Cum se utilizează un eliptic

Mașina de tracțiune eliptică sau încrucișată (X-trainer) este un instrument fix care poate fi utilizat pentru diferite exerciții: treptele de mers pe jos, mersul pe jos, alergarea sau sprintul. Vă permite să efectuați un antrenament cardiovascular excelent și să ardeți calorii. Ca și în cazul oricărei alte mașini, este esențial să o utilizați în mod corespunzător pentru a vă antrena eficient și a preveni rănile.

paşi

2

Porniți pedala pentru a porni aparatul. Dacă faceți câțiva pași înainte, ar trebui să activați monitorul, în caz contrar căutați butonul de alimentare.

3

Începeți pedala în ritm constant. Armele ar trebui să se miște împreună cu ghidonul. Când piciorul stâng este coborât și piciorul corespunzător se extinde, ghidonul drept trebuie mutat mai aproape de corp. La fel se întâmplă și contrariul, atunci când coborâți piciorul drept.

4

Nu extindeți complet picioarele. Țineți genunchii ușor îndoiți când vă întindeți picioarele. Amintiți-vă că este o mișcare asemănătoare cu cea pe care o faceți atunci când pedalați, dar fără a vă așeza jos și cu o mișcare mai mică de mișcare.

5

Reglați rezistența. Viteza nu este totul pe eliptic. Pentru a crește rezistența, trebuie să exersați o forță mai mare pentru a împinge pedalele, astfel încât mușchii să fie mai bine pregătiți.

6

Schimbați direcția pedalelor. De fapt, ei chiar se pot întoarce. Această mișcare nu numai că vă permite să modificați antrenamentul, ci și mușchii care tind să fie mai puțin implicați când pedalați înainte. Mișcarea înapoi se cuplează prin flexori și fese.

7

Utilizați ghidonuri mobile. Unele mașini au ghidon mobil, altele fixate. Cei care se mută permit trecerea corpului într-o manieră completă, dar implică mai puține picioare și fese.

8

Creșteți înclinația și rezistența în timp ce mergeți. Tren la intervale de 5 minute, crescând treptat rezistența și înclinația. Începeți cu un ritm de bază pe care îl puteți urma fără probleme, dar în același timp provocați. Continuați timp de 2 minute fără a schimba înclinația. Apoi, măriți viteza timp de 2 minute. Recuperați la un ritm mai lent pentru un minut, apoi creșteți înclinația sau rezistența și repetați.

2

Esti direct. Evitați îndoirea peste balustradă. Acest lucru ar face ca formarea să pară mai ușoară, dar în cele din urmă va fi mai puțin eficientă. În picioare drept în timp ce pedala vă va permite să angajați abdominalele și mușchii corsetei abdominale.

3

Nu faceți același antrenament în fiecare zi. Repetarea acestuia zilnic poate fi eficientă la început, dar riscați să vă opriți. Modificarea acesteia nu numai că o face mai stimulatoare, ci poate, de asemenea, să sporească substanțial eficacitatea fiecărei sesiuni.

4

Evitați orice distragere a atenției pentru a vă concentra asupra instruirii. Vizionarea televiziunii sau citirea în timpul antrenamentului pare inofensivă, însă poate distrage atenția și vă poate împiedica să faceți tot ce este mai bun. Pune deoparte toate distragerile și să se concentreze exclusiv pe corp, deci esti sigur de a menține o poziție bună și un ritm constant, de asemenea, vă puteți pregăti în avans pentru faza următoare.

5

Verificați monitorul. Vă poate spune cât de multe calorii ați ars, câți pași ați făcut și cât timp ați antrenat.

2

Tăiați câteva minute pentru a înțelege cum funcționează monitorul. Cele mai multe eliptice au o cifră digitală. Înainte de a începe trenul, găsiți butonul care vă permite să modificați înclinația și să încercați să înțelegeți cum să reglați rezistența.

3

Introduceți greutatea și vârsta. Cele mai multe mașini vă permit să faceți acest lucru, pentru a vă ajuta să calculați câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului.

4

Aflați cum să ajustați înclinarea. Schimbarea poate afecta o intensitate a instruirii. Dacă înclinația este scăzută, antrenamentul va fi mai mult ca schi fond. Dacă este o medie, va fi mai mult ca o călătorie pe bicicletă sau o clasă de filare. Dacă este mare, va fi ca și scările de cățărare.