată prietenii voștri să treacă din proprie voință, doar pentru prietenie. Nu te apropii de ei decât să rămâi prieten. Fugiți la viteza dvs. și un prieten adevărat vă va fi fericit dacă îl puteți bate.
    • Păstrați-vă mâinile relaxate, dacă le țineți strânse sau strângeți-vă brațele, veți întări și pieptul.
    • Încălziți bine. Îți vei împiedica mușchii să te rănească mai târziu.
    • Încercați să depășiți persoana din fața voastră: acesta va fi scopul vostru. Dacă veți continua să faceți acest lucru, veți ajunge în cele din urmă în prima poziție. Încercați să păstrați un ritm bun, dar încercați să ajungeți mai întâi acolo.
    • Câștigătorii nu renunță niciodată, cei care renunță nu câștigă.
    • Chiar dacă obosiți uneori, încercați să continuați să alergați. Gândește-te că fiecare pas mic pe care îl vei lua te va apropia de linia de sosire!
    • Păstrați un ritm bun.
    • Înainte de cursa, asigurați-vă că vă aflați într-o stare psihică bună: vă va afecta performanța fizică!
    • tren. Cu cât practici mai mult și cu cât vei îmbunătăți mai mult.
    • Nu renunta! Nu puteți câștiga dacă renunțați - un alergator are nevoie de determinare și rezistență. Aflați cum să fiți determinat și cum să vă motivați. Dacă cădeți sau opriți, ridicați-vă și continuați să alergați!
    • Chiar dacă pierzi, nu fi descurajată.
    • Mutați bine brațele și picioarele!
    • Încercați să vă faceți picioarele să meargă mai repede la sol, luând pași mai lungi. Nu încercați să vă lovi prea mult picioarele, faceți-o ușor. Veți merge mai repede.
    • Păstrați ritmul. Rulați într-un ritm constant și faceți un sprint la sfârșit.
    • Pentru a fi sportiv, încercați să păstrați o expresie prietenoasă.
    • Dacă ai un prieten pe care îl știi este mult mai lent decât tine, încuraja-l să se înscrie în cursa - deci nu vei ajunge ultimul!
    • Dacă cursa pe care urmează să o desfășurați este viteză, începeți cu cel puțin două luni înainte de a ridica greutățile.

    Avertismente

    • NU mentineti apa in gura. Ați putea risca să o înghițiți lateral.
    • Băuturile cu o mulțime de cofeină ca Redbull sau Monster pot cauza probleme dacă le folosiți în momente greșite.
    • Este doar o cursă. Nu sunteți la Jocurile Olimpice, așa că nu vă așteptați mai mult de la voi decât puteți face.
    • Nu concurați într-o cursă dacă aveți vreun fel de rănire, deoarece veți face mai rău.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O pereche de pantofi de alergat
    • O mică încredere în tine
    • O mică umilință, înainte și după cursa.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit